Le pouvoir du « merci » : les effets surprenants de la gratitude sur le cerveau
En ce qui concerne le pouvoir de la gratitude, tout est dans le cerveau. De nombreuses études ont montré que l'expression de la gratitude peut avoir des effets surprenants sur notre cerveau et notre bien-être général. Par exemple, il a été démontré que la gratitude augmente notre niveau de bonheur, améliore la qualité de notre sommeil et réduit le stress et l'anxiété. De plus, la gratitude peut renforcer notre système immunitaire, augmenter notre résilience face à l'adversité et améliorer nos relations. Alors, que se passe-t-il exactement dans notre cerveau lorsque nous exprimons de la gratitude ? Lorsque nous nous sentons reconnaissants, notre cerveau libère la dopamine chimique « qui fait du bien ». Cette libération de dopamine est associée au plaisir, à la récompense et à la motivation. De plus, la gratitude active le « réseau du mode par défaut » du cerveau qui est responsable de notre autoréflexion et de notre sens de soi. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d'exprimer votre gratitude. C'est peut-être le coup de pouce dont votre cerveau a besoin.
Mis à jour le 9 février 2021 5 minute de lecture
Dieu vous a donné un cadeau de 86 400 secondes aujourd'hui. En avez-vous utilisé un pour dire merci?
– William A. Ward, écrivain et poète
Il peut être très difficile d'invoquer de véritables sentiments de gratitude lorsque vous vous sentez dépassé, stressé ou déprimé.
Et pourtant, presque paradoxalement, la gratitude est un antidote puissant pour vous aider à surmonter un état mental éreinté, des niveaux de stress élevés et des expériences négatives.
Lorsque vous ressentez et exprimez de la gratitude dans la vie quotidienne, vous recâblez votre cerveau de manière à améliorer la santé mentale, les fonctions corporelles et le bien-être général.
La gratitude augmente l'estime de soi et, selon des recherches en psychologie positive, les personnes reconnaissantes ont tendance à être plus heureuses, plus épanouies etdes gens inspirés.
La gratitude est une habitude à cultiver et un muscle à développer.
Cultiver une habitude durable et tonifier un muscle faible demande du temps, de la pratique et de la persévérance.
Parce que la gratitude et l'appréciation sont des outils si efficaces pour le bien-être mental et émotionnel, il est important d'inculquer très tôt l'attitude de gratitude à nos enfants.
Cela signifie qu'en tant que mères et intendantes de ces petits êtres, nous avons le devoir et la responsabilité de modéliser cet état d'esprit stimulant et de montrer l'exemple.
L'échelle de fréquence émotionnelle
Nous avons tendance à penser en termes d’émotions « positives » et d’émotions « négatives », mais changeons un peu cette perspective…
Si nous considérons les émotions comme une « énergie en mouvement » (e-motion) ou des fréquences énergétiques, nous pouvons alors les classer en deux types :
drainage des sinus aux huiles essentielles
Haute fréquenceles émotions nous entraînent dans une spirale ascendante, elles nous élèvent.
Ils nous renforcent physiquement, mentalement, émotionnellement et énergétiquement.
Basse fréquenceles émotions sont des émotions lourdes qui nous font descendre dans l'échelle et nous font nous sentir plus lourds.
Des problèmes surgissent lorsque nous restons trop longtemps à une fréquence basse particulière, comme, par exemple, lorsque nous sommes chroniquement anxieux, pleins de ressentiment, tristes, en colère ou déprimés.
On s'habitue à cette fréquence plus basse et cela complique la montée en gamme.
C'est pourquoi cultiver l'habitude deconnaissance de soiest si important.
La conscience de soi nous aide à nous observer afin de remarquer où nous en sommes sur cette échelle émotionnelle.
Nous pouvons alors utiliser la gratitude, l'appréciation et le contentement comme un moyen de monter et de monter en conscience et en fréquence émotionnelle.
Le vrai cadeau de gratitude est que plus vous êtes reconnaissant, plus vous devenez présent.
– Dr Robert Holden, psychologue et auteur
Les effets stimulants de la gratitude ne peuvent être ressentis que lorsque l'authenticité et la cohérence sont présentes.
Et je ne parle pas du genre de gratitude à moitié cul, précipité, par cœur, passé sous silence.
Il s'agit de sentir l'énergie de la gratitude illuminer votre intérieur.
Vous savez que vous êtes dans l'espace de la gratitude parce que vous ressentez viscéralement et physiquement un changement.
La chair de poule, ou une sensation de chaleur dans votre corps, ou un frisson dans la colonne vertébrale, ou un sourire incontrôlable, ou des yeux larmoyants – ce sont tous des symptômes de gratitude en action.
Les incroyables bienfaits du « merci » pour la santé
Source : Institut Heartmath, www.heartmath.org
La pratique de la gratitude peut avoir des effets dramatiques et durables dans la vie d’une personne.
Il peut abaisser la tension artérielle, améliorer la fonction immunitaire et faciliter un sommeil plus efficace.
La gratitude réduit le risque à vie de dépression, d'anxiété et de troubles liés à la toxicomanie, et est un facteur de résilience clé dans la prévention du suicide…
La gratitude bloque les émotions toxiques, telles que l'envie, le ressentiment, le regret et la dépression, qui peuvent détruire notre bonheur.
Il est impossible de se sentir envieux et reconnaissant en même temps.
Robert Emmons, PhD, professeur de psychologie à UC Davis et expert scientifique de premier plan sur la science de la gratitude
L'image ci-dessus a été prise dans le cadre d'une étude menée par l'Institute of Heartmath, qui voulait suivre comment différentes émotions affectent le corps, en particulier comment elles affectent le cœur.
La lecture du rythme cardiaque en haut en rouge a été enregistrée pendant un moment defrustration, une autre émotion à basse fréquence.
Remarquez le motif erratique et dentelé qui représente l'énergie drainée alors que les fonctions et les performances cérébrales sont altérées.
La lecture bleue du bas a été enregistrée pendant un moment deappréciation.
Remarquez le motif plus harmonieux, semblable à une onde sinusoïdale, qui représente une fonction cérébrale optimale, des performances améliorées etrésilience accrue.
Il s'agit d'une représentation physique de la puissance des émotions à haute fréquence.
Ils peuvent avoir un impact sur notre capacité à penser, à traiter, à créer, à raisonner et à nous souvenir.
Ils renforcent même notre corps physique en construisant nos systèmes et organes corporels tout enrenforcer notre immunité.
En fait, plusieurs études prouvent maintenant à quel point la gratitude, l'appréciation et le contentement peuvent être puissants.
Selon l'Université de Californie Davis Research :
La gratitude est associée à des niveaux plus élevés de bon cholestérol (HDL), à des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol (LDL) et à une pression artérielle systolique et diastolique plus faible, au repos et face au stress.
Il a également été associé à des niveaux plus élevés de variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur de cohérence cardiaque ou un état d'harmonie du système nerveux et de la fréquence cardiaque qui équivaut à moins de stress et de clarté mentale.
La gratitude abaisse également les niveaux de créatinine, un indicateur de la capacité du rein à filtrer les déchets de la circulation sanguine, et abaisse les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation cardiaque et des maladies cardiaques. (1)
Ils ont également constaté que :
- Ceux qui pratiquent régulièrement la gratitude sont plus susceptibles de faire plus d'exercice et de prendre davantage soin de leur corps, ce qui aide à son tour àmieux gérer l'anxiétéet la dépression.
- Ceux qui tiennent des listes de gratitude et des journaux de gratitude sont plus susceptibles de progresser vers des objectifs personnels importants (académiques, interpersonnels, liés à la santé).
- Pratiquer la gratitude avant de se coucher peutvous aider à mieux dormiret avoir un sommeil de meilleure qualité. (2)
Il a été démontré que les émotions à basse fréquence ont l'effet inverse.
Ils nous épuisent physiquement, émotionnellement et mentalement.
Ils déclenchent une cascade d'hormones de stress qui affaiblissent notre corps en altérant des fonctions telles quedigestion, immunité et métabolisme.
Un cerveau reconnaissant peut changer l'anxiété, l'irritabilité et la dépression…
La gratitude modifie l'activité cérébrale et aidestabiliser les déséquilibres de l'humeuraussi.
Une étude a pris 43 personnes entrant en psychothérapie pour l'anxiété et/ou la dépression et leur a assigné un exercice simple comme écrire des lettres de gratitude.
Trois mois plus tard, ils ont subi des scanners cérébraux.
Les chercheurs ont découvert qu'un exercice de gratitude aussi simple modifiait le cerveau du sujet d'une manière qui était associée à une sensibilité neuronale significativement plus grande et durable à la gratitude. (3)
Le neuroscientifique cognitif, le Dr Christian Garrett, explique les implications des résultats de l'étude :
Plus vous entraînez votre cerveau à ressentir et à exprimer de la gratitude, plus il s'adapte à cet état d'esprit…
Plus vous faites d'efforts pour ressentir de la gratitude un jour, plus ce sentiment vous viendra spontanément à l'avenir. (4)
IRMfscintigraphies cérébralesmontrent que la journalisation de la gratitude peut avoir une influence sur l'activité du cortex préfrontal en stimulant les réponses cérébrales de récompense qui stimulent l'humeur et approfondissent les sentiments d'altruisme et de compassion pour les autres. (5)
Alors, comment pouvez-vous approfondir vos propres pratiques de gratitude afin de pouvoir changer votre cerveau et commencer à ressentir ces puissants avantages ?
Voici 3 façons simples :
1. Écriture quotidienne de gratitude : Gardez une liste de gratitude sur votre téléphone afin qu'elle soit pratique et qu'elle vous accompagne partout. Ajoutez trois nouvelles choses chaque jour. (Vous pouvez inclure vos enfants dans cet exercice et en faire une affaire de famille.)
2. Programmez Gratitude Minutes en créant des rappels et des alarmes sur votre téléphone toutes les 2 ou 3 heures. (Prenez 60 secondes de votre journée pour entraîner intentionnellement ce muscle.)
3. Chaque fois que vous vous surprenez à vous concentrer sur ce qui ne va pas ou sur ce qui manque, ou sur ce que vous n'avez pas, inversez immédiatement la situation en remarquant 3 choses que vous avez, qui vont bien et 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (C'est aussi un bon pour l'entraînement des enfants !)
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