Pranayama pour l'anxiété : l'ancienne solution sans médicament

Le pranayama est une ancienne solution sans médicament contre l'anxiété qui est utilisée depuis des siècles en Inde. C'est une forme de contrôle de la respiration qui implique l'utilisation de techniques de respiration spécifiques pour contrôler la respiration. Le pranayama s'est avéré efficace pour réduire l'anxiété et améliorer le bien-être général.

Le calme est conservé par l'expiration contrôlée ou la rétention du souffle.

– Sutra 1.34, Livre 1, Les Yoga Sutras de Patanjali, texte ancien faisant autorité sur la voie yogique à 8 membres

L'anxiété est un mofo sournois et persistant.

Juste au moment où vous pensez maîtriser les choses, quelque chose se produit pour déclencher une autre couche dont vous n'aviez pas conscience.

(source : http://wifflegif.com via giphy)

Essayer de contrôler un esprit surmené et submerger les émotions est épuisant.

Je ne suis pas étranger à cet espace puisque je lutte contre l'anxiété depuis l'enfance.

avis chaise haute graco

Pour la plupart (les bons jours), je l'ai (un peu) sous contrôle, même si c'est un travail constant pour le gérer.

La vérité est que prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être est une pratique de la vie quotidienne.

Si vous êtes cohérent avec cela, votre qualité de vie peut s'améliorer avec le temps etl'anxiété se sentira beaucoup plus gérable…

Pratique du pranayama : l'ancienne solution sans médicament

Une façon d'y parvenir est d'adopter une pratique régulière du yoga.

Je ne parle pas seulement des asanas (postures de yoga) bien que celles-ci soient certainement utiles…

Je parle de la pratique du pranayama (respiration du yoga.)

Il n'est pas toujours facile de se rendre au studio pour un cours ou de s'en tenir à une pratique à domicile, mais il peut être plus facile de s'engager dans une pratique régulière de quelques minutes de respiration profonde comme forme de pratique de yoga…

Les exercices de respiration sont faciles à faire en déplacement car la plupart du temps, personne ne peut même dire que vous les faites.

Les anciens yogis croyaient tellement au pouvoir calmant et ancré de la respiration qu'ils lui ont consacré un membre ou une section entière appeléepranayama, qui est sanskrit pour 'régulation de la force vitale par le contrôle de la respiration.'

Le Hatha Yoga Pradipika, un texte ancien de 500 ans sur le Hatha Yoga (principalement axé sur les poses de yoga) déclare que :

Le Seigneur des sens est le mental ;

le Seigneur de l'esprit est le souffle ;

le maître du souffle est le système nerveux ;

calme des nerfs et concentration

dépendent uniquement de la stabilité, de la douceur et de la

son rythmique de l'inspiration et de l'expiration.

Les exercices de pranayama se composent généralement de trois phases :

1- expirer

2- inspirer

3- rétention du souffle (kumbhaka)

La respiration est intimement liée à notre état émotionnel et mental créant la boucle respiration-émotion :

1- Nos émotions et nos pensées influencent notre rythme respiratoire.

La prochaine fois que vous serez submergé par l'anxiété, essayez de remarquer votre rythme respiratoire.

Ce sera probablement court et rapide.

Et vice versa, si vous êtes profondément concentré ou engagé dans une conversation agréable, vous remarquerez probablement que votre respiration est plus lente, plus longue et peut-être même plus profonde.

noms de femme afro-américaine

2- Notre rythme respiratoire peut influencer notre état mental/émotionnel.

Si vous deviez commencer à respirer rapidement en prenant des respirations courtes et peu profondes, vous commencerez probablement à vous sentir soit éveillé et alerte, soit anxieux et sur vos gardes.

Ainsi, si vous commencez à respirer lentement et profondément, vous commencerez très probablement à vous sentir moins mal à l'aise et plus calme.

Cette boucle fonctionne très rapidement.

En quelques minutes seulement, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre état mental/émotionnel en contrôlant consciemment votre respiration.

En effet, la respiration contrôlée en profondeur envoie en fait des signaux à votre corps et à votre cerveau qui activent des parties de votre système nerveux calmant, relaxant et apaisant tout en désactivant votre réponse au stress.

La science semble étayer cette ancienne sagesse yogique, car de nombreuses études indiquent qu'une pratique régulière et cohérente de respiration yogique peut être efficace et utile dans le traitement des troubles anxieux et du stress chronique, peut-être même plus que les médicaments seuls :⁽¹⁾

3 techniques de Pranayama pour vous aider à créer plus de calme intérieur :

#1 – Nadi Shodhana (respiration alternée des narines) :

Cetechniqueimplique l'utilisation alternée des narines droite et gauche comme moyen d'équilibrer non seulement votre humeur mais aussi vos deux hémisphères cérébraux !

C'est la même technique qu'Hillary Clinton a utilisée pour l'aider à faire face au stress pendant la campagne électorale.

Comme elle l'a dit à Anderson Cooper dans une interview à CNN :

Je peux seulement dire sur la base de mon expérience personnelle que si vous êtes assis les jambes croisées sur le tapis de yoga et que vous le faites et que vous essayez vraiment d'inspirer et de le tenir, puis d'avoir une longue expiration, c'est très relaxant.

#2 – Ujjayi (souffle guerrier, souffle océanique, souffle victorieux) :

Ujjayiest une technique super simple qui consiste à resserrer doucement le fond de votre gorge pour que vos inspirations et expirations ressemblent à des vagues océaniques qui refluent et coulent.

C'est le même souffle utilisé dans les cours traditionnels d'Ashtanga.

#3 – Respiration apaisante :

(source : gifsoup.com via giphy)

Seulement 5 minutes par jour de la technique de respiration suivante peuvent vous aider à augmenter votre calme intérieur, votre concentration mentale et votre énergie vitale.

Vous remarquerez que l'expiration est beaucoup plus longue que l'inspiration.

Il a été démontré que des expirations plus longues aident à activer votre système nerveux parasympathique.

C'est la branche de votre système nerveux qui supervise la réponse de relaxation et de régénération (et aide donc à soulager l'anxiété !)⁽²⁾

COMMENT:

1. Asseyez-vous bien droit et installez-vous confortablement.
2. Bouche fermée, respirez uniquement par le nez.
3. À chaque inspiration, étendez le bas de votre ventre vers l'extérieur pendant que vos poumons se remplissent d'air. (Cela aide également à activer la branche nerveuse parasympathique apaisante.)
4. À chaque expiration, contractez le bas de votre ventre vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale pendant que vos poumons se vident d'air.
5. Inspirez pendant 4 temps.
6. Tenez pendant 8 temps.
7. Expirez pendant 12 temps.
8. Répétez les étapes 5 à 7 pour un minimum de 13 tours. (C'est un peu plus de 5 minutes.)

Pratiquez cela quotidiennement, et lorsque vous devenez familier et à l'aise avec cette pratique, ajoutez également une autre séance de 5 minutes chaque jour.

Idéalement, visez une séance de 5 minutes tous les matins avant de commencer votre journée et une séance de 5 minutes tous les soirs à la fin de votre journée.

Encore une fois, le pranayama pour l'anxiété n'est pas une pilule magique - les effets sont cumulatifs, pas immédiats (la plupart du temps).

Bien sûr, vous pouvez commencer à vous sentir plus détendu en quelques minutes de pratique sur le moment, mais gardez à l'esprit que pour récolter TOUS les avantages, vous voudrez pratiquer cela quotidiennement.

Faites-en une habitude et intégrez-la dans votre quotidien et bientôt votre relation avec l'anxiété changera.

Partage Avec Tes Amis: