Gestion du stress et système immunitaire : renforcez votre immunité avec ces 5 choses

En ce qui concerne la gestion du stress et le renforcement de l'immunité, il y a quelques éléments clés à garder à l'esprit. Premièrement, il est important de dormir suffisamment. Cela aidera votre corps à se remettre des événements de la journée et à mieux se préparer à combattre les infections. Deuxièmement, adoptez une alimentation saine. Une alimentation nutritive fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement et combattre les maladies. Troisièmement, faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide à réduire les niveaux de stress et peut également renforcer votre système immunitaire. Quatrièmement, prenez du temps pour vous. Assurez-vous de prévoir du temps pour vous tous les jours ou toutes les semaines pour vous détendre et vous ressourcer. Enfin, essayez de réduire le stress dans votre vie. Cela peut être fait en simplifiant votre emploi du temps, en déléguant des tâches et en prenant des pauses si nécessaire. En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à renforcer votre immunité et à réduire le stress.

Si vous ne pensez pas que votre anxiété, votre dépression, votre tristesse et votre stress ont un impact sur votre santé physique, détrompez-vous.

Toutes ces émotions déclenchent des réactions chimiques dans votre corps, ce qui peut entraîner une inflammation et un système immunitaire affaibli.

Apprends à te débrouiller, cher ami.

Il y aura toujours des jours sombres.

– Kris Carr, auteur et défenseur de la santé

Le stress est une partie non négociable de la vie.

Nous ne pouvons souvent pas contrôler les événements de la vie ou les actions des autres, mais nous pouvons toujours contrôler nos propres réactions et perceptions.

Il est facile de se laisser prendre dans le tourbillon des défis quotidiens, des exigences et des niveaux de stress croissants.

Nous pouvons être tellement pris par la poursuite de nos objectifs, la suppression de nos listes de tâches et la réalisation que nous nous habituons à opérer en combat ou en fuite la plupart du temps.

Nos corps sont câblés à la fois pour le stress à court terme et la récupération à long terme et fonctionnent mieux lorsque nous sommes dans un état équilibré des deux.

La plupart d'entre nous, cependant, vivons dans un état de stress chronique et de stress à long terme sans même s'en rendre compte.

Être stressé la plupart du temps avec des hormones de stress qui inondent notre circulation sanguine a un impact négatif sur la santé mentale et même sur notreréponse immunitaire.(1)

En fait, l'inflammation chronique est l'un des effets secondaires les moins connus du stress.

Une réponse inflammatoire non gérée peut également être un facteur de risque pour d'autres affections plus graves telles que les maladies cardiovasculaires / cardiaques, les maladies auto-immunes et même le cancer.

Émotions, stress et immunité :

Le stress psychologique et les émotions non gérées affaiblissent vos défenses et compromettent votre système immunitaire.

Le système immunitaire humain est affaibli pendant les périodes de stress aigu car pendant ces moments intenses, le corps capte l'énergie de tous les autres systèmes non vitaux afin de pouvoir se battre ou fuir.

Cela signifie que l'immunité est temporairement désactivée afin de s'occuper de la menace immédiate.

Les personnes âgées connaissent un déclin de la fonction immunitaire.

En fait, il existe tout un domaine dédié à l'étude des interactions entre l'esprit, les émotions, le système nerveux et le système immunitaire.

C'est ce qu'on appelle la psychoneuroimmunologie.

La médecine psychosomatique est un domaine interdisciplinaire qui explore la relation entre la santé mentale, les facteurs comportementaux et les facteurs sociaux sur la fonction corporelle et la qualité de vie.

La psychologie de la santé est l'étude des processus psychologiques et comportementaux dans la santé, la maladie et les soins de santé.

Il vise à comprendre comment les facteurs psychologiques, comportementaux et culturels contribuent à la santé physique et à la maladie.

Immunité, votre système nerveux et votre intestin :

Lorsque l'axe HPA (l'un des principaux systèmes impliqués dans la réponse au stress) et le système nerveux autonome (ANS) sont activés en réponse à des menaces réelles ou perçues, et que votre circulation sanguine est pompée avec des hormones comme le cortisol et l'épinéphrine (adrénaline), votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration s'accélère et votre tension artérielle augmente.

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Un cortisol élevé arrête les fonctions corporelles non urgentes pendant cette période.

Le système digestif est supprimé.

Votre fonction reproductive/sexuelle aussi.

Et il n'y a pas non plus de place pour vos processus de croissance et de régénération.

Des niveaux élevés de cortisol altèrent également la fonction immunitaire :

Les cellules immunitaires baignent dans des molécules qui leur disent essentiellement d'arrêter de se battre, explique le Dr Esther Sternberg, dont le livre The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions explique la science de l'interaction corps-esprit dans la maladie et la guérison.

Si vous faites face à l'anxiété de quelque manière que ce soit et que vous ne canalisez pas correctement cette énergie nerveuse et inquiétante ou si vous devez constamment éteindre des incendies, votre réponse au stress restera activée.

L'activation prolongée de la réponse au stress crée des effets d'entraînement dans le corps : votre niveau d'anxiété devient plus difficile à gérer, vous avez du mal à dormir, vous ne pouvez pas vous concentrer ou penser clairement, vous êtes plus enclin à attraper des rhumes et d'autres maladies, et vous pouvez prendre du poids sans modifier vos habitudes alimentaires ou d'exercice.

Environ 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin.

Pour ajouter à cela, notremicrobes intestinauxjouent également un rôle dans notre fonction immunitaire :

Le microbiote intestinal interagit avec les systèmes immunitaires inné et adaptatif, jouant un rôle central dans le maintien et la perturbation de la quiescence immunitaire intestinale. Une interaction entre le système immunitaire muqueux et la microflore endogène favorise une croissance, une survie et un contrôle inflammatoire mutuels de l'écosystème intestinal. (2)

Faites ces 5 choses pour renforcer votre immunité aujourd'hui :

Augmenter notre capacité à faire face au stress en utilisant des comportements et des techniques qui minimisent la réactivité du cerveau au stress peut avoir un effet positif sur votre santé et votre longévité.

– Dr Bruce Rabin

1. Respirez

En plus de nous aider à nous détendre et à nous calmer,respiration profonde du ventrepeut également nous aider à combattre les germes, les insectes et tout autre envahisseur potentiel.

Lorsque nous respirons intentionnellement, profondément et avec notre bas-ventre, nous activons un muscle appelé le diaphragme.

Ce muscle est situé au-dessus de l'intestin et des organes internes et sous les poumons.

En activant ce muscle, nous massons les organes internes et les glandes, ce qui aide à déplacer la lymphe (liquide contenant les globules blancs du système immunitaire) dans tout le corps vers les endroits ciblés. (3)

2. Bougez votre corps

Le mouvement vous donnera accès à la joie qui améliorera considérablement la qualité de votre vie, contribuera à soutenir la santé mentale et créera plus de sens et d'appartenance.

– Kelly McGonigal, Ph.D.

Mouvement corporelaide à la santé cardiaque et libère des produits chimiques de bien-être pour lutter contre le stress.

Il nous aide à libérer l'énergie anxieuse afin que nous puissions stimuler la fonction immunitaire.

3. Rire

Vous ne nous croyez pas ? Recherche le sur Google!

Il s'avère que le rire peut vraiment être un excellent médicament !

Plusieurs études ont déterminé que le rire et l'humour soutenus peuvent en effet stimuler et renforcer le système immunitaire en :

– augmenter les anticorps qui nous aident à combattre les rhumes et les insectes (4)

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– augmenter l'activité de diverses cellules du système immunitaire, y compris les lymphocytes T et les globules blancs. (5) (6)

Dans une étude particulière menée par le Dr Lee Berk de l'Université de Loma Linda, en Californie, il a été constaté que le simple fait d'attendre un bon rire ou même de regarder un film ou une vidéo comique avait un double effet : (7)

1 – Il a fait baisser les niveaux de 2 hormones du stress : le cortisol (en baisse de 39 %) l'épinéphrine alias l'adrénaline (en baisse de 70 %). (Ceci est vraiment important car les hormones de stress élevées affaiblissent l'immunité.)

2- Augmentation des niveaux de deux hormones connues pour stimuler l'humeur et l'immunité : les bêta-endorphines, qui élèvent l'humeur (jusqu'à 27 %) l'hormone de croissance humaine aka HGH qui aide à élever la fonction immunitaire (jusqu'à 87 %).

4. Passez du temps dans la nature

Le Japon a étudié les effets physiques et psychologiques d'être dans la nature et il s'avère que les arbres, la verdure et l'air frais sont vraiment excellents pour notre immunité.

En 1982, le Japon a lancé un programme national de santé appelé Shrinrin-Yoku, qui signifie « imprégner l'atmosphère de la forêt ».

Il s'agit de passer du temps dans la nature et de nous immerger dans une union consciente avec son environnement.

Pas de choses actives - pas de jogging, d'exercice - juste une contemplation tranquille et consciente parmi les arbres.

Il a été constaté que les bains de forêt aident à augmenter le nombre de cellules tueuses naturelles (NK) de notre corps, renforçant ainsi la fonction immunitaire globale. (8)

Il a également été constaté que respirer l'air de la forêt et communier avec la nature réduisait les hormones de stress comme le cortisol. (9)

5. Renforcez votre réseau social

Nous pouvons booster notre système immunitaire en renforçant nos réseaux sociaux et en diminuant le stress.

– Jane McGonigal, auteur

Le soutien social et la connexion sont essentiels à notre bien-être général, mais ils aident également à inonder le corps de produits chimiques de bien-être comme l'ocytocine qui renforce l'immunité.

Le toucher physique vous aide également à rester en bonne santé, alors n'hésitez plus et câlinez, embrassez ou faites-vous masser !

Chaque expérience négative contient la graine de la transformation.

–Alan Cohen

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