La science dit que ce sont les meilleures huiles essentielles pour une bonne nuit de sommeil et un soulagement de l'anxiété

Il existe de nombreuses huiles essentielles qui prétendent aider au sommeil et à l'anxiété, mais lesquelles sont réellement soutenues par la science ? Voici les meilleures huiles essentielles pour une bonne nuit de sommeil et un soulagement de l'anxiété, basées sur les dernières recherches. L'huile de lavande est l'une des huiles essentielles les plus populaires pour le sommeil et le soulagement de l'anxiété, et pour cause. De nombreuses études ont montré que l'huile de lavande peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Si vous recherchez une huile essentielle qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement, l'huile de camomille est une bonne option. L'huile de camomille s'est avérée efficace pour traiter l'insomnie et réduire l'anxiété. Si vous souffrez d'anxiété, l'huile de romarin peut valoir la peine d'être essayée. Il a été démontré que l'huile de romarin réduit l'anxiété et améliore l'humeur. L'huile de bergamote est une autre bonne option pour soulager l'anxiété. Il a été démontré que l'huile de bergamote réduit l'anxiété et améliore l'humeur. L'huile d'ylang ylang est une autre huile essentielle qui peut aider à soulager l'anxiété. Il a été démontré que l'huile d'ylang ylang réduit l'anxiété et améliore l'humeur.

Le stress non géré peut rendre difficile l'endormissement et l'endormissement.

Les symptômes d'anxiété comme un rythme cardiaque rapide et une respiration plus rapide envoient des signaux d'avertissement à votre système nerveux et vous maintiennent en formemode de stress chronique de combat ou de fuite.

Être en mode stress réduit la qualité du sommeil, ce qui crée un cercle vicieux de fatigue, d'épuisement, d'épuisement, d'anxiété et de stress.

Si vous recherchez des options naturelles et sûres pourgérer l'anxiété, réduire le stress et faciliterSommeil réparateur, les huiles essentielles sont des outils indispensables à votre arsenal bien-être.

Les huiles essentielles comme pilules de refroidissement de la nature

L'utilisation d'huiles essentielles comme remèdes naturels a gagné en popularité car de plus en plus de recherches soutiennent les nombreux avantages pour la santé de ces extraits de plantes puissants et cicatrisants.

Considérez les huiles essentielles (HE) comme la forme la plus concentrée de Mère Nature.

L'aromathérapie est une médecine alternative et un traitement de guérison holistique qui utilise les HE pour renforcer la santé et le bien-être d'un individu.

Quelques gouttes d'huile essentielle contiennent des centaines de produits chimiques actifs connus pour aiderrenforcer l'immunitéet gérer diverses conditions physiques telles que :

• Conditions inflammatoires
• Traiterrhumesettoux
• affections cutanées telles queeczémaetpsoriasis
• Gérer la chroniquedouleur et inconfort
• Apaisermaux de tête et migraines
• Gérerpression artérielle

Les effets de l'aromathérapie ne sont pas seulement utiles pour les conditions physiques ; la recherche montre que les HE peuvent également améliorer santé mentale , réduire l'anxiété , et améliorer l'insomnie .

L'inhalation d'HE active lesystème limbique du cerveau, également connu sous le nom de‘cerveau émotionnel.’

Ce système supervise les réponses émotionnelles telles que la peur et l'anxiété, l'excitation et la production d'hormones.

porte-bonheur malade

Lorsque nous inhalons des HE, les produits chimiques aromatiques actifs qu'ils contiennent pénètrent par le nez et atteignent le bulbe olfactif, qui se trouve au sommet du nez et est relié au cerveau limbique.

mélanges d'huiles essentielles de nuit

C'est le mécanisme par lequel différentes huiles peuvent évoquer d'autres effets surhumeuret l'esprit.

Par exemple, les huiles d'agrumes comme le citron, le pamplemousse et la bergamote sonténergisant et exaltant.

Les huiles comme la lavande (Lavandula), le bois de santal et la valériane ont un effet plus calmant, ce qui les rend sédatifs et décontractants naturels sans la somnolence et les effets secondaires des somnifères en vente libre.

Les meilleures huiles essentielles pour les problèmes de sommeil et le soulagement du stress selon la science

Huile de lavande

• Une série d'essais cliniques a montré que l'ingestion de 80 mg une fois par jour d'huile essentielle de lavande distillée à la vapeur entraînaitagitation réduiteet agitation chez 221 patients souffrant d'un trouble anxieux. Ils ont également notéamélioration de la qualité du sommeilet une augmentation du bien-être général et de la qualité de vie. (1)
• L'huile de lavande s'est avérée être une alternative naturelle et efficace en tant quetraitement de l'insomnie légère.(2)
• Une étude animale de 2018 publiée dans la revue Frontiers in Behavioral Neuroscience a révélé que l'inhalation de linalol - l'un des ingrédients actifs de la lavande - avait un effetanxiolytique(anti-anxiété). (3)
• Une autre étude comparant une dose orale quotidienne de 80 mg de lavande sur 6 semaines au lorazépam (un anxiolytique) a révélé que la lavande était tout aussi efficace pouraméliorer les symptômes d'anxiétéà raison de 0,5 mg/jour de lorazépam chez les adultes atteints de TAG (trouble anxieux généralisé). (4)
• La recherche montre également que l'inhalation d'huile de lavande pendant seulement 5 minutes peutcortisol nettement inférieur(hormone du stress) les niveaux. (5)

Huile de camomille

• L'huile de camomille peut considérablementaméliorer la qualité du sommeilchez les patients des unités de soins intensifs mieux que d'autres méthodes plus conventionnelles. (6)
• L'inhalation d'huile de camomille peut entraîner un état plus calme, une humeur équilibrée et unecapacité accrue à atteindre un sommeil profond. (7)
• L'huile essentielle de camomille romaine peut considérablement soulager l'anxiété et l'inquiétude chez les patients des unités de soins intensifs mieux que les autres méthodes conventionnelles. Il a également montré une amélioration de la qualité du sommeil chez ces mêmes patients. (8)
• Une étude publiée dans la revue Alternative Therapies in Health and Medicine a révélé que la camomille avait un effet « cliniquement significatif ».activité antidépressive' et être un anxiolytique (anxiolytique). (9)
• Une étude sur 80 volontaires a révélé que l'inhalation de cette huile entraînait moins d'anxiété et améliorait la qualité du sommeil. (dix)

Huile d'encens

• Lorsqu'ils sont inhalés, les ingrédients actifs de l'huile d'encens peuventaugmenter les sentiments d'émotions positiveset la chaleur en influençant le cerveau. Les émotions fortes nous aident à dormir plus profondément, d'ailleurs. (11)
• Les principes actifs de l'encens en font également unpuissant anti-inflammatoire. (12) Étant donné que l'insomnie et les mauvaises habitudes de sommeil provoquent des réactions inflammatoires, l'huile d'encens peut aiderréduire l'inflammationet réduire l'effet néfaste de ne pas dormir suffisamment. (13)
• La recherche suggère que lorsqu'ils sont inhalés, les ingrédients actifs de cette huile peuvent améliorer la santé mentale etbien-être émotionnel. (14)

Huile de valériane

• L'inhalation d'huile de valériane s'est avérée significativementprolonger le temps de sommeilalors queaugmenter le GABA(acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur qui aide votre esprit à se calmer et à rester endormi toute la nuit. (15)

Huile de sauge sclarée

• Sauge sclaréeaffecte le système nerveux autonome diminution de la tension artérielleet le rythme respiratoire tout en induisant la réponse de relaxation. (16)
• La sauge sclarée peut également aider à réduire considérablement les niveaux d'anxiété dans le processus de travail actif d'une mère. (17)

Huile de vétiver

• Les chercheurs ont découvert que l'huile de vétivera un effet sédatif.Dans une étude animale portant sur les effets de l'huile de vétiver sur l'amygdale (une partie du cerveau qui transmet les émotions et la réaction de peur), les chercheurs ont découvert que le vétiver avait des effets similaires au diazépam, un médicament contre l'anxiété. (18)

Les autres huiles qui peuvent vous aider à vous calmer et à dormir sont :

• Huile d'ylang-ylang
• Huile de bois de santal
• Huile de cèdre
• Huile de menthe poivrée
• Huile de géranium
• Huile de marjolaine douce

Les préoccupations de sécurité

Lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité et consciencieusement, les HE n'offrent généralement que peu ou pas d'effets secondaires, bien que ce soient les éléments à surveiller :

• Réactions allergiques
• Irritation de la peau
• Aggravation des symptômes

Les huiles essentielles non diluées peuvent provoquer des irritations cutanées.

Vous voulez vous assurer que vous utilisez une huile essentielle 100 % pure, non diluée et certifiée biologique.

Cela garantit les bienfaits et la puissance de guérison les plus élevés et peut également vous protéger contre les produits chimiques et les solvants potentiellement nocifs.

Effectuez toujours un patch test sur une zone non affectée et attendez 24 heures avant de procéder à la zone affectée.

Certaines huiles ne conviennent pas aux bébés, aux jeunes enfants, aux femmes enceintes, aux mères allaitantes, ou si vous souffrez d'épilepsie ou d'hypertension artérielle.

Connaissez les contre-indications de chaque huile que vous allez utiliser.

Mélanges et utilisations d'huiles essentielles de bricolage pour un meilleur sommeil et moins d'anxiété

Ces mélanges contiennent les meilleures huiles essentielles pour vous aider à vous détendre et à vous reposer.

Rappelez-vous, un peu dépasse un long chemin.

L'inhalation de quelques gouttes d'huile essentielle devrait faire l'affaire pour une meilleure nuit de sommeil.

Gardez à l'esprit, encore une fois, que tout le monde réagit différemment aux huiles.faites attention à la façon dont votre corps réagit.

Les meilleures utilisations des huiles essentielles pour le sommeil et la relaxation sont :

1 -Diffuseur– les diffuseurs d'huiles essentielles décomposent et dispersent les composés actifs en millions de petites particules qui remplissent l'air.

2 -Savon de bain– ajouter des HE et du sel d'Epsom à l'eau du bain pour un bon bain relaxant.

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3 -Inhalateur– Déposez quelques gouttes d'HE dans le filtre ou remplissez avec un coton. (Vous pouvez en trouver des abordables sur Amazon.)

4 -Huile de massage– Diluer les HE avec une huile de support comme l'huile de jojoba, l'huile de noix de coco fractionnée et l'huile d'amande douce. Tenez-vous en à 2-3 gouttes d'HE pour 1 cuillère à soupe d'huile de support. Pratiqueauto-massagetous les soirs avant de se coucher.

5 -Brume d'oreiller– Remplissez un vaporisateur d'HE et d'autres ingrédients et vaporisez sur votre taie d'oreiller avant de vous coucher

Mélange de méditation du soir

Mélange sommeil réparateur #1

Mélange Sommeil Réparateur #2

Comment amplifier les effets de l'aromathérapie avec la méditation respiratoire du yoga

Étant donné que les troubles du sommeil sont souvent dus à un esprit hyperactif, il est bon dedétendez-vous avec une méditation guidée sur le sommeil, de préférence juste avant de se coucher.

Les textes anciens disent que la véritable pratique du yoga consiste à apprendre à apaiser les ondulations de l'esprit.

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Les neuroscientifiques désignent aujourd'hui l'apaisement des ondulations de l'esprit comme des ondes cérébrales changeantes.

Les ondes cérébrales sont les courants électriques de notre esprit au travail, et elles ralentissent à mesure que nous nous calmons.

La méditation yogique du sommeil (alias yoga nidra) nous offre un moyen simple et agréable d'appuyer sur le bouton snooze et de ne pas apaiser le corps et l'esprit.

Ce type de méditation aide à ralentir nos ondes cérébrales et il a même été démontré qu'il nous aideatteindre l'état des ondes cérébrales delta, aussi connu sous le nom ' l'état de sommeil profond '. (19)

Conseil de pro : Utilisez l'un des mélanges EO répertoriés ci-dessous et allumez votre diffuseur pendant que vous méditez. Faites-le lorsque vous êtes déjà au lit et prêt à vous endormir.

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