9 façons de sortir d'un marasme et de se débarrasser de ce funk

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Vous savez comment va l'expression : Slump arrive. D'accord, ce n'est pas tout à fait ainsi que l'expression se passe, mais c'est un peu la même chose, non? De temps en temps, vous naviguez, vous occupez de vos propres affaires, lorsque vous y entrez vraiment. Et une fois que vous êtes tombé dans un marasme, une odeur s'installe sur vous et peut sembler impossible à secouer.

Parfois, une crise est déclenchée par le stress au travail. D'autres fois, cela a été déclenché par des problèmes à la maison. Certains effondrements semblent sortir de nulle part, sans rime ni raison. Indépendamment de la façon dont ils surviennent, cependant, les effondrements sont toujours nuls. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous résigner à passer le reste de votre vie dans un marasme.

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Avec ces étapes (de bébé), vous devriez pouvoir commencer à mettre votre marasme derrière vous.

Reconnaître et accepter

Les affaissements ont un moyen de vous faire sentir que quelque chose ne va pas chez vous. Comme, peut-être que vous n'êtes pas dans une crise - peut-être que vous êtes juste un échec. Mais oh, chérie, non. Une crise est une crise. Au fond, la plupart d'entre nous peuvent dire quand un funk commence à prendre le dessus, mais nous essayons toujours de l'ignorer ou de le rationaliser. Cependant, lorsque vous êtes dans un marasme solide, mettre la tête dans le sable ne fera que l'étirer plus longtemps. Une meilleure tactique ? Affronter votre marasme de front en le reconnaissant et en l'acceptant.

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Si vous pouvez déterminer que vous commencez à vous sentir bien lorsque la pandémie frappe, alors il est important de savoir que vous n'êtes pas seul. En fait, selon une enquête en cours sur la santé mentale menée par le CDC , les taux d'anxiété ou de dépression n'ont fait qu'augmenter depuis le début de la pandémie, et d'autant plus que le pays est entré en quarantaine. Si vous faites partie des millions de personnes qui traversent une période difficile en ce moment, il est important de demander de l'aide, que ce soit par l'intermédiaire d'un conseiller ou d'un ami.

Atteindre

Ce qui est insidieux à propos d'un marasme, c'est qu'il se cache en quelque sorte dans le noir, attendant de vous attirer. En demandant de l'aide ou en parlant aux gens de la funk que vous ressentez, vous le tirez dans la lumière. Et une fois qu'il est là, il est beaucoup plus facile de voir que vous êtes celui qui a le vrai pouvoir - pas votre marasme.

Donnez-vous la grâce

Écoutez, certaines personnes vont vous dire que vous ne devriez pas organiser une fête de la pitié. Ils veulent que vous soyez positif et que vous rebondissiez vers un état d'esprit plus ensoleillé. Cependant, vous devez savoir que vous avez le droit de vous apitoyer un peu sur votre sort. Vous ne voulez pas vous attarder sur ces sentiments, mais vous ne devriez pas vous sentir coupable si vous cédez à vos sentiments pendant un instant. Souvent, la seule façon de surmonter certains sentiments - la colère, la confusion ou la tristesse - est de les ressentir.

Minimiser la négativité

Bien sûr, cela semble légèrement en contradiction avec le point que nous venons de faire. En réalité, cependant, ils vont de pair. Vous avez une bataille assez dure pour faire face aux ténèbres qui roulent dans votre tête en ce moment. Ne compliquez pas cela plus que vous ne pouvez aider. Évitez les personnes toxiques. Évitez les endroits avec des associations négatives. Pour vous aider à sortir de votre marasme, vous voudrez vous entourer de personnes et d'endroits qui vous soulèveront, et non vous tireront davantage vers le bas.

Trouver la leçon

Vous pensez peut-être que cela ressemble à de la merde zen-meta-namaste agaçante. Pourtant, rechercher le moment propice à l'apprentissage de votre crise peut vous donner un canal positif pour concentrer votre énergie. Aussi fou que cela puisse paraître, il peut être salutaire de remercier pour la crise. Qu'as-tu appris de cela? Cela a-t-il aidé à changer votre point de vue pour le mieux ? Identifiez le bon côté de la situation et soyez-en reconnaissant.

Pratiquez de véritables soins personnels

Vous ne pouvez pas être vraiment heureux si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Il y a une raison pour laquelle ils disent de mettre le masque à oxygène sur vous-même avant de pouvoir aider les autres. Prenez un journal de gratitude et commencez petit, en reconnaissant votre santé, la nourriture sur votre table, le système de soutien autour de vous, pour avoir un abri au-dessus de votre tête et d'autres petites choses. Cela mettra tellement en perspective.

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Lorsque vous êtes au plus profond d'un marasme, il est difficile de prendre soin de vous. Même se brosser les cheveux passe par la fenêtre. Et ces lapins de poussière ? Pourquoi s'embêter? Ils réapparaîtront juste demain. Mais, vous forcer à prendre soin de vous peut en fait améliorer votre effondrement. Comment? Si vous vous sentez déjà déprimé, regarder dans le miroir vos sourcils fous ou entrer dans la cuisine pour trouver la pile de vaisselle qui ne cesse de croître ne fait que vous sentir pire. Soudain, vous n'êtes pas seulement déprimé à cause du point A. Maintenant, vous êtes déprimé parce que vous vous sentez moche ou parce que votre maison est saccagée. Vivez dans la saleté pendant votre fête de pitié, mais prenez ensuite des mesures pour changer les choses. Faites une boîte de soins personnels. Prenez le bain moussant (et brossez-vous les cheveux ensuite) et lavez la vaisselle. Demain, vous pourrez épiler vos sourcils et swiffer dans une seule pièce. Accomplir une tâche, aussi petite soit-elle, vous donnera une poussée d'adrénaline et vous fera vous sentir mieux. Promettre.

En d'autres termes : prenez du temps pour vous. Qu'est-ce que tu veux faire? Qu'est-ce qui te manque dans ta vie ? Avez-vous besoin de demander conseil à un thérapeute? Placer votre santé mentale avant tout est une première étape extrêmement importante pour sortir d’une crise.

Secouez les choses

Il n'y a vraiment rien de tel qu'un choc pour le système pour vous sortir de votre marasme. Après tout, une crise, par définition, c'est quand vous êtes coincé. En faisant quelque chose de radicalement différent de votre routine habituelle, cela pourrait suffire à rallumer ce feu dans votre ventre pour sortir dans le monde et faire quelque chose.

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Fixez-vous de petits objectifs

Ne t'inquiète pas; personne ne vous teste sur la vitesse à laquelle vous pouvez sortir d'une ornière. Ce n'est pas non plus une compétition. Personne n'attendra à la ligne d'arrivée, vous raillant de ne pas vous débarrasser de votre effondrement le plus rapidement. Il est normal de commencer par de petits objectifs – un à la fois – et de sortir lentement de votre marasme.

Aider quelqu'un

Lorsque vous vous sentez vraiment déprimé, quitter la maison, parler aux autres ou être un membre autrement productif de la société n'est pas seulement difficile, cela semble carrément impossible. Cela ne change pas l'importance, cependant. Bien que nous ne vous suggérions pas d'organiser une collecte de fonds ou de donner tous vos biens terrestres, nous vous suggérons de trouver un moyen d'être gentil avec quelqu'un. Peut-être s'agit-il simplement d'acheter un Big Mac supplémentaire pour le sans-abri dans la rue. Ou, peut-être, vous aidez quelqu'un simplement en envoyer un SMS à un ami dont vous savez qu'il a été ou est toujours dans une situation similaire. Dire, ça craint, non? est souvent suffisant pour que cette personne se sente moins seule. Quand ils répondent, vous ressentirez la même camaraderie. Nous avons créé une liste de activités de gentillesse vous pouvez le faire (avec ou sans kiddos) - la plupart coûtent très peu d'argent et ne nécessitent aucun engagement. Étant donné que le marasme nous conduit souvent à être floconneux, aucun engagement n'est une bonne chose. Voyez si faire sourire quelqu'un d'autre peut aussi vous aider à vous sentir mieux.

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