Comment augmenter l'énergie vitale avec la respiration alternée des narines

Si vous cherchez un moyen d'augmenter votre énergie vitale, vous pouvez essayer la respiration alternée par les narines. On dit que cette technique de respiration est utile pour favoriser la relaxation et équilibrer les côtés droit et gauche du cerveau. Pour faire une respiration alternée par les narines, asseyez-vous dans une position confortable avec votre colonne vertébrale bien droite. Placez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite dans une position « Venus Flytrap ». Cela signifie que votre pouce droit et vos deux premiers doigts se touchent, tandis que vos troisième et quatrième doigts sont tendus. Maintenant, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre annulaire et relâchez votre narine droite. Expirez lentement par la narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite puis bouchez-la avec votre pouce. Relâchez votre narine gauche et expirez par elle. Continuez ce schéma d'inspiration et d'expiration par les narines alternées. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. Certaines personnes trouvent qu'elles se sentent plus énergiques après avoir fait cet exercice de respiration. Si vous cherchez un moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, essayez la respiration alternée par les narines.

Plus votre niveau d'énergie est élevé, plus votre corps est efficace.

Plus votre corps est efficace, mieux vous vous sentez et plus vous utiliserez votre talent pour produire des résultats exceptionnels.

Tony Robbins, auteur, entrepreneur, philanthrope

Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup à faire et que vous fassiez de votre mieux pour tout gérer le plus efficacement possible.

La plupart d'entre nous veulent atteindre nos objectifs, s'attaquer à nos tâches, se montrer pour les personnes que nous aimons, créer un travail inspiré et profiter des petits moments de la vie en cours de route.

Alors, comment sommes-nous censés réaliser tout cela si nous manquons de fumée à la fin de chaque journée ?

Une autre tasse de café n'est pas toujours la meilleure réponse.

Il s'avère que quelque chose d'aussi simple et négligé que votre propre respiration est un outil puissant et éprouvé pour augmenter naturellement votre niveau d'énergie de manière durable.

Le pranayama (pratiques de respiration de yoga) peut fournir à votre système corporel un redémarrage et une réinitialisation instantanés.

L'utilisation de la respiration comme pratique de méditation aide à augmenter le bien-être et à renforcer les états émotionnels.

Voici comment…

Colmater les fuites d'énergie + constituer des réserves d'énergie

Se sentir vidé ou « courir aux vapeurs » est une indication de deux choses :

1 – que nous avons des trous dans notre seau d'énergie vitale, et ces fuites épuisent nos réserves

2- que nous ne construisons pas assez rapidement des réserves d'énergie efficacement, carnous dépensons plus d'énergie que nous n'en reconstituons.

Le système nerveux (SN) est l'un des principaux mécanismes en jeu dans la gestion de l'énergie.

Notre corps est câblé avec deux branches du système nerveux autonome : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PSNS).

Pensez-y comme ceci :

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LeSRSest la branche responsable de la mobilisation des réserves d'énergie lors de situations stressantes/difficiles/exigeantes réelles ou perçues. (aliasréponse au stress, réponse combat-fuite-gel)

Le SNS agit un peu comme une pédale d'accélérateur, dépensant de l'énergie lorsqu'il est activé.

LePSNSest la branche qui supervise la conservation de l'énergie pendant les périodes de repos, de sécurité et de connexion. (alias réponse de relaxation, réponse de repos et de digestion)

Le PSNS est la pédale de frein qui nous aide à ralentir afin que nous puissions colmater les fuites, minimiser la vidange et faire le plein ou reconstituer les réserves.

Si nous ne changeons pas la façon dont notre corps réagit aux situations difficiles et exigeantes, nous continuerons d'activer de plus en plus la pédale d'accélérateur tout en activant de moins en moins la pédale de frein.

Nous pouvons équilibrer ces deux systèmes et donc équilibrer notre énergie en activant consciemment et intentionnellement notre respiration.

Le point commun entre ces deux branches est le souffle, qui agit comme une station de commutation entre les deux.

Nadi Shodhana, alias Alternate Nostril Breathing (ANB) : un hack yogique fondé sur la science

Le système nerveux peut être comparé à un énorme centre de production d'énergie.

Le cerveau et la moelle épinière peuvent être considérés comme la centrale électrique.

Les nerfs et les nadis transportent l'électricité dans tout le corps.

S'il y a un bon flux d'électricité (c'est-à-dire de l'énergie ou du prana) et si les fils conducteurs de l'électricité sont tous solides, robustes et en bon état, tout fonctionne bien.

Mais s'il n'y a pas de flux d'énergie adéquat ou si les fils menant du générateur sont endommagés ou s'il y a des connexions desserrées, le système d'alimentation ne fonctionne pas de manière optimale.

Grâce à la pratique du yoga, en particulier le pranayama, les nadis et les centres nerveux sont purifiés et stimulés, et l'énergie est canalisée vers un rendement et un fonctionnement optimaux.

– Swami Satchidananda, Le souffle de la vie : yoga pranayama intégral

Vous êtes sur le point d'apprendre un exercice de respiration yogique puissant mais très simple qui a fait ses preuves pour aider à équilibrer les disparités entre les deux branches du système nerveux autonome.

En adoptant une pratique cohérente et régulière avec cette seule technique, vous pouvez commencer à mieux gérer votre énergie et aider votre corps à réagir plus efficacement aux situations stressantes.

Cette technique fonctionne si bien que même Hillary Clinton l'a utilisée pour l'aider à gérer son énergie pendant et après les dernières élections. (1)

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ANB est aussi appelé Nadi Shodhana Pranayama. ('technique de respiration de compensation d'énergie subtile ')

En sanskrit‘nadi' signifie 'canal' et 'shodhana' signifie 'purifiant'.

Par conséquent, cette technique nettoie et purifie les nadis - les canaux par lesquels l'énergie vitale (prana) circule.

Cela implique une alternance d'expirations et d'inspirations entre les narines… en passant du côté gauche au côté droit.

Nous expirons et inspirons par une narine, tandis que l'autre narine est fermée et vice versa, en répétant la séquence.

On pense que cette commutation entre les narines a un impact sur le cycle nasal, qui est lié à l'activité dans le cerveau.

Le cycle nasal fait référence au schéma de congestion/décongestion des fosses nasales.

L'ouverture des narines passe d'une narine à l'autre en moyenne toutes les 1,5 à 4 heures. (2)

L'ouverture de la narine est liée à l'activité dans l'hémisphère opposé du cerveau.

Quelle que soit la narine la plus ouverte, le côté opposé du cerveau est le plus actif. (3)

5 avantages scientifiques de la respiration alternée par les narines :

1- L'ANB aide à équilibrer votre système nerveux

Il a été démontré que respirer alternativement par chaque narine aide à rétablir l'équilibre de votre système nerveux autonome. (4)

Cela signifie que chaque fois que vous pratiquez l'ANB, vous contribuez à colmater les fuites d'énergie dans votre seau.

Vous générerez plus d'énergie et moins de fatigue tout en augmentant votre résilience pour faire face efficacement au stress et aux défis de la vie quotidienne.

2 – L'ANB active votre PSNS, ce qui augmente la réponse apaisante/relaxante/régénérative dans le corps.(5)

Cela signifie qu'à chaque fois que vous pratiquez l'ANB, vous ne vous contentez pas de colmater les fuites, vous reconstituez également les réserves.

3 - Comme mentionné, l'ANB semble avoir un effet équilibrant sur l'activité des hémisphères du cerveau.(6)

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4 – Il a été démontré que l'ANB réduit l'hypertension artérielle tout en améliorant éventuellement les performances et la concentration.(7)

5- Il peut améliorer la fonction respiratoire et circulatoire.(8)

Comment pratiquer la respiration alternée des narines :

Placez votre main gauche sur le genou gauche, paume ouverte vers le ciel.

Utilisez le pouce, le majeur et l'annulaire de la main droite pour bloquer alternativement

les narines lorsque nous expirons et inspirons.

Le pouce de votre main droite bloque la narine droite lorsque vous expirez et inspirez.

L'annulaire et le majeur bloquent la narine gauche lorsque vous expirez et inspirez.

Faites maintenant pivoter votre main pour être prêt à utiliser le pouce pour fermer la narine droite et la narine centrale.

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et l'annulaire pour fermer la narine gauche, en tenant votre main, près de votre visage.

Inspirer.

Utilisez le pouce droit pour boucher la narine droite et expirez.

Gardez le pouce où il est et inspirez.

Passez maintenant au blocage de la narine gauche avec les doigts et expirez.

Gardez les doigts là où ils sont et inspirez.

Relâchez vos narines et respirez normalement.

Vous avez maintenant terminé un tour de Nadi Shodhana/Pranayama Alternatif de la narine.

Vous faites des choses incroyables pour votre corps et votre esprit en utilisant cette pratique de pranayama au moins 5 minutes par jour.

La cohérence est importante et chaque session s'appuie sur la suivante.

Présentez-vous pour votre pratique et votre pratique vous récompensera avec la gamme complète d'avantages.

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