Vous vous sentez impulsif ou trop émotif ? 3 façons scientifiquement prouvées de calmer une amygdale hyperactive

Méditer

Si vous vous sentez impulsif ou trop émotif, il est probable que votre amygdale soit hyperactive. L'amygdale est la partie du cerveau responsable du traitement des émotions. Lorsqu'il est hyperactif, il peut vous faire sentir hors de contrôle et incapable de penser clairement. Il existe trois façons scientifiquement prouvées de calmer une amygdale hyperactive : 1. Dormez suffisamment : La privation de sommeil peut rendre l'amygdale hyperactive. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour garder votre amygdale sous contrôle. 2. Exercice : Il a été démontré que l'exercice aide à réduire l'activité de l'amygdale. Une quantité modérée d'exercice est la clé - trop d'exercice peut en fait augmenter l'activité de l'amygdale. 3. Méditation : Il a été démontré que la méditation est un moyen efficace de calmer l'amygdale. Essayez une pratique de méditation simple chaque jour pour aider à contrôler votre amygdale.

Mis à jour le 8 septembre 2022 5 minute de lecture

Nous ne sommes pas des machines pensantes qui ressentent ; nous ressentons plutôt des machines qui pensent.

–Antonio Damasio, neuroscientifique

Vous pourriez avoir une amygdale hyperactive si vous avez du mal à contrôler vos émotions ou si vous avez fréquemment des réactions instinctives.

L'amygdale humaine fait partie de votre système limbique (ou cerveau émotionnel).

Cette région du cerveau supervise Réponses émotionnelles et des états émotionnels tels que craindre , colère, plaisir.

Il est également associé à des pulsions pour la faim, le sexe, l'éducation et la compétition.

Si vous êtes une maman ou une future maman, vous faites face à une bataille encore plus difficile pour prendre le contrôle d'une amygdale hyperactive entraînant des symptômes indésirables.

Cela peut être dû à :

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  • Privation de sommeil
  • Peu de temps pour soi ou pour prendre soin de soi
  • Possible déséquilibre hormonal ou surrénalien
  • Des exigences et des responsabilités accrues pour assurer le bien-être de vos enfants
  • La pression d'être performant au travail tout en maintenant vos tâches ménagères

Il peut être utile de comprendre les mécanismes qui régissent vos réactions et vos schémas émotionnels.

En comprenant le fonctionnement de votre esprit, vous acquerrez de meilleures connaissances sur la prévention et la gestion des sautes d'humeur et de l'impulsivité.

Continuez à lire pour découvrir trois moyens scientifiquement prouvés de prévention de l'amygdale hyperactive de manière significative.

Le modèle du cerveau trinitaire et vos états émotionnels

(source : https://medium.com/homeland-security)

Il existe trois systèmes cérébraux ou structures cérébrales distincts dans votre tête :

1- Le Cerveau Primitif :Suis-je en sécurité ?

Le cerveau primitif est la partie la plus ancienne et la plus ancienne de notre cerveau.

Il est situé dans la partie la plus intérieure, connue sous le nom detronc cérébral.

Ce cerveau supervise nos fonctions de survie les plus élémentaires telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration.

L'affirmation de la conscience de ce cerveau est : 'Rester en vie' pour l'auto-préservation.

2- Le Cerveau Emotionnel :Suis-je aimé ?

Situé dans la partie médiane du cerveau appeléeSystème limbique.

Ce cerveau instinctif surveille les réactions de peur et de stress ainsi que nos souvenirs émotionnels et notre odorat.

C'est là que réside votre amygdale.

Le rôle de l'amygdale est de vous garder en sécurité.

L'affirmation de la conscience de ce cerveau est : 'Évite la douleur, recherche le plaisir'.

3- Le cerveau pensant :Qu'est-ce que j'en pense ?

Situé dans la partie la plus externe du cerveau appeléenéocortex.

Le néocortex est la partie la plus récente et la plus récente du cerveau à se former.

Ce système cérébral permet à notre cortex préfrontal de ressentir ‘métacognition' ou 'penser à penser.'

C'est ce qui nous permet d'aller au-delà des impulsions instinctives pour faire l'expérience de l'imagination, inspiration , et la créativité .

Rencontrez votre amygdale : votre système d'alarme à haute alerte

L'amygdale construit la réalité sur la base des modèles émotionnels du passé, qui colore vos perceptions et réactions actuelles.

Les expériences émotionnelles fortes deviennent l'histoire émotionnelle de votre corps.

Ces histoires émotionnelles conditionneront la façon dont vous vous sentez et réagissez aux situations actuelles.

Vous pouvez fonctionner comme un écran partagé, votre esprit rationnel ou conceptuel disant une chose et vos sentiments une autre à cause des histoires émotionnelles stockées.

– Doc Childre et Deborah Rozman, Transformer l'anxiété : La solution HeartMath pour surmonter la peur et l'inquiétude et créer la sérénité

L'amygdale (alias amygdaloïde) a une forme d'amande et est un faisceau de circuits neuronaux situés profondément dans le lobe temporal du cerveau.

La fonction de l'amygdale est liée à l'apprentissage émotionnel, aux systèmes de mémoire (comment votre cerveau traite et stocke les souvenirs), à la prise de décision et aux réponses plaisir/peur. (1)

Selon les scanners cérébraux et les études de neuroimage fMRI (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle), l'activité de l'amygdale est également présente en réponse aux expressions faciales émotionnelles. (2)

Considérez votre amygdale comme votre propre système d'alarme intégré qui se déclenchera chaque fois qu'il percevra une menace ou une situation potentiellement douloureuse.

Il joue un rôle important dans la défense et le maintien de votre sécurité et dans votre zone de confort.

Votre amygdale analyse régulièrement votre environnement.

Lorsque vous ressentez une émotion négative, sa réponse est de déclencher l'alarme pour alerter votre hypothalamus.

Votre hypothalamus fait également partie de votre système limbique.

Il agit comme un centre de commande qui communique avec le reste de votre corps à travers votresystème nerveux.

L'hypothalamus est impliqué dans les premières étapes de laréponse au stress(alias combat ou réponse de fuite).

Selon la neurobiologie, la taille de votre amygdale compte - plus il est grand, plus vous risquez de présenter un comportement impulsif, anxieux ou agressif .(3)

L'activité excessive de l'amygdale est liée au trouble de stress post-traumatique (TSPT) etanxiététroubles car il provoque des réactions extrêmes aux événements émotionnels, aux souvenirs, aux stimuli émotionnels et aux stimuli visuels.

La prise de risque est également associée à l'amygdale.

Les dommages à l'amygdale, tels qu'une lésion cérébrale traumatique ou une maladie, peuvent avoir un impact sur votre prise de décision, de sorte que vous serez plus susceptible de prendre des risques plus importants avec des gains potentiels plus faibles. (4) (5)

L'amygdale vous maintient également coincé dans le passé.

Il influence le conditionnement de la peur et la mémoire émotionnelle. (6)

Une amygdale hyperactive conduira à un état de réactions chroniques basées sur la peur et à l'activation constante du subconscient de votre banque de mémoire émotionnelle. (7)

Comme un chien pavlovien, cela vous conditionne à continuer à réagir de la même manière et à répéter les mêmes vieux schémas. (Une recette pour se sentir frustré, coincé et dépassé, n'est-ce pas ?)

L'amygdale influence aussi étonnamment si vous êtes excité ou non.

C'est directement lié à votre excitation émotionnelle, et croyez-le ou non, et il a été constaté que lorsqu'un homme est castré (yikes), il rétrécit de plus de 30 % ! (3)

Un résumé de la façon dont votre amygdale influence votre vie :

  • Le rôle de l'amygdale est de réguler la réaction de peur. (8)
  • Son but est de vous protéger et de vous garder en sécurité.
  • Il écoute votre environnement via les informations provenant de vos sens. (Il reçoit les informations avant le cerveau pensant !)
  • Il est responsable des effets physiques, des symptômes indésirables et de l'expérience globale du stress, de l'anxiété, des traumatismes et de la peur (c.

  • C'est un 'raccourci' et fonctionne beaucoup plus rapidement que le cerveau pensant. Il crée des réactions émotionnelles et physiques en une fraction de seconde.
  • Il agit comme un système d'alarme qui détecte un danger potentiel.
  • Il fonctionne principalement à partir de la mémoire inconsciente, c'est pourquoi vous ressentez ces réactions instinctives plus rapidement que vous ne pouvez les contrôler.
  • Il est connecté auSystème nerveux sympathique(SNS) et la réponse au stress Combat ou Fuite) (9)
  • L'amygdale peut détourner d'autres processus cérébraux. Selon le neuroscientifique Joseph Ledoux, il existe beaucoup plus de connexions neuronales entre l'amygdale et le cortex (cerveau pensant) que l'inverse (40). C'est pourquoi nous avons du mal à agir rationnellement lorsque l'amygdale est hyperactive.

3 façons éprouvées de calmer l'amygdale et d'augmenter les émotions positives :

1 – Méditation de pleine conscience régulière :

La neuroscientifique de Harvard, Sara Lazar, Ph.D., dirige un laboratoire de recherche pour étudier les effets de la méditation, de la pleine conscience et du yoga sur le cerveau.

Son équipe a effectué de nombreux tests impliquant la neuroimagerie (scans cérébraux) pour mesurer et suivre labasé sur la pleine consciencechangements qui se produisent dans le cerveau.

Elle dit:

Nos résultats suggèrent que la méditation peut produire des altérations structurelles basées sur l'expérience dans le cerveau.

Nous avons également trouvé des preuves que la méditation peut ralentir l'atrophie liée à l'âge de certaines zones du cerveau. (dix)

Ils ont découvert qu'il suffit de huit semaines de pratique régulière de la pleine conscience pour apprivoiser et rétrécir votre amygdale.

De plus, les recherches de Lazar montrent que l'apprivoisement de l'amygdale est en corrélation avec les changements de stress :

Plus les gens signalaient une réduction du stress, plus l'amygdale était petite. . (onze)

2 – Respiration abdominale profonde :

Des études montrent une lente, profonde,respiration diaphragmatique(respiration abdominale) peut calmer l'amygdale. (12)

Bonne technique de respirationest nécessaire pour tirer pleinement parti de cette pratique simple mais efficace.

L'astuce consiste à ralentir votre rythme respiratoire afin de faire baisser votre rythme cardiaque.

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Essayez d'adopter une pratique quotidienne de respiration et commencez petit.

Cinq minutes par jour suffisent pour commencer à apprivoiser votre cerveau émotionnel trop bruyant. (Points bonus pour le faire à la première chose le matin !)

Commencer une pratique de méditation respiratoire est plus facile que vous ne le pensez.

3 – Chant :

Croyez-le ou non, le chant aide aussi à calmer le cerveau émotionnel.

Une étude utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour scanner le cerveau de sujets chantant a révélé qu'elle désactive considérablement l'amygdale . (48)

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