Attraper un rhume? Ces huiles essentielles peuvent vous aider à vous sentir mieux

Si vous ne vous sentez pas bien et que vous pensez avoir attrapé un rhume, certaines huiles essentielles peuvent vous aider à vous sentir mieux. L'huile de menthe poivrée, par exemple, contient du menthol qui peut aider à nettoyer vos sinus. L'huile d'eucalyptus peut également aider à la congestion. L'huile de citron peut aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections. L'huile d'arbre à thé a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui peuvent aider à apaiser les maux de gorge.

Mis à jour le 23 novembre 2020 9 minute de lecture

Pourquoi les gens se tournent vers les huiles essentielles pour soulager les symptômes du rhume

En raison de leurs multiples propriétés médicinales, les huiles essentielles biologiques de haute qualité sont considérées comme l'un des remèdes naturels les plus efficaces contre les symptômes du rhume ou de la grippe.

prix enfamil vs similac

Pensez aux huiles essentielles (HE) dans le cadre de la pharmacie de Mère Nature.

Ce sont des composés aromatiques hautement concentrés qui sont extraits d'arbres ou de matières végétales telles que l'écorce, les feuilles, les fleurs, les racines, la résine, les fruits ou les noix.

Les HE sont considérées comme une forme de phytothérapie depuis des centaines d'années par de multiples cultures à travers le monde.

Leur application thérapeutique est appelée aromathérapie.

Bien qu'il s'agisse d'un domaine de recherche émergent, les études à ce jour montrent que plusieurs HE peuvent être efficaces comme thérapies alternatives pour traiter les affections respiratoires ainsi que les infections bactériennes, fongiques et virales pouvant provoquer des symptômes de rhume ou de grippe.

(Recherchez toujours un avis médical ou consultez votre médecin si vos symptômes s'aggravent.)

Comment fonctionnent les HE pour soulager le rhume

Les HE offrent une approche à deux volets pour soulager le rhume.

La première consiste à aider à garder votre corps aussi équilibré et sain que possible afin d'éviter de tomber malade en premier lieu.

Comment les HE soutiennent la prévention du rhume :

• Soutenir le système immunitaire – ils possèdent des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales.
• Calmer l'anxiété et le stress – ils possèdent des propriétés sédatives qui aident à apaiser le système nerveux.
• Améliorer le sommeil – ils peuvent vous aider à combattre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil

La seconde consiste à aider à soulager les symptômes tels que les problèmes respiratoires, le nez bouché, la toux persistante et les corps endoloris.

L'inhalation d'HE peut vous aider à mieux respirer en ouvrant les voies respiratoires.

Diffuser les huiles est un moyen efficace d'y parvenir.

Atténuation des symptômes :

• Réduire la toux(antitussif)
• Réduire la fièvre(fébrifuge)
• Réduire l'inflammation(anti-inflammatoire)
• Desserrer le mucus(expectorant)
• Soulagement de la douleur / soulagement des maux de gorge(analgésique)
• Nettoyer les sinus, les voies nasales et les voies respiratoires(décongestionnant)

Les 10 meilleures huiles essentielles pour la saison du rhume et de la grippe

Huile d'arbre à thé(Melaleuca alternifolia)

• Analgésique
• Antibactérien
• Antifongique
• Anti-inflammatoire
• Antiviral
• Antitussif
• Décongestionnant
• Expectorant
• Stimule le système immunitaire

Des études indiquent également que l'huile essentielle d'arbre à thé a un effet protecteur contre le virus de la grippe. (1)

Il est également utilisé pour les infections des voies respiratoires, la sinusite, la rhinite, la laryngite et la bronchite.

Contre-indications :Toxique en cas d'ingestion, peut provoquer une irritation (effectuer un test épicutané avant)

Huile de menthe poivrée(menthe poivrée)

• Analgésique
• Antibactérien
• Anti-inflammatoire
• Antiviral
• Antitussif
• Décongestionnant
• Expectorant
• Antipyrétique

Le menthol, le composé actif de l'huile essentielle de menthe poivrée, est un calmant contre le mal de gorge et un silencieux contre la toux, c'est pourquoi il est inclus dans tant de formules de pastilles contre la toux. (2)

D'autres utilisations thérapeutiques comprennent les maux de tête, la migraine, la congestion des sinus, la sinusite, l'épuisement mental et physique et le soulagement de la tension.

Contre-indications: enfants de moins de 6 ans, hypertension artérielle, femmes enceintes et allaitantes

l'huile de romarin(Rosmarinus officinal)

• Analgésique
• Antibactérien
• Antifongique
• Antiseptique
• Antiviral
• Antitussif
• Décongestionnant
• Expectorant
• Stimule le système immunitaire

Dans la revue à comité de lectureThérapies alternatives en santé et médecine,les ingrédients actifs de l'huile essentielle de romarin, tels que le 1,8-cinéole et le linalol, possédaient de puissantes propriétés antimicrobiennes qui semblaient efficaces contre de nombreuses bactéries et champignons nocifs, notamment E. coli et les mutants résistants aux médicaments de Candida albicans. (3)

Les utilisations thérapeutiques comprennent les douleurs, les maux de tête, la migraine, le soutien du système respiratoire et la congestion des sinus.

Contre-indications :Les femmes enceintes, l'épilepsie, l'hypertension artérielle, peuvent être toxiques en cas d'ingestion en grande quantité.

Huile d'eucalyptus(Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié)

• Analgésique
• Antibactérien
• Antifongique
• Anti-inflammatoire
• Antiseptique
• Antiviral (voies respiratoires)
• Antitussif
• Décongestionnant
• Expectorant
• Antipyrétique
• Stimule le système immunitaire

Lorsqu'il est inhalé ou pris par voie orale, le principal composant actif de l'huile essentielle d'eucalyptus, le 1,8-cinéole, peut soulager les problèmes respiratoires inflammatoires tels que la bronchite, la rhinosinusite, l'asthme et la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique). (4)

Il peut également réduire la sécrétion de mucus induite par l'infection. (5)

D'autres utilisations thérapeutiques comprenaient les infections des voies respiratoires, les rhumes, la grippe, la fièvre, les douleurs, les maux de tête et la fatigue.

Mélangez 2 à 3 gouttes d'huile d'eucalyptus pour 1 cuillère à café d'huile de noix de coco et créez votre propre friction pour la poitrine. (Ajoutez de la menthe poivrée et du romarin pour un effet supplémentaire.)

Contre-indications :Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'épilepsie, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de 6 ans

Huile de gingembre(Zingiber officinale)

• Analgésique
• Antibactérien
• Anti-inflammatoire
• Antioxydant
• Antiseptique
• Antitussif
• Expectorant
• Antipyrétique
• Stimule le système immunitaire

L'huile de gingembre peut aider un système immunitaire affaibli en améliorant la réponse immunitaire des anticorps selon une étude sur des souris dont l'immunité est affaiblie. (6)

Ses propriétés anti-inflammatoires en font une excellente option pour les douleurs corporelles, les rhumes, les frissons, la grippe, la congestion des sinus, les membres froids et la fatigue.

Contre-indications :Peut provoquer une irritation de la peau en cas d'application directe sur la peau, utilisez une huile de support et effectuez un test cutané.

Huile de citron(Citrus limon)

• Antibactérien
• Antifongique
• Antioxydant
• Antiseptique
• Antitussif
• Décongestionnant
• Antipyrétique

L'huile essentielle de citron est efficace pour stimuler le système lymphatique, qui est une partie importante du système immunitaire car elle stocke et transporte les globules blancs dans tout le corps via le liquide lymphatique.

Plus la lymphe est capable de se déplacer librement dans tout votre corps, meilleures sont vos chances de prévenir les infections, les rhumes etmaladie.

Contre-indications: L'huile de citron non distillée est phototoxique - éviter l'exposition directe au soleil au moins 12 heures après l'application topique, peut provoquer une irritation cutanée (effectuer un test épicutané)

Huile d'encens(Boswellia carterii)

• Analgésique
• Antibactérien
• Anti-inflammatoire
• Antiseptique
• Antioxydant
• Antitussif
• Expectorant
• Stimule le système immunitaire

Les utilisations thérapeutiques de l'encens comprennent les affections respiratoires, la toux, le rhume, la bronchite et la fatigue mentale.

Ses vapeurs ouvrent les voies nasales.

L'encens peut stimuler le système immunitaire en stimulant l'activité des cellules immunitaires, et une étude a révélé qu'il augmentait l'activité des lymphocytes (type de globules blancs) de 90 %. (7)

Contre-indications: aucun n'est connu

Huile de bois de santal(bois de santal blanc, bois de santal dopé)

• Analgésique
• Antibactérien
• Anti-inflammatoire
• Antiviral
• Antiseptique
• Calmant
• Expectorant
• Antipyrétique
• Sédatif

Les utilisations thérapeutiques du bois de santal comprennent la toux, les maux de gorge, l'insomnie, l'anxiété, la tension nerveuse et la dépression.

Contre-indications :Aucun connu

Huile de camomille(Matricaria recutita, Chamaemelum nobile)

• Analgésique
• Antibactérien
• Antifongique
• Anti-inflammatoire
• Antiseptique
• Anti-stress
• Calmant
• Antipyrétique
• Sédatif
• Stimule le système immunitaire

Certaines études ont indiqué que l'inhalation de vapeur à l'aide de camomille peut atténuer les symptômes du rhume. (8)

Contre-indications :Aucun connu

Huile de lavande(Lavande angustifolia)

• Analgésique
• Antibactérien
• Antifongique
• Anti-inflammatoire
• Antiseptique
• Anti-stress
• Antiviral (voies respiratoires)
• Calmant
• Antitussif
• Décongestionnant
• Stimule le système respiratoire

L'huile essentielle de lavande est une excellente option si vous avez également des problèmes de sommeil ou si vous ressentez un stress et une anxiété accrus en plus de vos symptômes.

formule contaminée 2022

Contre-indications :Lavande aspic (Lavande latifolia) doit être évité pendant la grossesse

Autres huiles qui peuvent être bénéfiques :

• Citronnelle
• Bergamote
• Huile de clou de girofle
• Huile d'origan

Les avantages et les inconvénients des HE pour la toux

Les avantages:

• Les HE sont de puissants petits agents anti-froid – un peu suffit. Par exemple, saviez-vous qu'il faut une livre de feuilles de menthe poivrée pour remplir une petite bouteille de 15 ml ? Et environ 45 à 60 citrons pour remplir une bouteille. Une seule goutte offre plusieurs composés actifs qui peuvent influencer le fonctionnement de votre corps après seulement quelques minutes.
• Les HE de haute qualité doivent être 100 % naturelles, non filtrées et biologiques, surtout si vous les utilisez à des fins médicinales ou thérapeutiques.
• Si vous utilisez consciencieusement les HE, que vous les consommez avec précaution et que vous connaissez les contre-indications, vous ne ressentirez probablement que peu ou pas d'effets secondaires. (Contrairement à la plupart des médicaments contre le rhume et la grippe en vente libre.)
• Considérez les EO comme votre première ligne de défense et de soins de santé préventifs relativement abordables et accessibles. Et contrairement aux médicaments, vous pouvez mélanger plusieurs huiles ensemble pour maximiser ou améliorer leurs effets cicatrisants et stimulants immunitaires.

Les inconvénients :

• Les huiles essentielles sont puissantes - utiliser les mauvais types, les utiliser de la mauvaise manière ou en utiliser trop peut les rendre irritants et peut même aggraver vos symptômes de rhume et de grippe.
• Malheureusement, il existe de nombreux produits EO frelatés sur le marché qui présentent des allégations et des étiquettes trompeuses.On estime que plus de 75 % de tous les HE sur le marché sont dilués ou contaminés par des matières synthétiques. (9)
• Même si les HE peuvent offrir de multiples avantages médicinaux et thérapeutiques, elles ne sont pas la panacée. (Si vous souffrez d'une toux ou d'une fièvre grave ou persistante, si vous avez des difficultés à respirer ou si vos symptômes s'aggravent, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de les utiliser..)
• Soyez conscient des contre-indications de chaque huile que vous utilisez - beaucoup d'entre elles ne conviennent pas aux bébés, aux jeunes enfants ou aux femmes enceintes et allaitantes.
• Étant donné que la recherche dans le domaine de l'aromathérapie est relativement nouvelle, la plupart des études sont des études animales. Même si des preuves anecdotiques et une utilisation à long terme dans la médecine traditionnelle indiquent l'efficacité des huiles essentielles, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer pleinement le pouvoir et le potentiel de l'huile.

Utilisation d'HE avec d'autres traitements naturels alternatifs contre le froid

Parce qu'ils ne sont pas une panacée, les HE à elles seules ne vous guériront pas de votre rhume ou de votre grippe. (Il n'y a vraiment pas de remède une fois que vous avez attrapé ces insectes, la seule chose qui reste à faire est de les éliminer et de gérer les symptômes.)

La meilleure façon de maximiser le potentiel thérapeutique des HE est de les utiliser dans le cadre d'une approche complète et à multiples facettes de la guérison et du bien-être.

En yoga, nous considérons la guérison comme une expérience à plusieurs niveaux qui nécessite de travailler à plusieurs niveaux - physique, énergétique et mental/émotionnel.

Voici comment vous pouvez mettre cela en pratique :

Physique:

• Boire'L'élixir de vie'qui contient des centrales comme le citron et le curcuma
• Gargarisme au sel et à l'eau chaude
• Prenez le temps de rire
• Prenez le temps de faire des câlins
• Boire du bouillon d'os
• Manger comme un yogi
• Complétez quotidiennement avec des probiotiques de haute qualité
• Restez hydraté(2L d'eau par jour)
• Utilisez des asanas qui renforcent le système immunitaire(postures de yoga)
• Mangez du miel de manuka cru
• Supplément de vitamines C et D, d'échinacée et de sureau
• Obtenirsommeil de qualité

Voici5 hacks supplémentaires surprenants soutenus par la sciencepour quand tu es malade.

Énergique:

Les yogis croient que les symptômes physiques sont la manifestation extérieure des problèmes de flux d'énergie (prana/chi).

Il existe sept centres énergétiques (chakras) dans la tradition yogique qui remontent la ligne médiane du corps.

Ces centres sont des vortex permettant à l'énergie vitale subtile et à la force vitale de voyager à travers les canaux de notre corps.

Lorsque l'énergie circule sans blocage à travers les canaux du corps, il y a bien-être, santé et plénitude.

Les symptômes physiques surviennent à la suite d'une énergie vitale/prana bloquée ou stagnante.

Une façon de faire circuler l'énergie dans le corps et d'assurer un flux sain consiste à pratiquerPranayama(respiration de yoga) pendant quelques minutes par jour.

Seulement 3 à 5 minutes de techniques de respiration peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Mental/émotionnel :

Maladie psychosomatiquefait référence à la façon dont vos émotions, pensées, croyances et perceptions subconscientes créent un état de malaise et de malaise dans le corps.

Louise Hay, auteure et fondatrice de Hay House Publishing, a écrit un livre entier reliant les facteurs psychosomatiques à différents types de symptômes et d'états de santé.

Dans Heal Your Body, elle suggère qu'un rhume ou une grippe peuvent être liés à ces schémas de pensée :

Rhume

• Trop de choses à la fois
• Confusion mentale, trouble
• Petites blessures
• La croyance que j'attrape trois rhumes chaque hiver

Grippe

• Réponse à la négativité et aux croyances de masse
• Craindre
• Croire aux statistiques

Elle propose les affirmations suivantes et de nouveaux schémas de croyance pour aider à soulager les symptômes :

• Je laisse mon esprit se détendre et être en paix
• La clarté et l'harmonie sont en moi et autour de moi
• Tout est bien
• Je suis au-delà des croyances du groupe ou du calendrier
• Je suis libre de toute congestion et influence

Comment choisir les bonnes HE de haute qualité pour le rhume et la grippe

Si vous utilisez des HE à des fins médicales, il est très important de choisir des marques biologiques de haute qualité auxquelles vous pouvez faire confiance.

liste des essentiels de la nouvelle maman

Malheureusement, le marché de l'OE n'est pas réglementé par des autorités telles que la FDA (Federal Food & Drug Administration), il n'y a donc pas beaucoup de contrôle de qualité.

Voici 7 conseils pour vous aider à savoir quelle huile vous convient le mieux :

Choisissez toujours une qualité certifiée biologique et thérapeutique

Méfiez-vous des tactiques de marketing qui étiquettent les huiles comme naturelles mais non thérapeutiques ou certifiées biologiques.

Les huiles synthétiques sont les types d'huiles de la plus basse qualité et leurs effets anxiolytiques sont minimes, voire inexistants.

C'est pourquoi les gens perçoivent souvent que les HE ne fonctionnent pas.

Les huiles étiquetées comme naturelles et pures sont un cran au-dessus des huiles synthétiques, mais ont tendance à être tellement trop transformées qu'elles perdent leur pouvoir thérapeutique.

Les huiles de qualité thérapeutique sont moins transformées que les huiles naturelles, mais peuvent provenir d'herbes et de plantes contenant des pesticides et des produits chimiques.

Vérifier l'assurance qualité via des tests

Le test le plus efficace est appelé GC/MS (chromatographie en phase gazeuse et spectrométrie de masse).

Les tests GC/MS peuvent détecter des additifs, des mélanges d'huiles, des solvants et d'autres produits chimiques.

Il donne également un compte rendu mesuré et détaillé des constituants chimiques d'une huile.

Renseignez-vous sur l'entreprise - sont-ils dignes de confiance?

Divulguent-ils les résultats des tests ?

Est-ce qu'ils divulguent la provenance de l'huile ?

Les plantes et les herbes sont-elles récoltées à des moments optimaux pour maximiser la qualité et l'efficacité ?

Encore une fois, faites attention aux bons spécialistes du marketing par rapport aux bons produits.

Vérifiez l'étiquette.

Est-ce que le cachet « certifié biologique » est dessus ?

Y a-t-il le nom latin avec le nom commun ?

Indique-t-il si c'est à des fins thérapeutiques?

L'étiquette indique-t-elle s'il peut être utilisé à des fins internes ou s'il s'agit d'un usage topique ou aromatique ?

Ne lésinez pas ou bon marché.

jolis noms russes

Le prix est-il similaire à d'autres produits de taille similaire sur le marché ?

Un prix sensiblement bas est souvent un signe avant-coureur que l'huile est de mauvaise qualité ou frelatée.

C'est votre santé - vous ne voulez pas lésiner ou aller bon marché sur les HE.

Les huiles de qualité supérieure peuvent atteindre un prix élevé, ce qui en vaut la peine si vous recherchez la plus haute qualité et la puissance médicinale.

Assurez-vous que le nom latin de l'huile figure sur l'étiquette.

Il arrive souvent qu'un type de plante ait des noms communs identiques ou similaires, mais des variétés différentes.

Différentes variétés offrent souvent différents composés chimiques et différents avantages.

Les noms latins des HE sont connus comme leurs noms scientifiques.

Les noms latins sont généralement en italique.

Observez les réactions de votre corps et faites confiance à votre intuition.

Apprenez à être votre propre juge et utilisez vos sens pour évaluer l'huile.

Si vous ressentez une réaction 'désactivée' à l'odeur ou si l'huile n'est pas absorbée par votre peau, considérez cela comme un drapeau rouge.

Faites attention à la façon dont votre corps réagit à l'huile.

Utilisez votre intuition et faites-lui confiance lorsque vous recevez des commentaires.

Remarque - les gens peuvent avoir des réactions différentes aux huiles.

Ce n'est pas parce qu'une HE est connue pour avoir un effet calmant que chaque personne ressentira le même effet.

Nous sommes tous constitués différemment et avons notre propre biochimie unique qui interagit avec les huiles.

H2 2 mélanges d'huiles essentielles DIY pour traiter votre toux naturellement

Thérapie par inhalation de vapeur : Cold Rescue Blend

C'est parfait pour la congestion nasale, les maux de gorge, la toux ou tout problème respiratoire ou pulmonaire.

Tout ce dont vous aurez besoin est de l'eau bouillante et un bol.

Mélange pour diffuseur rhume et grippe

Les diffuseurs d'huiles essentielles fonctionnent en aérosolisant les composés actifs dans l'air.

En utilisant les huiles suivantes avec de puissantes propriétés antivirales et antibactériennes, vous aidez à purifier l'air autour de vous.

Non seulement les diffuseurs fonctionnent comme des antiseptiques environnementaux, mais lorsque vous inhalez les composés aromatiques, vous désinfectez également vos voies respiratoires, là où les rhumes et les virus commencent.

Mélange:

• 3 gouttes d'eucalyptus
• 3 gouttes de romarin
• 3 gouttes d'encens
• 2 gouttes de citron

Instructions:

• Ajouter à 200 ml d'eau dans votre diffuseur

Partage Avec Tes Amis: