Les Yoga Sutras : Transformez la panique en calme intérieur avec le pranayama

Les Yoga Sutras sont un ensemble de textes anciens qui fournissent des conseils sur la façon de vivre une vie significative et utile. Dans les Yoga Sutras, il y a une section sur le pranayama, qui est un type d'exercice de respiration qui peut être utilisé pour calmer l'esprit et le corps. Le pranayama est un outil efficace pour gérer le stress et l'anxiété, car il aide à réguler la respiration et à ralentir le rythme cardiaque. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le pranayama peut aider à transformer la panique en calme intérieur. Si vous cherchez à réduire le stress et l'anxiété dans votre vie, alors apprendre et pratiquer le pranayama est un excellent point de départ.

Mis à jour le 13 octobre 2021 5 minute de lecture

En régulant le prana, nous régulons notre esprit, car les deux vont toujours ensemble.

Si l'un est contrôlé, l'autre est également contrôlé automatiquement.

– Swami Satchidananda, Les Yoga Sutras de Patanjali

Aujourd'hui, vous prendrez environ 23 000 respirations.

Chaque respiration est influencée par vos pensées et vos émotions.

Et, inversement, vos pensées et vos émotions sont influencées par le type de respiration que vous prenez.

Vos inspirations et expirations peuvent être soit un atout, soit un handicap. #Choisis sagement Cliquez pour tweeter

Votre souffle peut être un allié ou un ennemi selon la façon dont vous l'utilisez.

Si vous n'apprenez pas à contrôler consciemment votre respiration, elle vous contrôlera et il sera plus difficile de gérer votre humeur.

La plupart d'entre nous passons la majorité de notre temps à respirer de manière inconsciente, erratique et superficielle.

Cela envoie des signaux de détresse à votre esprit et à votre corps, ce qui modifie la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure.

Cela aggrave des conditions telles que le stress chronique, l'anxiété et la dépression.

Pasrespirer de manière optimalepourrait en fait avoir un impact sur votre qualité de vie d’une manière dont vous n’êtes même pas conscient…

Comment le yoga m'a aidé à transformer les crises de panique en calme intérieur.

C'est exactement ce qui m'est arrivé il y a quelques années, alors que je luttais principalement contre l'anxiété, l'insomnie et les crises de panique chroniques.

J'ai lutté avec ceux-ci depuis la petite enfance, mais les choses dans ma vie personnelle m'ont explosé au visage et j'ai fini par avoir une nuit noire de l'âme il y a quelques années.

Je me suis retrouvé à vivre seul au milieu de la nature sauvage de la Caroline du Nord et tout s'est intensifié.

Je ne pouvais pas dormir et quand j'ai finalement réussi à dormir, je ne pouvais pas rester endormi à moins de me soigner moi-même.

Je me réveillais avec effroi tous les matins et j'avais l'impression que mes poumons étaient retenus captifs par une force invisible qui me faisait haleter.

Les attaques de panique ont commencé à devenir de plus en plus fréquentes et j'ai eu peur.

Chaque fois que les vagues de panique m'envahissaient, je me sentais comme un prisonnier dans mon propre corps alors que je cherchais de l'air.

Mon corps transpirait abondamment et mon cœur battait intensément dans ma poitrine.

J'en ai eu assez de me soigner moi-même et de chercher du réconfort dans la nourriture, l'alcool et d'autres distractions.

Je savais que je devais trouver un autre chemin parce que je ne pouvais tout simplement pas continuer comme je le faisais.

Dans un ultime effort pour me sauver de moi-même, je me suis inscrite à une immersion de formation de professeur de yoga en espérant que cela m'aiderait enfin à ressentir un certain soulagement.

J'étais un gâchis et je me sentais perdu, jusqu'à ce que, comme un papillon sortant de son cocon, je me sois finalement débarrassé de diverses vieilles couches de mon être.

J'ai appris par moi-même à reprendre le contrôle de ma vie, de mon corps et de mon esprit, en reprenant d'abord le contrôle de ma propre respiration.

Je suis sorti de cette période sombre comme une personne renouvelée, mais pas avant d'avoir découvert la pratique deRoi du yoga– le yoga de l'esprit et des émotions.

Contrairement au Hatha Yoga (connu sous le nom de yoga physique), seule une petite partie du Raja Yoga est axée sur les poses (asanas).

Et même dans ce cas, les poses ne sont vraiment qu'un moyen d'arriver à une fin - un esprit calme et une humeur équilibrée.

Comment reprendre le contrôle de la respiration selon les Yoga Sutras :

C'est durant cette période sombre que j'ai appris à respirer calmement et efficacement en étudiant l'ancienne sagesse yogique connue sous le nom deYoga Sutras de Patanjali, le texte principal du Raja yoga.

Les Yoga Sutras sont attribués au sage Patanjali, qui, il y a environ 2 000 ans, a décrit ce que l'on appelle maintenant les huit membres du yoga (ashtanga yoga en sanskrit) ou la voie yogique.

Cette forme de pratique du yoga est destiné à nous aider à éveiller la compréhension et la perspicacité, et à cultiver la qualité de l'équilibre calme quelles que soient les circonstances extérieures, tout en développant également la force et la résolution intérieures.

Les huit membres sont :

1 -Les Yamas(Comportements d'autorégulation)

2-Le Niyamas(Observations personnelles)

3-Asana(Postures méditatives)

4-Pranayama(Régulation de l'énergie vitale/kundalini via le contrôle de la respiration)

5-Pratyahara(Amenant les sens loin du monde extérieur et vers le monde intérieur)

6-Dharana(Mise au point soutenue et ponctuelle)

7-Dhyâna(Méditation)

8-Samadhi(Transcendance du mental limité et du soi inférieur)

C'est en observant le quatrième membre, le pranayama, que j'ai ressenti un changement viscéral se produisant à l'intérieur.

L'attention consciente et le contrôle de mes propres inspirations et expirations m'ont offert un endroit sûr pour diriger mon énergie anxieuse et craintive.

La pratique du pranayama est basée sur des techniques de respiration spécifiques visant à réguler votre énergie de force vitale interne (prana.)

Nous pouvons tous bénéficier mentalement, émotionnellement et physiquement de la pratique régulière des techniques de pranayama.

Et il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez de commencer…

Un résumé du pouvoir calmant de notre respiration selon les Les Yoga Sutras :

Voici ce que Patanjali avait à dire sur le pouvoir des exercices de respiration…

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Les accompagnements aux distractions mentales incluent la détresse, le désespoir, le tremblement du corps et la respiration perturbée.

– Sutra 1.31, Pada (Livre) 1

Notre respiration et notre état mental et émotionnel forment unboucle de rétroaction.

Lorsque nous subissons un stress mental ou émotionnel, comme lorsque nous sommes anxieux ou privés de sommeil, notre respiration est compromise.

Lorsque notre respiration devient compromise, notre corps devient compromis.

Et un corps ou un esprit faible ou malade rend la marche sur le chemin à huit membres plus difficile.

Le calme est conservé par l'expiration contrôlée ou la rétention du souffle.

– Sutra 1.34, Livre 1

En effet, Patanjali était un sage avant l'heure, car il savait ce que la science a maintenant prouvé : une respiration contrôlée et profonde modifie notre système nerveux en activant la réponse calmante, régénérante et relaxante tout en réduisant la réponse au stress. (1)

Il a été démontré qu'une expiration contrôlée et prolongée, en particulier, active notre système nerveux parasympathique, la branche de notre système nerveux responsable de notre réponse de relaxation au repos et à la digestion. (2)

Les modifications du souffle de vie sont soit externes, soit internes, soit stationnaires.

Ils doivent être régulés par l'espace, le temps et le nombre et sont soit courts, soit longs.

– Sutra 2.50, Livre 2

Ici, Patanjali décrit les paramètres d'une pratique correcte du pranayama : inspiration, rétention du souffle et expiration.

Les variations de pranayama incluent :

– où nous concentrons notre attention pendant la respiration (sur la respiration elle-même, à la base de la colonne vertébrale ou au centre du cœur)

– la durée pendant laquelle nous retenons notre respiration

– le nombre que nous inspirons et/ou expirons (inspirez pour 5, maintenez pour 7, expirez pour 10.)

Il existe un quatrième type de pranayama qui se produit lors de la concentration sur un objet interne ou externe.

– Sutra 2.51, Livre 2

Ce type de pranayama se produit automatiquement et sans effort conscient lorsque nous sommes vraiment engloutis et concentrés sur quelque chose.

C'est ce qu'on appelle kevala kumbhaka, qui est la rétention facile et involontaire qui se produit lorsque nous sommes dans le flux ou dans un état profondément méditatif.

Dans les deux sutras suivants, Patanjali discute des avantages de pranayama :

En conséquence, le voile sur la lumière est détruit.

– Sutra 2.52, Livre 2

Bien que cela puisse être difficile à croire au début, le simple fait de réguler notre propre respiration a le pouvoir de créer de petites ondulations de changement qui s'étendent vers l'extérieur, affectant finalement tous les domaines de notre vie.

C'est le plus grand avantage d'un suivi constant et régulier. pratique du pranayama — le voile des ténèbres et de la lourdeur mentale est détruit à chaque respiration consciente que nous prenons.

Finalement, tout ce qui reste est notre propre lumière intérieure, et la vérité sur qui nous sommes vraiment est exposée.

L'esprit devient apte à la concentration.

– Sutra 2.53, Livre 2

Avec le retrait du voile vient une présence d'esprit plus forte et une concentration et une concentration mentales accrues, ce qui est nécessaire pour atteindre le huitième et dernier membre : Samadhi, ou transcendance et union avec le moi supérieur.

Le portail par lequel nous pouvons commencer à calmer notre énergie anxieuse afin de transcender des états d'être supérieurs se trouve dans notre respiration.

Prenez une belle inspiration en élargissant votre bas-ventre dès maintenant.

Tenez-le pendant deux temps et sentez l'infusion d'énergie vitale remplir vos poumons.

Expirez lentement et complètement en ramenant le bas de votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Répéter. Répéter. Répéter.

Suivez cette mini-séance de pranayama guidée rapide, puis terminez en répétant ce mantra :

nom sat –je suis la vérité

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