Comment appuyer sur le bouton de réinitialisation avec la technique de la respiration équilibrante
La technique de la respiration équilibrée est un excellent moyen d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de vous remettre sur la bonne voie. Ce simple exercice de respiration peut être fait n'importe où, n'importe quand et ne prend que quelques minutes. Voici comment cela fonctionne: 1. Asseyez-vous droit avec les yeux fermés. 2. Placez votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre poitrine. 3. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept. 5. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. 6. Répétez ce cycle quatre fois. La technique de la respiration équilibrante est un excellent moyen de réduire rapidement le stress et l'anxiété. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre concentration et votre concentration. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentez dépassé ou stressé.
Mis à jour le 13 mai 2020 2 minute de lecture
La meilleure chose à faire pendant les moments inconfortables, stressants ou difficiles est de se tourner vers la respiration.
Sérieusement - prendre le contrôle du moment en prenant le contrôle de votre respiration est l'un des moyens les plus efficaces de faire face à la négativité.
C'est aussi comme frapper un bien nécessairebouton de réinitialisationpour votre corps.
Vous savez probablement déjà que même un court moment de frustration, d'irritation, de colère ou de peur peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement et le bien-être de votre corps.
Une respiration consciente, lente et délibérée est le cadeau que la nature nous offre pour ces moments.
Et il s’avère que la science le confirme…
La technique du souffle équilibrant :
Balancing Breath est une technique de respiration ultra-simple et fondée sur des preuves qui peut être complétée en une minute seulement. Littéralement.
Selon les recherches de l'Institute of Heartmath :
La régulation consciente de sa respiration à un rythme de 10 secondes (5 secondes d'entrée, 5 secondes d'expiration) augmente la cohérence cardiaque et amorce le processus de passage à un état plus cohérent.
Avec un contrôle conscient de la respiration, un individu peut ralentir le rythme et augmenter la profondeur du rythme respiratoire.
Celui-ci tire parti des mécanismes physiologiques pour moduler le rythme cardiaque.
Cela signifie que respirer par cycles de 10 secondes aide à activer l'intelligence de votre cœur.
Votre cœur est le directeur principal de votre corps et l'active par la respiration ou autretechniques de mise en cohérenceaide à activer et à optimiser d'autres parties importantes du corps comme votre cerveau.
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Mais le cœur passe avant tout.
La cohérencefait référence à un état d'unité et d'harmonie dans votre corps, vos émotions, vos pensées et vos actions.
La recherche Heartmath a démontré que lorsque nous augmentons la cohérence, nous pensons mieux, nous sentons mieux, guérissons mieux et performons mieux.
En respirant de cette manière simple – en inspirant pendant 5 temps et en expirant pendant 5 temps – nous devenons littéralement plus résistants.
Inspirer pendant 5 et expirer pendant 5 pendant au moins 60 secondes influence votre système nerveux etactive vos 3 cerveauxou des centres de renseignement.
Cette technique peut également influencer :
- la régulation de votre réponse au stress (vous êtes donc moins réactif, plus proactif.)
- vos perceptions émotionnelles et votre expérience (vous êtes donc plus susceptible de percevoir et de traiter les choses telles qu'elles sont, dans une position équilibrée.)
- vos capacités de réflexion et de traitement (afin que vous puissiez faire des choix plus judicieux.)
Maintenant, mettons tout cela en pratique…
Nous allons lancer des cycles rythmiques de 10 secondes. (Chaquecycle complet= 1 inspiration + 1 expiration) :
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Étape 1– commencez à vous concentrer sur votre respiration, connectez-vous avec l'afflux et l'écoulement tels qu'ils sont naturellement, en ce moment.
Étape 2– Ralentissez intentionnellement votre respiration et approfondissez-la légèrement.
Étape 3–Inhalerpour 5 comptes
Étape 4–Exhalerpour 5 comptes
Étape 5– Répétez les étapes 3 + 4trois fois plus
Suivez l'emblème ci-dessous pour une session guidée rapide :
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