Comment trouver les meilleures positions de sommeil pour une bonne nuit de sommeil

Mode De Vie
femme endormie (1)

Andrea Piacquadio/Pexels

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous - vous fermez les yeux en espérant vous réveiller rafraîchi, mais vous ne le faites pas. Au lieu de cela, votre corps se sent comme la victime d'un bélier le lendemain matin. À moins que votre routine du matin n'implique les céréales de riz croustillantes classiques de Kellogg, vous ne devriez pas entendre de claquements, de craquements et de claquements à la table du petit-déjeuner. Alors, comment dormir pour éviter un tel sort ?

Bien que certaines personnes puissent dormir ou obtenir cela l'heure de la sieste beauté reste pratiquement n'importe quelle façon, certaines positions de sommeil pourraient conduire à une nette amélioration de la qualité du sommeil . Cependant, déterminer de quel côté dormir n'est pas aussi simple que d'en choisir un dans votre esprit et de vous laisser tomber sur votre matelas. Et puisque la privation de sommeil peut entraîner des effets secondaires indésirables comme une réduction de la libido et une perte de mémoire, eh bien, c'est certainement quelque chose que vous voulez comprendre.

À venir, nous examinons les avantages de certaines positions de sommeil. Après tout, tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil (et sans cricket).

Vous cherchez plus de contenu lié au sommeil ? Nous avons ce qu'il vous faut. Consultez nos pages sur citations de sommeil , interprétation de rêve , et plus!

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les ronfleurs ?

Si vous avez tendance à scier des bûches, vous voudrez peut-être envisager de dormir sur le côté gauche et/ou en position fœtale – cette dernière, pour mémoire, est la position de sommeil la plus populaire. Dans tous les cas, vous voulez vous assurer que votre colonne vertébrale est suffisamment allongée pour garder vos voies respiratoires ouvertes. Se recroqueviller trop serré dans la position fœtale peut restreindre la respiration de votre diaphragme et exacerber le ronflement. Dormir sur le ventre peut également minimiser le ronflement, mais cela s'accompagne de toute une série d'autres problèmes (plus d'informations à ce sujet dans une minute).

Et pour les maux de dos ?

La réponse à cette question peut dépendre de votre niveau actuel de confort du dos. Si vous ne souffrez pas de maux de dos et que vous voulez simplement les éviter, dormir sur le dos pourrait être l'option la plus saine. Cela maintient votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Selon la National Sleep Foundation, cela élimine la pression supplémentaire sur ces zones et minimise donc les risques de maux de dos.

cependant, si votre objectif est de réduire les maux de dos (comme dans, vous l'avez déjà), il peut être plus confortable de dormir sur le côté avec le torse et les jambes relativement droits. La position fœtale peut également soulager les douleurs lombaires notamment. Si vous vous allongez sur le côté, essayez de placer un oreiller fin entre le bas de vos jambes pour aider à mieux aligner vos hanches.

Et si vous avez un reflux acide ?

Pour ceux d'entre nous qui souffrent de reflux acide, y faire face en soi est le pire - nous ne voulons certainement pas faire quoi que ce soit qui pourrait potentiellement l'aggraver. Si cela vous semble terriblement familier, vous pouvez essayer deux positions de sommeil. D'abord, dormir sur le dos pourrait éviter le reflux acide, selon la National Sleep Foundation. La mise en garde ? Vous devez choisir un oreiller de qualité qui maintient votre tête surélevée et soutenue. Sinon, votre estomac peut se retrouver au-dessus de votre œsophage, ce qui peut faire remonter de la nourriture ou de l'acide de votre tube digestif.

Alors, peut-être que dormir sur le côté semble plus attrayant ? Certaines recherches suggèrent que s'allonger sur le côté gauche est excellent pour la digestion et peut entraîner une réduction des brûlures d'estomac/reflux acide.

Y a-t-il une position de sommeil préférée pendant la grossesse?

L'idée de bien dormir pendant la grossesse peut sembler risible, selon l'endroit où vous en êtes dans votre grossesse. Pourtant, maman doit fermer les yeux, donc tout ce qui pourrait aider à améliorer vos chances vaut le coup. La Clinique Mayo déconseille de dormir sur le dos , qui place le poids de votre utérus sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. L'optimal position de sommeil pour les femmes enceintes est en fait sur votre gauche. Cette position améliore la circulation dans votre corps et chez le fœtus, et elle empêche également votre utérus de s'écraser contre votre foie (qui se trouve sur votre côté droit). Et si vous vous êtes déjà réveillé pendant la grossesse avec ce qui ressemble au pire reflux acide de votre vie, vous ne serez peut-être pas surpris d'apprendre que dormir sur le côté droit aggrave les brûlures d'estomac.

Mais ce n'est pas seulement de quel côté vous dormez qui compte pendant la grossesse, l'alignement de la hanche est tout aussi important. Dormir sur le côté peut exacerber la pression sur vos articulations et vos hanches, c'est pourquoi un oreiller ou un coin de grossesse est une bouée de sauvetage pour les futures mamans, en particulier celles qui en sont au deuxième et au troisième trimestre. Placer l'oreiller entre vos genoux peut soulager cet inconfort et cette douleur.

Une autre note pour dormir pendant la grossesse, essayez de surélever votre tête, vos épaules et votre poitrine autant que possible pour garder brûlures d'estomac de grossesse à la baie. (De plus, ne mangez pas trop près de l'heure du coucher, mais ce sont des informations pour un tout autre article.)

Comment devez-vous dormir pendant vos règles ?

Voici la triste réalité : il se peut qu'il ne soit pas possible d'être vraiment à l'aise pendant dormir pendant vos règles . C'est votre période. Tu sais, c'est la définition de l'inconfort. Pour cette raison, la National Sleep Foundation recommande d'expérimenter différentes positions de sommeil pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Besoin d'aide pour savoir par où commencer ? Dans une interview avec Charme , les gynécologues Lisa Lindley et Jennifer Wider ont toutes deux convenu que le la position fœtale pourrait être votre meilleur pari . Dormir en position fœtale soulage les muscles abdominaux, a déclaré Lindley, avec Wider ajoutant : De nombreuses femmes rapportent que la position fœtale peut aider à soulager les crampes.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les couples ?

Nous avons tous vu les mèmes ou entendu parler des causes de la cueillette des bras engourdis. Heureusement, il existe plusieurs façons de se blottir au lit qui sont confortables pour vous deux. Donc, si votre boo n'est pas un fan de cuillère, essayez la cuillère en vrac. Il s'agit essentiellement d'une cuillère moins proche. Il y a un peu d'espace entre vous et votre partenaire, mais vous faites toujours face de la même manière et vous vous touchez.

Vous pouvez également essayer de toucher dos à dos.

Vous êtes tous les deux détournés l'un de l'autre, mais votre dos ou vos fesses se touchent légèrement. Cela vous permet de rester proche, sans vous respirer le visage. Dormir sur le côté est également idéal pour votre dos.

Quelle est la pire position de sommeil ?

Le soupir . Si vous êtes un peu comme cet écrivain, vous gravitez vers votre ventre la nuit. Malheureusement pour ceux d'entre nous qui préfèrent cette position de sommeil, somnoler sur le ventre est généralement considéré comme la pire de toutes. Bien qu'il puisse réduire le ronflement, il est efficace aggrave tout le reste .

noms britanniques traditionnels garçon

Comme cela déplace votre colonne vertébrale hors d'une position neutre, cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos. Cela exerce également une pression excessive sur vos muscles et vos articulations, ce qui signifie que vous allez certainement craquer, craquer et éclater le matin. Dormir sur le ventre peut également laisser des plis sur votre peau. Au fil du temps, cela peut entraîner des éruptions cutanées ou provoquer des changements chroniques de la peau, a expliqué le Dr Rachel Salas , professeur agrégé de neurologie à Johns Hopkins Medicine. Si vous êtes préoccupé par les rides, c'est une autre raison de dormir sur le dos.

Partage Avec Tes Amis: