Dragon Breathing et autres activités de régulation émotionnelle à essayer avec vos enfants
Tang Ming Tung/Getty Images
En tant qu'adultes, nous sommes censés garder nos émotions sous contrôle. (Ce qui est malheureusement particulièrement vrai pour les femmes adultes, mais c'est une plainte pour un autre jour.) Même si nous pouvons vouloir briser Hulk à travers un mur lorsque nous se sentir en colère ou triste , nous savons que ce n'est pas une option. Mais ce n'est pas quelque chose que nous sommes nés en comprenant - c'est quelque chose que nous devons apprendre . C'est ce qu'on appelle la régulation émotionnelle, et c'est une compétence ( un peu comme faire face ou alors autorégulation ).
Si vous n'êtes pas familier avec le terme, la régulation émotionnelle fait référence à la capacité d'une personne à contrôler ses sentiments, en veillant à ce que son comportement reste approprié et productif. En d'autres termes : pas de Hulk-smashing. Bouh, on sait. Il semble que la vie serait plus facile si nous pouvions laisser sortir notre Bruce Banner intérieur lorsque quelque chose nous dérange. Hélas, nous devons tous accepter à un moment donné qu'avoir des fusions radioactives n'est pas exactement un comportement acceptable.
Meilleures activités et compétences de régulation émotionnelle
Si c'est quelque chose dont vous avez besoin ou que vous voulez travailler avec vos enfants, eh bien, rejoignez le club. Heureusement, il existe quelques activités de régulation émotionnelle qui peuvent les aider à développer les compétences dont ils ont besoin pour exploiter leurs sentiments. Bonus : vous pourriez également acquérir quelques nouvelles techniques pratiques au cours du processus.
1. Charades d'émotion
C'est exactement ce que cela ressemble : demander aux enfants de jouer différentes émotions, tandis que le reste du groupe (ou juste vous, selon qui est autour) essaie de deviner le sentiment. Rappelez aux enfants participants qu'ils ne sont pas autorisés à utiliser leurs mots durant un jeu de charades , mais ils sont encouragés à utiliser différentes expressions faciales et langage corporel pour aider les autres à deviner le sentiment qui leur a été attribué.
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2. Balayage corporel
Encouragez les enfants à ralentir et à se regrouper grâce à un scan complet du corps. Demandez-leur de s'allonger, de fermer les yeux et de se concentrer sur tout ce qu'ils ressentent dans leur corps, ainsi que sur les émotions qu'ils ressentent à ce moment-là. La neutralisation de leur environnement physique peut les aider à se concentrer sur leurs émotions.
3. La stratégie HALTE
Enseignez aux enfants le Stratégie ARRÊTÉE comme un moyen de les aider à comprendre ce qui les énerve. Bien sûr, cela fonctionne mieux avec les enfants plus âgés qui savoir épeler , mais l'idée générale est d'utiliser l'acronyme HALTED pour vous enregistrer.
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Vous sentez-vous…
H – Affamé ?
A – En colère ?
L – Seul ?
T – Fatigué ?
E – Gêné ?
D – Déçu ?
4. La respiration du dragon
Rendre les enfants enthousiastes à l'idée de respirer peut être un défi - à moins que vous ne parliez de dragon respiration ( tout ce qui concerne les dragons c'est cool). Non seulement cette technique aide les enfants à soulager l'anxiété et la tension, mais la longue expiration peut déclencher une réponse de relaxation. Vous pouvez suivre avec la vidéo ci-dessous :
5. Le volcan des sentiments
Quoi de mieux qu'un tableau des sentiments pour les tout-petits ou les autres enfants ? Celui qui implique un volcan. Cette un graphique gratuit et téléchargeable aide les enfants à identifier et à gérer leurs sentiments les plus explosifs.
6. Flashcards sur les robots
Bien que les robots ne soient pas connus pour leurs émotions, ces cartes mémoire peuvent enseigner d'importantes compétences de régulation émotionnelle. En plus d'aider les enfants à identifier et à nommer leurs propres sentiments, celles-ci des flashcards gratuites et téléchargeables les aideront également à comprendre les sentiments des autres et à devenir plus empathiques.
7. Visitez la rue Sésame
Il n’est pas surprenant que Rue de Sesame a abordé les compétences de régulation émotionnelle au fil des ans. Mais avec des milliers de vidéos, par où commencer ? La réponse est cette Liste de lecture YouTube Sesame Street mettant en vedette des personnages qui s'entraident pour identifier et discuter de leurs émotions.
8. Tableau des jours heureux
Malheureusement, cette activité n'implique pas le Fonz, mais c'est une autre qui inclut nos amis à Rue de Sesame . Cette un tableau téléchargeable gratuit permet aux enfants de garder une trace des choses qui les rendent heureux pendant la semaine, y compris de partager quelque chose avec un ami, jouer avec un ami , ou dire bonjour à quelqu'un.
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9. Compteur d'humeur
Dessinez plusieurs visages avec des émotions différentes sur un graphique. Lorsque votre enfant se sent excité ou déçu, encouragez-le à coller son badge sur le visage qu'il ressent. Cela les pousse à reconnaître et à exprimer leurs émotions. C'est comme le Happy Chart, mais les indicateurs d'humeur sont une activité quotidienne qui se concentre sur une gamme de sentiments. L'objectif est d'aider les enfants à communiquer les émotions qu'ils ne savent pas comment exprimer.
10. L'heure du miroir
Parfois, la personne à qui votre enfant a le plus besoin de parler est lui-même. Donnez à votre enfant un miroir à main sans danger pour les enfants ou encouragez-le à utiliser un miroir dans sa chambre. Lorsqu'ils sont en colère ou tristes, le temps miroir leur permet de se reconnecter à eux-mêmes et d'être plus présents dans une situation. Parfois, votre enfant a juste besoin de voir ce que vous voyez, ce qui peut l'aider à réfléchir (sans jeu de mots) à ses sentiments.
Quelles sont les causes d'une mauvaise régulation émotionnelle ?
Pendant les premières années de la vie de votre enfant, il est important de créer un espace sain et de soutien émotionnel pour éviter la dérégulation émotionnelle. Les enfants qui subissent un traumatisme précoce, une lésion cérébrale, une maltraitance ou un stress post-traumatique sont plus sujets à une mauvaise régulation émotionnelle. Cette compétence est importante car elle permet à votre enfant de gérer ses sentiments et de comprendre les émotions des autres. Cela aidera votre enfant à fonctionner et à interagir avec les autres de manière saine.
Quels sont les symptômes d'un dérèglement émotionnel ?
Quand quelqu'un a du mal à réguler ses émotions, cela se manifeste de plusieurs manières. Leur comportement est généralement perçu comme agressif ou offensant. Voici quelques signes courants :
- Manque de responsabilité ou tendance à blâmer les autres au lieu de trouver une solution
- Droit
- Prendre part à des disputes qui n'ont pas de fin
- Automutilation ou se livrer à d'autres comportements abusifs
- Tenter de contrôler les relations des autres
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