Yoga chaud pendant la grossesse : pourquoi les études suggèrent que vous devriez l'éviter

Si vous êtes enceinte et que vous envisagez de faire du yoga chaud, vous voudrez peut-être y repenser. Bien que le yoga soit généralement considéré comme sûr pendant la grossesse, le yoga chaud présente quelques risques. Premièrement, la chaleur peut être déshydratante, ce qui est dangereux pour vous et votre bébé. Deuxièmement, la chaleur peut vous donner des vertiges et des étourdissements, ce qui peut entraîner des chutes. Troisièmement, la chaleur peut rendre vos muscles plus détendus, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires. Ainsi, bien que le yoga soit généralement sans danger pendant la grossesse, il vaut mieux éviter le yoga chaud. Si vous cherchez une séance d'entraînement pendant la grossesse, essayez plutôt un cours d'exercices sans danger pour la grossesse ou marchez à l'extérieur.

Aperçu

L'exercice régulier et l'activité physique sont généralement recommandés pour une grossesse en santé, à moins que vous n'ayez une complication ou que vous ne soyez considérée à haut risque.

Il existe de nombreuses formes d'exercice sans danger pour la grossesse parmi lesquelles choisir - vous en saurez plus ci-dessous.

Il est recommandé aux femmes enceintes ayant une pratique de yoga existante d'apporter les modifications nécessaires pour s'adapter à un bébé qui grandit et à un ventre qui change.

Le premier trimestre est une période délicate où le risque de fausse couche est plus élevé.

Si vous avez une pratique de yoga chaud ou de yoga Bikram avant de tomber enceinte, vous voudrez arrêter de pratiquer dès que vous aurez la confirmation positive que vous attendez.

Continuez à lire pour savoir pourquoi il est dangereux pour la plupart des femmes de pratiquer le yoga chaud pendant la grossesse.

Qu'est-ce que le yoga chaud ?

Les cours de yoga chaud sont dispensés dans une salle chauffée.

Les températures ambiantes varient généralement de 85 à 105 degrés Fahrenheit.

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Le yoga Bikram est l'un des types de yoga chaud les plus intenses et les plus exigeants physiquement.

Il comprend une séquence rigoureuse, y compris des poses de yoga debout et des backbends profonds, des torsions et des inversions.

Les yogis chauds rapportent être capables de s'étirer et de se plier avec plus de flexibilité dans une pièce chauffée.

Pourquoi vous devriez éviter de pratiquer ou d'enseigner le yoga chaud pendant la grossesse

1. Le risque potentiel de fausse couche, en particulier au premier trimestre.

Les premières semaines de votre grossesse sont délicates et fragiles.

Le corps de votre bébé se forme à un rythme rapide et le risque defausse-coucheest plus élevé qu'en fin de grossesse.

Les poses intenses qui impliquent une torsion profonde et le stress physique supplémentaire de la chaleur extrême ne sont pas recommandées.

2. Risque accru d'anomalies du tube neural.

La température corporelle d'une femme enceinte ne doit pas augmenter au point de surchauffer car cela peut entraîner de graves complications et des résultats fœtaux indésirables.

Des études montrent que des augmentations drastiques de la température centrale (hyperthermie), en particulier au cours du premier trimestre, peuventdoubler le risque d'anomalies du tube neural comme le spina bifida. (1)

Compte tenu de la recherche, la plupart des OB-GYN demandent aux patients d'éviter les bains avec de l'eau plus chaude que 100 degrés Fahrenheit, les bains à remous et les saunas.

3. Stress sur votre corps, effets néfastes sur le bébé.

L'activité physique pratiquée dans un environnement chauffé vous fait transpirer davantage, ce qui à son tour entraîne une augmentation du rythme cardiaque,pression artérielle, diminution du volume sanguin et perte de liquides et d'électrolytes.

Tous ces facteurs peuvent stresser votre bébé.

Hydratationest important.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée, surtout après votre entraînement.

4. Risque d'étirement excessif et de blessure des articulations et du tissu conjonctif.

La grossesse est une période de changements constants tant à l'extérieur qu'à l'intérieur de votre corps.

Les niveaux d'hormones fluctuent constamment pendant la grossesse et votre corps produit plus d'hormone relaxine.

Cette hormone aide vos muscles, ligaments et tendons à se détendre.

Cet effet relaxant est centré principalement autour de la région pelvienne pour faciliter l'accouchement.

La production de relaxine commence au premier trimestre et culmine à la fin du premier trimestre et du travail.

Grâce à la chaleur et aux poses ardues du yoga chaud, il est facile de se surmener, surtout si vous êtes hypermobile.

Autres alternatives sans danger pour la grossesse

Vous pouvez très certainement continuer votre pratique de yoga non chauffée avec quelques modifications.

C'est une bonne idée de demander conseil à un instructeur de yoga expérimenté qui est certifié pour enseigneryoga prénatal.

Ils peuvent vous aider à adapter votre pratique du yoga à votre ventre qui grossit et à votre corps qui change, surtout à l'approche du troisième trimestre.

Les cours de yoga prénatal peuvent être particulièrement bénéfiques pour traiter les inconforts courants comme les maux de dos et les douleurs ligamentaires rondes.

Les autres formes d'exercice généralement considérées comme sûres pendant la grossesse sont les suivantes :

• Vinyasa doux avec modifications
• Hatha yoga avec modifications
• Pilates
• Filage

* Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé et demandez un avis médical avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.

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