Vous rêvez de dormir ? Vous pourriez avoir un mauvais cas d'insomnie de grossesse

Rafale/Pexels

Depuis que vous êtes enceinte, les gens vous mettent en garde contre le manque de sommeil qu'apporte un bébé, mais en attendant, vous êtes enceinte et vous ne pouvez pas vous endormir. Ce qui donne?! L'insomnie de grossesse est, malheureusement, un symptôme de grossesse super commun - environ 78 pour cent des femmes enceintes auraient souffrir à partir de cela.

Pourquoi les femmes enceintes souffrent-elles d'insomnie ?

Si, comme beaucoup de femmes enceintes, vous avez passé votre premier trimestre à cacher un oreiller et une couverture sous votre bureau et à vous endormir sur le canapé de votre salon, vous pourriez être surpris de ne plus pouvoir vous endormir. Surtout si votre partenaire ronfle joyeusement à côté de vous.

Vous pourriez manquer le sommeil à cause du changement les hormones dans votre corps qui bousillent vos cycles de sommeil. De plus, il existe une multitude de symptômes de grossesse qui, si vous n'avez pas de chance, vous mettent déjà mal à l'aise le jour et la nuit. Souffrant de maux de tête, brûlures d'estomac , ou de terribles nausées pourraient certainement vous tenir éveillé. Aussi, le stress. Parce qu'avoir un bébé est super stressant.

Certaines femmes enceintes souffrent de Le syndrome des jambes sans repos , cela pourrait aussi vous réveiller au milieu de la nuit. Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, cela peut être lié à un faible le fer ou les niveaux d'acide folique. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez besoin de suppléments de grossesse supplémentaires.

Vous pouvez également avoir du mal avec le fait que vous avez dû changer votre position de sommeil normale. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos, votre bosse en croissance peut rendre cela difficile, voire impossible.

noms de bébé signifiant arc-en-ciel

Que puis-je faire pour lutter contre l'insomnie de grossesse?

• Améliorez la situation de votre oreiller : Préparez-vous à tomber amoureux et à devenir intime avec le partenaire de lit le plus doux et le plus favorable que vous ayez jamais eu : un oreiller de grossesse. Sérieusement, votre corps endoloris vous remerciera.
• Procurez-vous une routine du coucher : Oui, nous le savons, la grossesse n'est peut-être pas le meilleur moment pour enfin régler votre habitude de vous endormir devant les émissions de Netflix, mais nous avons confiance en vous. Essayez d'avoir une routine d'heure de coucher et de sommeil fixe, et essayez de limiter ou d'éliminer le temps d'écran de cette routine.
• Mettre l'ambiance: Parfois, quand le sommeil ne vient pas, vous devez le romancer. Baissez les lumières, prenez un bon bain moussant (mais pas trop chaud). Assurez-vous que la pièce est confortablement fraîche. Procurez-vous peut-être un humidificateur ou une huile essentielle qui sent bon.
• Offrez-vous un massage : Il est temps de vous déshabiller devant un parfait inconnu et de le laisser frotter vos muscles fatigués. Parce que vous êtes une magnifique déesse enceinte et que vous le valez bien. Vos muscles (et votre esprit) nouvellement détendus pourraient vous aider à vous endormir.
• Essayez la méditation : Nous sommes peut-être la 500e personne à vous suggérer utilement la méditation aujourd'hui. Nous savons que cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Mais cela peut aider avec l'anxiété et le sommeil. De plus, nous avons une médiation guidée par mots-clés dont vous avez besoin.
• Exercer: Même 30 minutes d'exercice pourraient vous aider à mieux fermer les yeux. C'est un épisode d'un podcast. Ou un album de Taylor Swift. Allez donc marcher d'un bon pas avec vos écouteurs.
• Essayez de ne pas boire beaucoup avant de vous coucher : Il est généralement conseillé de rester hydraté pendant la grossesse. Mais si vous êtes sur le point de faire de votre salle de bain votre deuxième chambre, vous voudrez peut-être simplement réduire votre consommation de liquide avant de vous coucher.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne forcez pas :

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir, rester au lit et déplorer votre insomnie pendant des heures vous fera vous sentir comme de la merde. Faites-nous confiance, nous y sommes allés. Au lieu de cela, lisez un livre, prenez une petite collation ou buvez un verre de lait chaud. Soyez gentil avec vous-même.

Puis-je prendre des somnifères et autres somnifères pendant la grossesse ?

Vous pourriez être tenté de prendre des médicaments naturels comme la mélatonine pour traiter l'insomnie de la grossesse. n'a pas prouvé qu'il est sans danger pour les femmes enceintes. Benadryl est généralement considéré sûr pour les femmes enceintes à prendre. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre régulièrement des médicaments. Parlez à votre médecin si l'insomnie de grossesse est trop difficile à gérer.

Écrit par Lior Zaltzman.

Lire la suite:

Les problèmes de peau pendant la grossesse peuvent effacer l'éclat et le sourire de votre visage

Merde, c'est là - sauf quand vous êtes enceinte et constipé

Braxton Hicks sont les contractions du menteur que personne n'a demandé

Partage Avec Tes Amis:

huiles pour varices