Exercices de respiration pour perdre du poids - Comment perdre du poids en respirant
Vous cherchez un moyen de perdre du poids qui n'implique pas de régime ou d'exercice ? Si c'est le cas, vous pouvez essayer des exercices de respiration pour perdre du poids. Les exercices de respiration peuvent vous aider à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et en favorisant la combustion des graisses. Ils peuvent également aider à réduire le stress et à améliorer votre état de santé général. Il existe une variété d'exercices de respiration que vous pouvez essayer, mais l'un des plus efficaces est la respiration 4-7-8. Cette respiration consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir votre respiration pendant sept secondes et à expirer pendant huit secondes. Vous pouvez faire cette respiration n'importe où, n'importe quand. Assurez-vous simplement de vous concentrer sur votre respiration et de ne pas retenir votre respiration trop longtemps, car cela peut entraîner des étourdissements. Commencez par faire quatre cycles de respiration 4-7-8. Vous pouvez augmenter progressivement ce nombre à huit tours à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice. Si vous cherchez un moyen de perdre du poids sans régime ni exercice, essayez les exercices de respiration. Ils peuvent simplement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Mis à jour le 22 décembre 2021 4 minute de lecture
La respiration profonde peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Nous voulons tous avoir l'air et nous sentir à notre meilleur, peu importe où nous nous situons actuellement sur le spectre.
Si vous souhaitez atteindre un objectif de poids santé ou si vous êtes une maman qui cherche à perdre du poids après l'accouchement, nous vous avons.
Vous êtes peut-être déjà engagé dans une activité physique régulière, en prenant des suppléments commebrûleurs de graisse végétalienset une alimentation propre (et peut-être même le régime céto.)
Mais il y a un autrelibération de poidset un outil de maintien du poids sous votre nez, vous avez probablement ignoré… votre propre souffle !
Oui, vous avez bien lu - la façon dont vous respirez semble avoir un impact sur la capacité de votre corps à brûler les graisses et peut même influencer les niveaux de faim etfringales.
La personne moyenne prend environ 17 000 à 23 000 respirations par jour.
C'est un minimum de 17 000 occasions de faire de la respiration pour vous et vos objectifs de mise en forme.
L'acte constant d'inspirer et d'expirer de manière stratégique peut devenir une arme secrète pour vous aider à réduire la graisse corporelle afin d'atteindre et de maintenir votre taille corporelle idéale.
Maintenant, ce n'est pas une pilule magique, cependant.
Comme pour tout, vous devez toujours travailler et rester cohérent pour voir les résultats.
Voyons comment la respiration profonde aide à optimiser notre métabolisme…
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Les personnes en surpoids présentent ces trois habitudes respiratoires moins que souhaitables
Selon l'entraîneur respiratoire des athlètes olympiques et auteur deL'avantage de l'oxygène, Patrick McKeown, les personnes en surpoids présentent trois habitudes respiratoires distinctes :
- Asseyez-vous confortablement et détendez votre corps
- Inspirez en étendant le bas de votre ventre vers l'extérieur pendant 5 temps
- Retenez votre souffle pendant 4 temps
- Expirez en tirant le bas du ventre vers l'intérieur pendant 8 temps
- Retenez votre souffle pendant 4 temps
- Répétez les étapes 2 à 5 pendant au moins 3 minutes à chaque fois
Ces trois habitudes peuvent vraiment avoir un impact sur les niveaux d'oxygène dans votre corps.
La quantité d'oxygène dans votre circulation sanguine influence votre métabolisme etniveaux de faim/envie.
Pensez-y comme ceci :
Chacune de vos billions de cellules utilise l'oxygène que vous inhalez pour stimuler votre métabolisme,améliorer votre digestion, influent sur les niveaux d'acidité et d'alcalinité de votre corps et dictent même vos fringales.
Respiration excessive
Respiration excessivepeut créer un déséquilibre de l'échange oxygène-dioxyde de carbone qui se déroule à l'intérieur de vous, ce qui crée des déséquilibres de pH dans votre sang.
L'échelle de pH mesure le niveau d'acidité et d'alcalinité dans votre corps.
C'est une échelle qui va de 1 à 14. Les valeurs 1 à 6 indiquent l'acidité, 1 étant le niveau le plus acide, 7 est neutre (la zone Goldilocks ou zone optimale est d'environ 7,25 à 7,45) et les valeurs 8 à 14 indiquent l'alcalinité.
L'oxygène est alcalin et lorsque vous l'inhalez, votre pH sanguin augmente.
Le dioxyde de carbone est acide et lorsque vous l'expulsez pendant l'expiration, votre pH sanguin diminue.
Votre corps est extrêmement intelligent et s'efforce toujours d'atteindre un point d'équilibre (alias la zone Goldilocks).
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Lorsque les niveaux de pH deviennent trop élevés ou trop bas, votre corps déclenche des réactions pour rétablir l'équilibre de la balance.
Ne pas respirer correctement et surtout la respiration excessive conduit à de faibles niveaux de dioxyde de carbone.
Cela peut vous faire sentir fatigué, fatigué et léthargique.
D'autre part, lorsque vous augmentez l'acidité dans le corps en consommant de grandes quantités dealiments acides(c'est-à-dire : aliments transformés ou sucrés), votre corps augmente automatiquement votre rythme respiratoire (respiration excessive) pour équilibrer l'augmentation de l'acidité.
Patrick McKeown l'explique ainsi :
Une suracidité du sang peut survenir lorsque nous mangeons des aliments transformés et acidifiants, entraînant une respiration plus lourde et des symptômes de ballonnements, de léthargie et de prise de poids.
Inversement, un individu qui respire excessivement de manière chronique expulsera trop de dioxyde de carbone, augmentant le pH sanguin…
Une hypothèse sur la relation entre la respiration excessive et la prise de poids est que le corps a besoin d'aliments transformés et acidifiants dans le but de normaliser le pH sanguin.
Un volume respiratoire correct et une bonne alimentation travaillent ensemble pour maintenir le pH sanguin à un équilibre sain.
Respiration buccale et respiration thoracique
La respiration buccale chronique peut entraîner une respiration excessive chronique et une respiration thoracique.
La respiration buccale peut avoir un impact significatif sur laqualité de votre sommeil, vous laissant fatigué et irritable le lendemain matin.
De nombreuses études ont établi un lien entre la mauvaise qualité du sommeil et la prise de poids et l'augmentation de l'appétit. (1)
Respirer par le nezest beaucoup plus optimal que de respirer par la bouche, car il en résulte une amélioration et une augmentation de l'apport d'oxygène dans tout votre corps.
La respiration nasale vous aide également à engager votre diaphragme, le muscle sous vos poumons et au-dessus de vos organes digestifs.
Cela vous aide à éviter la respiration thoracique, ce qui entraîne également une consommation d'oxygène inefficace.
L'engagement du diaphragme vous permet de respirer par le ventre, ce qui aide à optimiser les niveaux d'oxygène et active également la réponse de relaxation de repos et de digestion de votre corps, ce qui vous aide à digérer plus efficacement vos aliments afin de mieux gérer les symptômes tels que les ballonnements.
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4 pratiques de respiration pour gérer son poids
1. Respiration nasale
Respirez par le nez pour optimiser votre taux d'oxygène et éviter de trop respirer, ce qui, comme nous l'avons vu, peut entraîner une augmentation des fringales.
2. Respiration abdominale
Respirez avec le bas du ventre (engagez votre diaphragme) pour détendre le corps, réduire les fringales, améliorer la digestion et réduire l'alimentation émotionnelle.
3. Exercice de respiration de repos et de digestion
Activez la réponse de repos et de digestion de votre corps en essayant cet exercice de respiration abdominale au moins 15 minutes avant et après les repas :
4. Retenez votre souffle
Si vous êtes dans une forme relativement saine et que vous pouvez confortablement retenir votre respiration pendant plus de 20 secondes après une inspiration et une expiration complètes, essayez de respirer par le nez et de retenir votre souffle lors de votre prochain entraînement, car cela peut augmenter la perte de poids selon McKeown :
Retenir sa respiration pendant la marche, le jogging ou la course pour créer une faim d'air moyenne à forte diminue la saturation en oxygène du sang à moins de 94 %, ce qui peut entraîner une suppression de l'appétit…
… Marcher ou faire du jogging avec une respiration nasale permet au corps de travailler avec de l'oxygène (de manière aérobie) tout en incorporant des apnées toutes les minutes environ pour que le corps fonctionne sans oxygène (de manière anaérobie).
Pendant un état anaérobie, le corps est obligé de brûler des calories provenant des réserves de graisse afin de produire de l'énergie.
L'intégration d'entraînements aérobies et anaérobies dans votre programme d'entraînement entraînera une augmentation des calories brûlées et une perte de poids.
Et voilà, 4 façons d'aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.
Encore une fois, gardez à l'esprit que ce n'est pas une solution miracle ou une chose ponctuelle.
Le processus exigera de l'engagement, de la cohérence et un effort bien équilibré.
Une pratique de respiration seule ne vous aidera pas à perdre du poids.
Mais lorsque vous associez une respiration correcte et une routine quotidienne de respiration AVEC une respiration propre etmanger en pleine conscience, appropriéhydratationet la supplémentation, efficacela gestion du stress, un sommeil de qualité et des mouvements conscients, vous vous préparez à gagner sur le long terme.
** Bien que les techniques de respiration profonde offrent de multiples avantages pour la santé, y compris des avantages pour la santé mentale, il est fortement recommandé de consulter un médecin expert si vous rencontrez actuellement des problèmes de santé avant d'incorporer une pratique de respiration ou de pranayama.Nous ne recommandons pas de perdre du poids pendant la grossesse car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé et le développement de votre bébé.
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