Comment les émotions affectent la santé digestive et pourquoi une alimentation consciente peut aider à améliorer les problèmes intestinaux

La connexion intestin-cerveau est réelle et forte. Les émotions peuvent avoir un impact direct sur la santé digestive, et une alimentation consciente peut aider à améliorer les problèmes intestinaux. L'intestin abrite des milliards de microbes, qui jouent un rôle crucial dans tout, de l'immunité à l'humeur. En fait, l'intestin est parfois appelé le « deuxième cerveau » en raison de la façon dont il communique avec le cerveau via le système nerveux. Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou déprimés, cela peut entraîner des changements dans la fonction intestinale et une inflammation. Cela peut se manifester par tout, des problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable (IBS) aux problèmes de peau comme l'eczéma. L'alimentation consciente est une façon de prêter attention à l'expérience de manger, sans jugement. Cela peut aider à accroître la prise de conscience des signaux de faim et de satiété et à réduire le stress lié à la nourriture. Cela peut à son tour aider à améliorer la santé intestinale. Si vous avez des problèmes intestinaux, essayez une alimentation consciente. C'est peut-être la clé pour améliorer votre intestin et votre santé globale.

Ne mâchez pas vos inquiétudes, votre peur ou votre colère.

Si vous mâchez votre planification et votre anxiété, il est difficile de se sentir reconnaissant pour chaque morceau de nourriture.

Il suffit de mâcher votre nourriture.

– Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste et auteur

Les problèmes digestifs sont de plus en plus fréquents.

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Les indigestions légères à modérées, les ballonnements, les brûlures d'estomac et les reflux acides deviennent des malaises courants que nous apprenons à gérer au quotidien.

Des troubles gastro-intestinaux encore plus graves tels que le SCI (syndrome du côlon irritable) et les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse semblent être en augmentation.

Ce qui est encore plus inquiétant, c'est que ces conditions digestives ont également étéliés aux troubles anxieuxet le stress chronique.

Qu'est-ce que cela nous dit?

Que les états émotionnels sont intimement liés au système digestif.

Ils sont appelés sentiments intestinaux pour une raison.

La bonne nouvelle est que si le bien-être émotionnel et la santé mentale ont un impactsanté intestinale, alors nous avons le pouvoir d'améliorer l'environnement dans notre tractus gastro-intestinal…

La connexion cerveau-intestin :

(Source : « The Mind-Gut Connection » par : Emeran Mayer, MD)

Tout ce qui affecte l'intestin affecte toujours le cerveau.

– Dr Charles Major

Vous avez un deuxième cerveau dans votre tube digestif.

Cebon cerveauest composé de plus de 100 millions de cellules nerveuses et est appelé le système nerveux entérique (ENS). (1)

Votre ENS est intimement connecté à votre système nerveux central (SNC), qui comprend votre cerveau et la moelle épinière.

Le cerveau dans votre tête est en communication constante avec votre cerveau intestinal.

Vous pourriez penser que le cerveau de la tête dirige le cerveau de l'intestin, mais en réalité, les études montrent que 90 % de la communication se passe de l'intestin au cerveau de la tête et non l'inverse.(2)

Comme si cela ne suffisait pas, vous hébergez également tout un univers de bactéries intestinales dans votre système gastro-intestinal.

Ces 100 billions d'insectes intestinaux créent ce que l'on appelle votre microbiome intestinal et ils ont un impact sur votre santé mentale et globale de manière très intéressante etmanières spécifiques.

Ces microbiotes intestinaux peuvent être classés en deux groupes :

1 – Des insectes intestinaux bénéfiques (probiotiques) qui nous aident à prospérer.

2 – Des insectes intestinaux nuisibles qui peuvent créer des maladies et des inflammations dans le corps.

Tous ces facteurs influencent notrefonction immunitairepuisqu'environ 80% de votre système immunitaire est situé dans les plis de votre intestin.

Cela conduit souvent àinflammation intestinaleet aggravation des problèmes digestifs.

Comment les émotions impactent la digestion :

(Source : « The Mind-Gut Connection » par : Emeran Mayer, MD)

L'expression de nos émotions se produit dans les différentes régions du tractus gastro-intestinal.

– Dr Emeran Mayer gastro-entérologue et auteur de ‘Mind-Gut Connection’

La peur, la colère, l'anxiété et la tristesse ont un impact sur notre estomac et nos intestins et peuvent ralentir ou accélérer la digestion.

Cela peut interrompre le flux harmonieux du rythme délicat de notre intestin.

Lorsque nous sommes dans un état constant d'anxiété, de stress et de submersion (et y ajoutons également de la colère, de la tristesse et de la peur sous-jacentes), nous sommes en mode de stress chronique ethormones de stressdirigent le spectacle.

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Lesystème nerveux sympathiquela réponse au stress («combat ou fuite») ralentit la digestion en inhibant la fonction de l'estomac et de l'intestin.

Ne pas digérer correctement vos aliments peut entraîner plus de gaz, des ballonnements, des reflux acides et même des carences nutritionnelles.

Améliorez la digestion en pratiquant l'alimentation consciente et le pranayama (respiration du yoga) :

L'alimentation consciente remplace l'autocritique par l'auto-nourriture.

Il remplace la honte par le respect de votre propre sagesse intérieure.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pédiatre, enseignant bouddhiste zen et auteur

Ce n'est pas une bonne idée de manger quand vous vous sentez tropstressé, anxieux ou en colère parce que votre nourriture ne sera pas décomposée et digérée aussi bien qu'elle le devrait.

Étant donné que la réponse au stress réduit la fonction digestive, c'est une bonne idée de faire une pause et de changer votre état avant que votre intestin n'interagisse avec la nourriture.

Les pratiques alimentaires conscientes etrespiration yogiqueont été montrés pour réduire la réponse au stress en activant la réponse de relaxation du corps.

Par coïncidence, un autre nom pour la réponse de relaxation est lese reposer et digérerréponse.

Leréponse de relaxationaide à activer une digestion optimale.

Cela aide également les centres de réflexion du cerveau à se connecter afin que vous puissiez faire des choix alimentaires plus sages, meilleurs et plus conscients.

Pour activer cette réponse de repos et de digestion, consacrez simplement 3 à 5 minutes à l'activité intentionnelle.respiration abdominaleavant les repas.

La respiration abdominale engage le diaphragme, le muscle en forme de dôme qui se trouve sous vos poumons et au-dessus de vos organes digestifs.

Lorsque vous inspirez et expirez, il se dilate et se contracte pour créer un mouvement semblable à un massage bénéfique pour la digestion.

C'est aussi un moyen d'activer le nerf vague, qui est le nerf le plus important impliqué dans la réponse de relaxation.

Un nombre restreint mais croissant de recherches suggère qu'une façon de manger plus lente et plus réfléchie pourrait aider à prendre du poids et peut-être éloigner certaines personnes des aliments transformés et d'autres choix moins sains.

Cette approche alternative a été surnommée l'alimentation consciente.

Il est basé sur le concept bouddhiste de pleine conscience, qui implique d'être pleinement conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous en ce moment.

Dans d'autres domaines, des techniques de pleine conscience ont été proposées comme moyen de soulager le stress et d'atténuer des problèmes tels que l'hypertension artérielle et les difficultés gastro-intestinales chroniques.

– Santé Harvard

Pour une digestion optimale, associez la respiration abdominale àpratiques alimentaires conscientesqui favorisent des choix alimentaires judicieux et des habitudes alimentaires telles que manger lentement, mâcher soigneusement vos aliments pour qu'ils se décomposent plus facilement et prendre conscience des signaux de satiété de votre corps afin de ne pas trop manger et de ne pas surcharger votre système digestif.

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