Comment aider votre adolescent à acquérir des compétences d'adaptation au stress et à l'anxiété

Les Adolescents

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Comme vous vous en souvenez probablement de votre propre expérience, être un adolescent est difficile. Entre toute la pression, les changements et la montée constante de montagnes russes émotionnelles, la vie peut parfois sembler écrasante. Et cela va au-delà des sources de stress habituelles : selon le Instituts nationaux de la santé , près d'un tiers des adolescents de 13 à 18 ans connaîtront un certain type de trouble anxieux . Ajoutez cela au mélange habituel de colère et d'angoisse chez les adolescents, et c'est beaucoup à gérer pour n'importe qui – sans parler des personnes sans cortex préfrontal complètement développé.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens pour vous, en tant que parent, d'aider votre adolescent à faire face à sa détresse. Voici quelques stratégies d'adaptation pour les adolescents aux prises avec le stress, la colère et l'anxiété.

Quelles sont les capacités d'adaptation ?

Tout le monde relève des défis, mais tout le monde ne les gère pas de la même manière. Cela dépend en grande partie de leurs capacités d'adaptation - ou de stratégies qui nous aident à traverser des périodes de stress élevé. Celles-ci peuvent aller de solutions rapides (qui ne sont généralement que temporaires) à des techniques basées sur la recherche pour réduire le stress et l'anxiété.

Quelles sont les causes du stress chez les adolescents ?

En tant qu'adultes, il peut être tentant de minimiser le stress chez les adolescents, mais cela n'est utile ou productif pour personne. Chacun a ses propres sources et déclencheurs de stress, et en tant que parents d'adolescents, il est important de reconnaître ce que cela pourrait être pour nos propres enfants . Selon le Académie américaine de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent (AACAP), des exemples de causes de stress chez les adolescents comprennent :

Exigences et frustrations scolaires
Pensées ou sentiments négatifs à propos d'eux-mêmes
Changements dans leur corps
Problèmes avec des amis et/ou des pairs à l'école
Milieu de vie/quartier dangereux
Séparation ou divorce des parents
Maladie chronique ou problèmes graves dans la famille
Décès d'un être cher
Déménager ou changer d'école
Faire trop d'activités ou avoir des attentes trop élevées
Problèmes financiers familiaux

Quelles sont les idées pour la gestion du stress chez les adolescents?

Bien que les facteurs de stress ne manquent pas pour les adolescents, il existe également un certain nombre de façons dont ils peuvent les gérer. Selon l'AACAP, voici quelques techniques de gestion du stress :

Faites de l'exercice et mangez régulièrement.
Dormez suffisamment et passez une bonne routine de sommeil .
Évitez l'excès de caféine qui peut augmenter les sentiments d'anxiété et d'agitation.
Construire un réseau d'amis qui vous aident à faire face de manière positive.
Évitez les drogues illégales, l'alcool et le tabac.
Apprenez des exercices de relaxation (techniques de respiration abdominale et de relaxation musculaire).
Diminuez le discours intérieur négatif et défiez les pensées négatives.
Faites une pause dans les situations stressantes. Des activités comme écouter de la musique, parler à un ami, dessiner, écrire ou passer du temps avec un animal de compagnie peut réduire le stress.
Recherchez des garde-manger locaux ou des soupes populaires dans votre quartier et faites du bénévolat. Parfois, aider les autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans le monde qui vous entoure.
Prenez une journée et organisez votre espace. Le nettoyage de votre chambre crée un environnement plus détendu et apaisant. Le désordre et le chaos ne font qu'ajouter à votre anxiété et à vos frustrations.
Parlez-vous et dites des affirmations positives avant de commencer votre journée ou lorsque vous vous sentez déprimé.
Sors. Prendre l'air peut aller très loin. Une promenade dans le parc ou une randonnée peut être une activité apaisante. La nature a une façon d'ancrer et de détendre les gens. Et si vous voulez de la compagnie, invitez un ami à vous accompagner.
Téléchargez une application de méditation ou d'affirmation positive sur votre téléphone. Ce n'est un secret pour personne, les adolescents passent beaucoup de temps sur leurs appareils mobiles, et bien que cela puisse être une source d'anxiété, cela peut aussi aider à réduire une partie de leur stress. Il existe des applications qui encouragent la pensée positive et les exercices de respiration quotidiens.

Existe-t-il des capacités d'adaptation à la colère ?

Parfois, le stress peut conduire à la colère, et lorsque cela se produit, il est utile d'avoir des compétences d'adaptation supplémentaires spécifiques à cette situation. Une option pour les adolescents consiste à adopter une approche de résolution de problèmes pour ce qui les dérange. Cela implique cinq étapes :

Identifier le problème et ce qui vous a rendu fou et pourquoi.
Réfléchir à quelques solutions potentielles aux problèmes avant d'agir ou de réagir.
Considérant les conséquences de chaque action ou réaction potentielle.
Prendre une décision seulement après avoir soigneusement pesé le pour et le contre de divers choix et leurs résultats.
Vérifiez avec vous-même une fois la situation terminée pour voir comment vous l’avez gérée.

Quelles capacités d'adaptation aident à lutter contre l'anxiété?

Tout le monde fait face à l'anxiété de temps en temps. La vie de personne n'est totalement sans souci. Mais lorsque l'anxiété commence à entraver la vie quotidienne d'une personne et son fonctionnement, elle peut basculer dans le territoire du trouble anxieux. Que l’anxiété d’un adolescent soit circonstancielle ou continue, il existe des capacités d’adaptation qui peuvent l’aider à y faire face. Ceux-ci inclus:

Identifier les déclencheurs
Respirer profondément
Dormir suffisamment
Bien manger
Faire de l'exercice
Comprendre que beaucoup de choses sont hors de votre contrôle
Recadrer vos pensées et vos attentes

Il est difficile de voir votre adolescent lutter contre le stress, l'anxiété et la colère, mais en tant que parent, vous pouvez armez votre adolescent des outils et des stratégies ils doivent gérer ces défis.

Quelles sont les habiletés d'adaptation malsaines?

Faire face au stress ou aux traumatismes peut être difficile, mais la seule façon de s'en sortir est de comprendre à quoi ressemblent de faibles capacités d'adaptation.

Éviter les choses qui ne sont pas positives : La vie est remplie de bonnes et de mauvaises choses, vous ne devriez donc pas essayer de vous immerger dans un seul monde. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe dans votre vie, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez et vous sentez. Éviter la négativité n'est pas possible, votre objectif ne devrait donc pas être de l'éviter complètement, mais de développer la force mentale nécessaire pour gérer les traumatismes de manière saine. Finalement, vous serez en mesure d'affronter les hauts et les bas de la vie sans être déséquilibré.

Isolation: Parfois, le temps seul est une excellente idée. Mais trop de temps seul peut rendre plus difficile pour vous d'être avec les autres. Il est également important de tendre la main à quelqu'un si vous vous sentez extrêmement dépassé.

Catastrophique : Face à des situations stressantes, se préparer au pire est parfois une tentative de contrôle. Si vous pouvez vous équiper émotionnellement pour le pire résultat possible, vous ne serez plus blessé si les choses tournent mal. Sauter aux conclusions est un moyen de provoquer la douleur la plus sombre que vous puissiez ressentir dans la situation. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de vous sentir pire. Cela ne fait que produire un stress supplémentaire à propos de quelque chose qui peut même ne pas se produire. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vivez dans le présent et prenez les problèmes pour ce qu'ils sont pour éviter une spirale.

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