Essayez ces 2 exercices de respiration simples pour les attaques de panique

Lorsqu'il s'agit de gérer les attaques de panique, il y a quelques éléments clés à garder à l'esprit. Tout d'abord, il est important de comprendre que tout le monde vit l'anxiété différemment, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Deuxièmement, il est important de se rappeler qu'il existe une variété de techniques différentes qui peuvent être efficaces pour gérer les attaques de panique, et cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela dit, il existe deux exercices de respiration en particulier qui peuvent être utiles pour gérer les attaques de panique. La première est connue sous le nom de «respiration en boîte» et consiste à inspirer pendant quatre temps, à retenir votre souffle pendant quatre temps, à expirer pendant quatre temps, puis à retenir votre souffle pendant quatre temps. Cet exercice peut vous aider à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention sur autre chose que votre crise de panique. Le deuxième exercice de respiration est connu sous le nom de « respiration diaphragmatique » et consiste à inspirer profondément par le nez, puis à expirer lentement par la bouche. Cet exercice peut aider à détendre votre corps et votre esprit, et il peut également aider à augmenter la quantité d'oxygène que votre corps reçoit. Ces deux exercices de respiration peuvent être utiles pour gérer les attaques de panique, il vaut donc la peine de les essayer pour voir ce qui vous convient le mieux.

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J'ai pris une profonde inspiration et j'ai écouté le vieux braiment de mon cœur : je suis, je suis, je suis.

– Sylvia Plath, poète et écrivain

J'avais l'habitude de vivre en redoutant constamment le moment où ma prochaine attaque de panique frapperait.

La tension artérielle s'accumule et la douleur thoracique s'étend.

Fréquence cardiaque battant un mile par minute.

Mains chaudes et moites.

Je ne peux pas entendre.

Ne peut pas respirer.

Une peur et une anxiété accablantes prennent le dessus en quelques secondes.

Je sais que je ne suis pas seul dans cette expérience.

Environ 6 millions d'entre nous aux États-Unis subiront au moins une attaque de panique au cours de leur vie, et les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes. (1)

Même si sur le moment on a l'impression que tout est hors de notre contrôle, il est possible de dépasser un trouble panique.

Je le sais parce que je l'ai fait - je n'ai pas eu de crise de panique depuis des années.

La chose qui m'a le plus aidé ?

Exercices de respiration, yoga et intégration de la gestion du stress dans mon quotidien…

Utiliser votre respiration pour casser le schéma

Les attaques de panique ressemblent à des tremblements de terre fusionnés avec des volcans en éruption à l'intérieur de vous.

(source : https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

L'un des processus corporels les plus compromis lors d'une attaque est votre rythme respiratoire.

Chaque cycle respiratoire se rétrécit, vous obtenez un essoufflement et une respiration superficielle qui peut entraîner une hyperventilation si vous ne faites pas attention.

Il y a quelques années, je cherchais désespérément à reprendre le contrôle de ma vie, de mon corps et de mon esprit, alors j'ai entrepris de trouver tout ce qui pourrait m'aider à y parvenir naturellement.

Je suis tombé sur la puissante pratique deRoi du Yoga, le yoga de l'esprit et des émotions.

Tout l'objectif du Raja Yoga est d'apprendre à conquérir l'esprit et les émotions afin que nous devenions moins réactifs / impulsifs et plus équilibrés et plus de qui nous sommes vraiment.

Même au milieu d'une panne où je suis paralysé par ça.

les membres marquent le rappel des couches

L'une des branches principales de ce type de yoga estrespiration yogiqueou pranayama car on pense que nous pouvons contrôler l'esprit si nous apprenons d'abord à contrôler nos inspirations et nos expirations.

La pratique m'a également offert un outil puissant à utiliser chaque fois que je sentais une attaque rampante.

L'art ancien du pranayama, ou respiration yogique.

Les enseignements du yoga affirment que si l'esprit bouge, le cœur et la respiration le sont aussi.

Lorsque nous sommes en colère, notre souffle s'accélère ; quand nous dormons, notre respiration ralentit.

En ralentissant consciemment la respiration et en la rythmant afin que la conscience ne soit pas perturbée par elle, nous pouvons atteindre une tranquillité correspondante.

-Dr. Hiroshi Motoyama, La science et l'évolution de la conscience

Il existe plusieurs exercices de respiration simples, soutenus par la science, que j'ai utilisés pour gérer les attaques et réduire mon anxiété.

Tous ont un élément en commun : la respiration profonde.

La respiration profonde n'est pas la même chose que la 'grande respiration', qui consiste à prendre des respirations plus grandes que nécessaire.

Lorsque vous respirez profondément, vous engagez le bas du ventre, c'est pourquoi on l'appelle aussi respiration du ventre et respiration abdominale.

En respirant avec le bas du ventre, vous activez le diaphragme - le muscle en forme de dôme qui se trouve juste en dessous de vos côtes et de vos poumons.

La respiration diaphragmatique aide à calmer votre réponse au stress et sert de technique de relaxation naturelle pour que le corps libère les tensions musculaires et le stress.

2 exercices de respiration profonde yogique éprouvés à utiliser avant, pendant et après les attaques :

#1:Sama Vritti(alias respiration égale )

#2 : Nadi Shodhana (alias respiration alternée )

En adoptant une pratique cohérente et régulière en utilisant l'une ou l'autre de ces techniques, vous devenez un canal plus clair à travers lequel vous pouvez vous élever au-dessus des troubles mentaux et émotionnels.

En sanskrit, « nadi » signifie « canal » et « shodhana » signifie « purification ».

C'est la même technique vers laquelle Hillary Clinton s'est tournée après la perte des élections. (2)

De nombreuses études indiquent des avantages notables pour la santé mentale, émotionnelle et physique associés à uneNadi Shodhanapratique.

Il a été démontré qu'il rééquilibre notre système nerveux en activant la réponse de relaxation et de régénération tout en désactivant la réponse de stress/panique. (3)

La technique semble également équilibrer l'activité des hémisphères cérébraux droit et gauche, nous aidant à surmonter les réactions instinctives tout en permettant de cultiver des compétences telles que la pleine conscience et la présence authentique au milieu de la panique et de la peur. (4)

En fait, lorsque nous sommes en proie à une attaque de panique, c'est comme si notre esprit rationnel était détourné et éteint.

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Nous ne sommes pas capables de fonctionner, de nous concentrer ou de nous concentrer, et encore moins de donner le meilleur de nous-mêmes.

Nadi shodhana semble améliorer les performances, en particulier lors de tâches nécessitant de la concentration. (5)

Une étude portant sur un groupe de 5 techniques de pranayama différentes, dont Nadi Shodhana, a montré un taux de réponse positive de 73 % et un taux de rémission de 41 % chez les patients atteints de TAG (trouble anxieux généralisé) après seulement 4 semaines de pratique du pranayama.(6)

Alors, comment pratiquons-nous cette technique puissante?

Voici 8 étapes à suivre au moment où nous sentons que la panique commence à s'installer :

1. Asseyez-vous droit et confortablement, le cou, les épaules, le visage et la mâchoire détendus.
2. Placez la main gauche sur le genou gauche
3. Inspirez à fond avec le bas du ventre en expansion vers l'extérieur (5 temps)
4. Bouchez la narine droite avec le pouce droit et expirez en contractant le bas-ventre vers l'intérieur. (8 points)
5. Inspirez en gardant le pouce droit en place. (5 points)
6. Commutez pour bloquer la narine gauche avec le majeur droit et l'annulaire droit et expirez complètement (8 temps)
7. Inspirez en gardant les doigts là où ils sont. (5 points)
8. Continuez à répéter le même schéma aux étapes 4 à 7 pendant au moins 5 minutes pour faire passer complètement le corps du mode panique au mode calme. (Plus c'est long, mieux c'est.)

Entraînez-vous avec moi et faisons cela ensemble :

S'engager dans une pratique quotidienne pour créer un VRAI changement

Je sais à quel point il peut être frustrant et effrayant de vivre à la merci d'une crise de panique qui peut frapper à tout moment.

J'ai eu ma juste part d'effondrements publics.

Mais vous pouvez traverser cela.

Vous pouvez surmonter cela en commençant simplement à utiliser votre respiration.

Se souvenir:

Lors d'une attaque de panique, nous sommes pris en otage par notre respiration alors que le corps et l'esprit passent en mode d'urgence.

Cela rend très difficile la respiration consciente, lente et profonde.

Mais vous pouvez à ce moment-là prendre le contrôle de votre physiologie en contrôlant consciemment votre respiration.

Ce pranayama particulier n'est pas une pilule magique.

Pour de meilleurs résultats, commencez à le pratiquer quotidiennement et créez-en une habitude.

Familiarisez-vous intimement avec les mouvements et les sensations de Nadhi Shodhana.

Investir seulement 5 minutes par jour (sur les 1 440 minutes quotidiennes) dans votre tranquillité d'esprit et triompher de la panique en vaut la peine, n'est-ce pas ?

Bien sûr que c'est le cas.

Tu as ça!

PS : Vous aurez peut-être l'impression de vivre cela seul ou que personne d'autre ne le vive comme vous - mais gardez à l'esprit que beaucoup d'entre nous souffrent en silence.

Si vous pouviez utiliser un peu d'aide pour configurer votre pratique de respiration, contactez-moi dans la section contact, envoyez-moi un e-mail ou contactez-moi sur IG (@motherhoodcommunityofficial)

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