Quelle est la meilleure longueur de sieste ? Découvrez votre numéro de sommeil idéal
Andrea Piacquadio/Pexels
Faire la sieste est l'une des grandes joies de la vie. C'est pur, c'est réconfortant, c'est rafraîchissant. C'est comme être enveloppé dans un câlin du ciel. D'accord, alors peut-être que nous sommes un peu hyperboliques. Mais si tu aime dormir autant que nous , vous ne pouvez pas vraiment surestimer la gloire de la sieste, c'est-à-dire que nous la prenons très au sérieux. Et, par conséquent, nous avons voulu savoir quelle est la meilleure durée de sieste afin de profiter au maximum des avantages de la sieste. Pour les nouvelles mamans - et pas si nouvelles - partout, des siestes rapides pendant que le bébé dort sont essentiels pour maintenir l'énergie pour tout ce que le reste de la journée et de la nuit peut apporter. Et si votre tout-petit renifle ou fait ses dents ou subit une autre régression du sommeil, c'est peut-être le seul repos que nous ayons ce jour-là.
Pour le reste d'entre nous, il n'y a vraiment pas de mauvaise sieste. Cependant, nous pouvons probablement tous convenir que certains sont plus satisfaisants que d'autres. Par exemple, personne ne veut se réveiller d'une sieste en se sentant encore groggy ou, pire, encore plus endormi qu'avant le début de la sieste. De la même manière, faire la sieste si longtemps que vous gâchez votre sommeil pendant la nuit se retrouve également sur la liste des non-sommes.
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Où cela nous mène-t-il? Quelle est la meilleure durée de sieste ? Eh bien, regardons ce que les experts ont à dire. Nous méritons tous de trouver le nirvana de la sieste, alors j'espère que cela vous aidera même un peu. Fais de beaux rêves .
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Faut-il faire la sieste ?
En un mot, oui ! S'assoupir offre de nombreux avantages pour la santé. Selon le Fondation nationale du sommeil , les raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être faire une sieste incluent une amélioration des performances motrices, une diminution du risque de maladie cardiaque, un soulagement du stress, une amélioration des performances cognitives, une amélioration de la mémoire à court terme et une meilleure humeur. En termes simples, les siestes vous font en quelque sorte vous sentir mieux. Et, vraiment, qui ne voudrait pas de ça ?
Quelle est la longueur de sieste idéale ?
En ce qui concerne la durée précise de la sieste, les recherches de la NASA suggèrent que plus court est plus doux. En 2019, l'agence spatiale a publié des recherches montrant que les pilotes qui dormaient dans le cockpit pendant 26 minutes présentaient jusqu'à 54 % de vigilance en plus que les pilotes qui ne faisaient pas la sieste. Cela dit, la NASA dit que 26 minutes peuvent être un peu trop longues pour tirer le maximum d'avantages de la sieste. Au contraire, ils recommandent de faire des siestes de 10 à 20 minutes. Cela vous permettra de traverser suffisamment d'étapes de sommeil pour vous sentir rafraîchi sans l'effet indésirable d'une fatigue persistante.
La National Sleep Association est d'accord, suggérant Des siestes de 20 minutes pour éviter de se sentir groggy après coup.
Plus de sieste alors ?
Certains jours, il ne semble pas qu'une sieste de 10 à 20 minutes ferait l'affaire. Est-ce que fermer les yeux pendant environ une heure ne sonne pas mieux ? Eh bien, il y a en fait une science derrière pourquoi les experts ne recommandent pas les siestes diurnes de plus de 30 minutes.
Pendant que vous dormez, votre cerveau passe par différentes étapes de sommeil. Ce que vous ressentez au réveil dépendra en grande partie de l'étape à laquelle vous vous réveillez. Pour le contexte, la personne moyenne passe par l'ensemble du cycle de sommeil plusieurs fois par nuit - ce cycle dure entre 90 et 110 minutes. Une fois que vous avez atteint les stades les plus profonds du sommeil, votre cerveau libère des composés qui vous aident à rester endormi toute la nuit. Vous pouvez donc imaginer à quel point vous réveiller dans ces étapes plus profondes signifie que vous vous réveillerez groggy.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez jamais faire une sieste plus longue. Une étude de 2019 publiée dans la revue scientifique Physiologie & Comportement ont constaté que des siestes de 25, 35 et même 45 minutes réduisaient considérablement les signes de stress et de fatigue chez les participants.
La National Sleep Foundation convient également que une longue sieste peut être bénéfique . Si vous avez la chance de pouvoir vous allonger pendant 90 minutes, votre corps devrait avoir le temps de traverser un cycle de sommeil complet au cours duquel vous passerez du stade le plus léger au stade le plus profond du sommeil et vice-versa. réveillez-vous en vous sentant rafraîchi, déclare l'organisation sur son blog, Sleep.org. Bonus : Il a été démontré que dormir aussi longtemps stimule la mémoire et la créativité.
Comment améliorer la qualité de la sieste ?
Sur son site Web, le Dr Sara Mednick - professeur de psychologie, chercheur en sieste et auteur de Faire une sieste! – note que le meilleur moment pour faire la sieste dépendra du moment où vous vous réveillerez. Pour vous aider à déterminer votre temps de sieste ultime, son site Web comprend une roue de sieste interactive pour que vous puissiez trouver votre propre numéro.
Besoin de quelques idées plus génériques ? La clinique Mayo dit qu'une sieste optimale est obtenue lorsque vous faites des siestes en début d'après-midi (avant 15 h) et créez un environnement reposant. Alors qu'est-ce que tu attends? Procurez-vous des teintes assombrissantes, enveloppez-vous dans une couverture douillette et recherchez votre heure de sieste idéale.
Citations Snoozy sur les siestes
Aucun jour n'est si mauvais qu'il ne peut être réparé avec une sieste. — Carrie Snow
Pensez à quel monde meilleur ce serait si nous tous, le monde entier, avions des biscuits et du lait environ trois heures chaque après-midi, puis nous nous couchions sur nos couvertures pour une sieste. — Barbara Jordan
Il y a plus de rafraîchissement et de stimulation dans une sieste, même la plus brève, que dans tout l'alcool jamais distillé. - Ovide
Quand les choses se corsent, les durs font une sieste. - Tom Hodgkinson
Le sommeil est la meilleure méditation. - Dalaï Lama
Une journée bien passée apporte un sommeil heureux. - Léonard de Vinci
Il y a plus de rafraîchissement et de stimulation dans une sieste, même la plus brève, que dans tout l'alcool jamais distillé. - Edouard Lucas
La fatigue est le meilleur oreiller. - Benjamin Franklin
Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes du livre du médecin. - Proverbe irlandais
La lecture et la sieste, deux des plus grands plaisirs de la vie, vont particulièrement bien ensemble.
- Va avaler, Livres pour vivre
Mon corps a décrété que je ferai une sieste, et rien ne s'opposera à mon chemin.
Catherine Ormsbee, Tash Coeurs Tolstoï
Pensez à quel monde meilleur ce serait si nous tous, le monde entier, avions des biscuits et du lait environ trois heures chaque après-midi, puis nous nous couchions sur nos couvertures pour une sieste.-Barbara Jordan
Les siestes sont le moyen de la nature de vous rappeler qu'il fait bon vivre, comme un beau hamac oscillant tendu entre la naissance et l'infini.-Peggy Noonan
Les matins appartiennent à tout ce qui est nouveau ; la composition actuelle. Les après-midi sont pour les siestes et les lettres.-Stephen King
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