L'axe microbiome-intestin-cerveau : comment les problèmes digestifs affectent l'esprit et les émotions
L'axe microbiome-intestin-cerveau est une relation complexe entre le système digestif, le système nerveux et le système immunitaire. Cette relation est importante pour maintenir la santé intestinale et prévenir les maladies. L'axe microbiome-intestin-cerveau est également impliqué dans l'humeur et les émotions. Les problèmes digestifs peuvent affecter l'esprit et les émotions, et vice versa. Le microbiome est l'ensemble des microbes qui vivent dans l'intestin. Ces microbes sont importants pour la digestion, le métabolisme et l'immunité. Le microbiome intestinal est propre à chaque individu. Elle est influencée par le régime alimentaire, le mode de vie et les médicaments. L'intestin est un long tube qui va de la bouche à l'anus. L'intestin est tapissé de cellules séparées par de minuscules espaces. Ces espaces sont appelés jonctions serrées. Les jonctions étroites permettent aux nutriments et à l'eau de passer, mais elles empêchent également les substances nocives d'entrer. Le cerveau est le centre de contrôle du corps. Il régule toutes les fonctions de l'organisme, y compris la digestion. Le cerveau et l'intestin sont reliés par le nerf vague. Ce nerf envoie des signaux entre le cerveau et l'intestin. Le système immunitaire est la défense de l'organisme contre les infections et les maladies. Le microbiote intestinal est important pour le développement et le fonctionnement du système immunitaire. L'axe microbiome-intestin-cerveau est une relation complexe, mais elle est essentielle à la santé intestinale et à la prévention des maladies. Les problèmes digestifs peuvent affecter l'esprit et les émotions, et vice versa.
Mis à jour le 24 juin 2022 8 minute de lecture
S'il y a une chose à savoir sur le corps humain; c'est ça : le corps humain a un maître de piste.
Ce maître de piste contrôle votre digestion, votre immunité, votre cerveau, votre poids, votre santé et même votre bonheur.
Ce meneur de jeu est le boyau
– Nancy Mure, auteur
Là, dans les plis internes sombres du tractus gastro-intestinal des intestins humains, se cache un tout autre univers composé de plus de 100 000 milliards de petits microbes intestinaux qui composent ce qu'on appelle votre microbiome intestinal.
Ces petites créatures microscopiques jouent un rôle important dans le maintien de la santé physique et mentale.
C'est parce que nous sommes en relation constante avec ces petits gars.
Notre fonctionnement même en dépend.
Nous avons une relation commensale (non nocive) avec nos bactéries intestinales.
Et comme dans toute relation, l'harmonie est nécessaire pour s'épanouir.
Le microbiomebalance est essentiel si nous voulons cultiver le bien-être, car un déséquilibre dans l'intestin (dysbiose) peut entraîner un déséquilibre de l'esprit.
Lorsque la bonne microflore (insectes) l'emporte sur les mauvais insectes intestinaux, nous nous sentons bien, nous performons et pensons de notre mieux.
Lorsque les mauvais insectes l'emportent sur les bons, nous éprouvons souvent des comportements anxieux, de l'insomnie, une prise de poids, un brouillard cérébral, une fonction cognitive diminuée et une fonction cérébrale globale compromise.
Étant donné qu'environ 80 % du système immunitaire se trouve dans l'intestin, nous pouvons également ressentir une réponse immunitaire et une inflammation si notre intestin est déséquilibré.
Vous avez non seulement des billions d'insectes intestinaux vivant dans vos intestins, mais vous possédez également un deuxième cerveau là-dedans.
C'est vrai qu'il y a un cerveau dans votre intestin.
(Et btw - il y a uncerveau dans ton coeuraussi, mais nous garderons cela pour une autre fois.)
Eh bien, plus précisément, il y a un système nerveux intelligent dans votre intestin.
Ce Gut-Brain est en communication étroite avec le cerveau dans votre tête et est également à proximité de votre microbiome.
Le système par lequel ces trois éléments interagissent les uns avec les autres est appelé l'axe microbiote-intestin-cerveau.
Communication intestin-cerveau
Le cerveau de votre intestin s'appelle le système nerveux entérique (ENS).
Il est composé d'environ 200 à 600 millions de neurones* situés dans la paroi de votre tube digestif. (1)
(*Un neurone est une cellule électriquement excitable qui envoie et traite des informations par le biais de signaux électriques et chimiques.)
Bon cerveaul'activité peut influencer l'activité cérébrale de la tête.
L'ENS fonctionne comme un superordinateur recevant et envoyant des signaux jusqu'au système nerveux central (SNC) du cerveau, qui est comme la station de commande centrale de votre corps.
Ces deux cerveaux « parlent » et communiquent entre eux comme le montre le schéma ci-dessus.
Leur conversation est composée d'une sorte de « push and pull » qui ressemble à la philosophie yin-yang de la médecine chinoise :
(source : « The Mind-Gut Connection » par : Emeran Mayer, MD)
Lorsqu'un cerveau est détraqué, des messages d'alerte voyagent vers l'autre cerveau et perturbent le flux collectif.
L'ENS contient plus de neurones que la moelle épinière (2)
L'ENS interagit avec le SNC via le système nerveux autonome (ANS), et plus spécifiquement, via le système nerveux parasympathique (PSNS), principalement par le biais du nerf vague, également connu sous le nom de nerf crânien X et qui va de la base de votre tête à travers le le visage et l'oreille moyenne, à travers la gorge et le cœur, jusqu'à votre intestin.
L'activité vagale transporte des informations de l'intestin au cerveau de la tête.
Jay Pasricha, M.D., directeur du Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, a mené des recherches internationalement reconnues sur l'ENS.
Il dit:
Son rôle principal est de contrôler la digestion, de la déglutition à la libération d'enzymes qui décomposent les aliments en passant par le contrôle du flux sanguin qui aide à l'absorption des nutriments jusqu'à leur élimination...
Le système nerveux entérique ne semble pas capable de penser tel que nous le connaissons, mais il communique dans les deux sens avec notre gros cerveau, avec des résultats profonds. (3)
Selon un rapport de Johns Hopkins Medicine :
L'ENS peut déclencher de grands changements émotionnels vécus par les personnes aux prises avecle syndrome du côlon irritable (IBS) et les problèmes fonctionnels de l'intestin tels que la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les douleurs et les maux d'estomac.
Les chercheurs trouvent des preuves que l'irritation du système gastro-intestinal peut envoyer des signaux au système nerveux central (SNC) qui déclenchent des changements d'humeur. (4)
À quoi le Dr Pasricha dit:
Pendant des décennies, les chercheurs et les médecins ont pensé que l'anxiété et la dépression contribuaient à ces problèmes.
Mais nos études et d'autres montrent que cela peut aussi être l'inverse.
Ces nouvelles découvertes peuvent expliquer pourquoi un pourcentage supérieur à la normale de personnes atteintes de SCI et de problèmes intestinaux fonctionnels développent une dépression et de l'anxiété.
C'est important car jusqu'à 30 à 40% de la population a des problèmes intestinaux fonctionnels à un moment donné. (4)
Les troubles gastro-intestinaux comme le SCI et les maladies inflammatoires de l'intestin créent un risque accru de troubles mentaux comme l'anxiété, les attaques de panique et la dépression.
Chose intéressante, le déséquilibre gastro-intestinal a également été lié à des troubles non digestifs comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. (5) (6)
Il semble également y avoir une corrélation entre le stress et les traumatismes vécus au début de la vie et la santé du microbiome et du système immunitaire. (6)
Le stress et les traumatismes peuvent également modifier le développement du cerveau, entraînant une altération de la fonction GBA.
L'Axe Microbiome-Intestin-Cerveau (GBA):
Ce schéma représente le Microbiome – Gut-Brain Axis (GBA) et les différentes connexions avec ces autres grands acteurs comme le système immunitaire.
Il est extrait d'une revue intitulée : Gut-Brain Axis : How the Microbiome Influences Anxiety & Depression, menée par des chercheurs du Département de psychiatrie et de neurosciences comportementales de l'Université McMaster :
(Source : Tendances en neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)
Ils expliquent :
La communication bidirectionnelle (bidirectionnelle) entre le microbiote intestinal et les composants de l'axe intestin-cerveau influence l'homéostasie normale (équilibre) et peut contribuer au risque de maladie.
Les altérations du système gastro-intestinal (GI), du système nerveux central (SNC), du système nerveux autonome (ANS) et du système immunitaire par le microbiote peuvent entraîner des altérations : (7)
(a) stockage des graisses et bilan énergétique
(b) Fonction de barrière gastro-intestinale
(c) inflammation générale de bas grade (GI et systémique)
(d) augmenter la réactivité au stress
(e) augmentation de l'anxiété et des comportements de type dépressif.
Microbiome-GBA est un système intégré.
Considérez-le comme un superordinateur doté d'une incroyable capacité à traiter, analyser et stocker/récupérer des quantités gigantesques d'informations.
Il relie les centres cérébraux émotionnels et pensants au cerveau intestinal et aux microbes.
Les systèmes immunitaire et hormonal jouent également un rôle.
Les hormones intestinales sont une source majeure de communication GBA.
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Pendant les périodes de stress/d'anxiété élevés ou chroniques, les systèmes d'exploitation émotionnels du cerveau se surchargent et envoient des signaux chaotiques à l'intestin en dessous.
Ces signaux créent des effets domino dans votre système digestif qui, à son tour, réagit et renvoie des signaux au cerveau.
Comme l'explique le Dr Emeran Mayer dans Mind-Gut Connection :
L'expression de nos émotions se produit dans les différentes régions du tractus gastro-intestinal.
(Source : The Mind-Gut Connection par Emeran Mayer, MD)
Les symptômes physiques du déséquilibre intestinal :
Chaque jour que nous vivons et chaque repas que nous mangeons, nous influençons le grand organe microbien à l'intérieur de nous - pour le meilleur ou pour le pire.
– Giulia Enders, Gut : L'histoire intérieure de l'organe le plus sous-estimé de notre corps
Tout cela peut altérer votre microbiomeenvironnement/habitat.
Pour vos insectes intestinaux, ces changements environnementaux sont similaires aux grands changements climatiques mondiaux, sauf que cela se produit dans le micro-monde de vos entrailles.
C'est comme l'effet papillon du stress chronique et la convergence de votre intestin.
Un petit pli ou une petite fissure, répété avec intensité et cohérence, peut entraîner de grands changements au fil du temps.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre anxiété chronique, votre submersion sous-jacente et vos charges émotionnelles non résolues se manifestent dans votre corps physique sous forme de symptômes :
- Votre système immunitaire est compromis ou hyperactif.
- Vous développez des sensibilités alimentaires.
- Vous commencez à avoir des problèmes digestifs comme des gaz, des reflux acides, de la constipation, de la diarrhée, des ballonnements, des éructations et des crampes abdominales.
- La charge toxique de votre corps augmente.
- Vous tombez malade plus facilement.
- Vous ressentez une inflammation sous une forme ou une autre, que vous en soyez conscient ou non.
- Vos articulations commencent à vous faire mal.
- Vous avez des maux de tête plus fréquemment.
- Vous vous sentez souvent fatigué et de mauvaise humeur.
- Vous gagnez ou perdez soudainement du poids drastique.
- Vous ne pouvez pas vous concentrer ou vous souvenir des choses.
- Votre mojo est introuvable - libido en baisse.
Tous ces symptômes sont des réactions.
Ce sont les façons dont votre corps et tous ses systèmes vous parlent, essayant d'attirer votre attention, essayant de vous ramener au centre et à l'homéostasie (équilibre).
Votre réponse Gut & YourStress:
L'ENS/Gut-Brain interagit également avec le système neuroendocrinien (hormones du système nerveux) par le biais de l'axe HPAA.
L'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est l'endroit où votre système nerveux et votre système hormonal se croisent pour créer une symphonie en cascade de signaux, de rétroaction et de produits chimiques en réponse à tout stress ou danger perçu.
Cela se traduit par des hormones de stress circulant dans votre circulation sanguine.
Trois glandes endocrines (hormonales) sont impliquées dans ce processus :
1. L'hypothalamus(alias : la glande maîtresse, le patron)
2. La glande pituitaire(fait ce que l'hypothalamus lui dit de faire)
3. Les glandes surrénales(ils sont assis sur les reins)
L'activation de la réponse au stress et l'activité de l'axe HPA entraînent la production d'une hormone appelée CRF (Corticotropin-Releasing Factor).
La Dre Yvette Taché a mené des recherches novatrices sur le rôle du CRF dans les altérations liées au stress de l'axe intestin-cerveau.
Son travail est exceptionnellement important car il relie les dysfonctionnements intestinaux comme le SCI (syndrome du côlon irritable) et les MICI (maladie inflammatoire de l'intestin) à la réponse au stress.
Améliorez la santé intestinale et la santé mentale avec les psychobiotiques :
Nous avons défini un psychobiotique comme un organisme vivant qui, lorsqu'il est ingéré en quantités adéquates, produit un bénéfice pour la santé chez les patients souffrant de maladies psychiatriques.
En tant que classe deprobiotique, ces bactéries sont capables de produire et de délivrer des substances neuroactives telles que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et la sérotonine, qui agissent sur le cerveau-gutaxis.
L'évaluation préclinique chez les rongeurs suggère que certains psychobiotiques possèdent une activité antidépressive ou anxiolytique.
Les effets peuvent être médiés via le nerf vague, la moelle épinière et les systèmes neuroendocriniens.
Récemment, nous avons suggéré d'élargir le concept psychobiotique pour inclure les prébiotiques - la fibre qui sert de nourriture aux psychobiotiques.
– ThePsychobioticRevolution, par JohnCryan & TedDinan
Il existe deux types de microbiote intestinal dans l'intestin - les bons qui aident notre corps à fonctionner correctement et ceux qui nous nuisent et créent des maladies. (8)
Les bons insectes intestinaux courants sont les bactéries lactiques, les bifidobactéries et les lactobacilles, par exemple.
Une souche commune de mauvaises bactéries (alias entérobactéries) isclostridium.
Les mauvaises bactéries contiennent une toxine appelée lipopolysaccharide (LPS) dans la cellule bactérienne.
En raison de cette composition du microbiote, les LPS peuvent être une cause majeure d'inflammation et de réponse immunitaire chez nous, les humains.
Probiotiques :
Les probiotiques sont des cultures de bactéries vivantes. (Essentiellement, des insectes intestinaux.)
Lorsque nous ingérons ces petits gars, une bonne quantité d'entre eux atteignent l'intestin dans un état actif et favorisent de multiples bienfaits pour la santé, comme aider à maintenir l'équilibre de votre microbiome afin qu'il n'y ait pas de prolifération de bactéries nuisibles pouvant entraîner des infections et d'autres problèmes de santé.
Il a également été démontré que les probiotiques interagissent directement avec le système immunitaire, aidant à réduire l'inflammation intestinale et à réduire les niveaux de stress du corps.(9)
Ne pas avoir suffisamment de probiotiques dans l'intestin peut entraîner des déséquilibres du microbiome, qui ont été liés à des affections gastro-intestinales telles que les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, le syndrome du côlon irritable (IBS) et même l'obésité, et le type 2 diabète. (dix)
Prébiotiques :
Les prébiotiques ne sont pas des organismes vivants comme les probiotiques ; c'est une substance qui provient de fibres fermentescibles que nous mangeons mais que nous ne pouvons pas digérer.
Les prébiotiques sont essentiellement de la nourriture pour les probiotiques de notre intestin.
Les probiotiques mangent des prébiotiques, puis fermentent ce qui reste en ce qu'on appelle des acides gras à chaîne courte (AGCC).
Ce processus libère le neurotransmetteur sérotonine et des agents anti-inflammatoires qui réduisent les signaux de stress au cerveau.(dix)
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il semble certainement que la consommation régulière de pré et de probiotiques peut aider à réguler nos hormones et donc à réguler notre humeur. Une étude de l'Université d'Oxford a révélé que la consommation de prébiotiques peut avoir un impact significatif sur le cerveau, en abaissant les niveaux d'hormone de stress (cortisol) et donc en réduisant la réponse au stress du corps et les tendances anxieuses. (11)
Les bactéries intestinales produisent des centaines de substances neurochimiques qui sont utilisées par le cerveau pour réguler les fonctions corporelles et l'humeur.
Saviez-vous que les bactéries intestinales produisent environ 95 % de l'approvisionnement en sérotonine du corps ?
La sérotonine est un neurotransmetteur considéré comme un contributeur aux sentiments de bien-être et de bonheur.
La sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que l'on trouve dans des aliments tels que les œufs, la viande, les légumineuses et la volaille.
On suppose qu'une alimentation riche en cet acide aminé est ensuite métabolisée par les insectes intestinaux, ce qui conduit à la production de molécules bénéfiques pour notre santé physique et mentale. (12)
Les bactéries intestinales jouent également un rôle important dans l'augmentation des niveaux de BNDF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui agit comme un engrais ou une hormone de croissance pour le cerveau.
Certains experts tels que le Dr David Perlmutter pensent que la bonne supplémentation en probiotiques peut stimuler le BDNF, favorisant ainsi la neurogenèse (croissance de nouvelles cellules cérébrales). (13)
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