Dépression post-partum : symptômes et 21 façons d'augmenter le bien-être en tant que nouvelle maman

En tant que nouvelle maman, il est normal de se sentir dépassée et épuisée. Mais si ces sentiments ne disparaissent pas après quelques semaines ou s'aggravent avec le temps, vous souffrez peut-être de dépression post-partum (DPP). La PPD est un problème de santé mentale grave qui peut interférer avec votre capacité à créer des liens avec votre bébé et à prendre soin de vous. Les symptômes comprennent un sentiment de tristesse, d'anxiété ou de désespoir; se sentir déconnecté de votre bébé; avoir du mal à dormir; et éprouver des changements d'appétit ou de poids. Si vous pensez souffrir de PPD, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. En attendant, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être. Voici 21 façons de commencer à se sentir mieux : 1. Sortez de la maison pour une promenade ou un peu d'air frais tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes. 2. Passez du temps avec d'autres adultes, même s'il ne s'agit que de bavarder au téléphone ou de prendre un café. 3. Prenez du temps pour vous tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes pour lire ou prendre un bain. 4. Mangez des aliments sains et évitez la caféine et l'alcool. 5. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. 6. Dormez suffisamment, même si cela signifie faire des siestes pendant la journée. 7. Évitez de prendre des décisions importantes, comme commencer un nouvel emploi ou déménager, pendant cette période. 8. Cherchez de l'aide professionnelle si vous avez du mal à faire face. 9. Rejoignez un groupe de soutien pour les autres mamans avec PPD. 10. Parlez à votre partenaire ou à un ami de confiance de ce que vous ressentez. 11. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal. 12. Faites une pause dans les médias sociaux. 13. Faites quelque chose de créatif, comme la peinture ou le scrapbooking. 14. Donnez de votre temps pour aider les autres. 15. Passez du temps avec les animaux. 16. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation. 17. Écoutez de la musique apaisante. 18. Allumez des bougies parfumées. 19. Prendre un bain chaud

Mis à jour le 26 janvier 2023 9 minute de lecture

Lorsque les nouvelles mères accouchent, deviennent-elles déprimées ?

On estime que jusqu'à une femme sur sept souffre de PPD (dépression post-partum) au cours de la première année après la naissance. Le taux de natalité annuel étant d'environ 4 millions aux États-Unis, cela pourrait signifier que la PPD pourrait affecter environ 600 000 nouvelles mamans chaque année. (1)

Des études récentes montrent que les chiffres ont peut-être triplé au milieu de la pandémie de COVID-19, peut-être en raison deles peurs des mamans face à la maternité, l'isolement et tomber malade. (2)(3)

DPP n'est pas un défaut de caractère ou un signe de faiblesse, maman. C'est une condition médicale couramment rencontrée par nouvelles mamans . Ne pensez pas que c'est de votre faute.

Cependant, il est important de demander de l'aide si vous avez ou pensez avoir une PPD, car cela peut rendre difficile la prise en charge de votre nouveau bébé ou de vous-même.

Vous vous posez peut-être des questions telles que :

Quels sont les signes de dépression postpartum ?

Combien de temps faut-il pour que le post-partum disparaisse ?

Pourquoi le post-partum est-il si difficile ?

Comment faire face au post-partum ?

Vous pouvez trouver des réponses et plus d'informations sur PPD ci-dessous.

Qu'est-ce que la dépression post-partum ?

La PPD ou dépression post-partum est une condition médicale qu'une mère peut éprouver après avoir eu un nouveau bébé. C'est une sorte de dépression périnatale (la période périnatale va de la grossesse à deux ans après l'accouchement).

Souvent, la PPD survient au cours de la première année après la naissance, mais vous pouvez toujours en faire l'expérience lorsque votre bébé a plus d'un an.

Il existe de nombreux signes et symptômes de dépression post-partum. Pourtant, il est souvent associé à de forts sentiments de tristesse, d'inutilité, de fatigue ou d'anxiété (inquiétude) quidurer longtemps après l'accouchement.

Les symptômes de la PPD peuvent commencer à apparaître une à trois semaines après la naissance de votre bébé. Parfois, l'apparition des symptômes peut prendre plus de temps, mais de nombreuses mères en font l'expérience au cours des trois premiers mois. (4)

Signes et symptômes de la dépression post-partum

Vous pourriez être atteint de PPD si vous présentez au moins cinq des signes et symptômes suivants qui durent plus de deux semaines. (5)(6)

hêtre vs gerber

Changements dans la façon dont vous vous sentez :

• Se sentir triste
• Pleurer pour aucune raison
• Avoir une humeur dépressive (7)
• Avoir de graves sautes d'humeur
• Sentiments de culpabilité ou de honte (8)
• Sentiment d'inutilité
• Se sentir paniqué ou effrayé

Changements dans vos activités quotidiennes :

• Difficulté à penser, à se concentrer et à prendre des décisions
• Perte de plaisir/d'intérêt pour les activités que vous aimiez
• Changements d'appétit
• Perte d'énergie ou fatigue accrue
• Augmentation des activités physiques sans but (telles que faire les cent pas, se tordre les mains ou incapacité à rester assis)
• Mouvements ou discours ralentis (suffisamment graves pour être observables par les autres)
• Troubles du sommeilou trop dormir

Changements dans vos sentiments à propos de vous-même et de votre bébé :

• Manque d'intérêt pour votre bébé
• Ne pas se sentir lié à votre bébé
• Se sentir très anxieux à propos ou quand vous êtes autour de votre bébé
• Sentiment d'être une mauvaise mère
• Peur de faire du mal au bébé ou à vous-même (8)
• Pensées de mort
• Pensées suicidaires (9)

Quand consulter un médecin

• Si vous avez ressenti plusieurs (au moins cinq) des symptômes mentionnés ci-dessus pendant plus de deux semaines
• Vos sentiments de dépression ou de culpabilité s'aggravent
• Fortes pensées suicidaires et/ou de faire du mal à votre enfant
• Vous avez du mal à vous occuper de votre bébé ou à accomplir vos tâches quotidiennes

Vous pouvez trouver de l'aide auprès du PSI ligne directe ( Soutien post-partum international ) en appelant le 1-800-944-4773 ou en envoyant Help par SMS au 800-944-4773 (anglais) ou 971-203-7773 (espagnol).

Si vous avez des sentiments forts et pensez que vous pourriez vous faire du mal ou faire du mal à votre bébé, vous pouvez appeler la Lifeline ligne directe ( Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide ) au 1-800-273-TALK (8255) ou les services d'urgence au 911.

Comment faire face à la dépression post-partum ?

Un conseiller en santé mentale peut aider avec le PPD. Cependant, il existe également d'autres moyens de vous aider à faire face.

Voici 21 façons de faire face à la PPD et d'augmenter le bien-être en tant que nouvelle maman :

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1. Identifier et réduire vos facteurs de stress; apprendre de nouveauhabitudes de gestion du stress.
2. Trouver un soutien émotionnel auprès des membres de la famille et des amis.
3. Rejoindre le groupe de soutien d'une mère et apprendre de ses expériences.
4. Bien s'alimenter ensuivre un régime anti-inflammatoire.
5. Reposez-vous autant que vous le pouvez(vous dormez quand votre bébé dort).
6. Bougez votre corps consciemment et régulièrement enpratiquer le yoga.
7. Faire les choses que vous faites pour vous détendre avant d'accoucher (comme lire un livre, écouter de la musique, faire une promenade, etc.)
8. Cultivez unpratique quotidienne de la gratitudepour une meilleure santé cérébrale.
9. Prenez unpratique quotidienne de la méditation.
10. Commencez à prêter attention aux choses qui vous apportent de la joie, même si ce n'est que pour un bref instant.
11. Trouver du temps pour moi (prenez du temps pour sortir et rendre visite à vos amis ou votre partenaire)
12. Apprendre à demander de l'aide.
13. Pratiquez la respiration.
14. Restez hydratéen buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour.
15. Accepter que vous ne pouvez pas tout faire par vous-même.
16. En utilisanthuiles essentielles pour aider à améliorer votre humeur.
17. Prenez un probiotique quotidien de qualité et mangezaliments riches en pré et probiotiques.
18. Apprenez à intégrerpleine consciencedans votre quotidien.
19. Des études montrent quechanter un mantrapeut aider à calmer l'esprit anxieux.
20. Ne buvez pas d'alcool car il peut être un dépresseur ou interagir avec votre médicament PPD. Il est également important d'éviter l'alcool si vous allaitez, car vous pouvez le transmettre à votre bébé par le lait maternel. (dix)
21. Ne prenez pas de drogues récréatives (comme l'herbe) car elles peuvent affecter le fonctionnement de votre corps et causer des problèmes avec vos médicaments PPD (et passer à votre bébé par le lait maternel). (dix)

Comment le PPD est-il diagnostiqué ?

Il n'existe pas de tests spécifiques pour diagnostiquer la dépression post-partum. Pourtant, c’est une véritable maladie qui peut grandement affecter la santé des femmes. Cela ne doit pas être pris à la légère.

Si vous êtes une nouvelle mère qui présente les symptômes ou les signes mentionnés ci-dessus, demandez une évaluation par un professionnel de la santé.

Votre OB-GYN peut vous orienter vers un psychiatre ou d'autres professionnels de la santé mentale.

Pour diagnostiquer si vous souffrez de PPD, votre médecin procédera à une évaluation approfondie, y compris des évaluations médicales et psychiatriques. Cela peut aider à éliminer les troubles mentaux ou les problèmes physiques avec des symptômes similaires à la dépression (y compris les carences en vitamines etproblèmes de thyroïde). (5)

Causes du PPD : pourquoi le post-partum est-il si difficile ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la période après la naissance (post-partum) est difficile et peut conduire à la dépression :

• Le processus d'accouchement est physiquement difficile pour votre corps.
• Vous êtes épuisée après l'accouchement, mais vous ne pouvez pas non plus vous reposer car les besoins de votre bébé passent avant tout.
• Vous subissez de nombreux changements physiques dans votre corps : hormones, perte de sang, perte de nutriments, estomac, sein et métabolisme. (6)
• Votre corps subit de nombreux changements hormonaux. La chute soudaine des niveaux de progestérone et d'œstrogène peut affecter votre humeur et votre cycle de sommeil. (7)
• Les hormones thyroïdiennes peuvent également chuter rapidement, ce qui vous rend léthargique, fatigué et déprimé. La glande thyroïde dans votre cou produit ces hormones pour aider votre corps à utiliser et à stocker l'énergie des aliments. (8)

Facteurs de risque

Certaines nouvelles mères ont un risque plus élevé de dépression que d'autres. Certains facteurs de risque peuvent vous rendre plus susceptible de souffrir de PPD.

Voici les facteurs les plus courants qui contribuent à un risque accru de développer une PPD : (9)

• Grossesse non planifiée ou non désirée
• Vous avez moins de 19 ans
• Gènes ou antécédents familiaux de dépression (parce que les parents transmettent des gènes à leurs enfants, vous pourriez avoir un risque plus élevé de PPD si vous avez un membre de la famille souffrant de dépression)
• Expérience antérieure ou diagnostic de dépression majeure, de trouble de santé mentale (trouble bipolaire) et d'autres troubles de l'humeur
• Événements stressants de la vie (maladie ou décès d'un être cher)
• Abus sexuel ou physique
• Problèmes avec votre partenaire (y compris une rupture récente)
• Être une mère célibataire
• Violence domestique
• Vous êtes au chômage ou avez de faibles revenus
• Problèmes de santé (diabète, problèmes cardiaques, hypertension artérielle, etc.)
• Éducation limitée
• Aucun soutien financier ou émotionnel de la part de la famille ou des amis
• Fumer, boire de l'alcool et/ou utiliser des drogues récréatives
• Complications lors de grossesses précédentes (naissance prématurée ou votre bébé est né avant 37 semaines, handicaps congénitaux, perte de grossesse ou grossesse multiple)
• Difficulté à allaiter ou à prendre soin d'un bébé précédent (en raison de l'état de santé de l'enfant ou parce que vous avez eu du mal à vous adapter à votre rôle de mère)

Avoir des facteurs de risque ne signifie pas automatiquement que vous aurez PPD, mais ils peuvent augmenter vos chances.

Il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour vérifier si vous êtes à risque de PPD. Le dépistage lors des examens prénatals peut vous aider à obtenir un traitement précoce.

La prévention

Dépistage

L'USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) recommande des informations sur la santé et le dépistage de la dépression chez les femmes enceintes ou en post-partum. (11)

Conseils

L'USPSTF recommande également des interventions de conseil ou de thérapie pour aider à prévenir la dépression périnatale (y compris la dépression post-partum) chez les femmes enceintes à haut risque. (11)

Un conseiller peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez, à connaître vos peurs, à résoudre certains problèmes et à faire face à des choses qui pourraient déranger votre vie quotidienne.

Si vous présentez un risque accru de PPD, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à obtenir un traitement.

Sois honnête avec ton médecin à propos de ta vie, de tes sentiments et de ta grossesse, maman. Ils peuvent vous aider à trouver des conseillers pour le traitement.

Complications de la dépression post-partum

Si elle n'est pas traitée, la dépression post-partum peut vous affecter, vous et votre famille :

Effet sur les mamans

• Cela peut affecter votre santé et votre qualité de vie.
• Elle peut évoluer vers un trouble dépressif chronique.
• Cela pourrait causer des problèmes de liaison avec votre bébé.

Pourtant, même si la PPD est traitée, elle peut augmenter votre risque de futurs épisodes de dépression majeure. (8)

Effet sur les bébés

• Cela peut affecter le bien-être de votre bébé, surtout s'il est né prématurément, a un faible poids à la naissance ou a d'autres complications de santé.
• Cela pourrait contribuer aux problèmes de sommeil et/ou d'alimentation de votre bébé.
• Cela peut également entraîner un développement du comportement cognitif, linguistique, moteur, socio-émotionnel et adaptatif plus faible qui peut s'étendre jusqu'à l'adolescence. (12)

Combien de temps faut-il pour que le post-partum s'en aille ?

Des recherches publiées dans lePédiatriejournal (2020) montre que la dépression post-partum peut persister même jusqu'à trois ans après la naissance. (13)

Jusqu'à 25 % des mères présentent encore des signes de PPD, ce qui a conduit les chercheurs à recommander le dépistage de la dépression maternelle au-delà de la période post-partum (de la grossesse à deux ans après la naissance).

Traitement de la dépression post-partum

Soutien familial et social

Le NIMH (National Institute of Mental Health) recommande de rechercher un soutien familial. Parfois, les membres de la famille peuvent reconnaître les premiers signes de dépression post-partum. (14)

Parce que le traitement est important pour le rétablissement, votre famille peut vous encourager à trouver de l'aide, à vous apporter un soutien émotionnel et à vous aider dans les tâches quotidiennes, y compris prendre soin de votre bébé.

Le NIMH recommande également de demander l'aide de groupes de défense comme Postpartum Support International ou de trouver d'autres groupes de soutien pour vous aider à faire face au PPD.

Psychothérapies

L'APA (American Psychiatric Association) recommande de traiter les femmes enceintes ou allaitantes atteintes d'un trouble dépressif majeur en utilisant une psychothérapie (thérapie par la parole) sans médicament. (15)

Il est considéré comme le traitement de première intention de la dépression ou de l'anxiété légère à modérée.

Formes courantes de thérapie par la parole utilisées pour le PPD :

TCC ( Thérapie cognitivo-comportementale )

• Il aide à gérer vos pensées négatives en améliorant votre façon de penser et d'agir.
• Votre thérapeute vous aide à identifier les pensées ou les comportements négatifs et à vous fixer des objectifs pour commencer à penser et à agir différemment.

TPI ( Thérapie interpersonnelle )

• Il vous aide à identifier et à gérer les conditions ou les problèmes de votre vie personnelle et d'autres relations interpersonnelles (avec votre partenaire, votre famille, votre quartier ou votre travail).
• Cela pourrait également vous aider à faire face à un problème de santé ou à la perte d'un être cher.
• Certaines techniques courantes incluent le jeu de rôle, l'analyse décisionnelle (examiner de près la façon dont vous prenez des décisions), répondre à des questions ouvertes (pas seulement des questions par oui ou par non) et l'analyse de la communication (comment vous communiquez avec les autres).

Antidépresseurs

Les antidépresseurs peuvent être le traitement principal pour les mères souffrant d'anxiété sévère ou de PPD.

L'APA et d'autres experts de la santé, dont l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), recommandent toujours allaitement maternel même si vous prenez antidépresseurs . Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.(quinze)

Notez que les antidépresseurs sont liés à la dysfonction sexuelle et aux effets secondaires similaires (diminution du désir sexuel, etc.) chez les femmes dans les une à trois semaines suivant le début du traitement. Parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous recommander un traitement complémentaire (comme l'exercice, l'acupuncture ouutiliser des huiles essentielles). (16)

Patch d'oestrogène

Votre médecin pourrait également vous recommander de porter un patch d'œstrogène pour augmenter les niveaux d'hormones dans votre corps. Cependant, ce n'est pas conseillé si vous allaitez, car l'hormone peut être transmise à votre bébé par le lait maternel. (17)

Baby blues ou dysphorie post-partum

Qu'est-ce que la dysphorie post-partum ?

Le baby blues est le sentiment d'inquiétude, de fatigue ou de tristesse qu'éprouve une nouvelle maman après l'accouchement.

Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) explique que le baby blues, également connu sous le nom de dysphorie post-partum, est différent du PPD.

Cette condition peut affecter jusqu'à 85% des nouvelles mamans et ne dure généralement que quelques jours, puis disparaît sans aucun traitement médical. (18)

Les facteurs qui peuvent affecter l'intensité du baby blues peuvent inclure : (19)

• Estime de soi réduite avecmaternité
• Augmentation du stress dû à la garde des enfants

Des études montrent que bien que des facteurs psychologiques puissent les influencer, le baby blues n’est pas lié au syndrome dépressif.

Bien que le baby blues puisse également montrer des périodes d'irritabilité, d'agitation, d'anxiété et de pleurs sans raison, les symptômes ne durent généralement qu'une semaine ou deux, puis disparaissent d'eux-mêmes. Souvent, cela n’interfère pas avec vos activités quotidiennes. (20)

En revanche, la dépression post-partum peut vous affecter émotionnellement et physiquement et durer plusieurs mois. Il est important de se faire soigner, car il se peut qu'il ne disparaisse pas de lui-même. (20)

Symptômes du baby blues

Certains des symptômes les plus courants du baby blues : (21)

• Pleurer sans raison apparente
• Insomnie (même lorsque votre bébé dort)
• Anxiété
• Fatigue
• Impatience
• Irritabilité
• Agitation
• Tristesse
• Des changements d'humeur
• Mauvaise concentration

Psychose post-partum

Bien que la dépression post-partum puisse nécessiter un traitement, la psychose post-partum est un trouble mental grave considéré comme une urgence médicale. Cela nécessite une attention médicale immédiate car les symptômes pourraient s'aggraver et vous mettre en danger, vous et votre enfant. (22)

Les signes les plus courants de cette maladie mentale peuvent inclure les éléments suivants : (22)

• Comportement hors du caractère
• Se sentir trop méfiant ou craintif
• Se sentir très confus
• Agitation
• Présentant des signes de dépression ou de mauvaise humeur (pleurs, retrait, manque d'énergie, perte d'appétit, agitation, anxiété ou troubles du sommeil)
• Délires (partage de croyances ou de pensées qui ne sont probablement pas vraies)
• Hallucinations (sentir, entendre, voir ou ressentir des choses qui ne sont pas là)
• Humeur maniaque (parler et penser trop vite ou trop, et se sentir défoncé)
• Un mélange d'humeurs maniaques et basses (ou changeant rapidement entre ces humeurs)
• Perte des inhibitions

Dépression post-partum et nouveaux pères

Les nouveaux papas peuvent également éprouver des symptômes de dépression post-partum, qui peuvent inclure :

coffret d'échantillons enfamil 2020

• Fatigue
• Changements dans le sommeil ou l'alimentation

Jusqu'à 21% des nouveaux papas peuvent avoir connu le PPD. (23)

Les papas peuvent avoir un risque accru de souffrir de PPD si :

• Ils connaissent des difficultés financières
• Ils ont des antécédents de dépression
• Ils sont plus jeunes (mais l'étude n'a pas indiqué l'âge exact des parents pour être considérés comme jeunes)

LES RÉFÉRENCES

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

similac rappel espagnol

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

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