6 huiles essentielles qui favorisent la perte de poids (plus un mélange de contrôle des envies de bricolage soutenu par la science)
Il existe de nombreuses huiles différentes qui, selon les gens, peuvent aider à perdre du poids. Mais lesquels ont réellement la science pour les étayer ? Voici six huiles essentielles dont il a été démontré qu'elles favorisent la perte de poids, ainsi qu'un mélange de contrôle des envies de bricolage que vous pouvez préparer à la maison. L'huile de pamplemousse est l'une des huiles les plus connues pour la perte de poids. Il aide à stimuler le métabolisme et à réduire l'appétit. Une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a révélé que l'huile de pamplemousse aidait à réduire le poids corporel et le tour de taille chez les rats. L'huile de citron est une autre huile qui peut aider à perdre du poids. Il stimule également le métabolisme et réduit l'appétit. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que l'huile de citron aidait à réduire le poids corporel, la graisse corporelle et le tour de taille chez les rats. L'huile de menthe poivrée est une autre huile dont il a été démontré qu'elle aide à perdre du poids. Il aide à réduire l'appétit et l'apport calorique. Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que l'huile de menthe poivrée aidait à réduire le poids corporel, la graisse corporelle et le tour de taille chez les rats. L'huile de bergamote est une huile qui aide à perdre du poids en réduisant l'appétit. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que l'huile de bergamote aidait à réduire le poids corporel et la graisse corporelle chez les rats. L'huile de cannelle est une huile qui aide à perdre du poids en réduisant l'appétit et l'apport calorique. Une étude publiée dans le Journal of the Science of Food and Agriculture a révélé que l'huile de cannelle aidait à réduire le poids corporel, la graisse corporelle et le tour de taille chez les rats. Mélange de contrôle des envies de bricolage Pour créer votre propre mélange de contrôle des envies, mélangez les huiles essentielles suivantes : • 3 gouttes d'huile de pamplemousse • 3 gouttes d'huile de citron • 3 gouttes d'huile de menthe poivrée • 3 gouttes d'huile de bergamote • 3 gouttes d'huile de cannelle • 1 cuillère à soupe d'huile végétale
Mis à jour le 23 juillet 2020 8 minute de lecture
Aperçu
Beaucoup d'entre nous ont du mal à maintenir un poids corporel sain.
Que ce soit parce que nous avons affaire à un métabolisme lent, que nous essayons de perdre le poids du bébé ou que nous sommes tout simplement stressés et que nous mangeons émotionnellement, le gain de poids arrive à la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre.
Si vous recherchez des moyens naturels et durables de stimuler vos efforts de perte de poids, les huiles essentielles pourraient être un excellent outil à avoir dans votre arsenal.
Les huiles essentielles comme outil de santé et de bien-être
Les huiles essentielles (HE) sont des composés végétaux hautement concentrés extraits de différentes parties d'arbres, de plantes, de racines, de fleurs, de graines, de noix et même de fruits.
L'application thérapeutique des HE est appelée aromathérapie.
Au cours des dernières décennies, ils ont gagné en popularité en raison de leurs nombreux bienfaits pour la santé et de leurs propriétés médicinales.
La recherche montre que les HE peuvent être efficaces pour :
- Renforcer l'immunité
- Diminution du stress et de l'anxiété
- Améliorer le sommeil
- Soulagement de la douleur et de l'inconfort
- Apaisanteczémaet autres affections cutanées
- Traiterrhumes,toux,infection des sinus, etmaux de gorge
- Traiter les symptômes d'allergie
- Calmer les maux de tête et les migraines
En termes de gestion du poids, certaines huiles spécifiques sont particulièrement utiles pour soutenir un mode de vie sain et des pratiques de perte de poids telles qu'une alimentation saine et des suppléments, une hydratation adéquate, des exercices réguliers et un sommeil de qualité.
Lorsque vous recherchez des HE pour la gestion du poids, vous voudrez en choisir celles qui aident à réguler la glycémie (comme la cannelle), à augmenter les niveaux d'énergie (comme les huiles d'agrumes), à contrôler les fringales (comme le pamplemousse) et qui sont hautement anti-inflammatoire (comme le gingembre).
Les 6 meilleures huiles essentielles pour la gestion du poids
Huile de menthe poivrée (Menthe poivrée)
L'huile essentielle de menthe poivrée est une puissante huile multi-bénéfices à avoir dans votre armoire de soins de santé holistique pour de nombreuses raisons :
# 1: C'est excellent pour améliorer la santé digestive et traiter les problèmes intestinaux tels que les brûlures d'estomac, les ballonnements et nausée .
L'huile de menthe poivrée peut également aider à soulager les symptômes du SCI (syndrome du côlon irritable).
En fait, il y a quelques années, le Canada a approuvé le premier produit de santé naturel à base d'huile de menthe poivrée pour les patients atteints du SCI. (1)
# 2: L'huile de menthe poivrée peut également aider à contrôler les fringales tout en aidant à réduire la sensation de faim.
Les recherches du neurologue Dr Alan Hirsch ont démontré à quel point l'odorat et l'appétit sont étroitement liés :
Notre odorat et notre appétit sont étroitement liés.
Plus de 90 pour cent du goût est l'odorat.
– Dr Alan Hirsch, auteur du Guide du Dr Hirsch sur la perte de poids Scentsational
Hirsch a mené une étude de six mois sur 3 193 sujets en surpoids. (2)
Chacun a reçu un inhalateur avec différents parfums, y compris la menthe poivrée, et a été chargé de prendre 3 grandes inspirations dans chaque narine chaque fois qu'il sentait la faim ou l'envie de fumer.
Au cours de l'étude, les participants n'ont pas suivi de régime particulier et ont mangé 2 à 4 repas par jour.
Les résultats parlent d'eux-mêmes:
Ils ont perdu en moyenne 5 livres par mois, certains perdant même jusqu'à 18 livres par mois.
Plus les gens utilisaient l'appareil, plus ils perdaient de poids.
Certaines personnes ont perdu tellement de poids que nous avons dû les retirer du programme. En fait, ils sont devenus insuffisants pondéraux,dit le Dr Hirsch. (2)
# 3 : Une autre façon dont la menthe poivrée peut soutenir vos objectifs de perte de poids est d'améliorer vos performances d'entraînement.
Selon une étude de 2013 publiée dans leJournal de la Société internationale de nutrition sportive, l'ingestion quotidienne d'huile de menthe poivrée diluée dans 500 ml d'eau pendant dix jours peut être un moyen efficace d'effectuer des entraînements intenses tout en optimisant les schémas respiratoires et la concentration en oxygène du cerveau. (3)
# 4 : En prime, l'application topique d'huile de menthe poivrée diluée avec une huile de support peut aider à apaiser les muscles endoloris et à accélérer la récupération après l'entraînement afin que vous soyez prêt à recommencer en un rien de temps.
En effet, l'huile de menthe poivrée est un puissant analgésique (analgésique), antispasmodique (prévention des spasmes musculaires) et anti-inflammatoire.
Son principal ingrédient actif, le menthol, procure également une sensation de fraîcheur pour apaiser les muscles et les tissus.
Huiles d'agrumes : Pamplemousse (paradis des agrumes), Citron (Limon aux agrumes), & Bergamote (Agrumes bergamia)
Huile essentielle de pamplemousse :
- L'huile de pamplemousse est purifiante, détoxifiante, diurétique,la combustion des graisses, et peut aider à stimuler votre métabolisme tout en réduisant les fringales, car c'est aussi uncoupe-faim.
- Une étude publiée dansLettres de neurosciencesa constaté que l'inhalation d'huile de pamplemousse peut affecter le système nerveux autonome, qui supervise le reste et digère la réponse en améliorant la capacité du corps àdécomposer les graisses, réduire l'appétit, etpoids. (4)
- Un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of Medicinal Food a révélé quemanger seulement un demi-pamplemousse par jour peut aider à améliorer la résistance à l'insuline, réinitialiser le métabolisme et augmenter la perte de poids. (5)
- En prime, l'huile de pamplemousse peutaider à réduire ou atténuer l'apparence de la cellulitelorsqu'il est appliqué localement et dilué avec une huile de support comme l'huile de noix de coco.
Huile essentielle de citron :
- L'huile de citron est un puissantantioxydantetanti-inflammatoirequi est riche en vitamine C.
- C'est unaide digestivequi apaise l'indigestion et peut également servir de laxatif et de diurétique.
- Il est riche en d-limonène (comme tous les agrumes), dont il a été démontréréduire le taux de cholestérol et de triglycérides,améliorer le reflux acide, etréduire l'obésité. (6) (7)
- L'huile de citron est également un détoxifiant qui aide le corps à se débarrasser des déchets et des toxines enstimuler le système lymphatique.
Huile essentielle de bergamote :
- L'huile de bergamote est responsable de l'odeur distinctive du thé Earl Grey.
- Cet agrume originaire des pays méditerranéens est un puissantstimulant digestif, diurétique et laxatif.
- Il favorise égalementsentiments d'enracinement calmeet la joie pendantréduire le stress et l'anxiété, ce qui peut vraiment aider à réduire l'alimentation irréfléchie ou émotionnelle.
- Il a été démontré dans des études pour aiderréduire les marqueurs de graisse corporelle et de cholestérol. (8)
- Il a également été démontré qu'il aide à activer l'autophagie - la capacité du corps à se nettoyer des cellules mourantes ou endommagées. On pense que l'autophagie aide à ralentir le processus de vieillissement et peut même augmenter la longévité. (9)
Huile de cannelle(vraie cannelle)
- L'huile de cannelle est riche en antioxydants réduisant l'inflammation et est connue pour aideréquilibrer les niveaux de sucre dans le sangtout en aidant à la perte de poids.
- L'huile essentielle de cannelle soutient égalementen bonne santé la circulation sanguineet la fonction cardiaque.
- Grâce à sa richesse en linalol, l'un de ses composés actifs, l'huile de cannelle peut vous aiderprendre moins de poidsalors queréduire les marqueurs de graisse corporelle. (dix)
- Selon une étude de 2017 de l'Université du Michigan, l'huile de cannelle aideactiver la thermogenèse – la capacité de votre corps à brûler des calories pour se réchauffer. Cela peut entraîner une perte de poids. (11)
- Une revue du Journal of Diabetes Science & Technology a révélé que la cannelle présentait un potentiel dans le soulagement etprévention des symptômes de diabète de type 2 et cardiopathiebien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. (12)
Huile de gingembre (Zingiber officinale)
L'huile essentielle de gingembre est une aide puissante pour booster le système immunitaire et réduire l'inflammation grâce à sa haute teneur en gingérols, des composés actifs aux propriétés anti-inflammatoires élevées.
L'huile de gingembre est également une bonne aide digestive qui aide à créer une chaleur intérieure.
Les préoccupations de sécurité
- Lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité et correctement, les HE offrent généralement peu ou pas d'effets secondaires.
- Lorsqu'elles sont utilisées par voie topique comme aide naturelle pour le contrôle du poids, les HE doivent toujours être diluées dans une huile de support afin d'éviter les irritations et les réactions cutanées. Cela est particulièrement vrai pour les peaux sensibles.
- Il est conseillé d'effectuer un patch test sur une zone non affectée de la peau et d'attendre au moins 24 heures pour confirmer qu'il n'y a pas de réaction allergique.
- Si vous ressentez une réaction indésirable à une huile, arrêtez immédiatement de l'utiliser et consultez votre fournisseur de soins de santé.
- Soyez conscient des contre-indications de chaque huile que vous utilisez. Par exemple, vous devez éviter d'appliquer le gingembre et toutes les huiles d'agrumes directement sur la peau si vous allez vous exposer au soleil car ces huiles sont considérées comme phototoxiques.
- N'ingérez pas d'HE sans la supervision d'un aromathérapeute expérimenté ou sans consultation préalable avec votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé chronique comme des problèmes digestifs ou du diabète.
Comment utiliser les HE pour la gestion du poids
Topiquement :
Vous pouvez appliquer les huiles directement sur votre peau et toujours diluer avec une huile de support comme l'huile de noix de coco.
huile contre les vergetures
Une bonne règle de base est de s'en tenir à 1-2 gouttes d'HE pour 1 cuillère à café d'huile de support.
Inhalation:
Vous pouvez ajouter 10 à 20 gouttes d'HE à un inhalateur pour une application plus directe.
Vous pouvez également utiliser un diffuseur et ajouter 10 à 12 gouttes d'HE pour 200 ml d'eau pour une approche plus douce si vous êtes sensible.
C'est une bonne idée d'utiliser le Craving Control Blend ci-dessous comme guide pour configurer votre diffuseur et le faire fonctionner avant, pendant et après les repas.
Ingestion:
La consommation orale d'HE semble être une source de controverse au sein de la communauté des HE.
Certains prétendent qu'il n'est tout simplement pas sûr d'ingérer des HE.
D'autres disent qu'il est acceptable de prendre des HE par voie orale tant qu'ils sont utilisés en toute sécurité et sous la supervision directe d'un professionnel de la santé compétent.
Et d'autres pensent que si vous faites preuve de diligence raisonnable, recherchez chaque HE de haute qualité que vous souhaitez ingérer et connaissez les contre-indications, vous pouvez procéder avec prudence et utiliser les huiles à des fins internes.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a créé une liste complète des HE qui sont considérées comme' généralement reconnu comme sûr '(GRAS) pour ingestion à condition que les huiles ne soient pas diluées, sans solvant et consommées en quantité appropriée et comme décrit. (13)
Cette liste n'est pas exhaustive.
La FDA ne réglemente pas les huiles essentielles, c'est donc à vous de faire vos propres recherches et de prendre vos propres décisions lorsque vous cherchez à acheter de l'huile.
4 pratiques yogiques de gestion du poids pour des résultats optimaux
Manger pour l'énergie (prana) plutôt que pour le confort
Une alimentation saine pleine d'aliments biologiques et entiers vous aidera à vous préparer au succès.
Apprendre àmanger comme un yogi.
Afin d'éviter de trop manger, vous voudrezapprendre des habitudes alimentaires conscienteset des techniques qui peuvent vous aider lorsque les envies et les impulsions commencent.
Afin de brûler les graisses, essayez d'éviter de manger plus de 20 % de glucides, de fruits sucrés et de céréales.
S'abstenir ou réduire considérablement votre consommation de gluten, de produits laitiers, de sucre, d'aliments transformés, d'aliments frits et de boissons alcoolisées contribuera également grandement à vos objectifs de perte de poids.
Hydratation & Propreté (Saucha)
Saviez-vous que même un léger état de déshydratation chronique peut altérer votre capacité à brûler les graisses et à équilibrer vos hormones ?
Être déshydraté peut également augmenter vos fringales et vos sensations de faim.
Il augmente également l'inflammation dans tout votre corps.
Assurez-vous de bien vous hydrater chaque jour.
Vous pouvez en faire un rituel et unpratique du yoga hors tapis.
Visez 1,5 à 2 L d'eau par jour et encore plus si vous consommez de la caféine quotidiennement ou faites des entraînements intenses.
Travail de la respiration (Pranayama)
Croyez-le ou non, vous pouvez littéralementbrûler les graisses en respirantde manières spécifiques.
L'art ancien de la respiration du yoga (pranayama) nous aide à apprendre à contrôler notre corps et notre esprit via la respiration et il peut également nous apprendre à contrôler nos envies et notre appétit.
Certainles exercices de pranayama peuvent nous aider à manger moinssi nous les pratiquons quotidiennement et assidûment.
Méditation du sommeil (Yoga Nidra)
Une seule nuit de mauvais sommeil suffit à détraquer vos hormones.
Cela signifie que vous ressentirez probablement plus de fringales de sucre et que vos taux de sucre dans le sang et d'insuline peuvent également devenir déséquilibrés.
Cela ralentit votre métabolisme et vous éloigne de vos objectifs de perte de poids.
Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour un poids et un esprit sains.
Lepratique du Yoga Nidra (méditation yogique du sommeil)peut vous aider à atteindre cet objectif et vous aider à vous détendre, à vous détendre et à faire l'expérience d'un repos régénérateur profond.
Un mélange d'huiles essentielles de contrôle des envies de bricolage soutenu par la science
A mentionné dans l'étude référencée au début de cet article, notre odorat est fortement associé aux signaux de faim et au goût.
Utiliser ce mélange d'HE dans un inhalateur pour qu'il soit facilement transportable partout où vous allez est une très bonne idée.
Voici la science derrière ce hack de soif :
Lorsque vous inhalez des parfums et des odeurs de nourriture, ces composés aromatiques pénètrent dans vos narines et se déplacent vers votre bulbe olfactif au sommet de votre nez.
Étant donné que votre bulbe olfactif est connecté à votre cerveau, il a un impact sur son centre de satiété/plénitude et envoie le signal que vous avez assez mangé.
Cela crée un signal hormonal qui crée une sensation de satiété avant que votre ventre n'ait eu le temps d'enregistrer qu'il est temps d'arrêter de manger.
Selon le Dr Hirsch, vous pouvez littéralement tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous avez mangé plus que vous ne l'avez fait pour vous sentir rassasié tout en consommant moins.(2)
COMMENT:
Ajoutez ce qui suit à un inhalateur :
10 gouttes d'huile de pamplemousse
noms de princesse badass
10 gouttes d'huile de menthe poivrée
C'est ça.
Simple comme.
Maintenant, allez-y et créez votre mélange d'inhalateur et voyez comment vous allez.
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