Ce que le chant et la pratique de la méditation mantra peuvent faire pour votre cerveau - selon les scans IRMf
Selon les scans IRMf, le chant et la méditation mantra se sont avérés efficaces pour modifier l'activité cérébrale. Ce type de méditation peut aider à améliorer la concentration, la concentration et la mémoire. Il peut également réduire le stress et l'anxiété.
Mis à jour le 13 octobre 2021 8 minute de lecture
Chanter est une façon d'entrer en contact avec soi-même.
C'est une ouverture du cœur et un lâcher-prise de l'esprit et des pensées.
Cela approfondit le canal de la grâce et c'est une façon d'être présent dans l'instant.
– Krishna Das, chanteur et artiste de musique dévotionnelle yogique connue sous le nom de Kirtan
Vous avez probablement déjà goûté à la méditation mantra si vous êtes allé à un cours de yoga où ils se syntonisent en chantant soit Om (Aum) ou leAdi Mantradès le début.
Il est courant de se sentir mal à l'aise de chanter lorsque vous commencez votre voyage de yoga.
Ce n'est pas quelque chose que nous enseignons couramment ici en Occident, mais dans les traditions orientales comme le yoga, la médecine traditionnelle chinoise (Qigong) et le bouddhisme, le chant méditatif est un moyen courant de cultiver un esprit calme, le bien-être et la paix intérieure.
Les anciens yogis et même le Bouddha lui-même ont enseigné que le chant du mantra est un moyen depréparer l'esprit à la méditation.
En yoga, les mantras sanskrits sont utilisés comme moyen de pratiquer Bhakti-Yoga– le yoga de l'amour et de la dévotion.
Lorsque ces mantras de dévotion font partie d'une pratique de groupe, le rassemblement est appelé kirtan.
Le catholicisme a également eu sa propre version de cette pratique de dévotion à travers l'histoire - les chants grégoriens étaient récités en latin comme une partie rituelle d'une messe et d'une prière religieuse.
Donc, si la sagesse mondiale ancienne a considéré la méditation mantra comme un outil efficace pour l'autorégulation et la culture de la pleine conscience et du pouvoir personnel, que peut-elle nous offrir aujourd'hui dans notre monde moderne hyperactif et au rythme effréné ?
Que révèlent les études médicales sur le pouvoir de guérison du chant ?
Qu'est-ce que les neurosciences ont découvert après avoir scanné de nombreux cerveaux de méditants et de chanteurs ?
La vraie signification de « Om (Aum) » dans le yoga :
Aum est un mot qui représente à nos oreilles le son de l'énergie de l'univers dont toutes choses sont des manifestations.
Aum – commence à l'arrière de la bouche – Aaaaahhhh.
Et puis vous remplissez la bouche - Uuuuuuhhh.
Et Mmmmmhhh se ferme à la bouche.
Lorsque vous prononcez ceci correctement, toutes les voyelles sont dans cette prononciation - aaauumm.
Les consonnes sont considérées comme des interruptions de aum.
Tous les mots sont donc des fragments de aum.
Aum est un son symbolique qui vous met en contact avec cet être palpitant qu'est l'univers.
C'est le zoom d'être au monde.
Être en contact avec cela et en avoir une idée est la plus grande expérience de toutes.
– Joseph Campbell, mythologue, érudit et auteur de « Le héros aux mille visages »
Selon les anciens textes védiques et yogiques, Om est le son primordial de la création.
Le vocaliser, c'est fusionner avec l'intelligence infinie et la sagesse créatrice de l'Univers.
Si le sens du yoga est d'unir et de se connecter, alors Om est le véhicule par lequel nous pouvons nous unir à la Conscience Suprême, à la Source et à l'Esprit.
1- La méditation mantra de Om peut nous aider à atteindre les états les plus élevés de la pratique yogique.
Selon les Yoga Sutras de Patanjali, un texte faisant autorité vieux de 1 700 ans sur la façon de marcher et de vivre leVoie yogique à 8 branches, on peut expérimenter le but ultime du Yoga,Samadhi(connaissance intérieure profonde, réalisation de soi, transcendance et félicité profonde) par la méditation chantée.
L'arrêt de la pensée et le Samadhi sont atteints par la dévotion avec un dévouement total à Ishvara.
– Yoga Sutra 1.23
C'est en observant et en pratiquant le principe yogique deIshvara Pranidhana(abandon, dévouement et dévotion à une puissance supérieure) que nous pouvons arriver à nous connaître plus profondément :
De cette pratique tous les obstacles disparaissent et simultanément naît la connaissance de l'Intime.
– Yoga Sutra 1.29
Ishvara est :
- Une puissance supérieure omnisciente
- L'intelligence infinie et la sagesse créatrice de l'Univers
- Une conscience, une source et un esprit universels
Avant que la pensée puisse cesser complètement, le praticien doit se retirer du monde phénoménal et se tourner vers l'intérieur, atteignant l'introspection.
Cependant, une foule de distractions, à la fois mentales et physiques, peuvent survenir pour empêcher le calme intérieur.
Chanter la syllabe sonore Aum élimine les obstacles et concentre l'esprit…
– Barbara Stoler Miller, auteur de Yoga : Discipline de la liberté
Grâce au yoga, nous apprenons à unir notre conscience humaine et notre personnalité à la conscience universelle.
Fusionner avec Ishvara nous aide à guérir des souvenirs douloureux, des événements traumatisants non résolus et des perceptions déséquilibrées qui nous maintiennent coincés dans des niveaux inférieurs de pensée et d'être.
Il nous aide à renforcer notre corps physique, à renforcer l'immunité, à réduire l'inflammation et à augmenter le flux d'énergie vitale (prana) à travers chaque cellule, organe et tissu.
Lorsque nous gravissons les différentes étapes ou branches du yoga, nous commençons à ressentir plus de compassion envers nous-mêmes et envers les autres, nous devenons plusintuitif, reconnaissant, créatif et inspiré.
2- Nous pouvons nous unir à notre véritable essence et à notre moi supérieur grâce à la répétition de Om.
Dans Yoga Sutra 1.27-28, il est dit :
Le mot expressif d'Ishvara est le son mystique Om.
La répétition de cette syllabe révèle sa signification.
Ici, le Yogi est initié à la pratique du Japa Yoga.
Japonest la répétition d'unmantra.
Un mantra est un son ou une syllabe doté d'un pouvoir vibratoire.
Om est considéré comme le mantra de tous les mantras et est donc appelé le principal Seed Mantra ou Bija Mantra.
Le Japa Yoga est la communion de votre moi humain (personnalité) avec votre esprit et Ishvara à travers la répétition d'un mantra.
3- La répétition de Om peut aider à augmenter nos niveaux d'énergie vitale (prana)
(source : giphy)
Prana est la vibration de base qui existe toujours.
C'est sans fin.
… le son de base (Om) vibre toujours en vous.
C'est la graine à partir de laquelle tous les autres sons se manifestent...
(Om) a le pouvoir de tout créer.
– Swami Satchidananda, Les Yoga Sutras de Patanjali
La pratique du japa d'un mantra crée un bourdonnement vibratoire entre les répétitions.
euh…. Hum... hum...
L'espace entre les aums (oms) vibre avecprâna(énergie vitale).
En nous engageant dans la méditation mantra, nous augmentons également le flux de prana dans notre corps et notre esprit.
De cette façon, nous nettoyons notre champ énergétique et supprimons les blocages énergétiques qui nous retiennent.
Le chant peut ouvrir un portail énergétique pour vous aider à franchir les seuils de votre propre conscience.
Il peut créer un espace sacré pour la croissance etrésiliences'épanouir.
Les effets du chant du mantra sur le cerveau et la santé globale :
Lorsqu'une zone du cerveau est activée, le flux sanguin vers cette zone augmente également. (1)
L'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) mesure l'activité cérébrale en suivant les changements dans le flux sanguin.
1 - Une étude d'IRMf publiée dans l'International Journal of Yoga a révélé que chanter Om semble désactiver le centre émotionnel et basé sur la peur du cerveau (amygdale).(2)
Ce centre émotionnel est connecté à la réponse au stress via l'amygdale, qui agit comme le système de réponse de première alerte de votre corps.
Chaque fois qu'un danger potentiel ou réel est détecté, leamygdales'active et sonne l'alarme.
Cela signale aux autres systèmes corporels d'activer le mode de défense et c'est le début de la réponse au stress.
Chanter Om s'est avéré avoir un effet apaisant sur le système nerveux.
2 -Une autre étude IRMf confirmant les effets calmants du chant Om a suggéré que, puisqu'une amygdale calme facilite un meilleur traitement émotionnel, il peut être utile de poursuivre les recherches sur le chant comme unoption potentielle pour le traitement du trouble dépressif majeur(MDD). (3)
3 -Une équipe de recherche de l'Université de Virginie-Occidentale a découvert que 12 minutes par jour de chant de mantra pendant 12 semaines entraînaient d'importantsamélioration de la fonction cognitive,dormir, humeur et qualité de vie. (4)
4 -De même, une autre étude publiée dans le Journal of Alternative & Complementary Medicine a également révélé que 12 minutes par jour d'un programme de méditation de 8 semaines (qui comprenait le chant de mantra) offraient aux patients souffrant de perte de mémoireamélioration de l'humeur,anxiété, niveaux de tension et de fatigue. (5)
L'étude a également révélé une augmentation significative du flux sanguin vers plusieurs zones du cerveau liées àamélioration de la mémoire verbale et de la mémoire visuo-spatiale.
5 -Un rapport scientifique sur le chant a trouvé uneaugmentation des ondes cérébrales deltaparmi les méditants expérimentés. (6)
Les ondes cérébrales delta sont associées à :
- capacité accrue àdétacherde son environnement (7)
- la prévention des sources de distraction d'interférer avec les pratiques yogiques dePratyahara(les sens tournés vers l'intérieur) etdharana(mise au point en un point) (8)
- permettant au corps de s'activer pour auto-guérisonet mécanismes de régénérationqui maintiennent un équilibre équilibré dans le cerveau et les principaux systèmes du corps. (9)
- Amélioration du sommeilqualité (10)
Chanter à haute voix active le mécanisme Chillax de votre corps (système nerveux parasympathique) :
Il s'avère que notre voix et notre respiration sont tout ce dont nous avons vraiment besoin pour nous aider à trouver un centre plus calme et plus sûr à l'intérieur.
Selon le chercheur Dr Stephen Porges, nous pouvons induire la réponse de relaxation innée du corps en activant la branche parasympathique de notre système nerveux via la stimulation du nerf vague.
Nous réduisons simultanément la réponse au stress et facilitons la santé, la croissance et la guérison lorsque nous stimulons ce nerf très important.
Le nerf vague est le plus gros nerf de votresystème parasympathiqueet il s'étend de la base de la tête, vers le bas de l'oreille moyenne et du visage, vers le bas de la gorge, vers le bas de la poitrine et du cœur, jusqu'aux organes digestifs.
Considérez le nerf vague comme la pédale de frein qui aide le corps et l'esprit à ralentir afin de contrer les effets néfastes d'une maladie chronique et non gérée.réponse au stress.
Dans sa présentationVagal Pathways : Portails vers la compassiondonné au Centre de recherche et d'éducation sur la compassion et l'altruisme de l'Université de Stanford, le Dr Porges explique :
Intégrées dans les pratiques religieuses et spirituelles depuis des centaines d'années, il y a eu des manipulations des voies vagales.
Nous n'avons pas appelé cela des manipulations des voies vagales, nous l'avons appelé des rituels religieux.
Ces manipulations sont en réalité des manipulations des vocalisations, du souffle et de la posture.
Chacune de ces manipulations déclenche en fait une voie vagale spécifique qui est liée à la régulation négative de la défensive.
Et si nous pensons à ce qui est un élément majeur d'être dans un état d'être présent et d'être conscient, cela désactive vraiment les défenses.
Les vocalisations et la respiration intentionnelle par fredonnement et chant sont en fait des exercices neuronaux qui stimulent des voies spécifiques dans le nerf vague.
Ces voies permettent la guérison, le bien-être etcalme intérieuravoir lieu. (11)
Vocalisations :
Lorsque nous chantons, nous utilisons notre bouche et créons un mouvement de certains muscles faciaux.
Ces muscles faciaux de la tête et du cou sont reliés aux nerfs qui alimentent le système nerveux parasympathique (réponse de relaxation).
(source : Patrick J. Lynch, illustrateur médical, sous CC by 2.5)
La régulation neuronale du visage - la bouche, la zone buccale, les yeux et même les muscles de contrôle de l'oreille moyenne - est liée à la régulation vagale de notre cœur.
Ainsi, lorsque nous adoptons ces comportements - lorsque nous chantons ou chantons, nous améliorons la régulation du cœur par cette voie vagale.
– Dr Stephen Porges
Le chant stimule également les nerfs du larynx situés dans notre gorge.
Ces nerfs sont une branche du nerf vague et activent donc cette réponse de relaxation et activent également le frein qui ralentit la réponse au stress. (11)
(source : Jkwchui (basé sur un dessin de Truth-seeker2004, sous CC by-sa 3.0)
Vous voulez faire passer la méditation par le chant au niveau supérieur ?
Associez-le avecpranayama(respiration de yoga) exercices qui impliquent des respirations abdominales profondes et intentionnelles.
Respiration du ventreest une autre façon de stimuler le nerf vague en stimulant le diaphragme, le muscle en forme de dôme qui se trouve au sommet de vos organes digestifs et sous vos poumons.
3 méditants célèbres qui ont utilisé le pouvoir du chant pour réaliser leur potentiel :
1-Tina Turner
(source : wikimédia)
L'artiste a trouvé réconfort et sens en chantant les mantras bouddhistes : Nam Myoho Renge Kyo et Om Mani Padme Hum.
Elle attribue à sa foi bouddhiste et à sa pratique du chant l'avoir sauvée pendant ses moments les plus sombres après avoir tenté de se suicider lors de son mariage très violent avec son mari de l'époque, Ike Turner.
Dans une interview de Larry King Live, interrogée sur le chant, elle a déclaré :
La pratique au début, quand elle m'a été présentée, était que cela pouvait changer votre vie si c'était ce que vous recherchiez.
Et à ce moment-là, c'était définitivement ce que je voulais...
Et j'ai dû apprendre par moi-même parce que je n'avais pas la liberté d'aller réellement aux réunions ou que les gens viennent à moi.
Donc, je me souviens avoir travaillé très dur, et je me souviens que je l'ai fait de cette façon parce que c'était tout seul que j'ai vraiment lutté pour y parvenir.
Cela a changé ma vie. (12)
2- Russel Simmons
(source : wikimédia)
Ce magnat des médias musicaux et entrepreneur en série a découvert le yoga pour la première fois en 1994 lorsqu'il a été traîné à son premier cours.
Il a dit:
J'étais défoncé après ce cours.
J'étais présent pendant un moment, et pendant ce moment, je n'ai pas ressenti d'anxiété.
J'avais l'habitude de penser que l'anxiété était une force motrice dans ma carrière.
L'idée que je resterais éveillé toute la nuit à m'inquiéter, je pensais que c'était en partie ce qui m'avait permis de réussir.
Et évidemment, rien n'est plus éloigné de la vérité, (13)
Des pratiques méditatives comme le chant de mantra ont rapidement suivi, et aujourd'hui le yoga etméditationfont partie de son quotidien.
Simmons honore clairement le pouvoir de guérison des vibrations par le chant.
Son application Meditation Made Simple propose une option de « vibration » pour le rhum mantra :
Quelles que soient les associations que vous avez avec le mot rhum, laissez-les partir.
noms russes communs fémininsEn fait, essayez d'arrêter de le considérer comme un mot.
Au lieu de cela, pensez-y simplement comme une vibration.
N'oubliez pas que les mots sont statiques. Les vibrations sont gratuites. (14)
3-Steve Jobs
(source : wikimédia)
Il est bien connu que le tristement célèbre fondateur d'Apple était un véritable chercheur qui gardait une copie deParamahansa YoganandaAutobiographie d'un Yogi toujours à proximité.
Son étude du bouddhisme zen l'a transformé en un pratiquant sérieux qui a opté pour de longues et intenses retraites de méditation dans le premier monastère zen des États-Unis, qui comprenaient une pratique de chant méditatif. (15)
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