Comment renforcer l'immunité en pratiquant le yoga

Lorsqu'il s'agit de renforcer l'immunité, il n'y a pas d'approche unique. Cependant, la pratique du yoga peut être un excellent moyen de soutenir votre système immunitaire. Le yoga peut aider à réduire le stress, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'immunité. De plus, le yoga peut aider à améliorer la circulation et à augmenter la production de globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections. Il existe de nombreux types de yoga différents, il est donc important de trouver une pratique qui correspond à vos besoins et à vos capacités. Si vous débutez dans le yoga, commencez par un cours doux et progressez progressivement vers des poses plus difficiles. Le yoga est un excellent moyen de soutenir votre système immunitaire. En plus de réduire le stress, le yoga peut aider à améliorer la circulation et à augmenter la production de globules blancs.

Lorsque vous commencez à guérir votre intérieur, vous modifiez votre système immunitaire.

– Dr Wayne Dyer, auteur et philosophe

Toncellules immunitairessont comme de petits combattants silencieux qui font tellement de choses dans les coulisses et n'obtiennent pas assez de crédit.

Chaque jour, à votre insu, ces cellules mènent diverses batailles contre des menaces extérieures et des intrus afin de vous aider à rester en sécurité, fonctionnel et fort.

Vous avez besoin que votre système immunitaire fonctionne à plein régime pour vous sentir bien, penser clairement et donner le meilleur de vous-même.

Il est donc important que vous fassiez également votre part pour soutenir ce système afin qu'il puisse également fonctionner au mieux.

Il n'y a pas de jours de congé pour maman, alors tu ferais mieux de prendre soin de ta santé.

Si vous êtes constamment et chroniquement stressé, anxieux, en manque de sommeil, mal nourri ou déshydraté au fil du temps, votre fonction immunitaire s'affaiblira.(1)

Un système immunitaire affaibli ou compromis peut entraîner des infections chroniques, une inflammation, des problèmes auto-immuns et même un cancer.

Heureusement, vous pouvez renforcer votre immunité lorsque vous pratiquez le yoga !

Les poses de yoga (asanas) sont connues pour aider à rééquilibrer les défenses de l'organisme, alors la prochaine fois que vous vous sentez épuisé ou que vous avez l'impression qu'un rhume arrive, pensez à monter sur votre tapis de yoga.

Les poses ne sont qu'une façon de pratiquer le yoga pour une immunité renforcée.

La respiration yogique (pranayama) offre également de multiples avantages pour la santé.

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Prendre des respirations profondes conscientes et conscientes tous les jours aide àéquilibrer le système nerveux, renforce le système respiratoire, abaisse la tension artérielle, réduit les hormones du stress et peut même aider à activer le système lymphatique, qui joue un rôle majeur dans la fonction immunitaire.

Vous pouvez inclure vos enfants dans votre pratique de yoga stimulant le système immunitaire et leur apprendre également à faire ces poses.

Voici quelques moyens spécifiques éprouvés et efficaces de pratiquer le yoga pour une immunité et une santé accrues…

5 asanas de yoga qui renforcent le système immunitaire :

Les poses de yoga aident en général à favoriser une bonne circulation sanguine, et les suivantes sont même connues pour stimuler la glande thymus, qui joue un rôle vital dans la fonction immunitaire…

1- Bhujangasana (posture du cobra)

(source : https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (posture du poisson)

(source : https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (chien vers le bas)

(source : https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (flexion avant)

(source : https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (posture de l'arc / backbend)

(source : https://www.instagram.com/em.luker)

Comment la respiration abdominale améliore la fonction immunitaire :

Lorsque nous respirons profondément et intentionnellement à partir de notre ventre (et non de notre poitrine), nous activons notre diaphragme (le muscle sous le cœur et les poumons qui les sépare de la cavité abdominale.)

C'est pourquoi la respiration abdominale est souvent appelée respiration diaphragmatique.

Nous savons que nous respirons par le ventre lorsque notre bas-ventre se dilate vers l'extérieur lorsque nous inspirons et se contracte vers l'intérieur lorsque nous expirons.

La respiration abdominale aide à renforcersystème digestif.

Étant donné qu'environ 80% de votre système immunitaire se situe dans les plis de votre tube digestif, c'est vraiment une bonne nouvelle !

L'engagement du diaphragme en respirant de cette manière l'amène à masser les organes internes et les glandes, ce qui aide à son tour à déplacer la lymphe (liquide contenant les globules blancs du système immunitaire) dans tout le corps vers les endroits ciblés. (2)

Une étude basée sur la respiration yogique publiée dans la Public Library of Science a révélé que la respiration abdominale profonde contrôlée peut également renforcer les défenses de l'organisme en modifiant l'expression génétique de certaines cellules immunitaires. (3)

L'importance de l'apnée :

Selon une autre étude de l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU), retenir sa respiration peut non seulement modifier l'activité génétique des globules blancs (cellules immunitaires), mais il semble également augmenter considérablement les globules blancs pour aider à combattre la maladie. (4)

NTNU a prélevé des échantillons de sang d'apnéistes de classe mondiale lors d'une compétition internationale avant et après que les athlètes aient terminé une série de plongées.

Les résultats de l'analyse ont été saisissants : l'activité de plus de 5 000 gènes a changé en réponse au simple effort d'apnée.

C'est presque ¼ de tous les gènes trouvés dans les cellules humaines…

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La découverte la plus frappante a été une augmentation marquée des granulocytes neutrophiles de type globules blancs.

Ces cellules sanguines sont programmées pour une réponse rapide lorsque le corps perçoit des attaques d'intrus ; les neutrophiles sont capables de tuer les cellules envahissantes simplement en les mangeant,explique Ingrid Eftedal, chercheur au NTNU.

Compte tenu de tout cela, il semble que le meilleur combo de respiration stimulant le système immunitaire soit la respiration profonde du ventre associée à une rétention de souffle chronométrée.

Le pouvoir de renforcement immunitaire du pranayama (respiration yogique):

Les yogis savent depuis longtemps que la pratique du contrôle volontaire de la respiration (composée d'inspirations intentionnelles, de rétention et d'expirations) aiderenforcer et purifier le corpsafin que nous puissions nous sentir mieux et plus énergiques.

Dans son livre, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, Swami Satchidananda l'explique ainsi :

Pendant le pranayama, vous buvez littéralement des litres et des litres de vitalité et d'immunité.

Vous surchargez le sang avec de l'oxygène supplémentaire.

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Lorsque vous retenez votre souffle, vous injectez littéralement plus d'oxygène dans le sang.

L'oxygène est la vie, ce qui signifie que vous enrichissez votre sang avec beaucoup de vie.

Et non seulement vous absorbez plus d'oxygène, mais avec l'air, vous absorbez plus de prana.

Chaque cellule de votre corps vibre d'une nouvelle vie.

Comme mentionné, l'un des effets secondaires du stress chronique et de la surcharge est que la fonction immunitaire optimale est compromise et supprimée.

La respiration yogique calmeréponse au stresset il a été démontré qu'il améliore la fonction immunitaire. (5)

Une étude menée sur 60 étudiants de première année en médecine a révélé que la pratique régulière du yoga aide à créer un tampon immunitaire lorsque le stress augmente.

L'étude a divisé les participants en deux groupes.

Le groupe A a reçu une formation yogique pendant 35 minutes par jour tandis que le groupe B n'a reçu aucune formation en gestion du stress. (6)

Les deux groupes ont montré une immunité affaiblie en raison du stress de l'examen, mais le groupe B (le groupe témoin) a affiché des niveaux d'immunité significativement plus faibles que le groupe A (le groupe de yoga).

Un exercice de respiration yogique basé sur la science :

Compte tenu des effets de la respiration abdominale profonde associée à la rétention de la respiration, voici un exercice éprouvé et facile que vous pouvez pratiquer pour renforcer vos défenses à tout moment.

Bien que vous souhaitiez certainement pratiquer cet exercice en hiver ou lorsque vous commencez à vous sentir épuisé, il est encore plus efficace si vous ne pratiquez que quelques minutes régulièrement et régulièrement.

Cela est particulièrement vrai si vous avez affaire à unréponse immunitaire chronique et/ou inflammation.

Points bonus pour le faire quotidiennement!

COMMENT:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol.
2. Redressez votre dos et votre cou pour être complètement droit.
3. Détendez votre visage, votre mâchoire et votre langue.
4. Inspirez pendant 5 temps (le ventre s'étend vers l'extérieur, gardez votre poitrine et le haut du corps immobiles.)
5. Retenez votre respiration pendant 10 secondes.
6. Expirez pendant 7 temps (le ventre se contracte vers l'intérieur, gardez votre poitrine et le haut du corps immobiles.)
7. Tenez pendant 5.
8. Répétez ce schéma inspirez-retenez-expirez-maintenez pendant 7 tours. (Un peu plus de 3 minutes.)

Remarque : Entraînez-vous à un rythme qui vous convient. Vous ne devez en aucun cas forcer ou pousser. Si une partie de cet exercice vous semble trop lourde, réduisez le nombre et ajustez en conséquence. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer une pratique de pranayama à partir de zéro, surtout si vous rencontrez des problèmes de santé chroniques.

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