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Comment entrer dans l'état de flux pour plus de créativité, de concentration et de productivité

Méditer

En supposant que vous souhaitiez une introduction à l'article 'Comment entrer dans l'état de flux pour plus de créativité, de concentration et de productivité': L'état de flux est un état mental dans lequel une personne est complètement immergée dans une activité et est complètement concentrée sur la tâche à accomplir. Cet état est souvent associé à un sentiment de joie et de créativité. L'état de flux est étudié par les psychologues depuis des décennies et il a été démontré qu'il présente de nombreux avantages, notamment une créativité, une concentration et une productivité accrues. Il existe une variété de façons d'entrer dans l'état de flux, mais certaines des méthodes les plus efficaces incluent la définition d'objectifs clairs, la décomposition des tâches en petites étapes et l'élimination des distractions. En suivant les conseils de cet article, vous apprendrez comment entrer dans l'état de flux et profiter des nombreux avantages qu'il a à offrir.

Mis à jour le 16 août 2020 7 minute de lecture

Pour surmonter les angoisses et les dépressions de la vie contemporaine, les individus doivent devenir indépendants de l'environnement social dans la mesure où ils ne répondent plus exclusivement en termes de récompenses et de punitions.

Pour atteindre une telle autonomie, une personne doit apprendre à se récompenser.

Elle doit développer la capacité de trouver du plaisir et un but quelles que soient les circonstances extérieures.

– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Flow : La psychologie de l’expérience optimale’

La plupart (sinon la totalité) d'entre nous cherchent à vivre une vie significative et épanouissante dont nous pouvons être fiers.

Mais la vie a tendance à se mettre en travers, n'est-ce pas ?

Peut-être que votre travail vous apporte peu ou pas de joie.

Vous pouvez vous ennuyer avec votre travail ou votre relation.

Ou vous pourriez vous sentir coincé dans n'importe quel domaine de votre vie.

Alors, comment surmonter de tels défis pour vivre un état de flux et de bien-être ?

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Comment pouvons-nous aller au-delà de l'ennui et de l'accablement chronique dans le territoire du sens, de la créativité, de la perspicacité et de l'inspiration ?

Trouver l'expérience du flow dans votre vie ne consiste pas tant à changer les circonstances extérieures qu'à vous tourner vers l'intérieur et à prendre consciemment des mesures inspirées pour changer votre état mental.

La qualité de vie ne dépend pas seulement du bonheur, mais aussi de ce que l'on fait pour être heureux.

Si l'on ne parvient pas à développer des objectifs qui donnent un sens à son existence, si l'on n'utilise pas l'esprit au maximum, alors les bons sentiments ne remplissent qu'une fraction du potentiel que nous possédons.

– Trouver le flux : la psychologie de l'engagement dans la vie quotidienne par Mihaly Csikszentmihalyi

Selon l'experte en psychologie positive Mihaly Csikszentmihalyi, nous créons des expériences de flux non pas en suivant les plaisirs des sens en soi, mais en recherchant des défis qui ont du sens pour nous.

Ces défis sont des opportunités d'action inspirée qui étendent notre niveau actuel de compétences et de talents.

Ces défis impliquent de fixer des objectifs atteignables et clairs qui nous fournissent une rétroaction immédiate sur nos progrès.

Le flux est important… Le chemin du bonheur ne réside pas dans l'hédonisme insensé, mais dans le défi conscient.

- Le New York Times

L'état de flux est le doux endroit fertile où le stress et les angoisses se dissolvent et où l'inspiration, la concentration, la créativité, la pensée originale et l'imagination naissent.

Si le stress tue l'inspiration, la créativité, la concentration et la productivité, alors le Flow State les ravive.

L'état de flux n'est pas seulement un état d'esprit.

Cela impacte tout votre être et votre corps.

Ilréduit la réponse au stressalors queactivant la réponse de relaxation.

La réponse de relaxation optimise la puissance de l'esprit en ralentissant les ondes cérébrales, ce qui à son tour modifie notre conscience.

Des ondes cérébrales plus lentes sont associées à une créativité, une concentration et une productivité accrues.

Un cerveau qui a tendance à « suivre le courant » produit de multiples produits chimiques cérébraux qui amplifient le traitement mental et l'imagination.

Flow : la psychologie de l'expérience optimale

Dans son livre,FLOW : La psychologie de l'expérience optimale, chevilles Csikszentmihalyicoulercomme lepoint de rencontre psychologique où les défis rencontrent les compétences.

Selon Csikszentmihalyi, nous faisons l'expérience d'un flux lorsque nous nous engageons dans des activités qui fournissentla bonne quantité de défiétant donné notre niveau de compétence.

Ces types d'activités et de tâches nous aident à nous immerger complètement dans le moment et dans ce que nous faisons, tout en étirant et en testant notre capacité et notre résilience.

Chaque nouvelle compétence implique une courbe d'apprentissage, et ce n'est pas différent.

Nous avons tendance à vouloir fuir les défis, mais dans le cas de la psychologie du flux, nous voudrons en fait courir vers eux.

Le défi sert de portail vers l'état de flux car il nécessite de l'intelligence et une concentration sur un seul point.

Toute notre attention est immergée dans ce que nous faisons et nousen tirer une profonde satisfaction personnelle et/ou professionnelle.

Avec d'autres chercheurs en psychologie positive tels que JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, ils ont interrogé de nombreuses personnes de tous âges, disciplines, races, niveaux d'éducation et cultures pour découvrir ce qui arrive exactement à notre conscience lorsque nous sommes dans cet état d''expérience optimale'.

… Nous avons, avec d'autres collègues du monde entier, réalisé plus de 8 000 interviews de personnes - des moines dominicains aux nonnes aveugles, en passant par les alpinistes himalayens, les bergers Navajo,il dit(1)

Il y a 7 conditions présentes lorsque nous coulons :(1)

1 - Nous pratiquons le principe yogique de Dharana - concentration en un seul point, concentration constante et attention sans partage.

2 - Un sentiment d'être en dehors de la réalité quotidienne et des routines banales. Il y a une fusion de l'action et de votre conscience.

3 – Une grande clarté intérieure et un sentiment de contrôle personnel sur la situation et l'action. Savoir ce qui doit être fait et dans quelle mesure nous le faisons, non pas sur la base des normes et directives des autres, mais plutôt sur nos propres directives internes indépendantes.

4- Savoir que l'activité est faisable, réalisable ; que nos compétences ou nos ressources internes sont adéquates à la tâche. Nous croyons en nous et en nos capacités à ce moment-là.

5 – Un sentiment de sérénité et d'équanimité. Se sentir en sécurité en soi. Un sentiment de grandir au-delà des limites de «l'esclave réactif» à l'intérieur. La conscience de soi fond.

6 – Un sentiment d'intemporalité. Focalisé sur le présent, les heures semblent s'écouler en quelques minutes. Nous sommes libérés des chaînes du passé et du futur. L'anxiété se dissipe.

7 – La motivation intrinsèque est présente. L'acte lui-même est la récompense. Vous ne cherchez plus les forces extérieures et personne n'a besoin de vous dire de le faire, vous êtes inspiré de l'intérieur et agissez de votre propre chef. Vous choisissez l'activité pour elle-même.

1 – Où est-ce que je ressens déjà du flow dans ma vie ?

2 – Où aimerais-je vivre plus de flow dans ma vie ?

3 – Où est le flux bloqué dans ma vie ?

4 – Quels sont deux moments précis où j'étais tellement dans le courant que j'ai perdu la notion du temps et oublié le monde qui m'entoure ? (Pensez au moment dans le temps, à l'heure de la journée, à l'endroit où vous étiez.)

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5 – Qu'est-ce que je faisais alors ?

6 – Comment puis-je davantage respecter le rythme de ma vie ? À quoi cela ressemblerait-il ?

7 – Où dans ma vie aurais-je intérêt à faire une pause en ce moment ? (Liste des spécificités)

8 – Où dans ma vie aurais-je intérêt à agir davantage en ce moment ? (Liste des spécificités)

9 – Quelles sont 3 choses spécifiques que je peux faire maintenant pour honorer où que je sois dans le cycle Activité-Pause ?

10 – Quelles activités ou expériences puis-je entreprendre davantage qui m'aideraient à atteindre les 7 composantes du Flow ?

11 – Que puis-je commencer à faire dès que possible qui serait sa propre récompense ?

TheFlow StateOptimise votre cerveau

Le Flow est techniquement défini comme un état de conscience optimal.

Un état de conscience où nous nous sentons à notre meilleur et nous faisons de notre mieux.

Cela fait référence à ces moments d'absorption totale où nous sommes tellement concentrés sur la tâche à accomplir que tout le reste disparaît.

Notre sens de soi, notre sens de la conscience de soi, ils disparaissent.

Le temps se dilate, ce qui veut dire que parfois il ralentit et parfois il accélère…

Et partout, tous les aspects de la performance, mentale et physique, explosent.

– Steven Kotler, auteur, journaliste et directeur de recherche au Flow Genome Project

Selon des chercheurs de Flow comme Csikszentmihalyi et Kotler, le Flow State incite le cerveau à améliorer les performances mentales et physiques.

Voici ce qui arrive à notre corps et à notre esprit lorsque nous sommes en flux :

  • Une connexion profonde au Soi et à la perception intérieure améliorée.(Ceci est également connu sous le nom de principe yogique Pratyahara.)
  • Le monde intérieur devient plus réel, plus présent et plus influent que le monde extérieur.
  • Le passé et le futur se fondent et ce qui reste est le moment présent.
  • La conscience de soi, les histoires et les déclencheurs se dissolvent.
  • Au lieu de considérer l'activité comme une corvée, nous la percevons comme un jeu.
  • Nous devenons inspirés et intrinsèquement satisfaits par l'expérience de ce que nous faisons.
  • La productivité augmente, parfois jusqu'à 500 %, selon une étude de McKinsey & Co. sur dix ans.(2)
  • Une autre étude du Flow Genome Project a révélé que les gens déclarent être 6 à 8 fois plus créatifs lorsqu'ils sont dans le flux.(3)

Tout cela est possible grâce aux changements chimiques et électriques qui se produisent dans le cerveau lorsque nous sommes dans l'état de flux.

Tout d'abord, le corps libère une cascade de produits chimiques de bien-être et d'amélioration des performances comme la sérotonine, la dopamine, les endorphines, l'anandamide et la noradrénaline qui accélèrent les capacités de traitement de l'information du cerveau tout en amplifiant la reconnaissance des formes et la prédiction future (pour une meilleure résolution de problèmes) .(4)

Dans un atelier en ligne intitulé The Optimized Brain sur Bigthink.com, Steven Kotler explique comment ces substances chimiques du cerveau ont un impact sur notre façon de penser et d'apprendre :(5)

Au début de l'état de flux, vous absorbez plus d'informations, vous les traitez plus profondément, ce qui signifie que vous les traitez en utilisant plus de parties de votre cerveau et que vous les traitez plus rapidement. (Il y a un débat à ce sujet, mais il semble que vous le traitiez plus rapidement.)

… Lorsque les gens parlent d'entrer dans un état de flux, ils ont l'impression que leurs sens sont incroyablement accrus - c'est l'aspect améliorant les performances de la noradrénaline et de la dopamine.

Là où ces produits chimiques sont vraiment utiles, c'est dans la façon dont ils affectent la motivation, la créativité et l'apprentissage.

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En plus d'être des produits chimiques améliorant la performance, ce sont tous des médicaments de bien-être. Ces cinq produits chimiques sont les médicaments de bien-être les plus puissants que le cerveau peut produire. En conséquence,le flux est considéré comme l’état le plus addictif sur Terre…

Cela signifie qu'une fois qu'une expérience commence à produire du flux, nous ferons tout notre possible pour en obtenir davantage, c'est pourquoi les chercheurs pensent maintenant que le flux est le code source de la motivation intrinsèque.

Une autre chose que ces produits chimiques font, c'est qu'ilsaugmenter le processus de création… La créativité est le produit de nouvelles informations se heurtant à de vieilles pensées pour créer quelque chose de nouveau surprenant…

Au début de l'état de flux, vous avez de la noradrénaline et de la dopamine. Ils resserrent la concentration afin que vous absorbiez plus d'informations par seconde afin de stimuler cette partie du processus créatif.

La norépinéphrine et la dopamine font autre chose dans le cerveau, elles abaissent les rapports signal sur bruit afin que vous puissiez détecter plus de modèles. Ils augmentent la reconnaissance des formes… notre capacité à lier des idées entre elles est également améliorée.

L'anandamide, qui est un autre produit chimique qui apparaît dans le flux, ne favorise pas seulement la reconnaissance des formes, il favorise la pensée latérale.

La reconnaissance de formes est plus ou moins la mise en relation d'idées familières, la pensée latérale est la mise en relation d'idées très disparates...

La dernière chose que le flux fait qui est vraiment importante, c'estélève l'apprentissage… plus il y a de substances neurochimiques qui apparaissent au cours de l'expérience d'apprentissage, plus l'expérience a de chances de passer d'un stockage à court terme à un stockage à long terme.

L'autre façon dont l'état de flux optimise votre cerveau est via les ondes cérébrales.

Au fur et à mesure que nous réfléchissons, passons à nos journées et traitons les informations, les neurones du cerveau créent des impulsions électriques.

Ces impulsions électriques peuvent être mesurées via un EEG (électroencéphalogramme).

Il en résulte différentes gammes d'impulsions électriques ou d'états d'ondes cérébrales.

Ces états d'ondes cérébrales correspondent à différents états de conscience ou états d'être.

Il existe 5 états principaux des ondes cérébrales :

Ondes bêta et gammasont associés à laÉtat de veille.

Ondes alpha et thêtasont associés à laÉtat du flux.(C'est là que se trouve le sweet spot - nous voulons être ici !)

Ondes deltasont associés à laÉtat de repos profond :

La réponse de relaxation est associée au ralentissement des ondes cérébrales.

Plus vous vous mettrez dans l'état des ondes cérébrales Alpha et Thêta, plus vous serez en mesure de faire fondre le stress et de vous submerger et de profiter de tous les avantages de guérison de la réponse de relaxation.

Voici 10 façons d'activer votre réponse de relaxation en faisant une pause et en rééquilibrant.

En vous engageant dans ces activités (et en vous immergeant complètement pour en tirer les bénéfices), vous ralentirez probablement vos ondes cérébrales.

Au fur et à mesure que vos ondes cérébrales ralentissent, le portail vers l'état de flux s'ouvre à vous.

Choisissez ceux qui résonnent le plus avec vous et votre style de vie et engagez-vous à les faire régulièrement et systématiquement.

LES RÉFÉRENCES

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -réel-secret-à-ultime-performance-humaine/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

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