Comment calmer un système nerveux sympathique hyperactif (réponse au stress)
Si vous vous sentez stressé, votre système nerveux sympathique est probablement à blâmer. Cette partie du système nerveux est responsable de la réponse « combat ou fuite », qui est conçue pour nous aider à faire face à des situations dangereuses. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, il libère des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones peuvent provoquer divers symptômes physiques et psychologiques, notamment une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration et des difficultés à penser clairement. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour calmer un système nerveux sympathique hyperactif. Tout d'abord, il est important d'identifier la source de votre stress. Une fois que vous savez ce qui cause votre stress, vous pouvez prendre des mesures pour éviter ou supprimer le déclencheur. Si vous ne pouvez pas éviter le déclencheur, essayez de trouver des moyens d'y faire face de manière saine. Par exemple, si vous êtes stressé par une échéance à venir, essayez de diviser la tâche en parties plus petites et plus gérables. En plus d'identifier et d'éviter la source de votre stress, il existe un certain nombre d'autres choses que vous pouvez faire pour calmer votre système nerveux sympathique. La respiration profonde, les techniques de relaxation et l'exercice peuvent tous aider à réduire le stress. Si vous avez du mal à faire face au stress par vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel. Un thérapeute peut vous apprendre à mieux gérer votre stress et vous aider à trouver des moyens sains de faire face aux défis de votre vie.
Mis à jour le 6 octobre 2021 5 minute de lecture
Être calme est la plus haute réalisation de soi.
- Inconnu
Le stress est inévitable et peut, dans de bonnes conditions, même être bénéfique.
Nous ne pouvons pas échapper au stress, mais nous pouvons nous lier d'amitié avec lui.
Nous pouvons apprendre à contrôler notre réponse au stress et à canaliser cette énergie de manière constructive et créative.
Si vous souffrez de stress chronique ou si vous vous sentez constamment nerveux, il y a de fortes chances que vous ayez un système nerveux sympathique hyperactif.
C'est la branche de votre système nerveux qui dicte la réponse de combat ou de fuite.
Cela peut prendre quelques ajustements et quelques nouvelles habitudes, mais avec de la cohérence et de la volonté, vous pouvez transformer le stress chronique et l'utiliser à votre avantage.
Cela signifie plus de bien-être, de santé mentale, de résilience physique, de calme intérieur, de perspicacité, de créativité et de guérison.
Cela signifie également être capable de se connecter avec vos enfants et votre partenaire de manière plus consciente et de ne pas être aussi réactif ou irritable à la maison.
Continuez à lire pour savoir commentcalmer votre système nerveuxafin que vous puissiez faire face aux défis, à l'incertitude et aux exigences qui vous attendent avec plus d'équilibre, de connaissance intérieure et de conscience…
Votre corps est intelligent et sage - Les signes d'un système nerveux hyperactif
Votre système nerveux, en fait, est un système nerveux circulant.
Il pense.
C'est conscient.
– Deepak Chopra, médecin et auteur
Votre corps est sage et intelligent.
Le couronnement de l'intelligence du corps humain est le système nerveux.
Tout ce que vous percevez par vos sens - tout ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, sentir, intuitionner et toucher est traité par le système nerveux.
Comme un bon gardien, il vous aide à manœuvrer dans la vie en gardant une trace de chaque petit détail sensoriel de votre expérience afin que vous n'ayez pas à le faire consciemment.
Votre système nerveux passe constamment au crible des quantités étonnantes de données pendant qu'il analyse votre environnement et traite votre environnement.
Il fait correspondre les informations sensorielles entrantes avec les données précédemment enregistrées afin de faire correspondre les modèles pertinents :
rappel costco similac 2022
Lorsque vous êtes chroniquement stressé ou submergé, vous avez tendance à garderréagir de la même manière émotionnelleet plus.
Cela conditionne votre système nerveux à potentiellement (mal) lire votre environnement en fonction des expériences passées, et des associations et perceptions que vous avez formées autour de ces expériences.
Cela entraîne également votre esprit à penser automatiquement à des pensées plus négatives et à avoir des attentes plus pessimistes.
Cela peut souvent se traduire par une fusion plus courte avec vos enfants ou votre partenaire, ou même par des hypothèses incorrectes à leur sujet en fonction de votre passé.
Votre système nerveux, en tant que processeur intelligent et gardien, continue de rechercher et d'exécuter avec diligence ces programmes à l'ancienne et ces souvenirs émotionnels subconscients recréant encore et encore des expériences et des réactions identiques ou similaires dans le but de faire correspondre l'ancien schéma.
Cela crée un cercle vicieux qui peut vous laisserse sentir épuisé, drainé ouTrop émotif.
La plupart de cela se produit sous votre niveau de conscience conscient et volontaire.
La vitesse à laquelle votre système nerveux traite toutes ces informations environnementales est fulgurante.
C'est pourquoi vous avez si souvent l'impression que votre état mental et émotionnel est hors de votre contrôle.
C'est ce qui conduit à un système nerveux sympathique hyperactif.
Comprendre votre propre système nerveux et son fonctionnement
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Votre réponse au stress est liée à votresystème nerveux autonome(ANS), qui fait partie de votre système nerveux périphérique (SNP).
Votre SNA supervise les fonctions vitales et de base du corps telles que la glycémie, la respiration, la fréquence cardiaque etpression artérielle/débit sanguin.
Il communique avec votre système nerveux central (SNC) qui est composé de votre cerveau et de votre moelle épinière et interagit également avec votresystème immunitaire.
L'ANS est divisé en deux branches.
Voici comment fonctionnent les deux systèmes :
1 – Le Système Nerveux Sympathique (SNS)
Considérez l'activité SNS comme la pédale d'accélérateur - plus l'activité est sympathique, plus vous vous mobilisez et vous utilisezénergie vitale.
Le SNS supervise la réponse au stress et est donc activé lorsque vous percevez quelque chose comme potentiellement douloureux, dangereux ou potentiellement mortel.
(source : giphy & @nascar)
À l'époque des hommes des cavernes, le SNS est ce qui nous maintenait en vie - si nous voyions un tigre et devions littéralement courir pour sauver nos vies, le SNS est ce qui nous a donné cette secousse d'énergie pour combattre ou fuir.
Le SNS active vos glandes surrénales pourproduire des hormones de stresscomme la norépinéphrine (noradrénaline) qui signale à votre corps de se mettre en état d'alerte.
Avec une fréquence cardiaque accrue, vous êtes maintenant prêt pour une activité physique intense (combattre ou fuir).
(source : giphy)
Nous ne rencontrons peut-être pas de vrais tigres aujourd'hui, mais nous vivons un large éventail de situations douloureuses, dangereuses ou potentiellement mortelles.
Surtout en ce moment.
Qu'ils soient réels (en fait potentiellement mortels) ou perçus, votre corps et votre système nerveux les traitent tous de la même manière - en activant votre SNS.
Si nous n'apprenons pas à nous apaiser, à nous recalibrer et à nous autoréguler, nous connaîtrons bientôt un déséquilibre physique qui peut entraîner d'autres problèmes tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou l'insuffisance cardiaque, les problèmes auto-immuns, les problèmes de glycémie et mêmesanté mentalequestions.
2 – Le système nerveux parasympathique (PSNS)
Si le SNS est la pédale d'accélérateur qui accélère l'énergie dans votre corps, le PSNS est la pédale de frein qui ralentit tout et équilibre tout.
(source : giphy)
Vos systèmes parasympathiques supervisent la réponse de relaxation, également appelée réponse calmante ou réponse régénérative.
Tousguérisona lieu dans ce système réparateur.
La tension artérielle baisse, le rythme cardiaque baisse, la glycémie se régule,variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)augmente et la fonction immunitaire se renforce.
C'est pourquoi il est extrêmement important de créer des habitudes dans la vie quotidienne qui activent cette branche tout en créant un système nerveux sympathique plus calme.
Comment calmer le système nerveux sympathique en 3 étapes
L'idée principale à retenir ici est que vous réduisez l'activité SNS (stress) en activant l'activité PSNS.
Cela vous aide à retirer votre pied de la pédale d'accélérateur et à le laisser sur la pédale de frein assez longtemps pour créer une véritable guérison et plénitude.
Voici 3 façons éprouvées d'activer votre réponse parasympathique (relaxation) :
1 – Exercices de respiration
Profond intentionnelrespiration abdominaleavec votre bas-ventre est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles d'éveiller votre système nerveux parasympathique.
C'est à cause du nerf vague, un nerf parasympathique majeur qui va de la base de votre tête à votre oreille et votre gorge et jusqu'à vos organes abdominaux et digestifs.
Chaque fois que vous respirez avec votre ventre, vous activez votre diaphragme et votre nerf vague qui agit comme une pilule de refroidissement automatique.
Essaye çaméditation sur la respirationpour vous aider à démarrer.
2 – Pratique de la Gratitude
Il s'avère qu'une pratique régulière de gratitude est un médicament puissant et peut même aider àrecâbler un cerveau anxieuxpour le meilleur.
rappel de siège de bain angelcare
C'est peut-être pourquoi la pratique yogique du contentement (Santosha) est l'une des pratiques clés sur levéritable voie yogique.
L'Institute of Heartmath a passé les 20 dernières années à étudier l'impact de certains états émotionnels sur votre intelligence cardiaque et votre bien-être.
Selon leurs recherches, des émotions positives et des sentiments positifs tels que la gratitude, l'appréciation, le contentement et l'inspiration s'activentcohérence cardiaqueet l'activité PSNS.
De même, les émotions négatives créent un état d'incohérence et activent l'activité du SNS.
Heartmath mesurévariabilité de la fréquence cardiaquetout en éprouvant différents états émotionnels et a constaté que :
Des rythmes cardiaques distincts caractérisent différents états émotionnels…
Les émotions soutenues telles que l'appréciation, l'attention, la compassion et l'amour génèrent un motif lisse et sinusoïdal dans les rythmes cardiaques.
Cela reflète un ordre accru dans les systèmes de contrôle de niveau supérieur dans le cerveau, une synchronisation accrue entre les deux branches du SNA et un changement général de l'équilibre autonome vers une activité parasympathique accrue.(5)
Les graphiques ci-dessous sont des illustrations des lectures HMI HRV.
(source : Institut Heartmath)
Le top rouge est dans un moment de frustration.
Remarquez le motif erratique et dentelé.
Le fond bleu a été enregistré lors d'un moment d'appréciation.
Remarquez le motif sinusoïdal plus harmonieux.
3 – Chanter
Croyez-le ou non,psalmodieet le fredonnement sont un moyen éprouvé de stimuler votre nerf vague et d'augmenter le tonus vagal.
Cela signifie qu'il peut vous aider à augmenter votre calme intérieur en activant votre réponse parasympathique.
Votre nerf vague va de la base de votre tête à votre oreille et votre gorge, jusqu'à votre cœur et vos organes digestifs et internes.
Selon le Dr Stephen Porges et sa théorie polyvagale, les vibrations des vocalisations du chant à haute voix ou du fredonnement réveillent en fait votre nerf vague pour qu'il se mette en ligne.
Si vous débutez dans le chant ou si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires, voici un rapideséance de méditation mantra.
Si vous vous engagez à faire l'une de ces trois choses sur une base régulière, vous entraînerez votre corps à entrer dans «l'espace calme» qui améliore inévitablement la santé et le bien-être.
Plus vous faites cela, plus votre pouvoir total augmente – pouvoir mental, pouvoir émotionnel, pouvoir physique et même pouvoir créatif.
N'oubliez pas que le contrôle de votre respiration, la journalisation de la gratitude et le chant/fredonnement peuvent être apaisants et aider chaque battement de cœur successif à ralentir et à créer plus d'espace.
En calmant la réponse au stress et en apprenant à s'apaiser et à s'autoréguler, nous devenons de meilleures versions de nous-mêmes.
Cela signifie que nous pouvons également montrer à nos enfants comment ils peuvent s'apaiser et s'autoréguler.
Tu as ça, maman.
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