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Cultivez l'auto-compassion avec cette pratique de bienveillance

Méditer

En ce qui concerne l'auto-compassion, la première étape consiste à reconnaître que vous êtes digne de compassion. À partir de là, vous pouvez commencer à cultiver l'auto-compassion avec des pratiques d'amour bienveillant. Les pratiques de bienveillance impliquent de s'envoyer (et d'envoyer aux autres) des pensées de compassion, d'amour et de compréhension. Ces pratiques peuvent vous aider à développer une relation plus compatissante avec vous-même et les autres. Une façon de pratiquer la bienveillance consiste à méditer sur des phrases positives et compatissantes. Par exemple, vous pourriez vous répéter la phrase « Puis-je être heureux et en bonne santé ». D'autres phrases compatissantes que vous pouvez utiliser incluent, 'Puis-je être en sécurité et protégé' et 'Puis-je être libre de la souffrance'. Vous pouvez également pratiquer la bienveillance en accomplissant des actes de bonté pour vous-même et pour les autres. Par exemple, vous pouvez vous accorder une pause dans votre routine d'entraînement habituelle ou prendre le temps de prendre un bain relaxant. Ou, vous pourriez accomplir un acte de gentillesse pour quelqu'un d'autre, comme préparer un repas pour un ami ou faire du bénévolat dans un refuge local. Lorsque vous cultivez l'auto-compassion, vous vous ouvrez à un mode de vie plus compatissant. En vous envoyant (et aux autres) des pensées de compassion, d'amour et de compréhension, vous pouvez développer une relation plus aimante et bienveillante avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Mis à jour le 11 octobre 2021 4 minute de lecture

C'est ma simple religion.

Il n'y a pas besoin de temples; pas besoin de philosophie compliquée.

Notre propre cerveau, notre propre cœur est notre temple ; la philosophie est la gentillesse.

-Sa Sainteté le Dalaï Lama

Pour la plupart d'entre nous, être gentil avec nous-mêmes ne vient pas facilement.

L'auto-compassion est un muscle qui peut être développé, peu importe votre histoire ou votre passé.

En tant que femmes, épouses et mères, nous avons tendance à nous mettre en dernier.

Nos pratiques de soins personnels et d'amour de soi sont souvent une réflexion après coup.

Et pourtant, l'auto-compassion est exactement ce qu'il faut pour nourrir maman.

Nos enfants n'apprennent pas par ce que nous leur disons autant qu'ils apprennent par ce que nous leur modelons.

La façon dont nous nous traitons et dont nous nous parlons leur donne des indices sur la façon de se traiter.

En tant que parents et futurs parents, apprendre à générer de la bienveillance envers nous-mêmes est un devoir et un privilège.

Une façon de commencer la fête de l'amour de soi est de pratiquer le principe yogique de l'ahimsa.

Ahimsa est sur la non-violence et la non-violence.

Il s'agit d'avoir de bonnes intentions et de la bienveillance envers soi-même.

Les racines yogiques de l'auto-compassion

C'est la première étape dans la pratique de la vraie pratique du yoga et c'est le premier des 5 comportements d'autorégulation fondamentaux (Yamas):

1) Ahimsa (non-violence)

2) Satya (véracité)

3) Niveau (échange pair, non-vol)

4) Aparigraha (sans attachement)

5) Brahmacharya (sans excès)

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Les Yamas sont les premiers8 membres majeursdécrit dansYoga Sutras de Patanjali- le premier système connu de pratique du yoga (connu sous le nom de yoga classique) écrit quelque part vers le troisième siècle après JC.

Le Yamas (le premier membre du yoga) et leNiyamas(le deuxième membre du yoga, l'entraînement personnel) sont tous deux considérés comme l'épine dorsale des normes et directives éthiques pour une véritable pratique du yoga :

1) Saucha (propreté)

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2) Santosha (satisfaction)

3) Tapas (autodiscipline)

4) Svadhyaya (auto-apprentissage)

5) Ishvara Pranidhana (abandon et dévouement)

Compte tenu de la culture du yoga moderne d'aujourd'hui, il est facile de confondre la pratique des asanas (postures) avec la véritable pratique du yoga dans son intégralité (en observant tous les points du chemin des 8 branches) :

Mais vous n'avez pas besoin d'être capable de faire le poirier pour être un yogi, et vous n'avez pas besoin de devenir végétalien pour pratiquer l'ahimsa.

La pratique de l'ahimsa commence en fait à l'intérieur - en dirigeant d'abord la bienveillance vers nous-mêmes.

Vous pouvez intégrer l'ahimsa dans votre vie quotidienne en… devenant votre propre meilleur ami.

Comment être notre propre meilleur ami

Avez-vous entendu parler du dicton comme à l'intérieur, donc à l'extérieur ?

Cela signifie que votre monde intérieur crée votre monde extérieur.

Ainsi, le monde vous reflétera la façon dont vous vous traitez intérieurement.

Grâce à la pratique quotidienne de l'ahimsa, vous pouvez augmenter votre propre sentiment de bien-être.

Se traiter avec compassion est puissant.

Et s'il est relativement plus facile d'observer cette pratique de bienveillance et de non-haine par rapport aux autres, elle a tendance à être plus difficile par rapport à nous-mêmes.

Nous pouvons être nos plus grands critiques, juges et intimidateurs.

Pensez aux croyances que vous avez sur vous-même.

Le ton de votre dialogue interne.

Comment vous parlez-vous ?

Quels messages envoyez-vous à votre corps ?

Quelles pensées tourbillonnent dans votre esprit lorsque vous apercevez votre reflet dans le miroir ?

Chaque fois que nous ne pensons pas assez, nous libérons une petite explosion interne d'énergie violente.

Mais… nous pouvons changer ce schéma.

Nous pouvons changer notre rapport à nous-mêmes.

Nous pouvons choisir d'être plus gentils avec nous-mêmes.

Nous pouvons choisir de nous souhaiter bonne chance.

Nous pouvons combattre la violence intérieure avec le cœurgratitude.

La gratitude est comme un muscle, plus vous le travaillez, plus il devient fort.

[BG Music : Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Une pratique d'auto-compassion

Prenez un moment pour vous - pour rentrer chez vous.

Il est temps d'arrêter ce que vous faites et d'aller vers l'intérieur.

Asseyez-vous confortablement et droit.

Fermez les yeux et placez les deux mains sur votre cœur ou joignez les paumes pour former Anjali mudra.

Remarquez toutes les sensations présentes.

Peut-être pouvez-vous sentir, entendre ou sentir le pouls de votre cœur.

Voyez si vous pouvez sentir la montée et la descente subtiles de votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez.

Suivez vos inspirations et expirations et respirez avec une attention et une conscience totales.

Engagez le bas de votre ventre lorsque vous inspirez afin qu'il se dilate vers l'extérieur et se contracte vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.

Imaginez les paumes de vos mains rayonnant une lumière chaude dans votre poitrine.

Imaginez-le pénétrer chaque couche jusqu'à ce que la lumière atteigne votre cœur.

Ressentez cela un instant.

Restez présent avec lui.

Soyez pleinement présent lorsque vous nourrissez votre propre cœur avec votre propre lumière.

Maintenant, commencez à diriger la bienveillance et les bonnes intentions vers vous-même.

Répétez après moi (à voix haute ou en interne) :

Puis-je être en bonne santé.

Puis-je trouver l'inspiration.

Puis-je aimer et me sentir aimé.

Puis-je créer mon propre accomplissement.

Puis-je apprendre de la douleur.

Et encore…

Puis-je être en bonne santé.

Puis-je trouver l'inspiration.

Puis-je aimer et me sentir aimé.

Puis-je créer mon propre accomplissement.

Puis-je apprendre de la douleur.

Et encore…

Puis-je être en bonne santé.

Puis-je trouver l'inspiration.

Puis-je aimer et me sentir aimé.

Puis-je créer mon propre accomplissement.

Puis-je apprendre de la douleur.

Une fois de plus:

Puis-je être en bonne santé.

Puis-je trouver l'inspiration.

Puis-je aimer et me sentir aimé.

Puis-je créer mon propre accomplissement.

Puis-je apprendre de la douleur.

Et il en est ainsi, et il en sera ainsi.

Nom sam.

je suis la vérité.

Nous sommes la vérité.

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