Vous ne pouvez pas méditer ? Essayez plutôt cette séance de respiration rapide de 5 minutes

Si vous rencontrez des difficultés à méditer, vous n'êtes pas seul. En fait, c'est l'une des plaintes les plus courantes que j'entends de la part des clients. Ils diront des choses comme 'Je ne peux pas rester assis assez longtemps pour méditer' ou 'Je ne peux pas vider mon esprit'. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de contourner ces obstacles. L'une de mes techniques préférées est un simple exercice de respiration qui ne prend que cinq minutes. Voici comment cela fonctionne: 1. Trouvez un siège confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds au sol ou en position jambes croisées sur un coussin ou une couverture. 2. Fermez les yeux et respirez profondément. 3. Une fois que vous vous sentez détendu, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Remarquez la sensation de l'air entrant et sortant de votre nez et de vos poumons. 4. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. 5. Continuez pendant cinq minutes, ou plus si vous le souhaitez. Cet exercice est un excellent moyen de calmer l'esprit et le corps, et il peut être fait n'importe où, n'importe quand. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou dépassé.

La méditation n'est pas un moyen de calmer votre esprit.

C'est une façon d'entrer dans le calme qui est déjà là.

– Deepak Chopra, auteur, conférencier et médecin

L'idée d'entreprendre une pratique de méditation peut être intimidante si vous ne l'avez jamais essayée ou si vous venez juste de commencer.

Peut-être que vous l'avez essayé et que vous vous êtes senti mal à l'aise ou que vous n'avez pas pu rester assis pendant toute la séance de méditation.

Il est rare de trouver une personne qui n'a pas l'esprit occupé ces jours-ci, il est donc tout à fait normal d'avoir des bavardages mentaux pendant la méditation.

(source : https://giphy.com/lisa-vertudaches)

L'esprit vagabonde quand le corps ralentit et les sens se tournent vers l'intérieur.

Nous commençons à penser à notre liste de choses à faire, ou à cet e-mail auquel nous devons répondre, ou à ce que nous aurions dû dire à cette personne ou à cette personne…

Tout est normal.

La méditation ne consiste pas tant à vider l'esprit des pensées qu'à apprendre à surfer sur les vagues de ces pensées…

Pourquoi ne puis-je pas méditer ?

Une inspiration et une expiration conscientes constituent la méditation.

– Eckhart Tolle, auteur de Be Here Now

Quand vous entendez le mot « méditation », qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ?

(source : https://giphy.com/snl)

Vous pouvez percevoir que vous ne pouvez pas méditer parce que l'idée que vous avez dans votre esprit de ce à quoi la méditation devrait ressembler diffère de votre expérience.

Plus nous pensons que nous ne pouvons pas faire quelque chose, plus nous renforçons la conviction que c'est vrai.

Voici la chose:

Il existe de multiples styles, modalités et formes de méditation…

Méditation pleine conscience, méditation mantra, méditation respiratoire, méditation en marchant pour n'en nommer que quelques-unes.

Et même lorsque vous trouvez le type de méditation qui vous convient, ce sera gênant au début car il s'agit d'une nouvelle compétence que vous apprenez après tout.

Nous sommes plus habitués à courir immergés dans notre agitation et très probablement en mode pilote automatique la plupart du temps.

Mettre en pause ce « mode go-go-go » pour puiser dans le moment présent est une expérience étrangère pour la plupart d'entre nous.

Il faudra du temps, de la persévérance et de la cohérence pour cultiver des compétences de méditation efficaces et se plonger pleinement dans l'expérience du moment présent.

Et c'est tout à fait correct...

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Les bienfaits de la méditation sur la santé mentale, émotionnelle et physique l'emportent largement sur l'inconfort à court terme.

Respiration : Méditation pour les personnes qui ne savent pas méditer

La méditation sur la respiration peut apaiser l'esprit, ouvrir le corps et développer un grand pouvoir de concentration.

– Jack Kornfield, professeur de méditation et auteur

La pratique quotidienne de la méditation respiratoire (faite correctement) offre bon nombre des mêmes avantages que les formes de méditation plus traditionnelles :

• sentiment accru de bien-être et de paix intérieure
• un esprit calme et la réduction de 'l'esprit de singe'
• réduire les niveaux de stress
• amélioration de la digestion
• sommeil amélioré
• plus de concentration mentale
• meilleure mémoire
• plus de niveaux d'énergie
• amélioration de la qualité des relations
• fonction immunitaire renforcée

La méditation via la respiration peut aider à activer la partie réparatrice, apaisante et cicatrisante de notre système nerveux en lui envoyant des messages de sécurité.

En conséquence, nos esprits deviennent plus forts, plus calmes et plus résistants aux exigences et aux défis de la vie.

Une étude du Trinity College Institute of Neuroscience a révélé que la méditation axée sur la respiration peut littéralement renforcer la structure de votre cerveau. (1)

Les chercheurs ont découvert un lien physique réel entre les schémas respiratoires et une partie du cerveau directement liée aux niveaux de concentration/attention.

Selon l'étude, la façon dont nous respirons a un impact direct sur la chimie de notre cerveau, permettant de cultiver un cerveau plus sain et plus fort ainsi qu'une concentration mentale accrue.

Notre rythme respiratoire affecte directement les niveaux d'une substance chimique du cerveau connue sous le nom de noradrénaline.

Le cerveau libère ce produit chimique lorsque nous sommes concentrés, et à des niveaux optimaux, il aide le cerveau à développer de nouvelles connexions agissant comme un engrais cérébral.(2)

Les pratiquants de yoga affirment depuis quelque 2 500 ans que la respiration influence l'esprit…

Cette étude a montré que… notre attention est influencée par notre respiration et qu'elle monte et descend avec le cycle de la respiration.

Il est possible qu'en vous concentrant et en régulant votre respiration, vous puissiez optimiser votre niveau d'attention et de même, en vous concentrant sur votre niveau d'attention, votre respiration devienne plus synchronisée, dit Michael Melnychuk, Ph.D. candidat et l'auteur principal de l'étude.

Ce que cette étude nous montre, c'est que :

Ce que vous devez savoir avant d'adopter une pratique de méditation respiratoire :

Il y a quelquesdangers de la respiration profondesi cela n'est pas fait correctement, passons en revue quelques conseils sur les meilleures pratiques…

1- Asseyez-vous confortablement et droit, la bouche, le visage, le cou, la mâchoire et les épaules détendus.

2- Respirez uniquement par le nez, pas par la bouche.

3- Développez votre bas-ventre vers l'extérieur à chaque inspiration. (Cela engage votre diaphragme, le muscle sous vos poumons et au-dessus de vos organes internes. Cela activera les systèmes régénérants et apaisants de votre corps.)

4- Contractez le bas du ventre vers l'intérieur à chaque expiration.

5- Gardez vos épaules, votre cou, votre poitrine ou le haut de votre corps aussi immobiles que possible.

Commencez avec cette méditation sur la respiration de 5 minutes :

Vous dites que vous êtes trop occupé pour méditer.

Avez-vous le temps de souffler ?

La méditation est votre souffle.

– Ajahn Chah, moine bouddhiste et auteur

Mettons maintenant toutes ces connaissances à profit…

Il est temps de pratiquer la méditation !

Suivez-moi avec cette méditation guidée :

Comment te sens-tu après ?

Que pensez-vous qu'il pourrait arriver si vous deviez consacrer seulement 5 minutes chaque jour pour continuer cette pratique de méditation ?

Considérant qu'il y a 1 440 minutes au total chaque jour, on peut dire sans se tromper qu'en consacrer 5 à votre pratique de la méditation est faisable et réaliste, n'est-ce pas ?

Il y a de fortes chances que si vous vous engagez à faire cela pendant seulement 5 minutes chaque jour pendant 40 jours, vous développerez l'état d'esprit et le conditionnement nécessaires pour approfondir votre pratique méditative... tout simplement encultiver la conscience de la respiration.

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