Les dangers de la respiration profonde (lorsqu'elle n'est pas effectuée correctement)
En ce qui concerne la respiration profonde, beaucoup de gens pensent que plus la respiration est profonde, mieux c'est. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. En fait, la respiration profonde peut être dangereuse si elle n'est pas effectuée correctement. Le principal danger de la respiration profonde est qu'elle peut entraîner une hyperventilation. L'hyperventilation se produit lorsque vous respirez si profondément et rapidement que vous commencez à expulser plus de dioxyde de carbone que votre corps ne peut en produire. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des étourdissements, des étourdissements et même des évanouissements. Un autre danger de la respiration profonde est qu'elle peut mettre trop de pression sur les poumons. Cela peut entraîner des problèmes tels qu'un pneumothorax ou un affaissement des poumons. Alors, quelle est la bonne façon de respirer profondément ? La clé est de respirer lentement et régulièrement. Assurez-vous que vous ne retenez votre souffle à aucun moment et que vous expirez pendant la même durée que vous inspirez. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi, arrêtez immédiatement et respirez normalement. La respiration profonde peut être un excellent moyen de se détendre et de se calmer. Cependant, il est important de le faire correctement pour éviter tout danger potentiel.
Mis à jour le 26 octobre 2021 6 minute de lecture
Tout comme nous avons une quantité optimale d'eau et de nourriture à consommer chaque jour, nous avons également une quantité optimale d'air à respirer. Et tout comme manger trop peut nuire à notre santé, il en va de même pour la respiration excessive.
– Patrick McKeown, auteur de « The Oxygen Advantage : The Simple, Scientificly Proven Breathing Techniques for a Healthy, Slimmer, Faster, and Fitter You »
Quelle est la première chose qu'on nous dit quand on a un moment de panique ?
Respirez profondément… droite?
La plupart d'entre nous savent généralement que la modification de notre rythme respiratoire peut entraîner une certaine réduction du stress ou un changement émotionnel/mental.
Vous avez probablement entendu dire que les exercices de respiration profonde sont bons pour vous et qu'ils offrent de nombreux avantages pour la santé.
Bienfaits de la respiration profonde
- amélioration de la fonction immunitaire
- abaisser la tension artérielle
- undiminution des hormones de stress
- Meilleur sommeil
- amélioration de la digestion
- niveaux d'inflammation inférieurs
- augmentévariabilité du rythme cardiaque(VRC)
- risque plus faible de maladie cardiaque
- moins d'anxiétéles niveaux
- plus gérablecrises de panique
- mieuxse concentreret concentration
- Plus profondsagesse intuitive
Ce que vous n'avez probablement pas entendu, cependant, c'est que si elle est mal faite, la respiration profonde peut aussi être dangereuse...
Les dangers de prendre une GRANDE respiration
La respiration profonde est pas la même chose que la grande respiration.
La respiration profonde contrôlée et délibérée ne doit pas être confondue avec la « grande respiration », qui consiste à prendre des respirations de volume plus important que nécessaire.
Cela conduit à une respiration excessive et peut sérieusement perturber l'équilibre délicat de l'échange oxygène-dioxyde de carbone qui se produit à l'intérieur de votre corps.
Une respiration excessive ou une hyperventilation peut vous faire expulser trop de dioxyde de carbone, ce qui nuit au flux sanguin vers le cerveau.
Cela peut vous donner des vertiges ou ressentir des sensations de picotements. (1)
L'hyperventilation peut entraîner un état appelé hypoxie, un faible niveau d'oxygène dans vos cellules et vos tissus.
Moins d'oxygène signifie que nos cellules ne produisent pas autant d'énergie, et le résultat final est que nous nous sentons fatigués,fatigué, et léthargique.
Le manque d'oxygène peut rendre difficile la concentration et la mémorisation des choses. (2)
Cela peut faireCerveau de mamanpire.
Voici ce qui arrive à votre cerveau après seulement deux minutes de respiration excessive… remarquez le40% de baisse d'oxygène:
source: timaltman.com.au
Si vous souffrez d'anxiété intense ou de crises de panique ou si vous savez que vous êtes sujet à l'hyperventilation, consultez votre médecin ou praticien avant de vous engager dans tout type de respiration contrôlée, car certaines techniques peuvent en fait aggraver votre état.
Comment savoir si vous respirez excessivement
Dans son livreL'Avantage Oxygène,Patrick McKeown, expert en respiration, décrit une série de questions pour vous aider à évaluer si vous respirez excessivement ou non : (3)
- Respirez-vous parfois par la bouche lors de vos activités quotidiennes ?
- Respirez-vous par la bouche pendant un sommeil profond ? (Si vous n'êtes pas sûr, vous réveillez-vous avec la bouche sèche le matin ?)
- Ronflez-vous ou retenez-vous votre respiration pendant votre sommeil ?
- Pouvez-vous remarquer visiblement votre respiration pendant le repos ? Pour le savoir, jetez un œil à votre respiration en ce moment. Passez une minute à observer les mouvements de votre poitrine ou de votre abdomen à chaque respiration. Plus vous voyez de mouvement, plus vous respirez fort.
- Lorsque vous observez votre respiration, voyez-vous plus de mouvements de la poitrine que de l'abdomen ?
- Soupirez-vous régulièrement tout au long de la journée ? (Bien qu'un soupir de temps en temps ne soit pas un problème, un soupir régulier suffit à maintenir une respiration excessive chronique.)
- Entendez-vous parfois votre respiration pendant le repos ?
- Ressentez-vous des symptômes résultant d'une respiration excessive habituelle, tels que la congestion nasale, le resserrement des voies respiratoires, la fatigue, des étourdissements ou des étourdissements ?
Respiration nasale vs respiration buccale
Certains pourraient également penser que la «respiration profonde» ou d'autres exercices de respiration contrôlée effectués via la bouche ouverte offrent les mêmes avantages, mais ce n'est pas le cas.
Plutôt l'inverse:
Avantages de la respiration nasale :
– Respiration nasalenous protège de diverses particules externes nocivescomme la poussière, les bactéries et les microbes via de minuscules petits poils appelés cils. Ces poils nettoient, réchauffent et humidifient l'air entrant et nous protègent contre jusqu'à 20 milliards de particules extérieures par jour. (4)
– L'expiration par la narine crée plus de pression d'air et ralentit l'expiration car il s'agit d'un orifice plus petit que la bouche. Cela aide les poumonsoptimiser l'apport en oxygène. (5)
La respiration par le nez impose environ 50 % de résistance supplémentaire au flux d'air, par rapport à la respiration par la bouche. Il en résulte une consommation d'oxygène de 10 à 20 % supérieure.
– Dr Alan Ruth, praticien en médecine comportementale
– Cela nous aideengager notre diaphragmeplus efficacement. (6)
– Inhalation nasaleaugmente l'apport d'oxyde nitrique, ce qui aide à assurer un transport en douceur de plus d'oxygène dans tout le corps. (6)
Inconvénients de la respiration buccale :
– La respiration buccale chronique peut entraîner une respiration excessive chronique et une respiration thoracique.
– La respiration buccale signale à votre cerveau que les niveaux de dioxyde de carbone diminuent rapidement.le corps produit plus de mucuspour tenter de vous faire respirer plus lentement. (5)
– La respiration buccale chronique peut altérer la structure de votre visage et modifier les traits de votre visage. Par exemple, cela peut rendre votre visage et votre mâchoire plus étroits et tombants, ce qui peut entraîner une apnée obstructive du sommeil et des ronflements. (7)
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- La respiration buccale chronique assèche la muqueuse des voies respiratoires et ne réchauffe ni n'hydrate l'air comme le fait la respiration nasale, de sorte qu'elle ne protège pas non plus des agents pathogènes et des allergènes. (8)
– La respiration buccale peut entraîner un traumatisme des tissus mous dans les voies respiratoires ainsi qu'une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes. (6)
La respiration buccale temporaire due à un rhume, par exemple, n'est pas la même que la respiration buccale chronique, qui implique un état appris.
Cela nécessitera une certaine reprogrammation des habitudes et des comportements à corriger.
Le docteur Joseph Mercola, médecin et auteur à succès du New York Times, explique ainsi les dangers de la respiration buccale : (9)
La plupart des gens croient que prendre de plus grandes respirations par la bouche vous permet d'apporter plus d'oxygène dans votre corps, ce qui devrait vous faire vous sentir mieux et avoir l'esprit plus clair. Cependant, le contraire se produit en réalité.
La respiration buccale profonde a tendance à vous faire sentir étourdi, et cela est dû à l'élimination d'une trop grande quantité de dioxyde de carbone de vos poumons, ce qui provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins.
Ainsi, plus vous respirez fort, moins il y a d'oxygène délivré dans tout votre corps.
Et, contrairement à la croyance populaire, le dioxyde de carbone n'est pas simplement un gaz résiduaire.
Bien que vous respiriez pour vous débarrasser de l'excès de dioxyde de carbone, il est important d'en maintenir une certaine quantité dans vos poumons - et pour cela, vous devez maintenir un volume respiratoire normal.
Lorsqu'une trop grande quantité de dioxyde de carbone est perdue par une respiration intense, les muscles lisses intégrés dans vos voies respiratoires se contractent.
Lorsque cela se produit, on a l'impression de ne pas avoir assez d'air et la réaction naturelle est de respirer plus intensément.
Mais cela provoque simplement une perte encore plus importante de dioxyde de carbone, ce qui resserre encore plus vos voies respiratoires.
Pour remédier à la situation, vous devez briser cette boucle de rétroaction négative en respirant par le nez et en respirant moins.
Comment respirer de manière optimale (et pourquoi vous le faites probablement mal)
Une mauvaise respiration est une cause fréquente de mauvaise santé.
Si je devais limiter mes conseils pour une vie plus saine à un seul conseil, ce serait simplement d'apprendre à respirer correctement.
Il n'y a pas de pratique quotidienne plus puissante - ou plus simple - pour améliorer votre santé et votre bien-être que la respiration.
– Andrew Weil, MD, auteur de Spontaneous Healing
Le secret d'une respiration optimale réside dans la partie supérieure de votre ventre.
Là, au bas de votre cage thoracique, vous trouverez votre diaphragme, le muscle le plus important de tout le processus respiratoire.
La plupart d'entre nous pensent savoir respirer de manière optimale et profonde.
Mais la vérité est que la plupart d'entre nous le font mal.
Si vous souffrez de stress chronique et/ou d'anxiété, il y a de fortes chances que vous respiriez de manière stressante (respiration peu profonde) au lieu de respirer de manière optimale.
Cela signifie que vous respirez avec votre poitrine et vos voies respiratoires supérieures au lieu de respirer avec votre abdomen et vos voies respiratoires inférieures.
Certes, la respiration profonde régénérante… est respiration abdominale.
Vous savez que vous respirez de manière optimale lorsque votre bas-ventremontelorsque vous remplissez vos poumons d'air.
La respiration abdominale est également appelée respiration abdominale ou respiration diaphragmatique car elleengage le diaphragme.(dix)
Lorsque nousinhaler, le diaphragme se contracte et bougebasvers les organes abdominaux. Les poumons se déplacent vers le bas avec lui à mesure qu'ils se dilatent et se remplissent deoxygène.
Lorsque nousexhaler, le diaphragme se détend et bougevers le hauttout en appuyant sur les poumons, cela aide à libérergaz carbonique.
Alors maintenant, mettons tout cela en action… Respirez avec l'emblème ci-dessous.
Inspirez et expirez uniquement par les narines.
Ferme ta bouche.
Se redresser.
Au fur et à mesure que l'emblème se dilate, respirez vers l'intérieur et engagez votre diaphragme en élargissant le bas de votre ventre vers l'extérieur.
Soyez conscient que vous ne bougez pas la poitrine et le haut du corps.
Gardez simplement l'accent sur votre bas-ventre.
Au fur et à mesure que l'emblème se rétrécit, respirez vers l'extérieur et contractez votre diaphragme en tirant le bas du ventre vers l'intérieur vers votre nombril.
Votre haleine est l'ultime pilule de refroidissement et outil de gestion du stress de la nature
Si vous vous surprenez à respirer de manière stressante (respirations courtes et peu profondes) ou à respirer excessivement (respirations trop grandes), rappelez-vous simplement que vous pouvezécraser votre système nerveuxen attirant l'attention, la conscience et l'intention sur votre rythme respiratoire.
Ralentir.
Prolongez les expirations pour qu'elles soient plus longues que les inspirations.
Respirer lentement et profondément depuis le bas du ventre influence votresystème nerveux autonome(ANS) et le fait changer de vitesse.
Votre ANS est composé de deux vitesses :
1)L'accélérateur (alias système nerveux sympathique):
Tout comme le fait de mettre le pied sur la pédale d'accélérateur fait tourner le moteur de votre voiture, une respiration incorrecte provoque une prolongation de la réponse au stress.
2)Le frein (alias système nerveux parasympathique):
De longues expirations et des cycles de respiration lents activent la réponse de relaxation apaisante et régénératrice de cet équipement.
Il est supposé que lent et profondpranayama(respiration yogique) peuvent en fait réinitialiser les déséquilibres du système nerveux autonome, alors n'oubliez pas de revenir à votre respiration pour appuyer sur le bouton de réinitialisation. (11)
Reportez-vous à l'invite de respiration de l'emblème ci-dessus aussi souvent que nécessaire.
Votre système nerveux et votre esprit vous remercieront.
Apprenez à vos enfants à respirer correctement :
Tout comme il est important pour vous de respirer correctement afin de profiter d'une bonne santé et d'une clarté mentale, il est également important que vos enfants apprennent à respirer correctement dès le début.
Des techniques de respiration appropriées apprises tôt dans la vie peuvent aider à préparer vos enfants à plus d'autorégulation, de bien-être émotionnel et de puissance cérébrale créative.
Corriger la respiration buccale chronique et apprendre aux enfants à utiliserexercices de respirationréguler leurs émotions peut les aider à exceller socialement, académiquement et personnellement.
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