Comment contrôler vos émotions et vos réactions avec la méditation
La méditation est un excellent moyen de contrôler vos émotions et vos réactions. Cela vous permet de vous concentrer sur votre respiration et d'être dans le moment présent, ce qui peut vous aider à vous calmer et à être plus attentif à vos réactions. Lorsque vous méditez, vous pouvez également apprendre à observer vos pensées et vos émotions sans jugement, ce qui peut vous aider à mieux les comprendre et les contrôler.
Mis à jour le 12 mai 2020 5 minute de lecture
La raison pour laquelle les émotions sont si difficiles à gérer et à prendre en compte est que lorsque nous sommes dans une forte réaction émotionnelle à quelque chose dans notre environnement, il y a toujours un écart entre la façon dont les choses apparaissent et la façon dont les choses sont réellement.
Lorsque nous répondons émotionnellement, les produits chimiques de l'émotion nous poussent à percevoir une réalité égale à cet état émotionnel.
Et parce qu'il y a un écart entre la façon dont les choses apparaissent et la façon dont les choses sont réellement, nous allons généralement dire à la fin de cette réaction émotionnelle :
Je n'aurais jamais dû dire ça… Je n'aurais jamais dû faire ça.
Parce que ce sont ces produits chimiques qui nous poussent à agir comme un animal amplifié avec une grande banque de mémoire.
Dr Joe Dispenza, neuroscientifique et auteur de « Information to Transformation »
Les émotions fortes font partie de la vie.
Aucun de nous ne peut s'empêcher de les ressentir.
Mais nous pouvons apprendre à travailler à travers des réactions émotionnelles profondes et instinctives en incorporant des techniques simples de pleine conscience.
La pleine conscience est définie comme'faire attention à ce qui est tel qu'il est avec ouverture, acceptation, curiosité et non-jugement.'
Plus nous apprenons à être d'accord avec 'ce qui est tel qu'il est' dans le moment présent, plus il est facile de recadrer ce que nous percevons qui se passe.
Ainsi, la pleine conscience nous entraîne à :
1- prendre conscience et reconnaître ce que nous ressentons
2- devenir à l'aise avec lui afin que nous puissions nous asseoir avec lui assez longtemps pour en tirer des leçons.
Monter l'échelle de fréquence émotionnelle…
Nous avons tendance à penser en termes d'émotions positives par rapport aux émotions négatives, mais en réalité, aucune émotion n'est bonne ou mauvaise.
Les émotions sont neutres.
Ils nous informent sur la façon dont nous percevons et interagissons avec le monde qui nous entoure.
Nous pouvons considérer les émotions comme une « énergie en mouvement » (e-motion) et il y a donc certaines émotions qui augmentent notre énergie et il y a certaines émotions qui contractent notre énergie :
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Le contrôle émotionnel est un signe d'intelligence émotionnelle.
C’est nécessaire pour la santé mentale et pour cultiver des niveaux sains d’estime de soi.
Bien qu'il ne soit pas aussi facile de contrôler ses émotions dans les moments chargés ou pendantmauvaise humeur, vous pouvez toujours choisir la respiration profonde comme moyen de vous apaiser lors de déclencheurs émotionnels.
source : Dr Joe Dispenza, Briser l'habitude d'être soi-même
Utiliser la respiration comme outil de pleine conscience…
Prendre juste quelques intentions, conscientesrespirations du ventrepeut aider à déplacer les pensées négatives, à réduire le rythme cardiaque et à libérer les tensions refoulées du corps.
Considérez votre respiration comme votre meilleure amie en matière de régulation émotionnelle.
Si vous pouvez apprendre à contrôler votre respiration dans les moments d'inconfort, vous pouvez également contrôler vos émotions.
Les réactions émotionnelles sont connectées au système limbique de votre cerveau.
Cette partie de votre cerveau connue sous le nom de centre de la peur où les souvenirs émotionnels sont liés à la réponse au stress.
La respiration profonde consciente n'est pas seulement une technique de pleine conscience pratique et simple, c'est aussi un moyen éprouvé de désactiver le système limbique et donc aussi votre réponse au stress et à la peur.
Mode Stress > Mode Survie > Épuisé
Il est beaucoup plus difficile de contrôler vos émotions et vos réactions lorsque vous êtes stressé et/ou anxieux.
Et c'est encore plus difficile si vous êteschroniquementstressé ou anxieux.
Lorsque nous sommes stressés, nous sommes hyper excités et hyper vigilants.
Nous sommes réactifs.
Nous opérons à partir de souvenirs passés qui mènent à des peurs futures.
Les instincts primitifs se déclenchent lorsque le mode de survie est activé et les réactions instinctives se produisent plus fréquemment.
Nous interprétons mal notre environnement et nos situations.
Je sais à quel point ce cercle vicieux peut vous laisser vaincu, dégonflé et frustré parce que j'ai été là aussi.
Marcher comme une bombe à retardement anxieuse, exploser autour de mes proches, réagir de manière excessive et plonger tête première dans le 'pire des cas'.
Comme un seau qui fuit, ce cycle de réponses émotionnelles réactives conduit à des réserves d'énergie épuisées, ce qui nous maintient coincés dans plus de réactivité.
Nous ne pouvons pas contrôler grand-chose sur l'environnement extérieur, mais nous pouvons certainement contrôler ce qui se passe dans notre environnement intérieur.
L'environnement intérieur comprend nos pensées et nos émotions.
Nous pouvons contrôler la quantité d'énergie mentale et émotionnelle que nous laissons s'échapper en devenant plus attentif à ce que nous ressentons.
La méditation comme outil de restauration
La méditation n'est pas pour s'évader de la société mais pour revenir à soi et voir ce qui se passe.
Dès qu'il y a voir, il faut qu'il y ait agir.
Avec la pleine conscience, nous savons quoi faire et quoi ne pas faire pour aider.
– Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste, enseignant et auteur
La méditation est un outil simple et efficace qui a fait ses preuves pour vous aider à restaurer et à reconstituer votre énergie.
Lorsque nos réserves d'énergie sont pleines, nous pouvons mieux nous réguler.
Lorsque nos réserves énergétiques sont faibles ou vides, nous perdons notre capacité à nous autogérer et à nous autoréguler.
Nous devenons des esclaves réactifs au lieu de créateurs conscients.
Une étude récente enFrontières des neurosciences humainestrouvé cecimême une courte méditation peut aider de manière significative à contrôler les émotions.(1)
L'étude a également révélé queforcernous-mêmes pour être conscients ne fonctionne pas.
L'actuelexpériencede moments de pleine conscience grâce à la pratique de la méditation est ce qui s'avère efficace pour réguler nos émotions et nos réponses.
Une autre étude publiée dans leJournal de psychiatrie cliniqueont constaté que la méditation basée sur la pleine conscience semblait améliorer la réactivité au stress et pouvait également avoir un effet bénéfique sur les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée (GAD). (2)
La partie puissante même d'une petite pratique méditative régulière est ce qu'elle vous aide à réinitialiser et à relâcher la tension.
Si cette activité de méditation est nouvelle pour vous, commencez avec seulement cinq minutes, deux fois par jour et vous pourrez vraiment vous préparer pour :
Si vous n'avez pas beaucoup médité ou si vous débutez, vous pourriez être intimidé par l'idée de vous lancer dans une pratique de méditation.
Ou vous pourriez dire : Je n'ai aucune idée de comment méditer.
Comme pour toutes les nouvelles choses, il y a une courbe d'apprentissage et cela peut sembler intimidant au début.
Il est vrai qu'il existe des tonnes de styles, de catégories et de types différents.
Mais ne vous inquiétez pas de tout cela pour le moment.
Au lieu de cela, passons en revue une pratique simple et facile à suivre que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment…
Une pratique de méditation de 5 minutes :
La méditation est l'appareil mobile ultime, vous pouvez l'utiliser n'importe où, n'importe quand, discrètement.
– Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteur
La beauté de la pratique que je vais vous montrer est que vous pouvez littéralement la faire n'importe quand, n'importe où.
Je fais ma pratique de méditation matinale à la minute où je me réveille, avant même de sortir du lit.
Je m'assieds et m'assure que mon dos et mon cou sont soutenus.
J'utilise même mon masque pour les yeux pour m'aider davantage à aller vers l'intérieur.
Commençons:
Asseyez-vous confortablement
Avec le dos droit et le cou droit et soutenu.
Détendez le visage, détendez votre bouche, votre mâchoire…
Ferme tes yeux
Et commencez à remarquer les sons autour de vous.
Peut-être entendez-vous des voitures passer, ou le son de votre climatiseur, ou un oiseau gazouiller à proximité.
Faites attention aux sons, puis déplacez votre conscience pour suivre le rythme de votre respiration.
N'essayez pas de changer le souffle ou de le modifier de quelque façon que ce soit.
Remarquez simplement la montée et la descente de votre respiration à chaque inspiration et expiration.
Si vous remarquez que des pensées, des sensations ou des émotions surgissent, ce n'est pas grave.
C'est normal.
Le but de la méditation n'est pas d'éradiquer la pensée.
Le but de la méditation est de ramener votre conscience à ce moment présent chaque fois que vous vous surprenez à dériver dans la pensée, l'émotion ou la sensation.
Chaque distraction est une occasion de revenir à votre souffle et de revenir à votre conscience de ce moment.
Continuez à suivre votre respiration.
Porter toute votre attention sur les inspirations et les respirations entrantes…
Et en expirant… en expirant.
C'est si simple.
C'est si facile.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Laissez les sensations et les pensées être.
Retournez votre concentration sur la respiration.
Chaque retour renforce votre capacité à être ici, maintenant… en ce moment.
C'est à ce moment que vous récolterez les bénéfices de la restauration, de la libération, de la réinitialisation, de la récupération, de la reconstitution, de la régénération et de la réponse au lieu de réagir.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
LES RÉFÉRENCES:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
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