6 conseils conscients pour gérer l'anxiété en attendant les résultats de la grossesse après la FIV

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui éprouvent de l'anxiété en attendant les résultats d'une grossesse après une FIV, voici six conseils avisés pour vous aider à la gérer : 1. Reconnaissez votre anxiété. N'essayez pas de le repousser ou de l'ignorer. Accepter que vous vous sentiez anxieux vous aidera à y faire face plus efficacement. 2. Respirez profondément. Prendre des respirations lentes et profondes peut aider à calmer votre système nerveux et à soulager votre anxiété. 3. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à abandonner les inquiétudes concernant l'avenir. 4. Bougez. L'exercice peut aider à relâcher la tension et à réduire l'anxiété. 5. Connectez-vous avec les autres. Parler à un ami ou à un être cher peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul. 6. Cherchez de l'aide professionnelle. Si votre anxiété est grave ou a un impact sur votre vie quotidienne, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

La FIV est une expérience de montagnes russes pleine d'inconnues et de temps d'attente longs et souvent atroces pour les résultats.

Les 10 à 14 jours entre le transfert d'embryons et les résultats tant attendus du test sanguin de grossesse peuvent être particulièrement difficiles.

Pour moi personnellement, j'ai ressenti le plus d'anxiété le jour du test et ces quelques heures entre la prise de sang et l'appel de mon médecin.

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Mon cœur palpitait quand je pensais à un résultat potentiellement décevant.

Nous n'avions qu'un seul embryon dans cette manche, donc à peu près tout tournait autour de ce dernier moment – ​​avons-nous marqué ? Ou devrions-nous faire un autre tour qui durerait potentiellement des mois ?

Je suis anxieux de nature, donc je ne suis pas étranger aux signes et aux sentiments des attaques de panique et à la réponse au stress de combat ou de fuite.

Mais cette anxiété était aiguë, et je savais que si je n'étais pas proactif, j'irais dans une spirale descendante.

Tant de parties du processus de FIV me semblaient hors de mon contrôle, alors je voulais me concentrer sur les choses que je pouvais contrôler.

Mes choix, mon attitude, mes perceptions et mes actions pourraient soit m'envoyer davantage de stress et d'angoisse, soit m'aider à m'ancrer.

Je savais que je devais choisir des choses qui me nourriraient, m'apaiseraient et me donneraient du pouvoir, peu importe le résultat.

Voici cinq conseils conscients qui m'ont aidé à gérer mon énergie nerveuse, mes peurs et mes émotions, et j'espère qu'ils pourront vous aider aussi :

1 – Respirez.

Saviez-vous que la façon dont vous respirez peut changer ce que vous ressentez presque instantanément ?

Des respirations lentes, profondes et rythmées peuvent apaiser unréponse au stress hyperactifen activant lebranche parasympathiquede votre système nerveux autonome.

Des exercices de respiration comme boîte à respiration et respiration océanique sont utilisés à la fois par les yogis et les Navy SEALS dans les moments de stress élevé.

Ces exercices aident à envoyer des signaux de sécurité à votre corps, ce qui aide à dissoudre l'énergie nerveuse.

2 – Concentrez-vous et concentrez-vous sur quelque chose d'inspirant, de créatif et de constructif.

Tenez-vous occupé en participant à des activités qui encouragent votrel'énergie créatrice de circuler librement.

Êtes-vous un écrivain? Ecrire un article ou un journal.

Êtes-vous un artiste? Suivez votre métier.

Aimez-vous jouer d'un instrument de musique? Allez-y.

Vous êtes un entrepreneur passionné par votre travail ? Ensuite, mettez-vous au travail.

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Concentrez-vous sur des activités qui vous stimulent et vous inspirent.

Des choses qui vous font perdre la notion du temps.

Dans les mots de Joseph Campbell, choisissez quelque chose qui vous aidesuis ton bonheur.

3 – Nourrissez votre corps.

Ce que vous mangez a un impact important sur votre humeur.

Vos choix alimentaires sont importants et peuvent soit aider votre corps à augmenter son calme intérieur, soit vous plonger dans une anxiété supplémentaire.

Les aliments trop transformés et sucrés peuvent aggraver l'anxiété et le stress.

Optez pour des aliments biologiques et entiers et, en cas de doute, mangez comme unyogi.

4 – Hydratez-vous.

Saviez-vous que mêmedéshydratation légèrepeut affecter votre humeur et aggraver l'anxiété et la nervosité ?

Une étude de 2014 publiée dans la revue PLoS One a révélé qu'une légère déshydratation avait un impact sur l'humeur, la fatigue et les niveaux de concentration chez les sujets.(1)

Les femmes semblent être particulièrement sensibles à ces effets. (2)

Assurez-vous donc de boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Buvez plus si vous buvez des boissons contenant de la caféine.

5 – Mettez-vous à la terre.

La mise à la terre fait référence à l'acte de connecter votre corps et vos pieds nus à la fréquence de guérison de la Terre.

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Après tout, la terre est la mère ultime, n'est-ce pas ?

Comme nous passons tellement de temps à l'intérieur, nous ne profitons pas de cette opportunité simple mais puissante de renforcer notre corps et notre esprit.

La recherche montre que le fait de poser vos pieds nus sur le sol vous aide à absorber les électrons de la Terre et à équilibrer l'énergie électromagnétique.

Une étude publiée dans le Journal of Environmental & Public Health a révélé que vous devenez comme une éponge absorbant cette énergie, ce qui se traduit par les avantages suivants : (3) (4)

• Moins d'anxiété
• Plus de calme intérieur
• Plus de clarté mentale
• Créativité accrue
• Amélioration du sommeil
• Amélioration de la fonction immunitaire
• Moins d'inflammation
• Diminution du risque de cancer
• Nombre de globules blancs plus élevé
• Moins de douleurs et de raideurs musculaires

6 – Étiquetez vos sentiments.

Au lieu de résister aux émotions que vous ressentez, essayez de les nommer et de les reconnaître.

Des études de scanner cérébral de l'UCLA montrent que le simple fait d'étiqueter vos sentiments peut aider à les rendre moins intenses. (5)

Il a également été démontré que nommer vos sentimentsdiminuer l'activité de votre amygdale– la partie de notre cerveau qui surveille les émotions comme la peur et l'anxiété.

Ressources:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

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(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= La%20étude%20a montré%20que%20alors que,le%20droit%20ventrolatéral%20préfrontal%20cortex.

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