Tout ce qu'il faut savoir sur les positions de sommeil pendant la grossesse, parce que vous avez besoin de ces Zzzs
Artem Varnitsin/EyeEm/Getty Images
Vous cherchez à vous amuser davantage pendant votre grossesse ? Consultez nos pages sur libellé d'invitation de douche de bébé , jeux de douche de bébé , saupoudrer d'idées , et idées de pièce maîtresse de douche de bébé .
Dormir pendant la grossesse peut s'avérer plein d'ironie exaspérante. Comment? Eh bien, il n'y a pas de fatigue comme fatigue de la grossesse . Mais, quand vient le temps de dormir, la lutte pour faire la sieste est tellement réelle. Stat : A Sondage de la Fondation nationale du sommeil a constaté que 78 pour cent des femmes ont plus de mal à dormir pendant la grossesse. Entre tes hormones et ton corps changeant , devenir suffisamment à l'aise pour obtenir ces zzz dont vous avez si désespérément envie devient fondamentalement le Saint Graal. Et le fait que toutes les positions de sommeil pendant la grossesse ne soient pas bonnes pour bébé rend la situation encore plus délicate.
N'aie pas peur ; vous pouvez encore obtenir beaucoup de sommeil de qualité . Vous devriez sortir chaque minute possible, car vous en aurez encore moins si vous avez un nouveau-né qui doit se nourrir toutes les deux heures 24 heures sur 24. Mais quelle est la meilleure façon de dormir quand vous êtes enceinte ? Continuez à lire pour plus d'informations sur les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse.
Positions de sommeil sûres pendant la grossesse
Puis-je dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
Levez la main si vous dormez habituellement sur le ventre (*lève la main*). Si oui, vous pensez probablement, Comment ça va marcher quand je suis enceinte ?! La bonne nouvelle, c'est que cela peut encore… pendant un petit moment. Jusqu'à ce que ton ventre de femme enceinte devient trop grand pour que cela soit confortable - ou même possible - vous pouvez toujours fermer les yeux un peu en vous allongeant sur le ventre.
Puis-je dormir sur le côté gauche ?
Une fois que votre bosse empêche de dormir sur le ventre, vous pouvez vous déplacer sur le côté. Ce qui soulève la question : quel côté est le meilleur ? Historiquement, dormir sur le côté gauche a été vanté sur le côté droit. La raison? On pense que dormir dans cette position permet un flux sanguin optimal de la veine cave inférieure ou de la VCI. Cette grosse veine est vitale pour le soutien de votre bébé. Le sommeil du côté gauche réduit également la pression sur votre foie et vos reins. Cela conduit à une meilleure élimination des déchets… et donc à moins de gonflement des mains, des chevilles et des pieds (ce que l'on appelle œdème de grossesse ).
Puis-je blesser mon bébé en dormant sur le côté droit ?
Vous avez peut-être entendu dire que dormir sur le côté droit pendant la grossesse est un gros non-non. cependant, une étude 2019 ont montré que le risque de problèmes de compression avec la VCI est infime lorsque vous dormez à droite. Donc, généralement, il est maintenant considéré comme une position de sommeil de grossesse sûre.
Que se passe-t-il si vous dormez accidentellement sur le dos ?
Vous deviez savoir qu'il y avait au moins un poste considéré comme interdit, n'est-ce pas ? Désolé, dormeurs sur le dos, vous devrez trouver une nouvelle façon de vous mettre à l'aise au cours de vos deuxième et troisième trimestres. Le problème : le sommeil du dos met tout le poids de votre utérus en croissance et de votre bébé sur votre dos, vos intestins et votre VCI. Non seulement cela peut réduire le flux sanguin vers votre bébé, mais cela peut également provoquer des problèmes d'aggravation tels que des maux de dos, hémorroïdes induites par la grossesse , et l'indigestion.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit sur le dos, vous n'avez pas à paniquer. Tant que vous ne dormez pas dans cette position pendant des périodes prolongées, tout devrait bien se passer. Et pensez-y de cette façon : votre corps qui vous réveille est probablement sa façon de vous rappeler doucement de changer de position. Faites confiance à votre corps !
Alors, quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse ?
Lorsque vous vous installez pour dormir la nuit, n'oubliez pas de SOS . Traduction : dormir sur le côté. Si vous devez choisir l'un plutôt que l'autre, optez pour la gauche. Bien que des études montrent maintenant que les deux côtés permettent des positions de sommeil sûres pendant la grossesse, la gauche peut encore avoir un petit avantage en raison d'un flux sanguin optimal.
Conseils et outils pour le sommeil pendant la grossesse
Bien sûr, connaître les bonnes positions de sommeil pendant la grossesse ne fera pas beaucoup de bien si vous ne pouvez pas vous sentir suffisamment à l'aise pour dormir. Cela dit, essayez ces conseils pour vous aider à atteindre votre rythme de sommeil préggo.
rappel enfamil nutramigen 2022
- Oreiller de grossesse : Vous l'avez probablement vu dans des films ou peut-être même dans l'une de ces infopublicités odieuses de fin de soirée. Voici la chose, cependant, tout le corps oreillers de grossesse sont légitimes ! Vous pouvez les utiliser pour un soutien supplémentaire autour de tout votre corps, et c'est une belle chose.
- Une position debout : Ce n'est pas l'idéal, mais si vous n'arrivez vraiment pas à vous allonger confortablement, vous préférerez peut-être la position semi-verticale de votre fauteuil inclinable préféré.
- Exercice et étirements : L'exercice régulier et les étirements renforcent les muscles et augmentent la flexibilité, ce qui peut minimiser les risques d'inconfort comme les maux de dos et les crampes aux jambes.
- Une dernière pause pot : De vraies discussions — vous devrez peut-être encore vous lever au moins une fois par nuit pour faire pipi. Urination fréquente est juste une réalité pour les femmes enceintes. Mais faire un dernier voyage aux toilettes juste avant d'aller dormir pourrait au moins vous permettre de dormir plus longtemps au départ. Il permet également d'éviter de boire des liquides la nuit. Cela réduira le nombre d'allers aux toilettes que vous faites la nuit, ce qui vous donnera un peu plus de temps pour dormir.
- Évitez les gros repas et les aliments épicés avant le coucher. Les brûlures d'estomac peuvent vous empêcher de dormir la nuit, évitez donc de manger des ailes de bison le soir. Vous dormirez bien mieux ! Mais si vous avez faim avant de vous coucher, essayez de manger des collations sans acide comme des bananes, des craquelins ou des céréales.
- Gardez un horaire de sommeil et de réveil régulier. Cela aidera votre corps à se sentir plus reposé. Fixez une heure de coucher et respectez-la. Même si vous ne vous endormez pas immédiatement, il est important de laisser à votre corps le temps de se reposer et de s'éteindre. Ensuite, lorsque vous vous réveillerez le matin, vous vous sentirez rajeuni au lieu d'être groggy et fatigué.
- Éloignez-vous de la caféine avant de frapper le sac . Vérifiez le dos de vos sachets de thé, car ils peuvent parfois contenir de la caféine. Lorsque vous êtes enceinte, il est plus sûr d'éviter complètement la caféine.
- Faire une sieste. Une sieste pendant la journée peut vous aider à combattre la fatigue et l'agitation la nuit. Une sieste de 20 à 30 minutes devrait faire l'affaire. Dormir plus longtemps vous donnera envie d'aller vous coucher, alors réglez une alarme.
- Refroidissez votre chambre. En tant que femme enceinte, vous êtes une maman sexy, littéralement ! Votre température corporelle augmente. Comme vous pouvez avoir plus chaud que d'habitude, allumer le climatiseur dans votre chambre ou baisser le thermostat la nuit peut vous aider à vous endormir. Il vaut mieux être blotti sous des couvertures que de transpirer des seaux dans vos draps.
- Calme-toi et vide-toi la tête. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Essayez quand même de vous détendre avant d'aller vous coucher. Une partie de ce qui empêche les mamans de dormir la nuit est le stress non résolu, qui est généralement lié au bébé. Nous comprenons, mais vous ne pouvez pas laisser l'anxiété voler votre sommeil. Alors, parlez-en avant de vous coucher. Trouvez un professionnel, allez à un groupe de mamans ou prenez un ami. Tenir un journal est également un excellent moyen d'exprimer vos pensées et vos sentiments.
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir et que vous commencez à vous sentir comme une maman, laissez votre obstétricien ou fournisseur de soins de santé savoir afin qu'ils puissent offrir un aperçu spécifique à votre grossesse.
Partage Avec Tes Amis:
