Cultiver la résilience au stress : comment faire face à l'adversité et en sortir gagnant
En ce qui concerne le stress, nous avons tous des seuils et des réactions différents. Certains d'entre nous sont capables de passer à travers et de continuer quoi qu'il arrive, tandis que d'autres d'entre nous s'effondrent au premier signe d'adversité. Mais qu'est-ce qui sépare ceux qui parviennent à garder leur sang-froid face au stress de ceux qui s'effondrent ? La réponse réside dans la résilience au stress - la capacité de résister et même de prospérer face au stress. Et même si certaines personnes naissent avec une plus grande résilience au stress, c'est quelque chose qui peut être cultivé. Voici quelques conseils pour affronter l'adversité et en sortir gagnant : 1. Reconnaissez vos facteurs de stress : La première étape de la gestion du stress consiste à identifier ce qui le cause. Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour y faire face. 2. N'essayez pas de le refouler : Essayer d'ignorer ou de refouler votre stress ne fera qu'empirer les choses. Reconnaissez vos sentiments et permettez-vous de les traiter. 3. Développez un système de soutien : Entourez-vous de personnes qui vous soutiendront et vous encourageront. Ces personnes peuvent fournir une épaule sur laquelle pleurer ou une oreille attentive lorsque vous avez besoin de vous défouler. 4. Prenez soin de vous : lorsque vous êtes stressé, il est important de prendre soin de vous physiquement et mentalement. Mangez sainement, faites de l'exercice et dormez suffisamment. 5. Trouvez des moyens sains de faire face : Lorsque vous vous sentez dépassé, trouvez des moyens sains de faire face à votre stress. Cela pourrait inclure des choses comme la journalisation, la méditation ou passer du temps dans la nature. En suivant ces conseils, vous pouvez commencer à développer votre propre résilience au stress et apprendre à affronter l'adversité de front.
Mis à jour le 20 juin 2021 6 minute de lecture
De la souffrance sont sorties les âmes les plus fortes ;
les personnages les plus massifs sont marqués de cicatrices.
– Khalil Gibran
Le stress de la vie est une partie non négociable de la vie.
Tous les êtres humains subiront du stress à un moment ou à un autre de leur vie.
Personne n'y échappe, alors autant apprendre à se lier d'amitié avec lui.
C'est ça la gestion du stress - il ne s'agit pas d'éradiquer le stress mais plutôt d'apprendre à l'utiliser à notre avantage.
Il s'agit d'être proactif et de savoir quoi faire pour cultiver l'auto-efficacité face à des situations accablantes et stressantes au lieu de leur permettre de vous diriger et de vous dépasser.
Il s'agit d'apprendre à vivre avec les défis de la vie avec grâce et présence.
Il est important de noter, cependant, que le stress n'est pas entièrement mauvais.
En fait, selon l'American Psychological Association, s'attendre à toujours se sentir heureux et détendu est la recette de la déception. (1)
Et ceci est particulièrement utile puisque les troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé (TAG) qui sont des troubles de stress post-traumatique, sont en augmentation de manière globale.
Le stress chronique non géré a un impact considérable sur la santé mentale et physique et peut entraîner une foule de problèmes de santé chroniques tels que des troubles intestinaux, des troubles inflammatoires et des maladies cardiaques.
Une réaction de stress hyperactive compromet également la santé mentale, le bien-être et l'estime de soi.
Il est difficile de savoir exactement comment faire face aux défis et aux exigences de la vie, surtout lorsqu'on vit ou a vécu des événements traumatisants.
Malheureusement, on ne nous enseigne pas les compétences et les stratégies d'adaptation qui peuvent faire le plus de différence - celles qui renforcent le plus la résilience...
Qu'est-ce que la résilience ?
(source : giphy, @samcannon)
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La vie ne devient pas plus facile ou plus indulgente ;
nous devenons plus forts et plus résistants.
– Steve Maraboli, auteur
En psychologie positive, la résilience fait référence à la capacité de faire face efficacement à tout ce que la vie vous réserve.
Bien sûr, vous pouvez être renversé par des événements indésirables, mais finalement, vous vous relevez et revenez plus fort qu'avant.
C'est ce qu'est la résilience - votre capacité à être dans une tempête de stress et à rebondir rapidement.
La résilience est la capacité de rebondir et de récupérer.
Le mot résilience dérive du participe présent du verbe latinRebondir, significationsauter en arrièreoureculer.
La base de la résilience estsortir, un verbe signifiantbondir. (2)
Selon le dictionnaire Merriam Webster :
En physique, la résilience est la capacité d'un matériau élastique (comme le caoutchouc ou un tissu animal) à absorber de l'énergie (comme celle d'un coup) et à libérer cette énergie lorsqu'il reprend sa forme d'origine.
La récupération qui se produit dans ce phénomène peut être considérée comme analogue à la capacité d'une personne à rebondir après un revers choquant.
L'auteur P. G. Wodehouse en a pris note lorsqu'il a écrit :
Il y a chez certains hommes… une qualité de résilience, un ferme refus de s'avouer vaincu, qui les aide aussi bien dans les affaires de cœur que dans les rencontres d'un genre plus dur et plus pratique.
L'Institute of Heartmath étudie l'intelligence cardiaque et la résilience émotionnelle depuis plus de vingt ans.
Ils définissent la résilience comme :
La capacité de se préparer, de récupérer et de s'adapter au stress, aux défis et à l'adversité.(3)
Synonymes de résilience :
flexibilité, rebond, élasticité, ressort, adaptabilité, plasticité, donner, endurance, endurance, endurance, étirement
Antonymes :
inflexible, inélastique, rigide, raide, faible, fragile, cassant, cassant, frêle, fragile
Nous sommes tous confrontés à l'adversité et nous pouvons tous être résilients
Vous n'êtes pas né avec une quantité fixe de résilience.
Comme un muscle, vous pouvez le développer, puiser dessus quand vous en avez besoin. Au cours de ce processus, vous découvrirez qui vous êtes vraiment et vous pourriez devenir la meilleure version de vous-même.
– Sheryl Sandberg, COO de Facebook et auteur de « Option B »
Nous avons tous vécu une sorte de traumatisme - qu'il soit petit ou plus grand - que vous en soyez conscient ou non, vous avez vécu un coup, une perte dévastatrice, un moment de menace intense, un accident, une trahison , un revers, etc.
La citation ci-dessus provient du discours de Sheryl Sandberg devant la promotion de l'Université de Californie à Berkeley, précisément un an et treize jours après avoir perdu son mari Dave de manière inattendue.
Sa mort a été soudaine et inattendue, elle dit,Nous étions à la fête d'anniversaire d'un ami au Mexique. J'ai fait une sieste. Dave est allé s'entraîner. Ce qui a suivi était l'impensable : entrer dans une salle de sport pour le trouver allongé sur le sol. Voler à la maison pour dire à mes enfants que leur père était parti. Regarder son cercueil être descendu dans le sol.
Son expérience donne une idée de l'ampleur d'une si grande perte et de la douleur qui l'accompagne.
Aucun de nous n'est à l'abri d'une perte, d'une douleur, d'un traumatisme, d'une déception ou de grands changements soudains.
Nous pouvons tous nous identifier, d'une certaine manière, à la sensation d'avoir le tapis balayé sous nous.
Des changements de vie catastrophiques ou importants, tels que la perte d'un partenaire ou d'un être cher, ou la réception d'un sombre diagnostic concernant votre corps et votre santé, peuvent vous briser en quelques secondes.
Des événements encore moins catastrophiques mais tout aussi importants comme la trahison, le fait d'être soudainement lâché ou d'avoir un accident peuvent secouer votre cœur et vous laisser immobilisé et épuisé.
Comment augmenter la résilience :
(source : giphy)
Nous plantons les graines de la résilience dans la manière dont nous traitons les événements négatifs.
– Cheryl Sandberg, auteure de « Option B : Faire face à l'adversité, renforcer la résilience et trouver la joie »
Donc, une fois que vous avez été frappé par l'adversité ou une courbe, les questions deviennent alors :
Comment gères-tu cela?
Quelles pensées allez-vous embrasser ?
Quel sens lui attribuerez-vous ?
Combien de temps vous faudra-t-il pour obtenir une sauvegarde ?
Et…
Qui choisirez-vous de devenir face à l'adversité ?
Sheryl a tout à fait raison - la résilience est une compétence à acquérir, à pratiquer et à maîtriser afin de prendre le contrôle deénergie anxieuse.
La bonne nouvelle est que vous pouvez maintenant reprogrammer votre esprit et votre corps pour cultiver la résilience.
Comme un réservoir qui attend d'être rempli, vous pouvez également prendre de petites mesures concrètes et créer des habitudes simples qui créent des racines profondes en vous pour vous garder ancré et inébranlable au milieu de toute tempête.
En ce sens, cultiver la résilience est un acte de soins personnels et d'auto-nourriture.
Vous avez le pouvoir de modifier votre programmation et vos circuits neuronaux afin de devenir plus résilient.
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Vous pouvez commencer par puiser dans votrel'intelligence du corpset activer votrel'intelligence du coeur…
Invoquer l'intelligence du cœur pour renforcer la résilience :
Lorsque vous choisissez de considérer votre réponse au stress comme utile, vous créez la biologie du courage.
– Kelly McGonigalPh.D., psychologue, auteure et chargée de cours à l'Université de Standford
Peut-être avez-vous entendu parler du dictonTu dois le sentir pour le guérir.
C'est la première étape de l'adaptation active.
Reconnaître et apprendre à vivre avec des émotions difficiles et inconfortables est un super pouvoir. #résilience #maternitécommunauté #rebondir Cliquez pour tweeter
Vous pouvez apprendre à le faire en adoptant d'abord une pratique quotidienne de gratitude/contentement/appréciation.
Gratitudeest une puissante émotion magnétique qui peut aider à contrer les effets destructeurs du stress en invoquant des émotions positives sincères et en retournant à notre respiration.
Faire cela suffisamment de fois signifie que votre fréquence cardiaque diminue mais que votre variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) augmente.
La VRC est en fait utilisée comme mesure ou marqueur de résilience.
Le monde médical sait depuis longtemps qu'une VRC plus élevée est un marqueur de santé, de résilience et de bien-être.
Une VRC plus faible est le résultat d'un stress non géré et d'une surcharge, d'une maladie, etc.
Alors, qu'est-ce qui diminue ou augmente la VRC ?
L'image ci-dessous est une gracieuseté de la recherche Heartmath.
(source : Institut Heartmath)
Il illustre l'impact de différents états émotionnels sur votre HRV et donc sur votre cohérence personnelle.
Alors pour faire simple :
Émotions à basse fréquencecomme la colère, la frustration, la tristesse, l'agacement diminuent notre résilience.
Émotions à haute fréquencetels que la gratitude, l'appréciation, l'inspiration et la sérénité augmentent notre résilience :
Selon Heartmath, cultiver la résilience consiste à développer nos ressources internes afin de pouvoir affronter les tempêtes soudaines ainsi que le stress de notre vie quotidienne.
Ils croient que l'augmentation de la résilience consiste également à équilibrer le système nerveux - parce que le système nerveux est si étroitement lié aux émotions et aux humeurs.
Si l'adversité et les défis sont comme la foudre lorsqu'ils frappent, son énorme impulsion d'énergie et de charge électrique surcharge et déstabilise votre système nerveux.
Votre corps perçoit cela comme un choc massif.
(source : giphy)
Nos états émotionnels se reflètent dans le fonctionnement de notre système nerveux.
Même les émotions non exprimées portent une empreinte qui impacte tout le corps.
C'est précisément pourquoi cultiver la résilience n'est pas seulement une entreprise mentale ou psychologique, mais plutôt une pratique holistique qui tient également compte des processus somatiques (corporels).
Vous devez engager tout le corps pour devenir plus résilient.
C'est pourquoi il est si important de savoir comment rééquilibrer naturellement votre système nerveux pour développer et maintenir la résilience à long terme.
Et pourquoi profond, intentionnelrespirations du ventresont essentiels à votre boîte à outils de résilience.
Rappelez-vous qu'en physique, la capacité de résilience d'un objet réside dans sa capacité à absorber de l'énergie (choc d'un coup de foudre) puis à libérer cette énergie lorsqu'il reprend sa forme d'origine.
Ce processus d'absorption puis de restitution de l'énergie accumulée lors d'une grève prend du temps et est progressif dans la vie de tous les jours.
Et contrairement à un morceau de caoutchouc qui reprend sa forme d'origine, nous ne revenons jamais à notre état initial après un choc.
Et merci à Dieu pour cela.
Le plus grand cadeau que la pratique de la culture de la résilience puisse nous offrir est celui-ci :
Réaliser que le coup de foudre lui-même est le cadeau, car il brise qui nous étions, ce que nous savions et nous catapulte dans des endroits sans précédent.
Comme l'a dit Sheryl, peut-être qu'une fois que nous avons eu la chance de rebondir, nous découvrons que nous sommes la meilleure version de nous-mêmes parce que nous avons été étirés et élargis.
(source : giphy, @kingpalewave)
Nous pouvons découvrir nos propres forces intérieures.
Nous découvrons un nouveau sens de soi plus puissant.
Nous pouvons alors être humiliés et surpris par notre propre ténacité.
Nous sommes maintenant confiants pour faire face à tous les événements de la vie qui nous attendent.
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