Yoga pour le rhume : 9 poses pour renforcer le système immunitaire et 5 hacks surprenants fondés sur la science

Quand il s'agit de conjurer les rhumes, le yoga est peut-être votre nouveau meilleur ami. C'est parce que le yoga peut aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui vous rend moins susceptible de tomber malade en premier lieu. Mais comment le yoga fait-il cela ? D'une part, le yoga aide à réduire le stress, ce qui peut nuire à votre système immunitaire. De plus, les poses de yoga peuvent aider à augmenter la circulation et à favoriser le drainage du système lymphatique, ce qui aide à éliminer les toxines et les déchets du corps. Voici 9 poses de yoga stimulant le système immunitaire à essayer : 1. Pose de l'enfant 2. Posture chat-vache 3. Pose de chien tête en bas 4. Posture du cobra 5. Pose de chameau 6. Posture du pont 7. Posture de flexion avant assise 8. Pose du demi-chameau 9. Posture du cadavre En plus de ces poses, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité avec le yoga. Tout d'abord, assurez-vous de pratiquer la respiration profonde. Cela aide à oxygéner le sang et à favoriser la désintoxication. Deuxièmement, essayez d'utiliser un pot neti pour nettoyer vos sinus. Cela peut aider à prévenir la congestion et les infections des sinus. Enfin, assurez-vous de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines et à maintenir le fonctionnement optimal de votre corps. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez mal, essayez ces poses de yoga et ces astuces pour vous aider à renforcer votre immunité et à combattre le rhume.

Mis à jour le 13 octobre 2021 4 minute de lecture

Ce n'est pas amusant d'attraper un rhume ou un insecte, mais cela arrive aux meilleurs d'entre nous.

Le corps endolori, le nez qui coule, la toux incessante, les maux de gorge, les maux de tête et les faibles niveaux d'énergie peuvent nous arrêter net en nous mettant au défi de ralentir et de nous reposer lorsque notre esprit, nos tâches et nos calendriers nous le demandent. continuer.

Si vous recherchez déjà le Theraflu ou la vitamine C, la science dit que les 5 choses peu probables suivantes pourraient bien être le complément parfait à votrearsenal stimulant le système immunitaire…

Mais d'abord - voici9renforcement de l'immunitépostures de yoga(poses de yoga) que les yogis ne jurent que par.

Assurez-vous de les ajouter à votre pratique de yoga actuelle chaque fois que vous commencez à vous sentir mal :

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Viprarita Karani (pose des jambes contre le mur)

Garder vos jambes contre un mur pendant au moins cinq minutes améliorera la circulation sanguine, ce qui non seulement renforce l'immunité, mais offre également une belle petite pause apaisante.

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Bandhasana du samedi (pose du pont)

(source : @sasha_lebedeva)

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Uttanasana (flexion avant debout)

(source : https://www.instagram.com/yogahome.pl)

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Ustrasana (pose de chameau)

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Adho mukha svanasana (chien tête en bas)

(source : @selenyesilada)

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Matsyasana (pose du poisson)

(source : @omniyogagirl)

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rappel gerber mai 2022

Halasana (pose de la charrue)

(source : @yrc.yoga)

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Savasana (posture du cadavre)

(source : @domi.roux.yoga)

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Sirsana (poitrine)

Les backbends et les poses comme la pose du poisson et la pose du chameau sont connus pour stimuler la glande thymus (une glande clé du système immunitaire).

Bien que vous puissiez vous sentir vidé de votre énergie pendant que vous êtes malade, il est avantageux de pratiquer le yoga à votre propre rythme.

Tenez simplement ces poses pendant quelques respirations complètes et soyez doux et facile avec votre corps.

Et maintenant, sans plus tarder… 5 façons supplémentaires et surprenantes de vaincre ce rhume embêtant…

1. Rire

Il s'avère que le rire peut vraiment être un excellent médicament !

Plusieurs études ont déterminé que le rire et l'humour soutenus peuvent en effet stimuler et renforcer le système immunitaire en :

– augmenter les anticorps qui nous aident à combattre les rhumes et les insectes (1)

– augmenter l'activité de diverses cellules du système immunitaire, y compris les globules blancs. (2) (3)

Dans une étude particulière menée par le Dr Lee Berk de l'Université de Loma Linda, en Californie, il a été constaté que le simple fait d'attendre un bon rire ou même de regarder un film ou une vidéo comique avait un double effet : (4)

1 -Il réduit les niveaux de 2 hormones de stress:

cortisol (en baisse de 39%)

épinéphrine alias adrénaline (en baisse de 70 %).

(Ceci est vraiment important car les hormones de stress élevées affaiblissent l'immunité.)

2- Augmentation des niveaux de deux hormones connues pour stimuler l'humeur et l'immunité :

• les bêta-endorphines, quiélever l'humeur(en hausse de 27 %)
• hormone de croissance humaine alias HGH qui aide àélever la fonction immunitaire(en hausse de 87%).

Anticipez le prochain rhume ou insecte en prenant l'habitude de craquer souvent et de développer l'activité de vos cellules immunitaires.

Et si vous êtes déjà en panne pour le compte en ce moment, pourquoi ne pas regarder l'un de vos films amusants préférés, comédien de stand-up ou vidéo drôle virale ?

2. Orgasmes

Selon des études, avoir des orgasmes réguliers peut entraîner une augmentation des niveaux de DHEA.

La DHEA est une hormone qui aide à renforcer l'immunité. (5)

Les orgasmes peuvent également augmenter l'activité des cellules immunitaires avec les mêmes anticorps qui protègent contre le rhume et les infections. (6)

En fait, avoir des orgasmes hebdomadaires ou bihebdomadaires pourrait entraîner une augmentation de 30 % des niveaux d'anticorps selon une étude de l'Université Wilkes ! (7)

Comme si nous avions besoin d'une autre raison pour nous faire plaisir davantage !

3. Respiration abdominale

En plus de nous aider à nous détendre et à nous calmer, la respiration profonde du ventre peut également nous aider à combattre les germes, les insectes et tout autre envahisseur potentiel.

Lorsque nous respirons intentionnellement, profondément et avec notre bas-ventre, nous activons un muscle appelé le diaphragme.

Ce muscle est situé au-dessus de l'intestin et des organes internes et sous les poumons.

En activant ce muscle, nous massons les organes internes et les glandes, ce qui aide à déplacer la lymphe (liquide contenant les globules blancs du système immunitaire) dans tout le corps vers les endroits ciblés. (8)

Soit dit en passant, votre intestin abrite environ 80 % de votre système immunitaire !

Suivez l'emblème ci-dessous car il vous invite à inspirer et à expirer. Imaginez l'emblème représentant vos poumons qui se dilatent à chaque inspiration et se contractent à chaque expiration. Visualisez vos organes internes en train d'être massés et les globules blancs se déplaçant pour faire leur travail et atteindre leurs zones ciblées :

4. Câlins

Les câlins, les câlins ou même simplement les attouchements font des merveilles pour notre corps et notre esprit, car s'y engager envoie en fait des signaux de sécurité à notre système nerveux.

Cela se traduit par la libération d'hormones heureuses comme l'ocytocine et la sérotonine.

Ces deux hormones combinées renforcent l'immunité.

Une étude de l'Université Carnegie Mellon a révélé que les personnes qui se serraient plus fréquemment dans les bras étaient moins susceptibles de contracter un rhume après avoir été exposées au virus. (9)

Parmi ceux qui ont attrapé un rhume, l'étude a montré que les symptômes des câlins étaient en fait moins graves.

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Il a également été constaté que l'augmentation de l'ocytocine via les câlins, les câlins et les attouchements augmente l'activité des lymphocytes T. (dix)

Vous vous souviendrez que les lymphocytes T sont les petits guerriers de votre système immunitaire qui sont entraînés à reconnaître et à tuer les cellules infectées.

Alors allez-y et donnez à votre toutou, chaton, autre significatif ou ami, et une séance de câlins extra-longue aujourd'hui.

5. Baignade en forêt

Le Japon a étudié les effets physiques et psychologiques d'être dans la nature et il s'avère que les arbres, la verdure et l'air frais sont vraiment excellents pour notre immunité.

En 1982, le Japon a lancé un programme national de santé appelé Shrinrin-Yoku, qui signifie « imprégner l'atmosphère de la forêt ».

Il s'agit de passer du temps dans la nature et de nous immerger dans une union consciente avec son environnement.

Pas de choses actives - pas de jogging, d'exercice - juste une contemplation tranquille et consciente parmi les arbres.

Il a été constaté que les bains de forêt aident à augmenter le nombre de cellules immunitaires tueuses naturelles (NK) de notre corps, renforçant ainsi la fonction immunitaire globale. (11)

Il a également été constaté que respirer l'air de la forêt et communier avec la nature réduisait les hormones de stress comme le cortisol. (12)

N'oubliez pas que des niveaux élevés de cortisol compromettent notre fonction immunitaire, alors sortez et marchez pieds nus sur l'herbe et respirez l'air de la forêt !

Alors voilà… 5 choses totalement improbables pour aider à renforcer votre fonction immunitaire et à repousser les rhumes et les insectes embêtants.

Pour une guérison accrue, pratiquez ces 5 choses avec ce que vous feriez habituellement pour vous soigner - soupe de légumes chaude, beaucoup de repos profond, des vitamines et des suppléments, et beaucoup de liquides, etc.

Parce que la respiration profonde du ventre nous offre tant d'autres avantages mentaux, émotionnels et physiques comme un calme intérieur accru, une concentration mentale, une énergie vitale et un repos profond, essayez de commencer un Pratique de la méditation respiratoire de 5 minutes quotidien.

Dans le grand schéma des choses, prendre seulement 5 minutes sur les 1 440 minutes de votre journée est tout à fait faisable et vaut chaque seconde.

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