Ce sont les 8 meilleures huiles essentielles pour l'inflammation

Il existe de nombreuses huiles essentielles, mais toutes ne se valent pas. En ce qui concerne l'inflammation, ce sont les huit meilleures huiles essentielles que vous pouvez utiliser.

Mis à jour le 8 septembre 2020 6 minute de lecture

Aperçu

L'inflammation devient un mot à la mode ces jours-ci, alors assurons-nous de le comprendre.

La réponse inflammatoire du corps est un signe que le système immunitaire fonctionne et est actif.

Considérez votre système immunitaire comme votre propre mécanisme de défense intégré dont le seul travail et objectif est de vous protéger des menaces extérieures et des envahisseurs tels que les virus, les bactéries et les champignons.

Ainsi, dans des circonstances normales, la présence d'une inflammation signifie que votre système immunitaire fait son travail.

Nous pouvons ressentir une inflammation aiguë (à court terme) lorsque nous nous faisons piquer par une abeille, nous couper le doigt ou subir une infection.

Le corps utilise la réponse inflammatoire pour guérir la zone touchée et le problème se résout généralement de lui-même.

L'inflammation chronique est une autre histoire.

Plutôt que de se résoudre d'elle-même, l'inflammation persiste, devient permanente et peut même se propager à d'autres parties du corps.

Les choses qui peuvent déclencher une inflammation chronique comprennent les infections et les virus non détectés et les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et la colite ulcéreuse.

Les signes et les symptômes de l'inflammation peuvent inclure :

• Rougeur
• Gonflement
• Douleurs (douleurs musculaires, dorsales, articulaires, etc.)
• Chaleur/chaleur
• Irritations cutanées
• Perte de fonction
• Mucus ou pus
• Saignement

À mesure que nous vieillissons, l'inflammation peut augmenter et nous faire vieillir encore plus rapidement. (C'est ce que les médecins appellent 'l'inflammation'.)

L'inflammation peut se produire dans diverses parties du corps et comprend des affections se terminant généralement par -ite :

• Conjonctivite (alias œil rose)
• Sinusite/ rhinite (inflammation des cavités nasales et des sinus)
• Gingivite (inflammation des gencives)
• Thyroïdite (inflammation de la glande thyroïde)
• Colite (inflammation du côlon)
• Rectite (inflammation du rectum)

La bonne nouvelle est qu'il existe différentes façons de réduire la présence d'inflammation (et de douleur chronique) dans le corps.

De simples ajustements de style de vie et l'adoption de nouvelles habitudes peuvent aider. (Plus d'informations à ce sujet plus tard.)

Une autre façon de gérer l'inflammation est de recourir à des remèdes naturels tels que les huiles essentielles…

Comment fonctionnent les huiles essentielles pour gérer l'inflammation

Les huiles essentielles (HE) sont des composés végétaux hautement concentrés qui sont extraits de diverses parties de plantes, d'arbres, de fleurs et de fruits.

Les HE possèdent des niveaux élevés de composés actifs qui sont connus pour aider à soutenir les mécanismes de guérison du corps tout en offrant de nombreuses propriétés médicinales et bienfaits pour la santé.

La recherche montre que les HE peuvent être efficaces pour :

• Renforcer l'immunité
• Diminution du stress et de l'anxiété
• Améliorer le sommeil
• Soulagement de la douleur et de l'inconfort
• Apaisanteczémaet autres affections cutanées
• Traiterrhumes,toux,infection des sinus, etmaux de gorge
• Traiter les symptômes d'allergie
• Calmer les maux de tête et les migraines

L'application des HE à des fins thérapeutiques s'appelle l'aromathérapie.

Lorsque vous cherchez à utiliser des HE pour soulager la douleur et l'inconfort associés à l'inflammation, vous devez rechercher des huiles qui possèdent les propriétés suivantes :

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• Propriétés anti-inflammatoires
• Propriétés analgésiques (pour soulager la douleur)
• Antibactérien (pour aider à garder les infections à distance)
• Antispasmodique (aide à prévenir les spasmes musculaires douloureux)
• Antioxydant (aide à combattre l'inflammation en prévenant l'oxydation)

Les 8 meilleures huiles essentielles anti-inflammatoires

Huile de gingembre (Zingiber officinale)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antioxydant
• Antispasmodique

L'huile essentielle de gingembre est bien connue pour ses effets anti-inflammatoires et si elle est souvent utilisée pour aiderdouleur arthritique.

Une étude animale de 2016 a révélé une diminution des taux d'inflammation liés à la polyarthrite rhumatoïde chez les rats femelles après une exposition à l'huile essentielle de gingembre. (1)

Huile de menthe poivrée (Menthe poivrée)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antispasmodique
• Anesthésique

Le menthol, l'ingrédient actif de l'huile essentielle de menthe poivrée, est un analgésique et un anesthésique bien connu.

L'huile de menthe poivrée est utilisée pour soulager l'inflammation et la douleur

Contre-indications: enfants de moins de 6 ans, hypertension artérielle, femmes enceintes et allaitantes

Huile d'encens(Boswellia carteri)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antioxydant
• Antispasmodique

L'encens est considéré comme un puissant anti-inflammatoire.,

En fait, selon l'Arthritis Foundation, l'encens peut aider à gérer les symptômes de douleur inflammatoire. (2)

Huile de camomille romaine(Noble Chamamel)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antispasmodique

La camomille est analgésique et apaise l'inflammation.

Une revue publiée sur Molecular Medicine Reports a révélé que la camomille était une plante médicinale capable de traiter les douleurs rhumatismales, les ulcères, les douleurs inflammatoires et les brûlures. (3)

La camomille est également connue pour aider à calmer le système nerveux et à soulager les tensions, ce qui est également utile lorsque vous essayez de réduire les marqueurs inflammatoires.

Huile d'eucalyptus (Eucalyptus globuleux)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antispasmodique

L'huile essentielle d'eucalyptus est riche en 1,8 cinéole, un composé actif connu pour aider à soulager la douleur et combattre l'inflammation. (4)

Huile de lavande (Lavandula angustifolia)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antispasmodique

L'huile essentielle de lavande est vraiment efficace pour accélérer la cicatrisation des plaies tout en agissant comme un puissant antiseptique pour prévenir les infections.

Il est généralement assez doux pour être utilisé pour les peaux sensibles.

Une étude de 2016 sur des patients souffrant d'arthrose du genou a révélé que le massage d'huile de lavande et d'huile d'amande sur l'articulation enflammée pendant trois semaines entraînait une réduction de l'inflammation et de la douleur après la première semaine. (5)

Huile de curcuma (Le curcuma est long)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antioxydant

Selon un nombre croissant de recherches, l'huile essentielle de curcuma possède de puissants effets anti-inflammatoires grâce à son principal ingrédient actif appelé curcumine.

Une revue systématique de 2016 de divers essais cliniques randomisés publiés dans le Journal of Medicinal Food a révélé qu'au total 1 000 mg/jour d'extrait de curcumine semblent aider à soulager les symptômes de l'arthrite, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. (6)

Huile d'arbre à thé(Melaleuca alternifolia)

• Analgésique
• Anti-inflammatoire
• Antibactérien
• Antiseptique

Cette huile puissante est utilisée en médecine par les aborigènes d'Australie depuis des milliers d'années.

Ses propriétés antiseptiques la rendent efficace pour traiter les plaies et accélérer la cicatrisation, ce qui contribue également à réduire l'inflammation.

Autres HE qui peuvent aider à gérer l'inflammation :

• Bergamote
• Romarin
• Citronnelle
• Hélichryse
• Géranium
• Marjolaine
• Poivre noir
• Clou de girofle
• Sauge sclarée

Les préoccupations de sécurité

Lorsqu'elles sont utilisées consciencieusement et avec précaution, les HE offrent généralement peu ou pas d'effets secondaires par rapport aux médicaments contre l'inflammation tels que les AINS et les stéroïdes.

Il est important de noter, cependant, que les HE ne sont pas la panacée et qu'elles ont tendance à mieux fonctionner lorsqu'elles sont accompagnées de pratiques anti-inflammatoires supplémentaires. (Plus d'informations à ce sujet ci-dessous.)

Vous pouvez appliquer les HE par voie topique sur la ou les zones concernées et assurez-vous de toujours diluer les HE avec une huile végétale.

Les HE peuvent provoquer une irritation ou une réaction cutanée, surtout si vous avez la peau sensible ou si vous les appliquez soigneusement.

Il est recommandé d'effectuer un test cutané avant d'appliquer sur une plaie ouverte ou une zone enflammée.

Vous pouvez également diffuser des huiles et bénéficier de leurs propriétés médicinales par inhalation.

Ceci est particulièrement utile si vous souffrez d'inflammation des poumons ou de toute autre partie de vos voies respiratoires.

Comment utiliser les huiles essentielles pour l'inflammation

Comme mentionné, diluez toujours les HE avec une huile de support comme l'huile de jojoba, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive ou l'huile d'amande douce lorsque vous les appliquez directement sur votre peau.

En règle générale, s'en tenir à 1-2 gouttes d'HE par cuillère à café d'huile de support.

N'appliquez jamais d'HE sur les muqueuses comme les yeux, le nez ou les organes génitaux, car cela peut provoquer une irritation.

Vous pouvez mélanger et mélanger différentes HE pour améliorer leurs effets thérapeutiques.

Si vous utilisez un stick diffuseur avec pas plus de 15 gouttes d'HE pour 200 ml d'eau.

7 pratiques de style de vie qui peuvent aider à réduire l'inflammation

Comme mentionné, vous pouvez aider votre corps à réduire l'inflammation en apportant quelques modifications à vos habitudes de vie, en supprimant certaines habitudes nocives telles que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, et en incorporant de nouvelles habitudes stimulantes comme les 7 suivantes :

Supplémentation

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

Les suppléments suivants ne sont pas une liste complète, mais sont généralement considérés comme utiles pour l'inflammation :

• Curcumine (l'ingrédient actif du curcuma)
• L'huile de poisson
• Resvératrol
• Quercétine
• Spiruline
• Chlorelle
• Graines de lin d'huile de lin
• Huile de noix de coco
• Huile MCT
• Vitamine D3
• Griffe de chat
• Bromélaïne

Régime

Ce que vous mangez a un impact important sur les niveaux d'inflammation et adopte unrégime anti-inflammatoire80% du temps peut vous aider à remarquer une grande différence.

Arrêtez de consommer des aliments inflammatoires tels que les produits laitiers, le gluten, le sucre, l'huile de canola et d'autres huiles végétales, les aliments transformés et les aliments frits.

Ces aliments créent une inflammation dans l'intestin et le reste du corps.

Visermanger comme un yogiet remarquez comment votre énergie change et comment votre santé digestive s'améliore.

Hydratation

Saviez-vous qu'un état chronique de déshydratation même légère peut augmenter l'inflammation dans le corps ?

Il est important de rester hydraté en consommant au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour et encore plus si vous vous entraînez intensément et que vous transpirez beaucoup.

Pratiquantune bonne hydratation quotidienne est en fait une pratique yogiquequi peuvent aider à ralentir le vieillissement et à maintenir les mécanismes de guérison de votre corps pleinement activés.

Respiration (pranayama)

Croyez-le ou non, votre respiration peut être unoutil anti-inflammatoire!

Selon certaines études, certains exercices de pranayama (respiration du yoga) réduisent les niveaux d'inflammation.

Quelques minutes par jour peuvent créer de grands résultats si vous vous y tenez.

Pouvez-vous vous engager à 5 minutes par jour derespiration pranayama?

Méditation

Il a été démontré qu'entreprendre une pratique quotidienne de méditation, même si ce n'est que quelques minutes par jour pour commencer, réduit les niveaux de cortisol (alias l'hormone du stress), diminue les niveaux d'inflammation et renforce même votre cerveau.

Vous pouvez commencer avec ce court maispratique guidée efficace.

Sommeil de qualité

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner une augmentation des hormones de stress, une prise de poids excessive et des marqueurs d'inflammation plus élevés.

Obtenir un sommeil de qualité chaque nuit est difficile pour beaucoup d'entre nous, alors voici unméditation guidée du sommeil yogiqueet quelques conseils utiles pour vous aider.

Poses de yoga (asanas)

Le mouvement conscient du corps et la pratique régulière dedes poses de yoga spécifiques peuvent vous aider à renforcer votre immunité.

Lorsque l'immunité est renforcée, l'inflammation diminue généralement.

Faites-vous un devoir de bouger votre corps en pleine conscience pendant au moins 20 à 30 minutes par jour.

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