Comment repérer et laisser des relations toxiques, selon les experts

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Alors que tout les relations dans votre vie ne doivent pas nécessairement être faciles , ils ne devraient pas être cette difficile. Bien sûr, certains nécessitent du travail. Nous ne parlons pas du compromis typique qui permet de maintenir les liens que vous nouez avec quelqu'un. Nous parlons de la relations toxiques dans votre vie qui vous épuise. Ceux qui vous laissent vous sentir en quelque sorte inférieur à. Vous savez, ceux que vous redoutez.

Que nous l'admettions ou non, nous les avons tous. Une partie du problème, cependant, est qu'il n'est pas toujours facile de reconnaître que vous êtes dans une relation toxique. Et il peut être encore plus difficile de trouver le courage de vous en débarrasser ou de prendre les mesures nécessaires pour le réparer.

Donc, nous avons appelé les gros canons. Scary Mommy a demandé à des experts en relations et en santé mentale de se prononcer sur les types de relations toxiques les plus courants que vous êtes susceptible de rencontrer. Voici le 4-1-1 complet sur les signes, les solutions et, si la relation ne peut pas être réparée, les stratégies de sortie.

Comment gérer un ami toxique ?

Nous avons tous eu cet ami. Vous connaissez le type – pendant très longtemps, vous étiez convaincu que c'était quelqu'un que vous deviez avoir dans votre vie. Puis, à un moment donné, le vent a commencé à tourner. Vous avez commencé à réaliser que parfois ils disent des choses qui vous blessent vraiment. Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau après avoir été avec eux. C'est un ami toxique . Voici quelques autres signes à surveiller :

• Ils sont visiblement égoïstes.
• Ils pourraient même frôler le narcissisme.
• Vous vous sentez malheureux quand vous êtes avec eux.
• Il y a toujours du drame (pouvez-vous dire pot-agitateur ?).
• Ils vous laissent épuisé.
• Ils ont tendance à vous rabaisser, souvent autour des autres pour se sentir mieux.
• Ils sont extrêmement possessifs de votre temps et de votre attention.
• Ils jouent la victime… beaucoup.
• Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas leur faire entièrement confiance pour ne pas parler de vous dans votre dos.
• Vous vous sentez obligé d'être là pour eux.

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Malheureusement, l'identification d'un ami toxique peut prendre du temps. Vous voulez probablement leur donner le bénéfice du doute et, bon, peut-être que la relation a commencé en bonne santé. En bout de ligne, cependant? Ils finiront par montrer leurs vraies couleurs, selon Emily Mendez, M.S., Ed.S, auteure en santé mentale et fondatrice de Zen connecté . Ils ne se soucient pas de votre temps. Disons que vous faites des plans pour le dîner. Soudain, ils renflouent pour faire autre chose à la place. Bien sûr, il arrive parfois que des choses soient inévitables. Mais un ami toxique changera de plan sur vous quand cela lui convient, car il ne se soucie tout simplement pas de votre temps. Les bons amis apprécient votre temps et donnent suite aux choses, a déclaré Mendez à Scary Mommy, ajoutant: Un ami toxique ne se soucie pas de ce que vous voulez. Ils se soucient davantage de leurs propres besoins et de ce qu'ils veulent. Ils sont égoïstes et s'attendent à ce que vous suiviez toujours ce qu'ils désirent.

Cela signifie-t-il que vous devez éliminer cet ami de votre vie pour de bon ? Peut être pas. Les amitiés toxiques sont des relations malsaines. Tant que les deux parties continueront avec les mêmes comportements, la relation continuera d'être toxique, a déclaré Mendez. Ainsi, il vous appartient peut-être de modifier votre comportement dans l'amitié. Fixez des limites et respectez-les.

céréales de riz ou flocons d'avoine

Pourtant, ces histoires n'ont pas toujours une fin heureuse. A noté Mendez, Parfois, vous devez éliminer les amis toxiques de votre vie. Si vous leur avez dit que les comportements vous blessent et qu'ils ne font aucun effort pour changer, vous éloigner d'eux est vraiment la seule réponse.

Comment gérer un partenaire romantique toxique ?

Peut-être êtes-vous dans un relation engagée sur le long terme . C'est peut-être votre conjoint. Ce n'est peut-être même pas encore monogame, mais vous vous amusez et vous sentez qu'il y a un potentiel pour quelque chose de durable. Quoi qu'il en soit, lorsque vous êtes dans une intimité ou relation romantique avec quelqu'un, il faut connaître les signes de toxicité :

• Les choses avancent très vite, assez pour éviter de vraiment se connaître.
• Il y a un manque de séparation délibérée.
• L'effort est unilatéral ou inégal.
• Vous manquez de confiance.
• Vous avez modifié votre comportement en fonction de leurs désirs.
• Vous avez l'impression que votre partenaire s'intéresse plus à lui-même qu'à vous.
• Ils vous traitent parfois de manière irrespectueuse.
• Ils sont contrôlants et/ou jaloux.
• Il n'y a pas de croissance dans la relation.
• Vous vous sentez constamment critiqué.

Nous avons demandé EffortWise fondateur Dave Wolovsky - un coach basé sur la psychologie positive et un enseignant corps-esprit qui travaille avec des individus et des couples - pourquoi ces intimes les relations deviennent toxiques . Nous aspirons tous profondément à ce que quelqu'un d'autre nous complète, nous guérisse de nos insécurités. L'ironie est que plus nous cédons à ce désir, plus nous découvrons rapidement que l'autre personne ne nous complète pas parce qu'il s'agit d'une personne totalement distincte avec une histoire différente, ainsi que ses propres besoins. C'est de là que vient le conflit, a déclaré Wolovsky, poursuivant: À mesure que nous nous rapprochons, plus profondément, des parties plus jeunes de nous disent: 'Hé, nous allons obtenir ce dont nous avons besoin! Amour inconditionnel! Quelqu'un qui est là JUSTE POUR MOI ! » Ensuite, nous agissons de manière à invalider la séparation de l'autre personne (et ils font la même chose pour nous), ce qui amène les deux personnes à penser : « Pourquoi ne me donnez-vous pas ce dont j'ai besoin ? Pourquoi n'es-tu pas là juste pour moi ?'

Un pas vers réparer une relation intime toxique est de réduire la proximité. La proximité et la séparation doivent osciller. Vous faites un pas vers la proximité, vous faites un pas vers la séparation. C'est une vibration. Au fil du temps, le « filet » émotionnel qui se tisse devient fort. Le temps est la clé. La vibration (fermer, séparer, fermer, séparer) doit se produire au fil du temps. Plus vous voulez que la relation évolue rapidement, plus vous devez être équilibré, proximité avec séparation, a expliqué Wolovsky.

Malheureusement, les gens résument souvent la façon dont ils se sentent sur le moment – ​​ou ressentis au cours de cette romance tourbillonnante initiale – avec la force d’une relation. Ils se précipitent dans les mouvements, n'étant pas ouverts et vulnérables les uns avec les autres. Et ainsi, une relation peut devenir toxique si les personnes qui la composent cessent de se sentir émotionnellement satisfaites.

Élaboré Wolovsky, Alors notre énergie commence à aller ailleurs. Nous avons des aventures, soit avec d'autres personnes, soit avec des substances enivrantes, soit avec le travail. Afin de maintenir une relation saine, nous devons faire en sorte que son cœur continue de battre. Nous devons continuer à essayer de nous rapprocher l'un de l'autre, ce qui inclut de nous rappeler que nous ne sommes pas aussi proches que possible, que l'autre personne est toujours un peu séparée et que nous pouvons toujours mieux la connaître en étant curieuse.

Comment gérer les beaux-parents toxiques ?

La culture pop a fait une blague de longue date (et même des films) de traiter avec les beaux-parents . Bien sûr, certaines personnes ont de la chance et se retrouvent avec une relation étroite avec les parents de leur conjoint. Quant au reste d'entre nous, gagner un autre groupe de parents ne se passe pas si facilement. Voici quelques signes que vous pourriez tomber dans ce dernier camp :

• Ils vous rappellent souvent que vous n'êtes pas assez bien pour leur enfant.
• Ils essaient de retourner votre conjoint contre vous ou de créer un fossé.
• Ils s'insèrent dans vos décisions en tant que couple - sans demander.
• Ils font des commentaires passifs-agressifs sur votre apparence.
• Ils envahissent votre espace personnel.
• Ils vous parlent (et vous traitent) comme un enfant.
• Ils discutent du mariage comme s'il était temporaire.
• Ils vous donnent l'épaule froide.
• Ils parlent négativement de vous aux autres membres de la famille dans votre dos.
• Ils s'offusquent si vous n'acceptez pas tous leurs caprices.

Nous n'avons probablement pas besoin de vous dire que traiter avec des beaux-parents toxiques est une affaire délicate. Vous courez le risque de vous aliéner votre conjoint, mais quelles options avez-vous vraiment ? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC — propriétaire et psychothérapeute à Conseil et consultation Polaris – a parlé à Scary Mommy de la façon de gérer cette situation délicate.

Les comportements toxiques dans cette relation peuvent aller de la belle-famille indiscrète aux parents qui maltraitent notre conjoint, a expliqué Weaver-Breitenbecher. Lorsque le comportement est plus bénin (comportement indiscret), choisissez vos combats. Certaines personnes ne connaissent tout simplement pas leur place et même si nous aimerions probablement leur apprendre, cela ne vaut pas toujours l'impact que cela a sur notre mariage. Choisissez vos batailles et fixez des limites fermes lorsque quelque chose compte vraiment pour vous.

À l'opposé du spectre, une belle-famille abusive mérite une discussion plus sérieuse. Si vos beaux-parents maltraitent votre conjoint, rappelez-vous que c'est son choix de maintenir une relation avec eux et qu'il est normal de dire : « Je ne me sens pas toujours à l'aise avec la façon dont votre mère/papa interagit avec vous, mais je » Je vous soutiendrai comme vous en aurez besoin, dit Weaver-Breitenbecher. Ce sont leurs parents, alors ils choisissent.

Comment gérer un patron toxique ?

Peut-être que votre préoccupation ne concerne pas tant votre vie personnelle que professionnelle. Levez la main si vous avez eu un patron qui vous a fait redouter d'aller travailler ? (*Lève les deux mains*) Si éteindre votre réveil le matin vous donne l'impression d'affronter un peloton d'exécution, vous pourriez avoir un patron toxique. Voici les signes :

• Ils vous font constamment sentir que vous n'êtes pas assez bien.
• Vous évitez d'avoir des réunions avec eux.
• Vous avez un nœud dans l'estomac lorsque vous y pensez ou que vous les voyez.
• Ils ne vous reconnaissent pas pour votre travail.
• Ils passent des réunions à parler d'eux-mêmes.
• Ils abordent des sujets inappropriés pour le lieu de travail ou vous font des commentaires inappropriés.
• Ils envahissent votre espace personnel et/ou votre intimité.
• Ils se mettent en colère pour des choses qui semblent déraisonnables.
• Ils exigent votre temps et votre attention, même lorsque vous n'êtes pas sur l'horloge.
• Ils dressent les collègues les uns contre les autres, créant finalement un environnement de travail hostile.

Cela semble-t-il terrible ? Bien sûr que oui. Mais voici le problème : il n'est pas toujours possible de quitter un emploi, en particulier celui qui s'accompagne d'un salaire régulier et de bons avantages sociaux. Pour savoir quelle est la meilleure approche pour faire face à un patron toxique, nous avons fait appel à Kat Vollono, LMSW, propriétaire et directrice de NYC Thérapie radiante .

Selon les principes de la thérapie comportementale dialectique, lorsque nous pensons à résoudre un problème avec un patron, nous pouvons soit résoudre le problème, trouver un moyen de nous sentir mieux face au problème, régler le problème ou ne rien faire. Quand on y pense dans le cadre d'une relation de travail, quand on décide d'être proactif et de travailler pour changer le problème, il est important de trouver un moyen de se faire entendre tout en maintenant les limites professionnelles, a-t-elle expliqué.

Si cela semble intimidant, ne vous inquiétez pas - Vollono vous a couvert avec quelques points de discussion. Lorsque nous parlons à un patron, nous voulons utiliser un ton professionnel, ferme, mais compatissant. Une façon, en utilisant les principes de la communication non violente, nous pouvons l'aborder sans jugement en disant : « Quand je vois ____, je me sens _____, parce que mon besoin de _____ n'est pas satisfait. Seriez-vous prêt à____ ?' Pour vous aider à renforcer votre confiance, Vollono recommande également de trouver des sources de soutien en dehors du travail.

George Marks/Getty Images

Comment gérer les collègues toxiques ?

Cela nous amène aux collègues toxiques, car ce n'est pas toujours votre patron qui rend votre journée de travail difficile. Avoir une bonne chimie avec vos collègues peut faire ou défaire ce que vous ressentez à l'idée d'aller au bureau. Si c'est solide, vous avez hâte d'enregistrer vos 40 heures. Si ce n'est pas le cas, c'est juste une autre raison pour laquelle vous aimeriez pouvoir déjà gagner à la loterie.

formule similaire rappelée

Bien que vous n'ayez probablement aucune difficulté à identifier ces collègues vraiment affreux, les types toxiques peuvent être plus insidieux en ce sens qu'ils peuvent ne pas être aussi attirants au niveau de la surface. Nous avons demandé Lauren O'Connell , un thérapeute matrimonial et familial agréé exerçant dans un cabinet privé à Santa Monica, en Californie, pour peser sur les signes – et, en fin de compte, il existe quelques types spécifiques de collègues toxiques à éviter.

L'ennemi mortel

• Vous êtes obsédé par le fait de les détester.
• Vous passez probablement trop de temps à vous en plaindre auprès de vos amis et de votre famille.
• Tout ce qu'ils font vous remplit de rage (parfois inexplicablement).
• Ils vous minent.
• Ils font des commentaires passifs-agressifs.

Cette situation craint sans aucun doute. Mais, si cela vous fait vous sentir mieux, O'Connell dit que beaucoup de gens ont ce type de collègue toxique. Alors, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire, étant donné que même cinq minutes de réunion avec eux vous donnent envie de vous arracher les cheveux ? Oui et non.

Voici la chose, quelle que soit votre liste de justifié plaintes concernant cette personne, vous devez probablement trouver comment rester calme, calme et poli avec elle, a déclaré O'Connell. Cela peut impliquer de faire un travail personnel, de réfléchir à votre propre rapport à la réactivité et de prendre les choses personnellement. Si vous le pouvez, faites de votre mieux pour réduire au minimum vos interactions avec cette personne. Limitez la quantité d'énergie négative que vous investissez dans les commérages et les plaintes à leur sujet. Vous pouvez même essayer de définir une intention positive où vous demandez à l'univers de leur donner toutes les choses que vous voulez pour vous-même.

Le Négatif Nancy

• Cette personne est toujours négative, sans faute.
• Ils sont connus comme les potins de bureau.
• Ils ont aussi la réputation de se plaindre constamment.
• Ils ont tendance à abattre les idées avant qu'elles ne sortent de votre bouche.
• Ils ont du mal à lâcher prise et à profiter des occasions festives, comme les événements marquants de l'entreprise ou les anniversaires de collègues.

Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Debbie Downer. Ou Pete pessimiste. Quel que soit le surnom que vous choisissez de leur donner, leur histoire reste la même - ils sont tout simplement incapables de voir le bon côté des choses. Nous avons tous parfois besoin de nous défouler avec nos collègues, mais cette personne est si toxique et si négative qu'elle peut vous amener trop loin, a expliqué O'Connell.

Mais encore une fois, il n'est pas toujours possible de remettre votre démission, surtout à cause d'un malheureux collègue. Dans ce cas, il est préférable de garder les choses simples. Il n'est pas professionnel de passer une tonne de temps à se plaindre d'eux, et cela vous incite également à avoir une mauvaise attitude et de mauvaises perspectives au travail. Le truc, c'est qu'ils peuvent vraiment vous mettre sous la peau et vous préparer à l'échec. Mon conseil avec cette personne est de couper court à la conversation, a déclaré O'Connell, suggérant de s'échapper poliment vers la salle de bain ou de retourner au travail. Faites de votre mieux pour être poli mais ne vous laissez pas entraîner dans le vortex.

Écrit par Julie Sprankles.

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