Cet exercice de pleine conscience des 5 sens peut vous aider à augmenter votre calme intérieur en quelques minutes

Si vous cherchez un moyen rapide et facile d'augmenter votre calme intérieur, cet exercice de pleine conscience des 5 sens est fait pour vous. En quelques minutes seulement, vous pouvez être plus présent et conscient de votre environnement, et mieux à même de faire face au stress et à l'anxiété. Voici comment cela fonctionne : pour chacun de vos cinq sens, prenez quelques minutes pour vraiment vous concentrer sur ce que vous vivez. Remarquez les images, les sons, les odeurs, les goûts et les textures qui vous entourent. Faites attention à votre respiration et aux sensations dans votre corps. Cet exercice peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à devenir plus conscient de votre environnement. Avec une pratique régulière, vous pouvez développer un plus grand sentiment de calme et de paix intérieure.

La voie yogique nous apprend à cultiver notre esprit supérieur et notre capacité d'autorégulation au milieu du stress et de l'inconfort émotionnel.

Dans le yoga, nous abordons des moments stressants, accablants, craintifs, en colère et anxieux avec une invitation à invoquer l'Observateur ou le Témoin neutre en nous.

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Cette partie de nous-mêmes sert d'ancre qui nous aide à rester connectés au moment présent au lieu de nous laisser emporter par nos émotions, nos histoires ou nos réactions.

Un outil efficace qui aide à activer l'Observateur en vous est l'exercice de pleine conscience des 5 sens.

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Cela aide à activer vos sens afin que l'esprit du singe ait quelque chose à faire au lieu de simplement ruminer, trop réfléchir et réagir bruyamment.

Cet exercice aide votre esprit supérieur à prendre le relais pendant un certain temps.

Et les effets tendent à être une réduction du stress et de la réactivité, ainsi qu'une augmentation du calme intérieur et de la conscience de soi.

5 étapes d'exercice de pleine conscience des sens :

Utilisez les cinq étapes suivantes pour vous ancrer lorsque les choses vous semblent chaotiques ou incontrôlables.

1. Activez votre respiration –Votre respiration est intimement liée à votre état mental-émotionnel. Cela peut fonctionner pour vous ou contre vous. Lorsque vous ressentez des émotions intenses, prenez le contrôle de votre respiration en prenant des respirations profondes et lentes. Inspirez pendant 5, expirez pendant 7… Faites cela pendant quelques tours avant de passer aux étapes suivantes.
2. Concentrez-vous sur 5 choses que vous pouvez voir -Peu importe ce qu'ils sont, regardez autour de vous et remarquez cinq choses distinctes. Vous pouvez soit les nommer à haute voix, soit les répéter silencieusement. Remarquez chaque chose et prenez un moment pour vous en imprégner.
3. Remarquez 4 choses que vous pouvez ressentir -Utilisez votre sens du toucher et vos sens de la perception pour identifier différentes choses que vous pouvez ressentir comme votre rythme cardiaque, la sensation du sol sous vos pieds, vos lunettes sur votre visage, la chaise ou le canapé sous vos fesses, la température dans la pièce, la soleil brillant sur vous, ou vos pieds enveloppés dans vos chaussures.
4. Identifiez 3 choses que vous pouvez entendre –Activez votre oreille interne et remarquez les différents sons autour de vous. Entendez-vous la climatisation souffler ? Des voitures qui passent ? Les oiseaux gazouillent dehors ? L'eau circule-t-elle dans les tuyaux ? Le tic-tac de l'horloge ? Prenez chaque son et notez-le avec toute votre attention.
5. Observez deux choses que vous pouvez sentir -Votre tasse de café ? Les restes de nourriture cuits dans la cuisine ? Votre parfum ou eau de Cologne ? Le détergent à lessive sur votre chemise ? L'odeur de l'herbe fraîchement coupée ?
6. Quelle est la chose que vous pouvez goûter ? –Vous avez votre café, thé ou eau à proximité ? Prends une gorgée. Prenez une collation. Ou peut-être pouvez-vous goûter votre dentifrice dans votre bouche. Ou vos restes de repas.

Il peut sembler très simple de suivre ces étapes, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de la simplicité ici.

Laissez vos sens vous guider vers plus de calme, plus de conscience et plus de bien-être.

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Faites de cet exercice une habitude et remarquez tous les petits changements positifs qui vont avec.

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