Comment manger moins avec le pranayama pour perdre du poids

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les gens adoptent de nombreuses approches différentes. Certaines personnes suivent des régimes à la mode, tandis que d'autres se rendent à la salle de sport. Cependant, il existe une méthode souvent négligée, mais qui peut être extrêmement efficace : le pranayama. Le pranayama est une forme de yoga qui se concentre sur le contrôle de la respiration. En contrôlant votre respiration, vous pouvez aider à contrôler votre appétit. Cela peut conduire à manger moins et, finalement, à perdre du poids. Il existe de nombreuses techniques de pranayama différentes que vous pouvez utiliser. Cependant, l'un des plus efficaces est connu sous le nom de 'ujjayi'. Cela implique d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche, tout en resserrant la gorge. Ujjayi peut être fait n'importe où, à tout moment. Cependant, il est préférable de le pratiquer lorsque vous n'avez pas faim. En effet, cela peut aider à contrôler vos fringales. Si vous cherchez à perdre du poids, essayez le pranayama. C'est peut-être juste la bouffée d'air frais dont vous avez besoin.

Mis à jour le 12 octobre 2021 7 minute de lecture

La façon dont vous mangez est inséparable de vos croyances fondamentales sur le fait d'être en vie.

Votre relation avec la nourriture est le miroir exact de vos sentiments d'amour, de peur, de colère, de sens et de transformation.

– Geneen Roth, auteur de « Women, Food, & God »

J'ai été un hypermangeur émotionnel pendant la majeure partie de ma vie.

Le schéma a commencé à 13 ans, quand à cause de la merde qui frappait le ventilateur à la maison, j'ai été forcé de déménager dans un pays étranger, loin de mes amis et du monde que je connaissais.

Je me souviens m'être sentie perdue, anxieuse et déprimée, et c'est à ce moment-là que j'ai commencé à manger mes émotions pour interrompre temporairement l'inconfort.

Je cherchais réconfort et réconfort dans le gâteau au chocolat, les chips, le coca, etc. chaque fois que je rencontrais des émotions que je ne voulais pas affronter… ou que je ne savais pas comment affronter.

D'un autre côté, j'ai également suivi un régime et me suis restreint par culpabilité en espérant que je perdrais aussi comme par magie la graisse du ventre, la graisse corporelle et que je réduirais le poids.

Il me faudrait environ 20 ans pour briser ce schéma.

Je ne le savais pas alors, mais ce n'était pas la volonté et les régimes qui me sauveraient.

C'était lepratique du yogaqui m'a finalement sauvé de cette roue de hamster auto-imposée.

Le voyage sur la voie yogique a commencé avec les poses physiques (asanas) et a finalement progressé vers la respiration (pranayama).

Croyez-le ou non, c'était en faittechniques de respiration yogiquequi m'aident à changer ma relation avec la nourriture en m'aidant d'abord à changer ma relation avec moi-même.

Ces puissantes techniques de respiration ont contribué à augmenter mon sentiment de bien-être ainsi que mon estime de moi…

Redéfinir la nutrition et l'alimentation

… L'alimentation compulsive est essentiellement un refus d'être pleinement en vie.

Peu importe notre poids, ceux d'entre nous qui sont des mangeurs compulsifs souffrent d'anorexie de l'âme.

Nous refusons d'absorber ce qui nous soutient.

Nous vivons des vies de privation.

Et quand on n'en peut plus, on se gave.

La façon dont nous sommes capables d'accomplir tout cela est par le simple fait de boulonner - de nous quitter - des centaines de fois par jour.

–Geneen Roth,Les femmes, la nourriture et Dieu : un chemin inattendu vers presque tout

Avant d’aborder la bonne partie de la façon de manger moins, passons d’abord en revue quelques concepts…

La nourriture/la nutrition est destinée à nous nourrir.

On pourrait donc dire que la nutrition ne concerne pas seulement la nourriture comme nous le savons.

La nutrition comprend également d'autres aliments tels que :

• eau
• respiration
• lumière du soleil
• repos
• significatif/travail inspirant
• significatif/des relations inspirantes

Toutes ces choses nourrissent les différentes parties de notre être – du niveau cellulaire jusqu'au niveau mental/émotionnel et même spirituel.

Une façon de briser le cycle de l'alimentation émotionnelle ou de la suralimentation consiste à s'assurer que nous recevons également suffisamment de nourriture de ces autres domaines.

Lorsque nous nous sentons rassasiés dans les autres domaines, nous ne ressentons pas le besoin ou l'impulsion de consommer plus de nourriture que ce dont notre corps a besoin, car nous nous sentirons rassasiés et rassasiés sous d'autres formes.

Se nourrir dans tous les domaines est un acte d'amour-propre.

En cultivant une relation aimante et nourrissante avec nous-mêmes, nous changeons automatiquement notre relation à la nourriture.

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14 façons simples de choisir une alimentation saine (et aussi d'aimer votre corps)

Votre corps est votre temple.

Gardez-le pur et propre pour que l'âme y réside.

– B.K.S. Iyengar, professeur de yoga

Les yogis croient que nos corps sont des véhicules sacrés à travers lesquels nous pouvons mener à bien la mission et le but de notre vie (dharma).

Ainsi, un aspect de la pratique du yoga consiste à traiter votre corps avec le respect et la révérence qu'il mérite.

En gardant cette perspective à l'esprit, voici quelques moyens simples et faciles à mettre en œuvre pour vous aider à traiter votre précieux corps avec plus d'amour :

1- Faire manger en pleine conscience une partie de votre vie quotidienne - abordez la nourriture avec tous les sens activés, avec conscience. Apprenez à écouter votre corps, il vous dira ce dont il a besoin.

2-Soyez présent à chaque bouchée– bien mastiquer ses aliments pour mieux les digérer et mieux les savourer.

3- Gardez les «Frankenfoods» (aliments hautement transformés remplis d'additifs et de conservateurs) hors de vue.

4- Sentez-vous rassasié pendant des heures en choisissantde haute qualité, riche en protéines.

5- Évitez les repas devant la télévision, car vous serez plus enclin à trop manger car vous ne serez pas aussi présent avec votre nourriture.

6- Commencez la journée enboire de l'eau et ajouter quelques gouttes de chlorophylle liquide, et assurez-vous d'avoir un verre d'eau près de vous tout au long de la journée. Vous mangez moins lorsque vous êtes bien hydraté.

7- Utilisez des assiettes plus petites, surtout au dîner… cela contribuera à assurerpetites portions, moins de nourriture et moins de calories

8- Plus vous choisir des aliments sains (aliments peu transformés, à faible teneur en sucre, sans gluten et aliments vivants provenant des arbres et du sol), plus vos papilles gustatives changeront et s'adapteront… vous constaterez que vous n'avez même pas envie de la même quantité de la nourriture ou de la malbouffe, de la restauration rapide, etc.

9- Les glucides peuvent faire grimper votre glycémie, ce qui peut vous laisser affamé, alors surveillez la taille de vos portions. Pratiquez le contrôle des portions ici. (Vous pouvez également essayer un supplément d'enzymes digestives de qualité pour vous aider à mieux décomposer et digérer vos aliments.)

dix-Faites le plein de légumeset des graisses saines sous leur forme naturelle comme les avocats.

11- Évitez les collations de fin de soirée et essayez plutôt toute variante du jeûne intermittent. (Par exemple – jeûnez pendant 14 heures pour arrêter de manger à 20 heures et ne plus manger avant 10 heures.)

11- Une alimentation saine signifie que vous accordez moins d'attention au volume de nourriture et plus d'attention à la qualité de la nourriture.

12-Dormez suffisamment, détente et repos. Le manque de ces choses crée des déséquilibres hormonaux qui conduisent à des niveaux de faim plus élevés et à plus de fringales.

13-Bouge ton corpsrégulièrement… cela stimulera non seulement votre métabolisme mais aussi votre humeur (vous mangerez donc moins émotionnellement.) Certaines asanas de yoga (postures de yoga) peuvent aider à améliorer la digestion en activant vos muscles abdominaux.

14 –Respirer correctementet avec intention – selon les yogis, cela peut vous aider à brûler les graisses et les impuretés tout en faisant travailler les muscles de votre estomac pour améliorer le fonctionnement du système digestif.

Comment la pratique du yoga peut aider

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le pranayama peut aider à réduire la consommation physique de nourriture.

Vous n'aurez pas envie de trop manger, car vous obtenez toute la nourriture dont vous avez besoin du prana lui-même.

– Swami Satchidananda, Le souffle de la vie : yoga pranayama intégral

Techniques de respiration yogique(appelé pranayama) sont un complément puissant à une alimentation consciente et propre, à l'hydratation, au sommeil, aux suppléments, aux mouvements du corps et à la gestion des émotions/du stress.

L'adoption d'une pratique régulière de pranayama aide le corps à mieux recevoir les dons d'aliments propres, d'eau pure, de repos profond, d'une alimentation de qualité, de mouvements conscients et d'une gestion efficace du stress.

Il amplifie et améliore les effets de faire toutes les bonnes choses.

Vous pouvez utiliser la régulation de la respiration comme une simple pratique méditative pour soutenir vos objectifs de forme physique et de santé digestive.

Régulation du prana (énergie vitale) via la respiration.

La pratique régulière et cohérente du #pranayama nous offre un moyen éprouvé de gérer plus efficacement les fringales, l'appétit et la digestion. Cliquez pour tweeter

Plus nous infusons notre corps avec du prana (énergie vitale), mieux notre corps fonctionnera.

Pas seulement énergétiquement, mais aussi physiquement.

Les exercices de respiration quotidiens facilitent la gestion du poids de 3 façons :

1- Aide à réduire le cortisol, alias l'hormone du stress.

La respiration profonde est une composante courante de la respiration yogique.

On parle également de respiration abdominale ou de respiration diaphragmatique, car la respiration de cette manière dilate le bas du ventre et engage le diaphragme, le muscle sous vos poumons et au-dessus de vos organes digestifs.

Plusieurs études indiquent que la respiration diaphragmatique peut aider à atténuer la réponse au stress, abaissant ainsi les niveaux de cortisol.⁽¹⁾

C'est une excellente nouvelle, car des niveaux élevés de cortisol ont été associés à la prise de poids, à la résistance à la perte de poids, à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.⁽²⁾

2 – Aide à équilibrer les niveaux d'acidité/alcalinité (pH) du sang, ce qui réduit les fringales et réduit l'appétit.

Chaque respiration profonde et consciente que vous prenez pendant votre pratique du pranayama aide à réguler les niveaux de pH de votre corps, ce qui a un impact direct sur vos envies de nourriture et votre appétit.

Une respiration inconsciente résultant du stress et d'une mauvaise forme peut entraîner une respiration excessive ou une respiration plus importante que nécessaire.

La respiration excessive crée un déséquilibre dans le pH de votre sang, le rendant trop alcalin, ce qui incite le corps à essayer de l'équilibrer en avide d'aliments acides (c'est-à-dire des aliments transformés sucrés) et en augmentant votre appétit.

L'entraîneur de yoga et kinésithérapeute Simon Borg-Olivier explique ce mécanisme ainsi :

Le corps équilibrera ce que vous faites de votre respiration avec ce que vous faites du reste de votre vie.

Et la chose la plus importante qui affecte le pH ou l'équilibre acide-alcalin est ce que vous mettez en vous en termes de nourriture.

Si vous respirez d'une manière où vous devenez très alcalin en inspirant trop et en évacuant tout le dioxyde de carbone, vous commencerez à avoir envie de beaucoup de nourriture, car la plupart des aliments sont acides.

Et donc plus vous respirez, plus vous aurez envie de manger. ⁽³⁾

La pratique régulière du pranayama vous aide à cultiver l'habitude de la conscience de la respiration afin d'éviter ou de réduire les schémas de respiration excessive que vous pourriez avoir.

En fait, dans son essence, le pranayama est une pratique de réduction de la respiration qui peut aider à optimiser pratiquement tous les systèmes de votre corps.

3 – Aide à mieux gérer le stress en activant la réponse de relaxation « repos et digestion » de votre corps (et vous aide donc à lutter contre l'alimentation émotionnelle tout en améliorant la digestion.)

Il existe diverses études décrivant les effets positifs de la pratique régulière du pranayama en ce qui concerne la santé mentale et émotionnelle.

En effet, le simple fait de respirer consciemment a le pouvoir d'envoyer des signaux de sécurité au cerveau, ce qui active la capacité de votre corps à se détendre et à se calmer, améliorant ainsi la digestion qui soutient votre métabolisme et peut réduire les ballonnements.⁽⁴⁾

De plus, plus vous vous sentirez calme, plus vous contrôlerez vos choix alimentaires, ce qui contribuera à réduire l'alimentation émotionnelle automatique.

Selon l'entraîneur respiratoire des athlètes olympiques et auteur de The Oxygen Advantage, Patrick McKeown utilise des techniques de réduction de la respiration commerespiration nasale(au lieu de respirer par la bouche) et l'apnée (les deux étant également des composants du pranayama, soit dit en passant) réduisent non seulement l'appétit, mais augmentent également la combustion des calories :

Pendant plus d'une décennie, j'ai vu des centaines de personnes parvenir à une méthode sûre de suppression de l'appétit menant à une perte de poids régulière et efficace en utilisant des techniques de réduction de la respiration.

…Les gens se sont souvent retrouvés à manger plus sainement avec moins de désir pour les aliments transformés et plus de demande d'eau.

De plus, cette perte de poids et ce changement vers de meilleures habitudes alimentaires se sont produits facilement et sans effort.⁽⁵⁾

Pratiquez cet exercice simple de pranayama AU MOINS 5 minutes par jour

Asseyez-vous dans une position confortable ou en padmasana (posture du lotus – jambes croisées)

Respirez profondément.

Observez votre corps pendant que vous continuez à inspirer et à expirer.

Qu'est-ce que ça fait?

rappel gogo squeez 2020

Vous êtes maintenant prêt…

Voici un exercice de respiration simple mais éprouvé que vous pouvez pratiquer quotidiennement.

Plus vous pratiquez cette routine, mieux c'est, mais faites au moins cinq minutes par jour pour en tirer les véritables avantages.

Et gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une pilule magique - pour récolter les bénéfices, vous devez être cohérent et également associer cela à l'alimentation de vos autres zones et à la prise en compte de vos choix alimentaires.

Suivez les instructions ci-dessous :

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