Se sentir fatigué? Essayez ces 2 exercices de respiration pour l'énergie

Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez essayer deux exercices de respiration pour vous donner de l'énergie. La première consiste à inspirer profondément par le nez puis à expirer par la bouche. La seconde consiste à inspirer profondément par le nez puis à expirer par les lèvres pincées.

Pratiquer un exercice de respiration régulier et conscient peut être apaisant et énergisant et peut même aider à résoudre les problèmes de santé liés au stress, allant des attaques de panique aux troubles digestifs.

– Andrew Weil, M.D., médecin en médecine intégrative et auteur

Avez-vous du mal à passer la journée ou rencontrez-vous trop souvent la redoutable dépression de l'après-midi ?

La prochaine fois que vous aurez envie de prendre une tasse de café supplémentaire pour augmenter votre énergie, respirez profondément à la place.

Non sérieusement…

Il s’avère que de simples exercices de respiration sont l’un des boosts d’énergie les plus naturels et des « remontants » qui existent…

Pas de caféine nécessaire, pas de nervosité et pas de crash ultérieur…

Comment la respiration affecte les niveaux d'énergie

Si vous ne respirez pas de manière optimale, vous vous privez d'énergie.

La façon dont tu respirespeut vous faire sentir fatigué, fatigué, brumeux et sans inspiration.

En effet, une bonne respiration profonde aide à équilibrer les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang.

Ceci est vital pour les niveaux d'énergie élevés et la vigilance mentale.

Puisque l'oxygène est le souffle de la vie, c'est un carburant de fusée pour le corps et l'esprit.

Et si vous êtes chroniquement stressé ou si vous ne gérez pas correctement votre stress ou si vous êtes submergé, vous pourriez être plus à risque ici.

Être en mode combat ou fuite constant signifie que les hormones du stress circulent en permanence dans votre corps, ce qui non seulement augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle, mais entraîne également une respiration superficielle.

Une respiration superficielle entraîne un déséquilibre des niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Cela signifie que vous n'obtenez peut-être pas suffisamment d'oxygène circulant dans votre corps.

Il semble définitivement y avoir un lien entre la respiration, les niveaux d'oxygène et les niveaux d'énergie physique.

Une étude de la Vrije Universiteit en Belgique a mis en évidence ce lien en démontrant que les patients atteints du syndrome de fatigue chronique (SFC) ont un rythme respiratoire irrégulier, ce qui affecte négativement leur taux d'oxygène. (1)

L'étude a révélé que les patients atteints du SFC semblaient améliorer leur état en pratiquant de simples exercices de respiration. (2)

Ceci est important car :

La plupart de vos +30 billions de cellules ont besoin d'oxygène afin de produire suffisamment d'énergie pour aider votre corps à fonctionner au mieux.

Comment vos cellules créent de l'énergie

Pratiquement tout l'oxygène que nous respirons est utilisé pour produire de l'énergie dans nos cellules…

– Dave Asprey, auteur de ‘Head Strong

Les cellules sont littéralement de petits moteurs puissants responsables de la production d'une substance appelée adénosine triphosphate (ATP).

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Les scientifiques appellent l'ATP la 'monnaie énergétique de la vie'.

Les cellules puisent l'énergie de l'oxygène et des nutriments dans les aliments (c'est-à-dire : sucre/glucose) et la convertissent en ATP via un processus appelé respiration cellulaire. (3)

Améliorer l'apport en oxygène en pratiquant des exercices de respiration aide à maintenir le fonctionnement optimal des cellules.

Cela signifie que vous en récoltez les bénéfices - vous vous sentez mieux, pensez mieux et travaillez mieux lorsque vos cellules sont énergisées.

Croyez-le ou non, notre respiration peut avoir un impact sur :

• niveaux de concentration
• clarté mentale
• notre capacité à rester présent et dans l'instant
• des talents pour la résolution des problèmes
• productivité
• fonction du système immunitaire
• capacité à gérer le stress et à se dépasser

2 exercices de respiration profonde énergisants

Avant de vous lancer dans l'exercice de respiration, voici quelques éléments à garder à l'esprit :

Avec cet exercice, nous nous concentrons sur la respiration diaphragmatique profonde.

Cela signifie que nous n'utilisons pas notre poitrine ou le haut de notre corps pour respirer, mais à la place nous engageons notre bas-ventre lorsque nous inspirons et expirons.

A l'inspiration, le bas du ventre doit remonter vers l'extérieur.

À l'expiration, le bas-ventre se déplace vers l'intérieur, vers la colonne vertébrale.

Exercice #1 :

Technique de respiration équilibrante La respiration équilibrante est une technique de respiration ultra-simple et fondée sur des preuves que vous pouvez pratiquer en une minute seulement.

Littéralement.

Il a été démontré que votre corps commence à réagir à cette technique en 60 secondes.

Cependant, gardez à l'esprit que plus vous le pratiquez longtemps, plus vous en retirerez d'avantages.

Essayez de faire de la place dans votre vie quotidienne pour cette pratique de respiration d'une minute et commencez par là.

Cette technique est basée sur une respiration à un rythme de 10 secondes -> 5 secondes d'inspiration suivies de 5 secondes d'expiration.

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COMMENT:

Effectuez au minimum x6 tours de cycles de rythme de 10 secondes (Rappelez-vous : chaque cycle complet = 1 inspiration + 1 expiration)

Étape 1 - commencez à vous concentrer sur votre respiration, connectez-vous avec le flux entrant et sortant tel qu'il est naturellement, en ce moment

Étape 2 - Ralentissez intentionnellement votre respiration et approfondissez-la légèrement en respirant par le ventre

Étape 3 - Inspirez pendant 5 temps

Étape 4 – Expirez pendant 5 temps

Étape 5 - Répétez les étapes 3 et 4 au moins 6 cycles, bien que 30 cycles soient idéaux et optimaux. (6 cycles = 60 secondes, 30 cycles = 5 minutes)

Suivez l'emblème lorsque vous inspirez et expirez.

Imaginez que vos poumons se dilatent avec de l'air lorsque vous inspirez pendant 5, puis se contractent lorsque vous expirez pendant 5 :

Exercice #2 :

Respiration nasale alternée(alias Nadi Shodhana) est une technique de respiration yogique (pranayama) qui vise à équilibrer votre système nerveux et à nettoyer les canaux énergétiques ou nadis de votre corps.

Respiration yogiquesignifie littéralement «régulation de l'énergie vitale via le contrôle de la respiration» en sanskrit.

En dégageant vos canaux des blocages, vous libérez de l'énergie vitale ou du prana dans votre corps.

Cette respiration énergisante consiste à basculer la respiration entre la narine gauche et la narine droite.

C'est un peu plus complexe que le premier exercice et il faut un peu de temps pour s'y habituer, mais une fois que vous avez compris, vous êtes prêt à partir !

Essayez d'abord de pratiquer l'exercice n°1 tous les jours pendant 7 jours, puis passez à celui-ci si vous débutez avec la respiration.

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