Comment se sentir bien dans sa peau, un petit pas à la fois

Mode De Vie
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Raychan / Unsplash

En tant que petits enfants, beaucoup d'entre nous avaient des parents, enseignants , ou d'autres adultes nous disent que nous sommes spéciaux et que nous devons nous sentir bien dans notre peau. Ceux d'entre nous qui ont grandi en regardant Quartier de Monsieur Rogers entendu quotidiennement que nous faisons de chaque jour un jour spécial en étant simplement nous-mêmes. Il n'y a qu'une seule personne au monde comme toi, et les gens peuvent t'aimer exactement comme tu es, nous rappelait-il à la fin de chaque épisode. Et cela a peut-être fonctionné pendant un certain temps, mais ensuite nous sommes devenus des collégiens et des adolescents, et beaucoup d'entre nous perdu cette confiance et la croyance en nous-mêmes. Maintenant, en tant qu'adultes, beaucoup d'entre nous luttent avec cela. Au cas où vous auriez besoin d'un rappel rapide, voici comment pratiquer un peu d'amour-propre , soins auto-administrés , et se sentir bien dans sa peau, à partir d'aujourd'hui.

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Faites-vous confiance

À un moment donné, vous avez commencé à douter de vous-même, mais il est temps de réapprendre à vous faire confiance. Croyez en vos ressources intérieures, quoi qu'il arrive, et vous grandirez grâce à l'expérience, Dr Barton Goldsmith écrit à Psychology Today. Je crois que les réponses se trouvent généralement à l'intérieur et que vous êtes probablement assez intelligent pour comprendre ce que vous devez faire. Donnez-vous un peu de temps et soyez patient.

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Faites des listes positives sur vous-même

Oui, cela semble ringard, mais écoutez-nous. Si vous aimez faire des listes, qu'il s'agisse de pour et de contre, de listes de courses ou de listes de choses à faire, essayez de créer l'un de vos attributs positifs. Relire et réécrire votre liste de temps en temps vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, Helen Nieves, conseillère en santé mentale agréée écrit à Psych Central . Faites une liste de vos points forts, des choses que vous admirez chez vous, de vos réalisations et de vos réalisations. Concentrez-vous sur les choses positives. Si des pensées négatives sur vous-même s'installent, relisez votre liste d'affirmations positives.

Ne vous laissez pas entraîner dans des pensées négatives

En ce qui concerne nos schémas de pensée, il peut être très facile de se transformer en spirale. Vous commencez par penser à une chose négative et avant de vous en rendre compte, vous avez imaginé tout un scénario où votre vie est en ruine. Essayez de ne pas faire ça. Votre pensée ne sera jamais positive à 100 pour cent, écrit Goldsmith. Vous devez apprendre à rejeter les pensées négatives et rester ouvert à d'autres idées qui vous aideront à avancer dans une direction positive. Commencez à reconnaître les pensées négatives et utilisez votre esprit pour les réprimer.

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout pendant la quarantaine, lorsque notre interaction avec notre famille, nos amis et nos collègues se limite aux discussions Slack et aux chats Zoom irréguliers. Le flux tournant de mauvaises nouvelles n'aide pas non plus. Prenez le temps de décompresser, ne soyez pas obsédé par l'actualité et organisez des rendez-vous de distanciation sociale avec des amis si c'est sûr. En faisant de petits pas pour éviter les forces et influences négatives dans notre vie, nous pouvons nous débarrasser de la négativité, couche par couche.

Proposez des affirmations positives

Encore une fois, cela peut sembler un peu trop Stuart Petit ey pour vous, mais il peut en fait être très utile d'avoir un affirmation personnelle ou deux dans votre arsenal mental pour la prochaine fois que vous vous sentirez un peu déprimé. Si vous n'êtes pas familier avec les affirmations, ce sont des déclarations positives que vous faites sur vous-même pour vous faire sentir bien. Certaines déclarations peuvent inclure «Beaucoup de gens comme moi», «Je prends bien soin de moi en mangeant bien et en faisant des choses que j'aime», «Je suis intelligent et beau», «Je suis une bonne personne», écrit Nieves. Gardez votre liste dans un endroit pratique et relisez-la encore et encore. En les relisant et en les réécrivant encore et encore, vous deviendrez progressivement fidèle à vous.

En plus des affirmations positives, envisagez de commencer un journal de gratitude et commencez lentement. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre santé, avoir de la nourriture sur la table, un abri, une famille aimante, des amis qui vous soutiennent. Vous verrez que cela met les choses en perspective lorsque vous en arriverez à la minutie positive.

Reconnaître que la déception fait partie de la vie

Peu importe à quel point nous réussissons, nous connaissons tous le sentiment d'être déçu. Mais au lieu d'essayer d'ignorer ce sentiment et de le repousser, Goldsmith suggère de l'utiliser pour vous rappeler que la déception est une partie tout à fait normale – et nécessaire – de la vie. Même les personnes les plus prospères doivent faire face à la déception, mais elles ont appris à l'utiliser pour passer au niveau supérieur de la vie, écrit-il. L'astuce consiste à traiter vos sentiments, puis à prendre des mesures.

Demande à quelqu'un d'autre

Parfois, il est difficile de se regarder dans le miroir et de s'aimer. Des tonnes de gens vous diront qu'ils n'aiment pas le son de leur propre voix. Et les écrivains sont souvent leurs propres plus grands critiques. Bien que nous ne devrions pas avoir besoin de la validation de la société ou de qui que ce soit d'autre, cela ne fait jamais de mal de l'obtenir, si vous le pouvez. Trouvez le meilleur ami qui aime votre rire ou vos blagues sur le fait que vos seins sont meilleurs que les leurs. Dites-leur que vous traversez une période difficile. Tout comme vous prenez le temps d'élever vos proches, ne soyez jamais trop gêné d'attendre la même chose en retour. Envoyez le snapchat affectueux ou sexy à votre partenaire ou au gars au hasard avec qui vous flirtez souvent tout le temps. Portez votre tenue préférée et utilisez le filtre le plus scandaleux que vous puissiez trouver. Ils vont adorer et ils vous le diront. Il faudra du temps pour croire leurs compliments. Mais, plus vous les laissez essayer, plus il sera facile de les entendre et éventuellement de savoir qu'ils sont vrais.

Pardonnez-vous

Nous portons tous en nous une certaine honte et des regrets à propos de nos erreurs passées, mais pour vraiment avancer, nous devons apprendre à nous pardonner nos transgressions, qu'elles soient petites ou grandes. Considérez les erreurs du passé comme des expériences d'apprentissage dont vous pouvez tirer des leçons, arrêtez de vous y attarder et autorisez-vous à vous en éloigner. Nous sommes toujours nos critiques les plus sévères, alors soyez plus gentil avec vous-même tout au long de votre processus de guérison.

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