Les 10 meilleures huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress

Huiles Essentielles

Il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent aider à soulager l'anxiété et le stress. Voici 10 des meilleures huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress. 1. L'huile de lavande est l'une des huiles essentielles les plus populaires et les plus connues pour soulager l'anxiété et le stress. Il a un effet calmant et relaxant sur le corps et l'esprit, et peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 2. L'huile de camomille est une autre huile essentielle populaire pour le soulagement de l'anxiété et du stress. Il a un effet calmant sur le corps et l'esprit et peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 3. L'huile de menthe poivrée est une huile essentielle rafraîchissante qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 4. L'huile de romarin est une huile essentielle revigorante et stimulante qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 5. L'huile de bergamote est une huile essentielle citronnée et édifiante qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 6. L'huile de citron est une huile essentielle rafraîchissante et édifiante qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 7. L'huile d'ylang ylang est une huile essentielle florale et odorante qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 8. L'huile de sauge sclarée est une huile essentielle florale et herbacée qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 9. L'huile d'encens est une huile essentielle boisée et ancrée qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut être utilisé dans un diffuseur ou appliqué localement sur la peau. 10. L'huile de vétiver est une huile essentielle boisée et terreuse qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Ça peut être utilisé

Mis à jour le 13 octobre 2021 13 minute de lecture

Les 10 meilleures huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress :

1 – L'huile de lavande (Lavande angustifolia)

C'est peut-être l'une des huiles essentielles les plus utilisées et les plus connues.

Les anciens Égyptiens l'utilisaient dans le processus de momification.

Les anciens Romains l'ont ajouté à leurs bains.

Aujourd'hui, l'huile de lavande est connue comme un somnifère sédatif et naturel efficace.

Grâce à ses multiples bienfaits pour la santé, c'est aussi un cicatrisant efficace, antibactérien, antifongique et antiseptique.

2 – Camomille romaine (Noble Chamamel)

Cette huile ancienne était utilisée comme offrande au dieu soleil Ra par les Égyptiens il y a des milliers d'années.

La camomille est connue pour réduire les sensations d'irritabilité et d'accablement en raison de ses propriétés sédatives.

Il peut aider à soulager les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) et l'insomnie.

En tant qu'agent calmant, il peut vous aider à ressentir une relaxation et un bien-être profonds.

3 – L'huile de rose (rose de Damas)

Cette huile édifiante offre de multiples bienfaits pour le corps et l'esprit.

Il est connu pour aider à l'équilibre hormonal et peut même aider à augmenter la libido.

Ses propriétés sédatives aident à réduireniveaux de stresset la tension nerveuse tout en renforçant les sentiments de calme intérieur et de sérénité.

4 – Ylang Ylang (Cananga adoré)

Les chimistes Rechler et Garnier ont découvert que l'Ylang Ylang avait un effet calmant sur le cœur au début des années 1900.

Non seulement cette huile odorante aide à réguler notre rythme cardiaque, mais elle semble également ouvrir notrecentre cardiaque énergétiqueen aidant à libérer les émotions à basse fréquence telles que l'anxiété, la colère, la dépression, la tristesse et la frustration.

Les yogis l'utilisent pour aider à cultiver la gratitude et l'appréciation de ce qui est tel qu'il est.

5 – Bergamote (agrumes bergamia)

La bergamote est la cousine moins connue du citron et de l'orange.

Il est connu pour ses effets calmants mais édifiants sur l'humeur, l'esprit et les émotions.

Il est traditionnellement utilisé pour invoquer des sentiments de bonheur, de joie et d'énergie vitale.

C'est aussi un antidote puissant contre les tensions anxieuses et les émotions refoulées.

Il est également excellent pour le renforcement immunitaire et la détoxification car ses composés actifs favorisent le drainage lymphatique.

6 – Vétiver (Vétivera zizanioides)

Connue sous le nom d'huile de tranquillité parmi les yogis, elle est également appelée le parfum du sol en raison de ses effets calmants et ancrés.

Les utilisations de l'aromathérapie comprennent le stress émotionnel, l'anxiété, les traumatismes etgestion des crises de panique.

En tant que sédatif, il aide également à combattre l'insomnie.

Le vétiver est également utilisé comme aide à la concentration et à l'étude, en particulier chez les personnes atteintes de TDA et de TDAH.

7 – Encens (Boswellia carteri)

Cette huile ancienne est utilisée depuis des milliers d'années par les praticiens spirituels comme aide à la méditation, à la prière et à la contemplation.

On pense qu'il aide à cultiver des états de conscience et de conscience plus élevés lorsqu'il est utilisé de manière cohérente.

L'encens nous aide à cultiver le calme intérieur en diffusant le stress et la tension du système nerveux du corps.

C'est aussi un puissantrappel immunitaireet il a même été démontré qu'il contient des propriétés anti-tumorales selon certaines études.

8 – Jasmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Cette huile riche au parfum floral a été utilisée dans de nombreuses régions d'Asie comme moyen naturel de gérer les troubles émotionnels, l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

Les yogis utilisent le jasmin pour l'équilibre émotionnel, l'éradication de la peur et l'amélioration de l'humeur.

En tant qu'aphrodisiaque, l'huile de jasmin peut également être un antidote parfait pour une faible libido.

Il peut également aider à soutenir l'équilibre hormonal et même être utile pour les symptômes du syndrome prémenstruel.

9 – Sauge sclarée (Salvia sclarée)

Le mot 'clary' vient du latin Clarus qui signifie clair, brillant et évident.

La sauge sclarée est connue sous le nom d'huile de clarté car elle peut aider à renforcer la vision intérieure etaperçu.

C'est une huile puissante à utiliser dans la méditation car elle peut aider à calmer l'esprit, à augmenter la concentration et la créativité.

Il soutient également un équilibre hormonal sain, en particulier chez les femmes.

10 – Santal (Santal épicé, Santalum blanc)

Le bois de santal est utilisé depuis des milliers d'années par les cultures indienne, grecque, égyptienne et romaine comme aide à la méditation en raison de ses effets calmants et équilibrants.

Les yogis utilisent cette huile comme moyen de cultiver l'intuition et la sagesse intérieure.

En tant que sédatif, il est même utile pour aider votre chiot anxieux à se détendre.

C'est aussi un équilibreur hormonal,anti-inflammatoire, immunostimulant et antidépresseur.

Pourquoi les gens se tournent vers les huiles essentielles pour le stress et l'anxiété

On estime que 40 millions d'adultes américains souffrent d'une forme de trouble anxieux.⁽¹⁾

Compte tenu de la pandémie actuelle de COVID-19, ce nombre devrait augmenter avec nos niveaux de cortisol (aliasl'hormone du stress).

Le cortisol chroniquement élevé est l'un des nombreux symptômes de l'anxiété.

D'autres symptômes comprennent l'hypertension artérielle, une fréquence cardiaque rapide,schémas respiratoires irréguliers, insomnie, tension/douleur musculaire et problèmes digestifs.

L'anxiété chronique non gérée augmente également le risque de souffrir d'autres problèmes de santé tels que le SII, les maladies inflammatoires de l'intestin, l'inflammation systémique, l'arthrite, les maladies auto-immunes et les maladies cardiaques.

Bien que les anxiolytiques puissent fonctionner pour certaines personnes, ils ne sont pas efficaces pour tout le monde.

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Ils s'accompagnent également d'effets secondaires moins que souhaitables tels que l'insomnie, les étourdissements, la vision floue, les nausées, une faible libido ou un dysfonctionnement sexuel, des maux de tête, une perte de mémoire ou une incapacité à se concentrer, des problèmes d'élocution et de coordination et des problèmes digestifs.

C'est pourquoi on s'intéresse de plus en plus aux remèdes naturels et aux thérapies alternatives pour faire face à l'anxiété et gérer ses symptômes.

Lorsqu'elles sont utilisées consciencieusement, les huiles essentielles (HE) offrent une option naturelle sûre et rentable qui peut être utilisée régulièrement dans la vie quotidienne.

Les HE sont des composés aromatiques hautement concentrés extraits d'arbres ou de matières végétales telles que l'écorce, les feuilles, les fleurs, les racines, la résine, les fruits ou les noix.

Ils sont considérés comme une forme de phytothérapie et de guérison holistique, et leur application thérapeutique est souvent appelée aromathérapie.

La phytothérapie est utilisée par certaines des civilisations les plus influentes de l'histoire depuis des milliers d'années.

En médecine traditionnelle chinoise, une pratique vieille de 2 000 ans, la sauge sclarée est utilisée pour soutenir les glandes surrénales et les hormones reproductives féminines qui influencent toutes deuxniveaux d'anxiété, Par exemple.

Au cours de la dernière décennie, nous avons constaté une attention croissante accordée aux HE en tant que moyens efficaces d'améliorer la santé et le bien-être émotionnel.

La recherche en laboratoire montre un potentiel prometteur pour les bienfaits des huiles essentielles sur la santé mentale en tant que stabilisateurs d'humeur apaisants.

Ils semblent avoir une capacité unique à interagir avec le corps humain de manière à favoriser la vitalité et l'harmonie.

Comme nous le verrons, de nombreuses HE se sont avérées réguler les hormones et équilibrer le système nerveux, deux facteurs très importants dans la gestion de l'anxiété.

Comment fonctionnent les HE pour vous calmer :

Les HE influencent le cerveau via le bulbe olfactif qui se trouve juste au sommet du nez.

Le bulbe olfactif est en fait une partie du cerveau qui se connecte à votre système limbique - la partie de votre cerveau qui supervise la réponse émotionnelle comme la peur et l'anxiété.

Votre système limbique est également responsable d'autres fonctions comme la mémoire, la sexualité et l'apprentissage.

C'est pourquoi il est courant que certaines odeurs évoquent certains souvenirs et pensées subconscientes.

Le système limbique influence également le système endocrinien (hormones), ainsi que le système nerveux sympathique (réaction au stress) et lasystème nerveux parasympathique(réponse de relaxation).

Tout cela a un impact direct sur les niveaux d'anxiété.

(source : Essential Science Publishing)

Leamygdaleest l'un des principaux acteurs du cerveau limbique et son rôle est de scanner l'environnement et de donner l'alerte en cas de détection d'un danger ou d'une menace potentielle.

Les personnes anxieuses ont tendance à avoir des amygdales hyperactives, il est donc important de réduire son activité pour augmenter le calme intérieur.

La réaction de peur de l'amygdale peut être influencée par les HE qui entrent en contact avec le cerveau via le bulbe olfactif.

C'est un mécanisme par lequel les HE peuvent aider à traiter les émotions.

Voici pourquoi nos huiles les mieux notées présentent un potentiel de soulagement de l'anxiété :

Lavande:

Une étude animale de 2018 publiée dans la revue Frontiers in Behavioral Neuroscience a révélé que l'inhalation de linalol - l'un des ingrédients actifs de la lavande - avait un effetanxiolytique(anti-anxiété).⁽²⁾
Une série d'essais cliniques a montré que l'ingestion de 80 mg une fois par jour d'huile de lavande distillée à la vapeur entraînaitagitation réduiteet agitation chez 221 patients souffrant d'un trouble anxieux. Ils ont également noté une amélioration de la qualité du sommeil et une augmentation du bien-être général et de la qualité de vie.⁽³⁾
Une étude similaire comparant une dose orale de 80 mg par jour de lavande sur 6 semaines au lorazépam (médicament contre l'anxiété) chez des adultes atteints de TAG (trouble anxieux généralisé) a révélé que la lavande était aussi efficace pour améliorer les symptômes d'anxiété que 0,5 mg/jour de lorazépam.⁽⁴⁾
La recherche montre également que l'inhalation d'huile de lavande pendant seulement 5 minutes peut réduire considérablement le cortisol (hormone du stress) les niveaux.⁽⁵⁾

Camomille:

L'huile de camomille peut considérablement soulager l'anxiété et l'inquiétude chez les patients des unités de soins intensifs mieux que d'autres méthodes plus conventionnelles. Il a également montré une amélioration de la qualité du sommeil chez ces mêmes patients.⁽⁶⁾
Une étude publiée dans la revue Alternative Therapies in Health and Medicine a révélé que la camomille avait un effet « cliniquement significatif ».activité antidépressive' en plus d'être un anxiolytique (anxiolytique).⁽⁷⁾
Une étude sur 80 volontaires a révélé que l'inhalation de cette huile entraînait un état plus calme, une humeur équilibrée et une capacité accrue à atteindre un sommeil profond.⁽⁸⁾

Huile de rose :

Il a été démontré que l'huile de rose abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui indique une diminution du système nerveuxréponse au stress.⁽⁹⁾
Un essai clinique de 2017 a démontré que l'inhalation d'huile de rose aidait à réduire la dépression, l'anxiété et le stress chez les patients en dialyse rénale.^(dix)

Ylang Ylang

Il a été démontré que l'application topique d'huile essentielle d'ylang ylangdiminuer la tension artérielleet la fréquence cardiaque chez les adultes en bonne santé.^(11)(12)
L'ylang ylang peut également équilibrer les sautes d'humeur, soulager la tension nerveuse et la peur, et aider à une faible estime de soi.⁽¹³⁾

Bergamote

Il a été démontré que l'huile de bergamote soulage les troubles de l'humeur légers induits par le stress et peut même offrir des qualités neuroprotectrices - protection du cerveau et du système nerveux.⁽¹⁴⁾
Il a été démontré que l'inhalation de bergamote active la réponse de relaxation de votre corps via le système nerveux parasympathique tout en diminuant les niveaux de cortisol (hormone du stress).^(quinze)

Vétiver

Dans une étude animale portant sur les effets de l'huile de vétiver sur l'amygdale (une partie du cerveau qui transmet les émotions et la réaction de peur), les chercheurs ont découvert que le vétiver avait des effets similaires au diazépam, un médicament contre l'anxiété.⁽¹⁶⁾

Encens

La recherche suggère que lorsqu'ils sont inhalés, les ingrédients actifs de cette huile peuvent augmenter les sentiments d'émotions positives et la sensation de chaleur en influençant le cerveau et sesémotionnelvoies.⁽¹⁷⁾
Les ingrédients actifs de l'encens en font également un puissant anti-inflammatoire.⁽¹⁸⁾Étant donné que les symptômes d'anxiété ont été associés à des états inflammatoires dans le corps, l'huile d'encens peut aider à réduire l'inflammation et donc aussi l'anxiété.⁽¹⁹⁾

Jasmin

Une étude a révélé que l'huile de jasmin semble avoir des effets stimulants tout enhumeur édifiante.^(vingt)
Une autre étude publiée dans le Journal of Health Research a révélé que l'inhalation de jasmin augmentait la sensation de bien-être et calmait le système nerveux sans effets secondaires sédatifs.^{(vingt-et-un)}

Sauge sclarée

Une étude portant sur les effets de la sauge sclarée sur le système nerveux autonome a révélé qu'elle peut diminuer la pression artérielle et le rythme respiratoire tout en induisant la réponse de relaxation.⁽²²⁾
La sauge sclarée peut également aider à réduire considérablement les niveaux d'anxiété dans le processus de travail actif d'une mère.⁽²³⁾

Bois de santal

Bien que la recherche soit limitée, les premières études suggèrent que l'inhalation et/ou l'application topique d'huile essentielle de bois de santal peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété chez les patients en soins palliatifs.⁽²⁴⁾et les femmes subissant une biopsie mammaire.⁽²⁵⁾

Autres huiles essentielles qui peuvent être bonnes pour la santé mentale :

Géranium
Orange douce
Néroli
Citronnelle
Pamplemousse
Patchouli

Les avantages et les inconvénients des HE pour l'anxiété

Les avantages:

Les HE sont puissants - un peu va un long chemin.Par exemple, saviez-vous que 30 livres de fleurs de lavande entrent dans une seule bouteille ?Une seule goutte offre plusieurs composés actifs qui ont un impact sur votre état mental et émotionnel en quelques instants.
Les HE de haute qualité doivent être des huiles essentielles 100 % pures. Cela signifie que vous avez un accès direct à la pharmacie de la nature et à la sagesse des plantes qui guérissent émotionnellement.
Ce sont des substances complexes que nous comprenons de plus en plus en détail. Plus de 3 000 composés ont été trouvés dans les HE à ce jour.⁽²⁶⁾
Si vous utilisez consciencieusement les HE et que vous les consommez avec précaution, vous ne ressentirez probablement que peu ou pas d'effets secondaires. (Contrairement à la plupart des produits pharmaceutiques.)
Considérez les EO comme des soins de santé physique et mentale préventifs relativement abordables et accessibles. Et contrairement aux produits pharmaceutiques, vous pouvez mélanger plusieurs huiles pour maximiser ou améliorer leurs effets calmants et ancrants.

Les inconvénients :

Les HE sont puissantes - des concentrations inutilement élevées peuvent les rendre irritantes et même aggraver l'anxiété ou la tension.
Malheureusement, il existe de nombreux produits EO frelatés sur le marché qui présentent des allégations et des étiquettes trompeuses.On estime que plus de 75 % de tous les HE sur le marché sont dilués ou contaminés par des matières synthétiques. ⁽²⁷⁾
Même si les HE peuvent être bénéfiques pour votre vie, votre esprit et votre bien-être émotionnel à bien des égards, elles ne sont pas la panacée. (Si vous souffrez d'un problème de santé mentale grave, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins médicaux avant de les utiliser.)
Il existe des contre-indications à connaître pour l'utilisation de l'HE. Par exemple, la sauge sclarée, le vétiver, l'huile de rose et le jasmin sont tous à éviter pendant la grossesse.
La plupart des recherches effectuées sur l'OT sont basées principalement sur des études animales et de nombreuses études humaines reposent sur une expérience subjective personnelle qui peut fausser les résultats. Bien que les études semblent prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer davantage les avantages de l'OT, en particulier chez l'homme.

Comment intégrer les HE dans votre pratique du yoga

Il est important de noter que puisque les HE ne sont pas la panacée, elles sont plus efficaces lorsqu'elles sont utilisées dans le cadre d'un programme holistique de gestion de l'anxiété yogique qui comprend également les pratiques suivantes :

Travail de la respiration (Pranayama)

(source : @artisticanichis via giphy)

Apprendre à respirer correctement est l'un des antidotes les plus puissants contre l'anxiété.

Et vice versa - une mauvaise respiration peut entraîner une augmentation de l'énergie anxieuse.

Les yogis savent depuis des milliers d'années que la respiration est une passerelle vers un calme intérieur accru.

Un pilier entier a été consacré à la respiration en tant que forme de pratique du yoga et cela s'appellePranayama.

Quelques minutes par jour de respirations lentes et profondes peuvent activer la réponse de relaxation de votre système nerveux tout en atténuant la réponse au stress.

Essaye çaSéance de pranayamapour l'anxiété.

Les HE sont de puissants ajouts à votre pratique quotidienne du pranayama :

Diffusant :

Ajoutez 10 à 12 gouttes d'huiles essentielles à 200 ml d'eau et placez-le dans un diffuseur pour que les composés aromatiques remplissent l'air.

Topique/Inhalation :

Utilisez 1 ou 2 gouttes de l'une des huiles que nous avons mentionnées et placez-les dans la paume de vos mains. Frottez-vous les mains avant de commencer vos exercices de respiration et inspirez profondément et consciemment. Sachez qu'à chaque inspiration consciente, vous infusez ces substances curatives directement dans votre cerveau et votre circulation sanguine via les poumons.

Inhalation:

Ajoutez environ 20 gouttes dans un inhalateur et respirez les parfums avant, pendant et/ou après votre séance.

Mouvement du corps (postures de yoga/asanas)

(source : giphy / tumblr)

Ce n'est un secret pour personne que bouger votre corps en pleine conscience peut aider à libérer les tensions refoulées, à libérer des produits chimiques de bien-être et à équilibrer les hormones.

Envisagez une séance de Yin Yoga la prochaine fois que vous vous sentez anxieux.

Le yin yoga est basé surPleine conscience bouddhisteet les principes taoïstes.

Chaque pose est lente et généralement maintenue immobile pendant 1 à 8 minutes.

Les poses sont conçues pour activer les tissus conjonctifs du corps, ce qui aide nos ligaments et nos tendons à rester flexibles.

Les poses Yin stimulent également le prana (énergie vitale) à travers les canaux énergétiques (méridiens) du corps.

Quandprânacoule librement à travers les canaux de notre corps, notre esprit devient ancré, immobile et calme.

Vous pouvez ajouter des HE à votre pratique du yin en :

Diffusant :

Ajoutez 10 à 12 gouttes d'huiles essentielles à 200 ml d'eau et placez-le dans un diffuseur pour que les composés aromatiques remplissent l'air.

Topiquement :

Placez 1 à 2 gouttes d'HE sur la paume de vos mains et la plante de vos pieds et frottez-les ensemble.
Mélangez les HE avec une huile de support comme l'huile de noix de coco fractionnée, l'huile d'amande douce ou l'huile de jojoba et ajoutez-les à un rouleau, puis appliquez-les sur vos poignets, le centre du cœur, l'espace entre vos sourcils ou la base de votre colonne vertébrale.

Voici une séquence de yin yoga apaisante que vous pouvez essayer à la maison :

Pose du papillon (temps de maintien : 3-5 minutes)