Obtenez plus de clarté mentale, de stabilité émotionnelle et de bien-être en activant la cohérence cardiaque
Si vous cherchez à améliorer votre clarté mentale, votre stabilité émotionnelle et votre bien-être général, vous devriez envisager d'activer votre cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est un état de synchronisation entre votre cœur et votre cerveau qui conduit à une harmonie physique, mentale et émotionnelle accrue. L'activation de votre cohérence cardiaque présente de nombreux avantages, notamment une clarté mentale améliorée, une stabilité émotionnelle et un bien-être accru. Lorsque votre cœur et votre cerveau sont synchronisés, vous êtes en mesure de penser plus clairement et de prendre de meilleures décisions. Vous êtes également mieux à même de réguler vos émotions, ce qui conduit à une stabilité émotionnelle accrue. Globalement, activer votre cohérence cardiaque peut vous aider à vous sentir plus équilibré et en paix. Si vous cherchez à améliorer votre bien-être mental et émotionnel, activer votre cohérence cardiaque est un excellent point de départ.
Mis à jour le 7 mai 2020 6 minute de lecture
Les pensées et les sentiments positifs ajoutent de l'énergie à notre système.
Une perspective optimiste, un sentiment d'appréciation ou un geste de gentillesse, par exemple, sont des atouts énergétiques.
Les pensées et les sentiments négatifs épuisent notre réserve d'énergie.
La colère, la jalousie et les pensées de jugement, par exemple, sont des déficits énergétiques.
– Doc Childre, fondateur de l'Institute of Heartmath et auteur de The Heartmath Solution
Saviez-vous que votre cœur génère le champ énergétique le plus puissant de votre corps ?
Le champ électromagnétique généré par votre cœur est 5 000 fois plus puissant que le champ généré par votre cerveau.
Votre cœur a la capacité de créer un entraînement (synchronisation) avec les systèmes de votre corps tels que votre système nerveux, votre système immunitaire et votre système digestif.
(source : heartmath.org)
C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque (alias : cohérence cardiaque, cohérence psychophysiologique)
*Psychophysiologie : l'étude de la façon dont notre état mental et nos réponses corporelles s'influencent mutuellement.
Définissons la cohérence comme :
La synchronisation de nos systèmes physique, mental et émotionnel.
Il peut être mesuré par nos schémas de rythme cardiaque :
Plus ils sont équilibrés et fluides, plus nous sommes synchronisés ou cohérents.
Les niveaux de stress diminuent, les niveaux d'énergie augmentent et notre cerveau et le cerveau cardiaque travaillent ensemble.
C'est un état de clarté, de perception et de performance optimales.
– L'Institut Heartmath, leader dans la recherche sur l'intelligence cardiaque, la cohérence, l'intuition et la science de l'interconnectivité.
Cela signifie que notre corps, nos pensées et nos sentiments sont synchronisés et coulent ensemble d'une manière qui favorise la santé, le bien-être et la guérison.
Saisie d'unétat de cohérencec'est comme changer de vitesse dans votre esprit, votre cœur et vos tripes.
Cela éveille votrel'intelligence innée du corps.
Lorsqu'un cœur cohérent se synchronise avec votre cerveau, vous devenez littéralement plus intelligent.
Votre esprit se sent clair, l'intuition devient plus forte, les compétences en résolution de problèmes s'amplifient parce que la fonction cérébrale s'améliore tout comme les fonctions cognitives.
La cohérence est bonne pour les soins de santé et la gestion du stress.
Un état cohérent a également le pouvoir d'accélérer la guérison, d'augmenter la réduction du stress, de stimuler et de renforcer l'immunité et de rééquilibrer les hormones chaotiques.
La cohérence, dans tout système, du corps humain aux affaires sociales, fait référence à une connexion logique, ordonnée et harmonieuse entre les parties d'un système ou entre les personnes.
Lorsque nous parlons de cohérence du rythme cardiaque ou de cohérence physiologique, nous nous référons à une évaluation spécifique des rythmes cardiaques qui se présentent sous la forme de schémas lisses, ordonnés et sinusoïdaux.
D'un point de vue physique, lorsque nous sommes dans un état cohérent, pratiquement aucune énergie n'est gaspillée car nos systèmes fonctionnent de manière optimale et il y a une synchronisation entre les rythmes cardiaques, le système respiratoire, les rythmes de pression artérielle, etc.
Parmi les nombreux avantages de la cohérence personnelle, citons un sang-froid accru, plus d'énergie, une pensée claire, une fonction améliorée du système immunitaire et un équilibre hormonal.
– Institut Heartmath, Science du Cœur
Qu'est-ce qui active la cohérence cardiaque ?
(source : Institut Heartmath)
Il s'avère que le moyen le plus efficace de vraiment réduire le stress et l'anxiété et même les sentiments d'accablement est d'apprendre à accéder à l'intelligence du cœur et à modifier les rythmes du cœur.
– Rollin McCraty, Institut Heartmath
Les émotions positives et les sentiments positifs tels que la gratitude, l'appréciation, le contentement et l'inspiration activent la cohérence cardiaque.
De même, les émotions négatives créent un état d'incohérence.
(source : Institut Heartmath)
L'image ci-dessus a été prise dans le cadre d'une étude menée par l'Institute of Heartmath, qui voulait suivre comment différentes émotions affectent le corps, en particulier comment elles affectent le cœur.
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La lecture du rythme cardiaque en haut en rouge a été enregistrée pendant un moment de frustration.
Remarquez le motif en dents de scie qui représente l'énergie drainée tandis que la fonction cérébrale et les performances diminuent.
La lecture bleue du bas a été enregistrée pendant un moment d'appréciation.
Remarquez le schéma plus harmonieux, semblable à une onde sinusoïdale, qui représente une amélioration de la fonction cérébrale et de la cohérence cardiaque.
C'est une preuve visuelle de la puissance des états émotionnels positifs.
Ils peuvent avoir un impact sur notre capacité à penser, à traiter, à créer, à raisonner et à nous souvenir.
Ils renforcent même notre corps physique en renforçant nos systèmes et organes corporels tout en renforçant même notre immunité, comme l'a montré la recherche Heartmath.
Créer une habitude quotidienne en créant intentionnellement des expériences émotionnelles positives peut aider votre cœur à devenir cohérent.
Prenez le temps pendant votre journée pour une courte pause de gratitude et remarquez comment vous vous sentez.
Gratitudeest une émotion puissante qui est agréable et expansive et qui peut même recâbler votre cerveau pour le mieux.
Une autre façon d'activer la cohérence consiste à modifier intentionnellement vos schémas respiratoires.
Une respiration lente, profonde et rythmée aide à créer un rythme cardiaque cohérent.
Respiration du ventreaide à activer la réponse de relaxation et de guérison de votre corps.
Essaie leTechnique de respiration équilibrantependant aussi peu qu'une minute pour créer un changement.
(Apportez votre attention sur votre cœur pendant que vous respirez pour un bonus supplémentaire.)
Comment savons-nous que nous avons activé la cohérence cardiaque ?
Votre physiologie révèle votre psychologie.
– Dr John Demartini, chercheur, enseignant et auteur
Il s'avère que le rythme de notre cœur est un excellent indicateur de la cohérence et de la fonction du système nerveux autonome (ANS).
Pourquoi?
Parce que le rythme de notre cœur reflète notre état émotionnel et mental.
Vos états mentaux et émotionnels se reflètent dans votre corps.
Les pensées que vous pensez (à la fois consciemment et inconsciemment) créent vos émotions.
L'esprit et les émotions influencent directement le rythme de votre cœur et l'activité de votre système nerveux autonome (ANS).
Votre SNA est intimement lié à votre état émotionnel.
Il existe certaines mesures corporelles que vous pouvez utiliser pour évaluer l'équilibre de votre fonction ANS :
- Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
- Pression artérielle
- Fréquence respiratoire
De tous ces éléments, le HRV est le plus fiable lorsqu'il s'agit de déterminer la cohérence cœur-cerveau.
Étant donné que la VRC reflète les interactions cœur-cerveau, de nombreuses études de Heartmath ont utilisé cette métrique pour mesurer l'impact des émotions sur votre système nerveux :
Ce qui rend la VRC intéressante, c'est le fait qu'elle peut refléter des changements de stress alors que d'autres paramètres physiologiques, comme la pression artérielle, sont toujours dans des plages normales ou acceptées.
C'est pourquoi la VRC devient un paramètre de plus en plus populaire dans les domaines du sport et des sciences du sport, de la santé en entreprise, de la cardiologie, de l'ergonomie, des soins du diabète et de la thérapie d'entraînement à la relaxation.
Le HRV est également largement utilisé dans la recherche physiologique du système nerveux autonome.
– Institut de Heartmath
Plus votre HRV est élevé, plus vous ressentirez de cohérence.
Une VRC plus élevée est également un indicateur de bonne santé, d'équilibre du système nerveux, de résilience au stress, de flexibilité comportementale et d'une grande capacité d'autorégulation.
Qu'est-ce que le VRC exactement ?
La VRC est l'espace entre les battements cardiaques ou les changements de rythme cardiaque 'battement à battement'.
La fréquence cardiaque et la VRC ont une relation inverse.
Plus le rythme cardiaque est rapide, moins il y a d'espace entre les battements cardiaques.
Si votre fréquence cardiaque augmente, la VRC diminue.
Si la VRC augmente, votre fréquence cardiaque diminue.
Heartmath a suivi le HRV et différents états émotionnels et a constaté que :
Des modèles de rythme cardiaque distincts caractérisent différents états émotionnels… Des émotions soutenues telles que l'appréciation, les soins, la compassion et l'amour génèrent un modèle lisse et sinusoïdal dans les rythmes cardiaques.
Cela reflète un ordre accru dans les systèmes de contrôle de niveau supérieur dans le cerveau, une synchronisation accrue entre les deux branches du SNA et un changement général de l'équilibre autonome vers une activité parasympathique accrue.
Les découvertes de Heartmath rendent les avantages de s'engager dans ces états réels, mesurables et tangibles.
Les émotions positives (gratitude, empathie, tendresse, appréciation, inspiration, etc.) nous construisent et mènent à la croissance.
Et pas seulement au sens figuré, émotionnellement ou mentalement.
Ils construisent nos systèmes corporels et nos organes.
Ils rétablissent l'ordre dans nos cellules.
Ils renforcent l'immunité.
Les émotions négatives (colère, frustration, anxiété, ressentiment, agacement, irritabilité, déception) nous arrachent petit à petit.
Ils nous épuisent physiquement, émotionnellement et mentalement.
Ils déclenchent une cascade d'hormones de stress qui affaiblissent notre corps en altérant des fonctions telles que la digestion, l'immunité, la pensée créative et le métabolisme.
Alors, comment augmentons-nous et mesurons-nous exactement la VRC ?
À moins que vous n'ayez une sorte d'équipement de biofeedback, vous ne saurez vraiment pas avec certitude si vous êtes entré dans la cohérence.
rappel de formule similaire
Bien que cela ne soit pas nécessaire, je recommande un outil qui peut vous aider à améliorer votre cohérence cardiaque et votre VRC.
C'est une application qui m'a vraiment aidé lorsque j'ai commencé cette pratique, donc je sais par expérience personnelle qu'elle peut être efficace lorsqu'elle est utilisée de la bonne manière et au bon moment.
C'est ce qu'on appelle l'application Inner Balance créée par l'Institut Heartmath :
L'application est livrée avec un capteur qui se fixe à votre oreille pour détecter votre pouls.
Vous êtes ensuite invité à choisir l'humeur qui décrit le mieux votre état actuel parmi 8 émotions définies.
(Je me retrouve à utiliser l'application principalement lorsque je suis anxieux ou en colère.)
Vous pouvez alors commencer votre session, au cours de laquelle l'application vous invitera à respirer et à suivre un rythme spécifique tout en suivant littéralement votre HRV pour vous seconde par seconde.
Vous pouvez même le voir changer sur votre écran au fur et à mesure que vous respirez et que vous construisez une cohérence.
Le voyant rouge signifie que vous êtes dans un état incohérent (faible VRC) :
Le feu vert signifie une cohérence élevée, et vous recevrez même une notification vous indiquant exactement quand et combien de temps vous êtes en cohérence élevée afin que vous puissiez suivre l'augmentation de votre taux :
Une fois votre session terminée, vous pouvez voir un rapport détaillé avec des statistiques, des graphiques, etc. pour tous les passionnés de mathématiques :
L'application conserve un enregistrement de toutes vos sessions afin que vous puissiez voir votre amélioration et comparer les données.
Comme pour toute autre compétence, si vous êtes prêt à la perfectionner, l'amélioration de la cohérence personnelle nécessitera une pratique quotidienne.
Cela vous obligera à prendre intentionnellement des moments de votre journée pour investir votre temps, votre esprit et votre énergie à cultiver cela comme une véritable habitude.
Les gains et les avantages que vous gagnerez en apprenant à augmenter votre cohérence dépasseront de loin les coûts momentanés.
Ne soyez pas surpris si vous ressentez viscéralement un changement peu après le début.
Si vous ne parvenez pas à obtenir Inner Balance, vous pouvez simplement suivre lesTechnique de respiration équilibrante, pratiquez l'appréciation, concentrez votre attention et votre énergie sur votre cœur pendant au moins cinq minutes à chaque séance.
Pratiquez cela quotidiennement.
Vous pouvez également pratiquer laMinute consciente.
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