Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, l'allaitement est l'une des meilleures choses qu'une mère puisse faire. Non seulement cela aide à brûler des calories, mais cela aide également à favoriser le lien entre la mère et l'enfant. Alors, combien de calories l'allaitement brûle-t-il ? On estime que l'allaitement peut brûler de 500 à 700 calories par jour. Cela signifie qu'au cours d'une année, une mère qui allaite peut brûler entre 182 500 et 246 500 calories. C'est beaucoup de calories ! Non seulement l'allaitement aide à brûler des calories, mais il présente également un certain nombre d'autres avantages pour la mère et l'enfant. L'allaitement maternel peut aider à améliorer la santé de la mère et de l'enfant, et il peut également aider à promouvoir les liens entre les deux. Si vous êtes une mère qui cherche à brûler des calories et à créer des liens avec votre enfant, l'allaitement est une excellente option.

Brûlez-vous des calories lorsque vous allaitez ?

Oui. La production de lait nécessite beaucoup d'énergie. Votre corps brûle des calories pour produire du lait maternel. Mais peux-tuperdre du poidspendant l'allaitement ?

Des études montrent que l'allaitement exclusif peut augmenter la probabilité d'une nouvelle maman de retrouver son poids d'avant la grossesse par rapport à l'allaitement non exclusif (mélange d'allaitement et d'utilisation).les préparations pour nourrissons). (1)(2)

Combien y a-t-il de calories dans le lait maternel ?

Une once de lait maternel contient environ 20 calories. (3)

Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Votre corps brûle environ la même quantité de calories pour créer autant de lait maternel.

Ainsi, vous brûlerez environ 20 calories pour chaque once de lait maternel que vous produisez. La quantité varie pour chaque séance d'alimentation, mais vous pouvez estimer les calories en fonction de la quantité de boissons de votre enfant.

Selon les besoins de votre bébé, vous brûlerez environ 425 à 700 calories par jour. (4)

Le nombre réel de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, dont les suivants :

• Allaitement maternel fréquence– L'allaitement maternel exclusif brûle plus de calories que si vous combinez allaitement etalimentation maternisée.
• Production de lait– Vous brûlerez plus de calories avec une production de lait maternel surabondante que si vous avez une production de lait faible.
• L'âge de votre bébé– Vous allaiterez moins fréquemment lorsque vous commencerez à vous sevrer.bébé commence à manger des aliments solides.

Brûlez-vous plus de calories si vous produisez plus de lait maternel ?

Oui. La quantité de calories que vous brûlez est directement proportionnelle à la quantité de lait maternel que vous produisez.

Bien qu'il soit difficile de mesurer si vous allaitez directement, si vous tirez votre lait, vous pouvez calculer en fonction de la quantité que vous avez tirée.

Par exemple, si vous exprimez environ 20 oz de lait maternel par jour :

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• 20 calories par once x 20 onces = 400 calories

Si vous donnez des aliments mélangés et pompez environ 10 oz par jour :

• 20 calories par once x 10 onces = 200 calories

Cependant, ce n'est qu'une estimation approximative.

Selon des études, l'efficacité de la production de lait maternel varie d'environ 80% à 95%. Vous brûlez peut-être plus de 20 calories pour faire 1 oz. (5)

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Combien de calories les jumeaux qui allaitent brûlent-ils ?

Votre corps ajuste la production de lait en fonction des besoins de votre bébé. Avec deux fois plus de bébés allaités lorsque vous avez des jumeaux, vous brûlerez environ deux fois plus de calories.

Donc, si vous brûlez environ 425 à 700 calories par jour pour un bébé, ce sera environ 850 à 1 400 calories par jour pour allaiter exclusivement vos jumeaux.

Comment pouvez-vous calculer le lait produit si vous allaitez?

Vous pouvez essayer de mesurer le poids corporel de votre bébé avant et après la tétée.

Quantité de lait maternel = Poids final du bébé – Poids initial du bébé

Pour calculer les calories brûlées, vous pouvez utiliser la formule : 20 calories par once x la réponse.

Combien de calories brûlent 30 minutes d'allaitement ?

Cela dépend de la quantité de lait que votre bébé boit en 30 minutes (séance d'alimentation typique). Cela varie selon leur âge et leurs besoins alimentaires.

Selon l'AAP (American Academy of Pediatrics), voici les volumes estimés par séance d'alimentation : (6)

• Nouveau-nés (premiers jours)– environ ½ oz
• Nouveau-nés (deux premières semaines)– environ 1-2 oz
• Nouveau-nés (jusqu'à deux mois)– environ 2-3 onces
• 2+ mois– environ 4-5 onces
• 4+ mois– environ 4-6 onces
• 6+ mois– environ 8 onces

Vous pouvez calculer les calories en utilisant la formule ci-dessus.

Perdez-vous plus de poids en allaitant ou en pompant ?

Il n'y a pas de différence entre les calories nécessaires à la production de lait dans les deux pratiques, mais la quantité réelle que vous brûlez dépend de la quantité de lait que vous allaitez ou tirez. Il suit la même règle que ci-dessus.

Quelle est la bonne alimentation pour les mamans qui allaitent ?

Manger une alimentation équilibréepour fournir à votre bébé les nutriments dont son corps a besoin pour une croissance et un développement sains.

Pour répondre aux demandes de lactation et maintenir la production de lait maternel, les mères qui allaitent doivent augmenter leur apport calorique d'environ 500 calories par jour (ou plus, selon les besoins alimentaires de votre bébé). (4)

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Une femme qui n'allaite pas a besoin d'environ 2 500 calories par jour. Cela signifie que votre apport calorique quotidien devrait augmenter à environ 3 000 calories ou plus lorsque vous allaitez.

Cependant, obtenir suffisamment de calories n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Ces calories supplémentaires ne doivent pas être des calories vides comme la malbouffe et les sucreries. (4)

Il est bon de remplir votre apport calorique supplémentaire avec des aliments ou des collations sains, comme des fruits (tels que des bananes, des pommes et des pastèques), du beurre de cacahuète et du yaourt.

Les calories dont vous avez besoin peuvent également varier en fonction de ces facteurs :

• Votre âge et votre niveau d'activité (y compris l'exercice et les tâches ménagères)
• Allaitement maternel exclusif ou alimentation mixte avec lait maternisé
• À quelle fréquence allaitez-vous
• Combien de bébés vous allaitez ou tirez votre lait
• Tu es une maman adolescente
• Vous suivez un régime végétalien ou végétarien
• Tu asdiabète(glycémie élevée)

Aliments riches en protéines,fer, le calcium et les vitamines peuvent aider à stimuler la production de lait maternel. Voici quelques exemples : (7)

• Fenouil (graines ou huile)
• Graines de lin ou farine de graines de lin (graines de lin moulues)
• Grains entiers tels que l'avoine entière, les flocons d'avoine ou la farine d'avoine
• Graines de chia bio
• Légumes rouges, jaunes ou oranges : betteraves, carottes et ignames
• Légumes verts feuillus foncés : épinards, roquette, chou vert, bette à carde et chou frisé
• Fruits frais : papaye verte
• Légumineuses : lentilles et pois chiches
• Noix et graines : noix, noix de cajou, noix de macadamia et graines de sésame
• Fruits frits
• Œufs
• Les agrumes
• Des viandes maigres
• Fruits de mer à faible teneur en mercure
• Laitier

Si votre bébé développe une éruption cutanée, une diarrhée, une congestion ou une agitation après allaitement maternel , parlez-en à votre pédiatre car il pourrait être allergique à l'un des aliments de votre alimentation.

Aliments à éviter ou à limiter

• Aliments gazeux – chou, chou-fleur et choux de Bruxelles
• Poissons à haute teneur en mercure - maquereau royal, espadon et tile
• Jus et boissons sucrées (peuvent également entraîner une prise de poids)
• Limitez votre consommation de caféine (par exemple, café, thé, etc.) à environ deux à trois tasses par jour.

Il est préférable d'éviter la consommation régulière d'alcool. Pour les boissons occasionnelles, l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) et La Leche League recommandent d'attendre au moins deux heures après avoir bu de l'alcool avant d'allaiter votre bébé. (8)

Combien d'eau dois-je boire pendant l'allaitement ?

Les mères qui allaitent doivent boire de l'eau fréquemment ou environ huit tasses (2 pintes) par jour. Pour vous aider à suivre votre consommation d'eau, vous pouvez boire un verre d'eau à chaque séance d'alimentation.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas assez pendant l'allaitement ?

Le lait maternel reste nutritif même si vous ne mangez pas assez. Cependant, manger moins ou sauter des repas pour le post-partumperte de poidspeut diminuer votre production de lait.

La production de lait peut épuiser vos réserves de graisse, affectant votre santé et vos réserves d'énergie. (9)

Pour vous aiderperdre du poids, éliminer les glucides transformés comme les collations sucrées, le pain et les pâtes.

Avantages pour la santé de l'allaitement maternel

Selon l'ACOG, l'allaitement peut : (10)

• Facilitez-vous la perte de poids pendant la grossesse
• Réduiresaignement post-partumen libérant de l'ocytocine, une hormone qui fait contracter votre utérus et l'aide à retrouver sa taille d'avant la grossesse
• Réduire les risques decancers du sein et des ovaires, diabète de type 2,arthrite, l'obésité, l'ostéoporose ethypertension artérielle(onze)

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