13 côtés à haute fibre pour compléter toutes ces protéines que vous mangez ces derniers temps

Mettez les suppléments; Ramassez les légumes verts à feuilles.

Nous sommes tous conscients maintenant que nous sommes censés manger environ un gramme de protéines par kilogramme de votre poids corporel - vous devrez faire un peu de mathématiques de conversion là-bas - mais en pratique, lorsque vous essayez de Obtenez suffisamment de protéines , cela ressemble à environ un million de grammes par jour. Lorsque vous vous concentrez sur la consommation de toutes ces protéines (ce qui est naturellement vraiment rempli), vous n'en obtenez peut-être pas assez des autres nutriments dont vous avez besoin, spécifiquement des fibres . C'est à ce moment-là qu'il est pratique d'avoir des recettes de plats latérales à haute fibre préférées sur le pont pour associer votre protéine de choix.

La fibre est nécessaire pour les selles intestinales régulières et confortables, mais la plupart ne contiennent pas beaucoup de fibres du tout , selon Medical News Today. Donc, si vous avez commencé à hiérarchiser votre apport en protéines et que tout à coup, vous avez du mal avec la constipation majeure, vous n'êtes pas seul. Avec un peu d'effort conscient pour ajouter de la fibre supplémentaire dans votre alimentation, vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

Selon le National Cancer Institute, ces aliments sont naturellement riche en fibres :

• Pommes
• Haricots
• Brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• Maïs
• Verts à feuilles, comme la laitue, le chou frisé, les épinards et les chouchoirs
• Lentilles
• Petits pois
• Pommes de terre avec les peaux
• Patates douces et ignames
• Pain de blé entier et pâtes

Des options assez délicieuses à choisir, non? Voici quelques recettes qui sont particulièrement chargées de ces types d'aliments.

01 Rice et haricots très végétariens

Le maïs, les pois et les haricots, le tout dans un seul plat? Ce riz et les haricots La recette d'Averie Cooks est chargée d'une valeur arc-en-ciel de légumes, vous obtiendrez donc à peu près tous les nutriments dont vous avez jamais eu besoin d'un côté. Le fait qu'il soit prêt en 15 minutes est juste la cerise sur le dessus.

02 Salade d'élote

Personnellement, je mangerais la salade de maïs de rue mexicaine d'une chaussure sale, donc si j'étais une personne qui avait besoin de fibres, je l'obtiendrais avec plaisir d'une recette Comme la princesse Pinky Girl . Il n'y a rien de mieux que le maïs sucré avec tout cet oignon, la bonté aux herbes, la vinaigrette crémeuse et une saupoudure saine de fromage cotija.

03 Frises de patates douces à l'ail au four

Les frites de patates douces ne déçoivent jamais, et Ces cuits au four De putain de délicieux serait si bon à côté de hamburgers faits maison ou de poulet barbecue. Beaucoup de critiques sur la recette disent qu'elles sont vraiment bonnes, mais assurez-vous d'organiser vos frites en une seule couche sur la casserole. S'ils se chevauchent, ils ne crousseront pas de la même manière.

04 Pommes de terre baisées avec de l'ail, des échalotes et des herbes fraîches

Les pommes de terre à la peau sont riches en fibres, délicieusement délicieuses et faciles à faire. La recette d'une belle assiette Combine des saveurs classiques d'ail, d'échalotes, de romarin et de thym pour faire un côté délicieux de la pomme de terre rôti qui s'associera bien à n'importe quel principal.

05 Salade de choux de Kale et de Bruxelles

Si vous avez besoin de fibres et que vous en avez besoin maintenant, essayez Faire la recette de la salade d'hiver de Dairy Free Free . Il y a des pommes, du chou frisé, des choux de Bruxelles, et vous pourriez facilement soumettre à des patates douces pour que la courge commence. Profitez-en avec le tofu croustillant sur le dessus comme illustré, ou sans protéine si votre corps a besoin d'un sursis.

06 Salsa de maïs et d'avocat grillé

Si vous voulez une ambiance similaire à la salade Elote mais sans mayo et fromage, vous pourriez opter pour mec ce coiffure » Recette de salsa au maïs et à l'avocat plutôt. Super frais et savoureux, il serait si bon servi dans les bols du sud-ouest avec du poulet, des haricots et du riz ou des tacos.

07 Salade de lentille marinée

Les lentilles sont un aliment magique - ils sont riches en fibres, riches en protéines et incroyablement bon marché. Budget octets a une tonne de grandes recettes de lentilles sur leur site, mais le salade de lentille marinée est particulièrement peu coûteux tout en étant savoureux et remplissant. C’est le genre de chose qui s’améliore, plus il repose aussi longtemps dans le réfrigérateur.

08 Brocoli au citron à l'ail rôti

Un simple côté brocoli torréfié est polyvalent et facile à faire un soir de semaine chargé - jetez-le simplement sur une tôle et retirez-le du four quand il est temps. Tous les choses saines Les habille un peu avec de l'ail frais et du jus de citron, mais autrement le reste simple.

09 Salade de pomme douce et acidulée

Associer les pommes et le chou n'est peut-être pas votre première pensée lorsque vous pensez à des recettes de plats à haute fin, mais écoutez-moi. Cette recette De toutes les choses saines seraient si bonnes sur les curseurs de poulet Teriyaki ou servies avec des crevettes noircies sur le dessus. C'est un joli côté sans cuisson quand il fait chaud et que vous voulez quelque chose de cool et de croquant dans votre assiette.

10 Patates douces rôties et choux de Bruxelles

Les patates douces et les choux de Bruxelles vont si bien ensemble, et ils sont parfaits pour mélanger une plaque ensemble pour rôtir. Cette recette De mec que Cookz comprend un glaçage rapide et facile à arroser sur le dessus lorsqu'ils sont terminés pour rendre cette version supplémentaire.

11 Salade de pâtes en déesse verte

Foodie Crush Salade de pâtes en déesse verte Prend des épinards et des pois pour une fibre supplémentaire déjà, et si vous échangez des pâtes de blé entières contre Plain, vous êtes doré. La vinaigrette aux herbes ajoute tellement de saveur, vous voudrez manger ceci à chaque repas.

12 Salade de citron parmesan

Écoutez, si vous n'avez pas grand-chose dans le réfrigérateur, sauf un sac de romaine hachée, c'est suffisamment élevé pour faire le travail. Princesse Pinky Girl recette de salade de citron parm Prend des ingrédients simples et des agrafes de garde-manger pour faire une vinaigrette maison qui réjouira des salades simples.

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13 Recette des verts de collier du sud avec des jarrets de jambon

OK, Collard Greens ne est pas pour tout le monde, mais si vous avez toujours voulu essayer de les faire à la maison, la recette de Lakita est simplement bonne à essayer. Elle a beaucoup de bons conseils pour les débutants pour aider à simplifier le processus et à obtenir la saveur et la texture correctement.

Alors, quel sera vos nouveaux plats d'accompagnement préférés? Cette salsa de maïs grillé et d'avocat m'appelle mon nom.

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