Respirez jusqu'au sommeil profond ce soir (une méditation guidée)

Si vous cherchez un moyen d'obtenir un sommeil profond et réparateur ce soir, cette méditation guidée est faite pour vous. Respirez simplement et laissez la relaxation vous envahir. Vous dormirez avant de vous en rendre compte.

Tout ce que vous faites, vous le ferez mieux avec une bonne nuit de sommeil.

– Arianna Huffington, auteur de Sleep Revolution

Grâce à l'anxiété chronique, je lutte contre l'insomnie et la privation de sommeil depuis le début de mon adolescence.

J'ai eu ma part de nuits blanches, tournant et retournant jusqu'à ce que le soleil se lève.

Si j'avais la chance de finir par m'endormir, il y avait de fortes chances que je ne reste pas endormi longtemps.

Je me réveillais en me sentant mentalement et physiquement épuisé et hors de moi le lendemain, peu importe combien je semblais dormir.

quai moins cher a tot

Le rythme de mon corps était complètement détraqué et je ne pouvais pas trouver de soulagement ou de solutions, peu importe ce que j'essayais.

Et j'ai essayé tout ce que je savais à l'époque - somnifères, vin, herbe, masque de sommeil, etc.

Rien n'a fonctionné à long terme.

Il s'avère que je faisais tout de travers.

Je ne le savais pas alors, mais beaucoup de choses que je faisais rendaient en fait ma situation de sommeilpire.

En tant que mamans, nous savons que le sommeil est un bien précieux parfois insaisissable.

Il devient encore plus important (et oui, difficile) d'attraper des zzz de qualité lorsque vous vous occupez des tout-petits sans arrêt.

Une maman bien reposée se sent mieux, pense mieux et est mieux mère.

Vous ne pouvez pas remplir les tasses des autres si la vôtre est vide, alors essayez la méditation guidée du sommeil ci-dessous et laissez votre esprit et votre corps se détendre…

Hygiène du sommeil et épidémie de problèmes de sommeil

J'ai appris le concept dehygiène du sommeil, que l'American Sleep Association définit comme les comportements que l'on peut adopter pour favoriser un bon sommeil à l'aide d'interventions comportementales.

Il s'avère que mon hygiène de sommeil était plutôt moche.

J'ai donc abandonné l'aide au sommeil, l'herbe et le vin avant de me coucher et j'ai plutôt recherché toutes les façons d'améliorer naturellement la qualité de mon sommeil.

De toutes mes recherches, le hack de sommeil éprouvé le plus surprenant était sous mon nez depuis le début…

Des études montrent qu'une respiration profonde régulée peut aider à atténuer les symptômes de l'insomnie tout en améliorant la qualité du sommeil.(1)

C'est vraiment prometteur étant donné que 50% de la population adulte américaine souffre d'insomnie, les femmes et les personnes âgées étant plus à risque. (2)

Ce qui est encore plus inquiétant, c'est que 9 millions d'entre nous doivent recourir à des somnifères sur ordonnance parce que nous pensons qu'il n'y a pas d'autre moyen. (3)

Nous prenons donc ces pilules qui s'accompagnent d'une multitude d'effets secondaires néfastes comme les suivants : (4)

• Problèmes de mémoire et de concentration
• Brûlure ou picotement dans les mains, les bras, les pieds ou les jambes
• Changements d'appétit
• Constipation/ Diarrhée
• Difficulté à garder l'équilibre
• Vertiges
• Somnolence diurne
• Somnambulisme / terreurs nocturnes

Les dangers de ne pas avoir suffisamment de repos profond

Le sommeil est profondément lié à pratiquement tous les aspects de la santé du cerveau.

Le manque de sommeil au fil du temps peut entraîner une perte irréversible de cellules cérébrales - encore une autre démystification du mythe selon lequel la dette de sommeil peut être compensée.

– Arianna Huffington, Révolution du sommeil

Nous vivons à une époque où l'occupation est glorifiée et cela devient presque un honneur d'en faire plus et de dormir moins.

Nous sommes fiers de tout ce que nous pouvons accomplir avec le moins de sommeil possible.

Et cela nous coûte cher à long terme.

Les déficits de sommeil chroniques et une mauvaise hygiène du sommeil ont été associés au début et à la progression d'un large éventail de maladies et d'affections telles que les maladies cardiaques, la dépression, l'anxiété, l'obésité et le diabète. (3)

Ne pas dormir détruit la capacité de votre cerveau à se nettoyer la nuit, ce qui a un impact sur les performances et nuit à votre capacité à penser clairement et avec précision, à réagir en conséquence et à former de nouveaux souvenirs.

Être privé de sommeil, surtout de manière chronique, peut être très dangereux.

crèche thème bébé garçon

Une étude a révélé que les personnes privées de sommeil s'en sortaient aussi mal que les personnes ivres lorsqu'on leur donnait un simulateur de conduite et qu'on leur demandait d'effectuer une coordination œil-main. (5)

Les 7 principaux avantages du repos profond

1.Un sommeil régulier de qualité peut aider à protéger le corps contre le cancer, ce qui signifie qu'un sommeil de qualité peut vous aider à vivre plus longtemps !Une étude a révélé que les femmes travaillant régulièrement de nuit avaient un risque accru estimé de 60 % de développer un cancer du sein(6). Les chercheurs pensent que cela peut être dû à l'exposition à la lumière artificielle, qui diminue les niveaux de mélatonine dans le corps. La mélatonine est l'hormone qui aide à maintenir l'équilibre des cycles veille-sommeil de notre corps, et on pense qu'elle aide à supprimer la croissance des tumeurs. (7)

2. Aide à souteniréquilibre hormonal, car le sommeil profond est précisément le moment où le cerveau et le corps sécrètent des hormones importantes telles que l'hormone de croissance humaine (HGH). (8)

3. Le sommeil profond aide à garder votrecerveau sain, fort et pointu parce que c'est le moment où le cerveau nettoie la crasse, la plaque et s'accumule dans ses neurones (cellules cérébrales). Considérez le sommeil profond comme une sorte de fil dentaire pour les cellules de votre cerveau. (9)

4. Le sommeil profond entraîneaugmentation de la fonction immunitaireet undiminution de l'inflammation. (dix)

5. Aide à soutenir unmétabolisme sainet peut donc vous aider à atteindre vos objectifs de poids, car un sommeil de qualité vous permet de contrôler les hormones de la faim telles que la leptine. (11)

6.Un sommeil de qualité peut aider votre mojo, Dames. Une étude publiée dans leJournal de médecine sexuelleont constaté qu'une heure supplémentaire de sommeil de qualité peut augmenter la libido d'une femme jusqu'à 14%. (12)

7. Le repos profond aide également à garder votreglycémie équilibrée, ainsivous protéger du diabète. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité fait des ravages sur les hormones responsables de la régulation de la glycémie et de l'insuline. Le sommeil profond semble contrer cela. (13)

De combien de sommeil avons-nous besoin selon la plus grande étude sur le sommeil jamais réalisée

La plus grande étude sur le sommeil a impliqué 1,1 million de personnes et a montré qu'en matière de sommeil, la qualité prime sur la quantité.

Les résultats de la recherche ont montré que ceux qui dormaient en moyenne 6,5 heures vivaient plus longtemps que ceux qui dormaient les 8 heures communément acceptées. (14)

Mais il peut très probablement y avoir d'autres facteurs en jeu ici, donc ce n'est pas si noir et blanc…

Les chercheurs ont conclu que d'autres études étaient nécessaires.

Il est très possible que les personnes en bonne santé aient besoin de moins de sommeil pour garder leur corps en équilibre.

Il est également connu que si la qualité de votre sommeil est élevée, vous aurez peut-être simplement besoin de moins de temps de sommeil.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre les choses en main et vous assurer de mieux dormir et de vous endormir rapidement :

• Coupez complètement la caféine, ou au moins à partir de 13 heures.
• Protégez-vous de la lumière bleue en portant des lunettes anti-lumière bleue, en utilisant le mode nuit sur votre iPhone et en utilisant une application appelée fLux sur votre écran d'ordinateur.
• Dormez dans une chambre froide et sombre.
• Respirez profondément et intentionnellement
• Méditez régulièrement - cela inclut divers styles de méditation comme la méditation de pleine conscience, le yoga nidra, la méditation de guérison,
• Certaines personnes utilisent la musique de guérison pour se détendre plus profondément. (Créez votre propre liste de lecture de sommeil ou recherchez-en une sur Spotify ou Youtube.)
• Essayez l'hypnose du sommeil ou l'auto-hypnose.

Respirer notre chemin vers un sommeil de qualité : une méditation guidée sur le sommeil profond

Les exercices de respiration profonde ont deux objectifs… Ils calment le système nerveux central et agissent comme une méditation pour apaiser l'esprit.

Les exercices de respiration calment votre système nerveux, préparant le corps à un sommeil plus profond.

C'est une façon d'entraîner votre cerveau à commencer à se détendre pour la nuit.

La vie est trépidante et votre cerveau ne va pas simplement basculer en 'mode veille' parce que l'horloge indique qu'il est temps d'aller au lit.

Une simple respiration apaisante peut être très utile pour éviter l'insomnie.

– Jamison Monroe, fondateur de la Newport Academy

La connexion corps-esprit est réelle.

Un sommeil de qualité ne peut être obtenu que si l'esprit et le corps sont calmés.

Un esprit chroniquement stressé ou anxieux peut entraîner des troubles du sommeil.

calmant du système nerveux

Régulierpratique de la respiration (pranayama)Il a été prouvé qu'il aide à soulager les symptômes de stress chronique, d'anxiété et d'insomnie.

La respiration procure une forme naturelle de soulagement du stress et de relaxation profonde.

L'ajout de cette méditation guidée du sommeil à votre routine nocturne vous permet de mieux dormir tout en apprenant à cultiver une pratique de méditation régulière qui fonctionne pour vous.

En effet, lorsqu'elle est effectuée correctement, la respiration profonde du ventre aide à envoyer des signaux de sécurité à votre cerveau et à votre corps, ce qui aide à activer la réponse naturelle calmante/apaisante/relaxante de votre corps tout en atténuant la réponse au stress qui nous empêche de dormir la nuit.

Une étude sur l'insomnie et la respiration de l'Université nationale Yang-Ming à Taïwan a montré que seulement 20 minutes de respiration lente et profonde (six cycles respiratoires par minute) avant le coucher augmentaient considérablement la qualité du sommeil.(quinze)

Les participants se sont endormis plus rapidement, sont restés endormis plus fréquemment toute la nuit et se sont rendormis plus tôt lorsqu'ils se sont réveillés.

Ce qui suit est une méditation guidée pour vous aider à passer une bonne nuit de repos et à dormir paisiblement ce soir.

source : Giphy, @boomunderground

Il est basé à la fois sur la sagesse yogique et bouddhiste ancienne, ainsi que sur des preuves scientifiques modernes en termes de ce qui a fait ses preuves pour le sommeil profond.

Installez-vous confortablement et laissez-vous tenter par ce voyage apaisant et régénérant.

Utilisez-le chaque fois que vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous avez juste besoin d'une bonne réinitialisation pour vous aider à vous calmer :

https://soundcloud.com/calmwithyoga/deep-sleep-session

Partage Avec Tes Amis: