Voici comment Bouddha a enseigné la méditation sur la respiration
La méditation respiratoire est une forme de méditation de pleine conscience largement pratiquée dans le bouddhisme. Le but de la méditation respiratoire est de concentrer son attention sur la respiration et de développer une conscience du corps et de l'esprit. Bouddha a enseigné la méditation sur la respiration comme un moyen de calmer l'esprit et de développer la concentration. On dit que la pratique aide les pratiquants à devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs sentiments et à développer un plus grand sens de la conscience de soi et de la compassion. La méditation sur la respiration se fait généralement en étant assis avec la colonne vertébrale droite, les yeux fermés et en se concentrant sur la respiration. Le souffle est généralement inspiré par le nez et expiré par la bouche. L'accent est mis sur la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort du corps. La méditation sur la respiration peut être pratiquée pendant n'importe quelle durée, mais elle dure généralement 10 à 20 minutes. Il est important de trouver une position confortable qui puisse être maintenue pendant toute la durée de la méditation.
Mis à jour le 11 octobre 2021 4 minute de lecture
En inspirant, je calme mon corps et mon esprit.
En expirant, je souris.
Habitant le moment présent, je sais que c'est le seul moment.
– Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste et auteur
Vous prenez environ23 000respire chaque jour et8,4 millionsrespire cette année.
Chaque respiration consciente est une occasion de se réinitialiser et de revenir au moment présent.
Parce que la respiration est quelque chose que vous faites sans arrière-pensée, il est facile de la prendre pour acquise.
Et pourtant, à chaque respiration, il y a tellement de potentiel pour changer la façon dont nous nous sentons et la façon dont vous vous percevez et percevez le monde.
En apportant une conscience consciente à vos inspirations et expirations, ce potentiel se libère.
Lorsque vous ne soignez pas votre respiration, vous souffrez inutilement.
Vous subissez un stress inutile et vous êtes submergé et vous pourriez même vous retrouver à dire :Je suis tellement occupé que je ne peux même pas reprendre mon souffle.
Si vous voulez vous sentir mieux, mieux penser, mieux travailler, mieux aimer… vous aurez besoin de mieux respirer.
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Juste sous votre nez, vous trouverez l'un des outils les plus efficaces qui soit pour changer votre état d'esprit et augmenter votre bien-être.
En apprenant à utiliser votrehaleineen tant que forme de pratique de la méditation, vous pourrez rencontrer des situations difficiles à partir d'un endroit plus ancré et confiant.
La vie quotidienne devient un terrain d'entraînement pour la méditation de pleine conscience à chaque respiration profonde.
Nous sommes tous des méditants à découvrir…
Le stress chronique détruit votre cerveau…
Les cellules cérébrales créent des idées.
Le stress tue les cellules du cerveau.
Le stress n'est pas une bonne idée.
– Frederick Saunders, auteur
Le stress chronique fait vraiment des ravages dans nos esprits.
Le stress peut littéralement tuer les cellules du cerveau.
Une seule situation stressante a le pouvoir de tuer des neurones dans la région de l'hippocampe du cerveau (une zone liée à la mémoire et à l'émotion), comme l'a montré une étude animale. (1)
Le stress chronique rétrécit le cerveau, ce qui entraîne une déficience émotionnelle et mentale.
Plus précisément, le stress rétrécit le cortex préfrontal, qui est associé à la prise de décision, à la pensée complexe, à la mémoire de travail, à la modération du comportement social et au contrôle de l'attention. (2)
Pire encore, un cerveau chroniquement stressé devient câblé et prédisposé à être en mode de stress constant, créant ainsi un cercle vicieux.
Le stress chronique réduit non seulement la partie de notre cerveau associée à la pensée supérieure, mais il a également été démontré qu'il augmente la taille de l'amygdale, la partie de notre cerveau responsable de l'émotion (la peur en particulier) et du traitement des souvenirs émotionnels. (3)
Notre amygdale est comme le système d'alarme de notre cerveau, envoyant des signaux de détresse chaque fois que des menaces sont perçues.
Nous sommes déconnectés de notre pouvoir mental lorsque nous ne développons pas et ne cultivons pas des habitudes qui nous aident à contrer le stress.
La pleine conscience de la respiration aide à reconstruire votre cerveau et calmer votre esprit…
J'inspire, je sais que j'inspire.
En expirant, je sais que j'expire.
En inspirant, je prends conscience de tout mon corps.
En expirant, je prends conscience de tout mon corps.
En inspirant, je calme tout mon corps.
En expirant, je calme tout mon corps
– Anapanasati Sutta, Le discours sur la pleine conscience de la respiration
Considérez la méditation sur la respiration comme un antidote à un esprit de course et à des pensées distrayantes.
L'un des avantages de la méditation est qu'elle neutralise les effets nocifs du stress en améliorant la capacité de votre esprit à penser plus clairement et plus nettement.
La méditation régulière sur la respiration aide à calmer un esprit de course, crée une concentration laser, inspire la créativité et peut même améliorer la mémoire. (4)
Dans les pratiques orientales comme le bouddhisme et le chemin à 8 branches du yoga,cultiver la conscience de la respirationest mis en évidence comme une technique de méditation importante pour améliorer la santé mentale, émotionnelle et physique.
En particulier, le bouddhiste Anapanasati Sutta, également connu sous le nom de Discours sur la pleine conscience de la respiration, détaille les instructions de Bouddha sur la façon d'utiliser la respiration pour cultiver la pleine conscience.
Dans le Sutra, Bouddha nous enseigne que la première étape pour transformer notre souffrance, notre peur, notre anxiété et notre esprit instable est de prêter attention à la respiration.
Apporter une pleine conscience à la respiration et remarquer à mesure qu'elle entre dans les narines et à mesure qu'elle s'écoule des narines.
Se concentrer sur la respiration qui entre et qui sort.
Si l'esprit vagabonde, ramenez simplement toute votre attention sur la respiration.
Essayez-le dès maintenant…
Vous avez deux options :
1- Une version 1 Minute :
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- La méditation guidée complète sur la conscience du souffle :
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Comment l'attention et la respiration changent notre cerveau pour le mieux
La conscience de la respiration est, en même temps, la conscience de tout notre corps.
Notre esprit, notre respiration et tout notre corps ne font qu'un.
– Thich Nhat Hanh, respire ! Tu es en vie
Comme Bouddha l'a enseigné aux moines, la pratique régulière de la méditation consciente sur la respiration conduit à l'atteinte duQuatre établissements de pleine conscience:
– Pleine conscience de votre corps (meilleure connexion à votre corps)
– Pleine conscience de vos sentiments (meilleure autorégulation émotionnelle)
– Pleine conscience de votre esprit (autorégulation mentale)
– Pleine conscience des objets dans votre esprit (amélioration de la concentration et de la maîtrise de soi)
Votre respiration est la porte d'entrée pour cultiver la conscience du moment présent, qui est une compétence essentielle pour augmenter la concentration mentale et la concentration.
Lorsque le corps et l'esprit sont à l'aise, le praticien peut facilement entrer dans la concentration...
Lorsque le pratiquant demeure concentré dans un calme profond, il cesse de discriminer et de comparer.
– Anapanasati Sutta, Le discours sur la pleine conscience de la respiration
La capacité de simplement remarquer quelque chose sans avoir le désir ou l'envie de le juger ou de le changer de quelque manière que ce soit est un pouvoir en soi.
Cela peut changer votre cerveau; il peut annuler les effets du stress chronique.
De nombreuses recherches passionnantes sont en cours pour suivre les effets de la pleine conscience sur notre cerveau.
Une pratique régulière de la pleine conscience, même si ce n'est que quelques minutes par jour, peut aider à augmenter la concentration en bloquant les autres distractions.
Cela vous aide à porter cette concentration accrue tout au long de la journée. (5)
D'autres études ont trouvé des changements cérébraux majeurs survenant après seulementaussi peu que huit semainesde la pratique régulière de la pleine conscience.
Ces études ont trouvécroissance ou épaississementdans l'hippocampe et le cortex préfrontal, tout en observant unerétrécissement de l'amygdale. (6) (7)
Rappelez-vous que ces régions sont affectées par le stress chronique, il est donc assez inspirant que la pratique régulière de la pleine conscience semble réellementinverseces effets.
La sagesse ancienne a toujours su ce que la science prouve maintenant.
C'est maintenant à vous d'appliquer ces connaissances dans votre vie quotidienne si vous souhaitez changer de cap.
N'oubliez pas que vous prendrez environ 23 000 respirations aujourd'hui.
Combien de respirations pouvez-vous expérimenter en pleine conscience ?
Combien de respirations pouvez-vous offrir pour plus de paix intérieure ?
LES RÉFÉRENCES
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
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