Faire face à la rage post-partum en tant que nouvelle maman : 21 façons de se sentir mieux

Si vous êtes une nouvelle maman et que vous vous sentez en colère, vous n'êtes pas seule. La rage post-partum est une chose réelle, et c'est quelque chose que beaucoup de femmes vivent. Certaines choses peuvent contribuer à la rage post-partum, notamment la privation de sommeil, les hormones et le stress de s'occuper d'un nouveau bébé. Il est important de trouver des moyens de faire face à votre colère, afin qu'elle ne prenne pas le dessus sur votre vie. Voici 21 façons de faire face à la rage post-partum : 1. Dormez un peu. La privation de sommeil peut mettre n'importe qui en colère, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment. 2. Mangez sainement. Une alimentation saine peut aider à stabiliser votre humeur. 3. Faites de l'exercice. L'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à améliorer votre humeur. 4. Passez du temps avec vos amis et votre famille. La socialisation peut vous aider à oublier votre colère. 5. Trouvez un groupe de soutien. Il existe de nombreux groupes disponibles pour les nouvelles mamans, et parler à d'autres femmes qui vivent la même chose peut être utile. 6. Parlez à votre partenaire. Discuter de votre colère avec votre partenaire peut vous aider à la comprendre et à la gérer. 7. Consultez un thérapeute. Si votre colère affecte vraiment votre vie, parler à un thérapeute peut être utile. 8. Faites une pause. Si vous vous sentez dépassée, arrêtez de vous occuper de votre bébé et accordez-vous du temps pour vous détendre. 9. Sortez. Prendre de l'air frais peut aider à améliorer votre humeur. 10. Écoutez de la musique. La musique peut être apaisante et peut vous aider à vous détendre. 11. Lisez un livre. La lecture peut être un excellent moyen de s'évader de la réalité et de se détendre. 12. Prenez un bain. Un bain chaud peut être très relaxant. 13. Faites-vous masser. Un massage peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. 14. Buvez du thé. Boire une tisane peut être apaisant. 15. Écrivez dans un journal. Écrire vos pensées peut vous aider à comprendre et à gérer votre colère. 16. Faites quelque chose de créatif. S'exprimer à travers l'art, l'écriture ou un autre débouché créatif

Aperçu

La société dépeint une image rose de la maternité, l'appelant un moment joyeux. Pourtant, de nombreuses nouvelles mamans ne savent pas pourquoi elles se sentent en colère, déprimées et anxieuses alors qu'elles sont censées s'amuser. (1)

De nombreuses études portent surdépression postpartumet d'autres problèmes de santé mentale après l'accouchement, mais la rage post-partum est souvent négligée.

La colère n'est pas incluse dans l'outil de dépistage de l'échelle de dépression postnatale d'Édimbourg, mais un 2018Naissance JournalUne étude a montré que cela pourrait faire partie des problèmes d'humeur post-partum chez certaines femmes. (1)(2)

Les chercheurs n'ont pas prêté beaucoup d'attention à la colère post-partum, mais les preuves suggèrent qu'elle peut aggraver laintensité et durée de la dépression. (1)

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Qu'est-ce que la rage post-partum ?

La rage post-partum est un état de santé mentale dans lequel une nouvelle maman ressent des poussées de colère extrême, d'explosivité ou d'irritabilité sans raison apparente.

La fréquence, l'intensité et les déclencheurs peuvent varier, mais c'est suffisant pour que vous vous demandiez pourquoi vous vous mettez si en colère pour des choses simples. (1)

Malheureusement, votre partenaire ou les membres de votre famille pourraient ne pas comprendre que vos explosions peuvent résulter d'une rage post-partum, entraînant des effets relationnels négatifs. (1)

Cela n'aide pas que la rage post-partum ne soit pas considérée comme un diagnostic officiel. (3)

Au lieu de cela, il est considéré comme faisant partie du spectre PMAD (troubles de l'humeur et de l'anxiété périnataux) que les femmes peuvent ressentir de la grossesse au post-partum (la période après l'accouchement jusqu'à environ six semaines).

Les nouvelles mamans souffrant de rage post-partum peuvent également souffrir de dépression ou d'anxiété post-partum. (3)

La rage est-elle un symptôme de PPD ?

Oui. La rage ou la colère inexpliquée est unsymptôme courant de la dépression post-partum(PPD). Cependant, vous pouvez également ressentir une rage post-partum sans symptômes dépressifs. (4)(5)

La colère n'est pas seulement liée à la PPD mais aussi à d'autres troubles de l'humeur et anxieux : (3)

• Trouble bipolaire post-partum
• ESPT post-partum (trouble de stress post-traumatique)
• Anxiété post-partum
• TOC post-partum (trouble obsessionnel-compulsif)

La différence entre la rage post-partum et le PPD

La rage post-partum se caractérise par de fréquentes explosions de colère, une irritabilité accrue, des pleurs excessifs et des réactions physiques de colère (frapper quelqu'un ou lancer des objets). (6)

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Les symptômes de la dépression post-partum peuvent inclure ces symptômes de rage, ainsi que des sautes d'humeur, une humeur dépressive et des sentiments d'inutilité, de panique ou de honte. (7)

Anxiété et rage post-partum

La rage n'est pas un diagnostic officiel et peut être un symptôme d'autres troubles de l'humeur.

Vous pouvez ressentir plus d'explosions de colère avec la rage post-partum qu'avec l'anxiété post-partum, qui se caractérise par des attaques de panique, des engourdissements et des picotements, des douleurs thoraciques, des étourdissements et une sensation de perte de contrôle. (3)

Quelle est la fréquence de la rage post-partum ?

Bien que les études sur la rage post-partum soient limitées, elle peut coexister avec la dépression post-partum. Parce que la dépression post-partum est courante, cela pourrait signifier que la rage post-partum est également courante. (1)

Le post-partum peut-il vous rendre fou ?

Psychose post-partumest une maladie mentale qui survient pendant la période post-partum. On sait peu de choses sur ses causes, mais les changements physiologiques de l'accouchement pourraient déclencher la maladie. (8)(9)

Cibles communes de la colère et de la rage post-partum

Soi

De nombreuses nouvelles mamans souffrant de rage post-partum peuvent se sentir en colère contre elles-mêmes, en particulier après des explosions contre leurs proches.

Pourquoi suis-je si furieux contre mon mari après avoir eu un bébé ?

Les papas subissent souvent le poids de la colère d'une nouvelle maman, même s'ils aident à prendre soin du nouveau bébé.

Le stress lié à la garde des enfants, surtout si votre partenaire ne partage pas le fardeau, peut augmenter les sentiments de colère.

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Votre nouveau bébé

Certaines mamans peuvent également ressentir de la colère envers leur nouveau bébé, bien que cela diffère desymptômes de psychose post-partum, y compris des pensées irrationnelles de faire du mal à votre bébé ou d'avoir des hallucinations à propos de votre enfant. (1)(10)

Des études montrent que le sommeil du nourrisson (en particulier les schémas irréguliers au cours des premières semaines après l'accouchement) peut déclencher l'état de colère d'une nouvelle maman. (11)

Enfants plus âgés

Vos enfants plus âgés peuvent aussi facilement devenir votre cible.

Pour de nombreuses mères stressées, les besoins ou les demandes d'attention d'un enfant plus âgé peuvent sembler trop importants. Avoir un autre enfant qui pleure alors que vos mains sont pleines des besoins de votre bébé pourrait déclencher une explosion de colère.

Parents, grands-parents ou beaux-parents

Bien qu'ils constituent également un bon système de soutien, vos parents, beaux-parents ou grands-parents peuvent également déclencher ou devenir la cible de vos accès de colère, surtout s'ils ont des opinions différentes sur la façon dont vous devriez élever votre nouveau bébé.

Qu'est-ce qui cause la rage de maman ?

Souvent, la rage post-partum est causée par une combinaison de différents facteurs. Certains d'entre eux peuvent inclure : (11)(12)

• Fatigue & privation de sommeil – Comme la dépression post-partum, le baby blues ou d'autres affections similaires, la colère post-partum peut en être la cause.
• Changements hormonaux - Les niveaux de progestérone et d'œstrogènes chutent considérablement juste après l'accouchement, ce qui affecte négativement votre humeur.
• Différentes émotions– Les sentiments d'impuissance, les doutes sur vos compétences parentales et l'anxiété peuvent également vous faire vous sentir mal.
• L'état de santé de votre bébé– Certaines mères avec des bébés malades, en particulier celles qui souffrent de maladies chroniques ou qui passent du temps à l'USIN, peuvent se sentir coupables ou en colère face à la situation.
• Peurs à propos de choses que vous ne pouvez pas contrôler– Par exemple, la pandémie de COVID-19 a augmenté l'incidence de la rage et de la dépression post-partum. (13)
• Perturbations de la vie– Des changements dans vos relations, votre situation financière, votre travail ou d'autres problèmes de la vie peuvent également augmenter vos risques de colère post-partum.
• Manque de soutien social- Des études montrent que la colère de certaines mères provient d'attentes non satisfaites qu'elles avaient de leur groupe de soutien. Par exemple, la nouvelle maman s'attend à obtenir de l'aide mais se sent en colère si ce soutien ne vient pas. (11)
• Attentes sociétales- Certaines mères se sentent également sous pression parce que la société attend d'elles qu'elles soient la mère parfaite.

Facteurs de risque

Ces facteurs de risque peuvent s'appliquer aux PMAD (troubles périnatals de l'humeur et de l'anxiété), y compris la rage post-partum : (3)

• Antécédents personnels ou d'un membre de la famille de tout PMAD
• Manque de soutien (partenaire ou membres de la famille)
• Être parent seul
• Grossesse compliquée
• Traumatisme à la naissance
• Syndrome prémenstruel sévère
• Changements thyroïdiensetthyroïdite post-partum
• Traitements de fertilité
• Donner naissance à un bébé avec des problèmes médicaux ou de développement
• Vivre le deuil ou la perte d'un être cher pendant la période post-partum
• Antécédents de violence domestique
• Consommation de substances
• Problèmes relationnels

Quels sont les symptômes de la rage post-partum ?

Les symptômes et les signes peuvent inclure : (6)

• Gravesautes d'humeur
• En hurlant
• Jurer plus souvent
• Luttant pourcontrôler l'humeur
• Irritabilité accrue
• Pensées violentes suivies d'un flot d'émotions, y compris la honte et la culpabilité
• Pleurs excessifs
• Réactions physiques de colère (frapper quelqu'un ou lancer des objets)
• Difficulté à créer des liens avec votre bébé

Comment gérer la rage maternelle ?

Voici nos 21 stratégies pour vous aider à faire face à la colère post-partum :

1. Reconnaissez votre colère, car cela peut être un bon moyen de comprendre et d'éviter ou de réduire vos déclencheurs.
2. Dormez suffisammentparce que la fatigue et la privation de sommeil sont parmi les causes les plus courantes de troubles de l'humeur comme la rage post-partum. Reposez-vous chaque fois que votre bébé dort. Parlez à votre OB-GYN si vous avez du mal à dormir.
3. Prendre soin de soi.
4. Essayerméditation de pleine consciencepour rediriger vos pensées.
5. Pratiquetechniques de respiration profonde.
6. Éloignez-vous ou retirez-vous de la situation exaspérante. Vous pouvez revenir en arrière lorsque vous êtes calme et recueilli.
7. Faites une pause d'environ 5 à 10 minutes. Donnez votre bébé à votre partenaire ou placez-le dans un endroit sûr, comme un berceau, afin que vous puissiez reprendre votre souffle.
8. Aspergez-vous le visage d'eau ou prenez une douche. Si quelqu'un s'occupe de votre bébé, vous pouvez également prendre ce temps pour profiter d'un long bain.
9. Utilisez un journal si vous n'avez pas envie de parler de vos sentiments. Cela peut également vous aider à garder une trace des jours et des heures où vous vous êtes senti en colère, y compris vos déclencheurs, pour vous aider à trouver un modèle et à déterminer la cause fréquente de vos explosions.
10. Identifiez vos déclencheurs et évitez-les. Par exemple, si les pleurs constants de votre bébé qui a des coliques vous irritent, demandez à votre partenaire de vous aider à les calmer.
11. Peut-être que vous voudrez peut-être rester à l'écart des médias sociaux parce que les photos de maman parfaites peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Mais rappelez-vous que les réseaux sociaux sont remplis de filtres et de fausses photos qui ne reflètent pas vraiment ce qui se passe dans les maisons de ces autres mamans.
12. Arrêtez de vous comparer, vous et votre bébé, à vos amis et à leurs bébés, car tout le monde est différent.
13. Trouvez du temps pour vous amuser avec votre partenaire ou vos amis sans emmener votre bébé. Tu peuxembaucher une nounou ou une baby-sitterpour profiter de votre pause sans vous soucier de votre bébé.
14. Pratiquer la gratitude, ce qui peut changer votre état d'esprit lorsque vous regardez le côté positif et plus lumineux des choses.
15. Concentrez-vous uniquement sur les tâches les plus importantes et reconnaissez que vous n'avez pas besoin d'avoir une maison parfaitement propre ou de cuisiner les repas complets les plus délicieux.
16. Prenez soin de votre bien-être et de votre santé mentale pour accélérerrécupération post-partumet aider à réduire vos explosions de rage post-partum.
17. Obtenir undoula post-partumpour prendre soin de vous.
18. Déléguez vos responsabilités car les supermamans ont aussi besoin de repos.
19. Sortez avec votre bébé. Vous pourriez être surpris de voir comment une courte promenade dans le pâté de maisons peut libérer vos sentiments de colère et vous faire vous sentir mieux.
20. Définissez vos limites sociales. Apprenez à dire 'non', en particulier aux invitations sociales lorsque vous n'êtes pas encore prêt. Ne vous sentez pas obligé de vous présenter.
21. Parlez-en avec votre groupe de soutien (votre partenaire, votre fournisseur de soins de santé, un membre de votre famille, un ami ou des groupes comme Postpartum Support International etLes mamans comptent maintenant)

Traitement de la rage post-partum

Les options de traitement peuvent inclure :

• Les médicaments antidépresseurs peuvent vous aider à vous sentir calme et à prévenir les accès de rage post-partum.
• Des conseils avec un professionnel de la santé mentale peuvent vous aider à comprendre et à gérer votre rage. Ils sont formés et ont l'expérience pour vous aider à faire face à votre situation.

Diagnostic

Votre OB-GYN peut effectuer un dépistage de la santé mentale post-partum lors de votre examen post-partum conformément aux recommandations pour les nouvelles mères de l'AAP (American Academy of Pediatrics) et de l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

Ils vérifieront également les signes d'anxiété, de dépression ou de maladie mentale tels quepsychose post-partum.

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Un test sanguin peut aider à exclurethyroïdite post-partum, qui partage des symptômes similaires avec d'autres problèmes de santé mentale post-partum.

Combien de temps dure PP Rage ?

La rage post-partum coexiste avec d'autres troubles de l'humeur post-partum, en particulier l'anxiété et la dépression, de sorte qu'elle peut prendre fin lorsque ces conditions sont traitées.

Cependant, on ne sait pas combien de temps ces troubles durent également, car certaines études montrent que 25% des mères diagnostiquées avec PPD avaient encoresymptômes dépressifsmême jusqu'à trois ans après l'accouchement. (14)

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