Comment pirater votre physiologie pour gérer un trouble anxieux

Si vous faites partie des 40 millions d'adultes aux États-Unis qui souffrent d'un trouble anxieux, vous savez que se sentir anxieux peut être débilitant. Mais il existe des moyens de pirater votre physiologie pour vous aider à gérer votre anxiété. Tout d'abord, il est important de comprendre que l'anxiété est une réponse normale au stress. Lorsque vous êtes confronté à une menace perçue, la réaction de combat ou de fuite de votre corps est activée, ce qui peut provoquer des symptômes physiques tels qu'un cœur qui s'accélère, de la transpiration et des difficultés respiratoires. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à faire face à l'anxiété. L'exercice, par exemple, peut aider à libérer des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Les exercices de respiration profonde peuvent également aider à calmer votre corps en ralentissant votre rythme cardiaque et en diminuant votre tension artérielle. De plus, il est important de gérer vos pensées et vos émotions. Si vous vous attardez constamment sur des pensées négatives, cela peut alimenter votre anxiété. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la pensée positive et la résolution de problèmes. Et si vous vous sentez dépassé, parlez-en à un ami ou à un thérapeute qui peut vous aider à gérer votre anxiété de manière saine.

Votre physiologie révèle votre psychologie.

– Dr John Demartini, chercheur, enseignant et auteur

Les troubles anxieux (et les troubles de l'humeur en général) sont en augmentation.

Cela comprend le trouble panique,attaques de panique, trouble d'anxiété sociale, phobie sociale (phobie, évitement des situations sociales), agoraphobie, trouble obsessionnel-compulsif (TOC), trouble de stress post-traumatique (SSPT) et trouble d'anxiété généralisée.

Selon l'ADAA (Anxiety & Depression Association of America), il s'agit du problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis et après 18 % de la population (40 millions d'adultes de plus de 18 ans) chaque année. (1)

Bien que ces troubles soient hautement traitables, seuls 36,9 % reçoivent effectivement un traitement.

Bien que les symptômes d'anxiété soient nombreux, ce sont les symptômes physiques qui compromettent le plus la qualité de vie.

Toujours selon l'ADAA, les personnes anxieuses sont 3 à 5 fois plus susceptibles de consulter un médecin et 6 fois plus susceptibles d'aller à l'hôpital pour des troubles psychiatriques que celles qui ne souffrent pas d'anxiété. (2)

On croit que les genséprouver de l'anxiétéet même la dépression majeure ont des taux élevés de comorbidité.

Cela signifie qu'ils ont un risque accru de souffrir de deux maladies chroniques à la fois.

Cela est probablement dû au fait que l'anxiété chronique non gérée crée le chaos dans le corps et compromet souvent la fonction immunitaire et la santé intestinale tout en augmentant l'inflammation dans le corps.

Des études suggèrent unelien entre anxiété et troubles intestinaux chroniques.

hélichryse pour les varices

Alors, comment l'anxiété affecte-t-elle le corps?

Quels sont les symptômes d'anxiété à surveiller?

La physiologie de l'anxiété - comment elle affecte la fonction corporelle :

Qu'est-ce que la physiologie exactement ?

La physiologie est la branche de la biologie qui étudie le fonctionnement de la vie ; il examine la manière dont un système vivant (et ses parties) fonctionne normalement.

La physiologie fait référence au fonctionnement de votre corps.

L'anxiété a un impact significatif sur le fonctionnement de votre corps.

Votre corps est conçu pour se remettre d'une activation à court terme de la réponse au stress, mais lorsque vous êtes anxieux, vous rencontrez une réponse prolongée au stress.

Votre système nerveux autonome (SNA) est la partie de votre système nerveux qui est la plus touchée par l'anxiété et les troubles de l'humeur.

Votre SNA supervise de nombreuses fonctions vitales de votre corps telles que : la fréquence cardiaque, le débit sanguin/la pression artérielle, les douleurs thoraciques et l'hyperventilation (diminution du dioxyde de carbone).

Votre ANS a deux branches :

Le système nerveux sympathique- supervise la réponse au stress de combat ou de fuite (alias réponse de sursaut).

Le système nerveux parasympathique– supervise la réponse de relaxation et de régénération.

Les troubles anxieux peuvent créer un déséquilibre entre ces deux branches entraînant une sur-stimulation du système nerveux sympathique et une sous-stimulation du système nerveux parasympathique.

Lorsque votre SNA est déséquilibré, cela crée des facteurs de risque pour d'autres troubles, maladies et conditions médicales. (D'où le risque accru de comorbidité.)

Vous courez également un risque accru d'avoir un SNA déséquilibré si vous avez vécu des événements traumatisants, des événements de la vie chargés d'émotion tels que des expériences de mort imminente, un traumatisme infantile, un accident de voiture, la perte d'un être cher, etc.

Comment l'anxiété chronique non gérée modifie votre cerveau :

Selon la neuroimagerie (imagerie cérébrale), si elle n'est pas traitée, l'anxiété peut en fait modifier la structure du cerveau.

Selon la thérapeute Kimberly Hershenson, LMSW :

L'hippocampe, qui est la partie du cerveau qui transforme les événements anxiogènes en souvenirs, peut en fait rétrécir en raison d'une anxiété non traitée.

L'anxiété peut entraîner une diminution du volume de matière grise dans le cerveau, ainsi que de la taille et de la connectivité de l'amygdale. (3)

Ce que vous pouvez faire pour gérer l'anxiété :

Les options traditionnelles de la médecine conventionnelle comprennent des médicaments tels que les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine).

Bien qu'ils fonctionnent pour certains, ils ne sont pas sans effets secondaires tels que : (4)

• Insomnie
• Modifications de l'appétit entraînant soit une perte de poids, soit une prise de poids
• Nausées, vomissements ou diarrhée
• Modifications de la libido
• Maux de tête
• Nervosité, agitation ou agitation
• Vertiges

D'autres options plus traditionnelles incluent également la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est la forme de thérapie la plus largement utilisée pour les troubles anxieux.

noms de princesses grecques

Selon certaines recherches, il s'est avéré efficace dans le traitement des troubles paniques, des phobies spécifiques, de l'anxiété sociale et du trouble anxieux généralisé.

Voici d'autres moyens efficaces de gérer l'anxiété :

– changements nutritionnels

– supplémentation

–méditation

–pratique du yoga

–pratique de la gratitude

–respiration/pranayama

–méditation de pleine conscience

Si vous êtes prêt à travailler, vous pouvez au fil du temps apprendre àréguler émotionnellementets'auto-apaiser.

Cela peut vous aider à être plus autonome.

Cela signifie que vous développez une conscience aiguë de ce que vous pensez et ressentez.

En psychologie, cela s'appelle la métacognition ou « penser à penser ».

Dans la tradition yogique, cela s'appelleSwadhyayaou le principe de l'auto-étude et de l'introspection.

Une meilleure conscience de soi signifie que vous êtes en mesure de contrôler où va votre attention dans le moment.

Cela signifie que vous êtes capable de prendre des décisions et de prendre les mesures appropriées à partir d'un lieu de confiance ancrée et d'intelligence cardiaque activée.

Vous activez votreles trois centres d'intelligence du corps.

Cela signifie que vous êtes capable d'utiliser votre physiologie (fonction corporelle) pour travailler avec vous, pas contre vous.

La capacité d'un individu à s'autoréguler (autogérer ses impulsions, ses pulsions et ses émotions) est un aspect très important de l'intelligence émotionnelle.

Augmentécohérence personnelle(lorsque ce que vous pensez, ressentez et faites sont alignés) permet une telle autorégulation.

En augmentant la conscience de soi et la cohérence personnelle, nous pouvons éventuellement :

• Prendre le contrôle de notre anxiété
• Rééquilibrer naturellement notre système nerveux
• Augmenter la résilience au stress (la capacité à rebondir après des situations stressantes)
• Prendre en charge notre santé et notre bien-être mental, émotionnel et physique

Vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour y parvenir en vous.

Vous n'avez pas besoin de vous fier à quoi que ce soit d'extérieur ou d'extérieur à vous-même.

Croyez-vous que votre corps a été créé pour vous fournir précisément ce dont vous avez besoin pour devenir cohérent et transformer votre anxiété ?

Partage Avec Tes Amis: