11 idées de préparation de repas riches en protéines parce que vous avez besoin d'*énergie*
Et vous en avez marre de ronger les barres protéinées.
Rien ne me fait me sentir plus à l’aise que de suivre la préparation des repas. Et quand il s’agit de préparer des repas riches en protéines ? Eh bien, prenez du recul, car j'ai besoin d'espace pour que moi et tout mon ego puissiez passer. Le fait est que beaucoup d’entre nous ont du mal à s’assurer que les choses que nous préparons ne sont pas seulement assez facile à réaliser , mais sont également bons pour nous. Nous courons après des enfants, nous faisons des courses, nous assistons à des réunions de travail et en sortons : nous avons besoin d'une préparation de repas riche en protéines qui puisse faire tourner tous nos moteurs sans trop d'énergie mentale.
La très bonne nouvelle est que les protéines sont plus faciles à trouver que vous ne le pensez dans votre alimentation et que vous n'avez pas besoin de ronger du steak et des poitrines de poulet désossées et sans peau toute la journée. Œufs, noix, haricots, yaourt grec, fromage cottage : il existe de nombreuses façons différentes d'atteindre vos objectifs en matière de protéines sans vous sentir dépassé. Si vous souhaitez ajouter des idées de préparation de repas riches en protéines pour combler les lacunes de votre journée, envisagez certaines de ces options :
- Œufs durs et mélange de noix
- Fromage cottage aux fruits
- Yaourt grec avec tranches de pomme et beurre de cacahuète
- Pois chiches rôtis
- Pepperoni à la dinde avec houmous et bretzels
- Fromage en cubes et charcuterie maigre
- Barre protéinée et baies
- Pudding au chia
Et si vous recherchez davantage d’options de garniture que vous pouvez préparer à l’avance, trouvez quelque chose dans cette liste d’idées de préparation de repas riches en protéines. Presque tous sont entièrement personnalisables, donc si vous souhaitez ajouter plus de protéines ou supprimer des ingrédients, vous le pouvez absolument. Celles-ci sont destinées à alimenter votre corps, à être faciles à préparer et à avoir bon goût. Personne n'a besoin d'être malheureux en essayant de manger toute une boîte de barres protéinées.
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01 Poulet épicé avec riz et haricots
Avec 37 grammes de protéines dans chaque portion, ce idée de préparation de repas de poulet épicé de Pinch of Yum est définitivement à essayer si vous voulez atteindre vos objectifs en matière de protéines. Avec du riz, des haricots et du poulet épicé dans une sauce incroyable, vous pouvez en faire un dîner complet pour la famille ou le diviser en déjeuners de préparation de repas pour la semaine.
02 Casserole de petit-déjeuner mexicain
Si vous voulez commencer votre journée avec des protéines, essayez de préparer ceci Casserole de petit-déjeuner mexicain de Donne-moi du four. Avec des saucisses, des œufs et des haricots noirs, ce plat est absolument riche en protéines et peut être préparé à l'avance pour un petit-déjeuner facile à préparer chaque matin.
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03 Salade méditerranéenne de quinoa en morceaux
Si vous êtes fan de légumes, vous allez adorer ça grosse salade de quinoa méditerranéenne d’une perspective épicée. Il est riche en protéines végétales, mais vous pouvez facilement ajouter de la viande ou du tofu si vous en voulez plus. C’est aussi le genre de salade qui s’améliore à mesure qu’elle reste longtemps.
04 Salade de chou frisé et riz sauvage
Ce salade de chou frisé et riz sauvage de Mel's Kitchen Cafe est brillant, croquant et plein de saveurs piquantes, mais il contient également 16 grammes de protéines par portion. Vous pouvez facilement augmenter ce chiffre en ajoutant du poulet grillé ou des amandes supplémentaires, mais quoi qu'il en soit, cette salade devrait faire partie de votre rotation de préparation de repas.
05 Bol de burrito au poulet
Les bols Burrito sont excellents car ils regorgent de protéines et sont entièrement personnalisables, tout comme ceux-ci bols de burrito au poulet de Merde délicieux. Remplacez le poulet par ce que vous voulez : dinde, bœuf, tofu, porc – et préparez votre bol de burrito riche en protéines à partir de là.
06 Katsu Ramen au poulet et aux arachides
Le ramen est un aliment tellement réconfortant, et cette version de ramen katsu au poulet et aux cacahuètes de Half Baked Harvest est absolument rempli de protéines. Cela prend un peu de temps, mais ça vaut vraiment le coup : vous pouvez préparer le bouillon et le poulet à l'avance et simplement ajouter des nouilles fraîches pour chaque bol avec vos garnitures. Et ces œufs à la coque parfaitement confiturés sont une délicieuse cuillerée supplémentaire de protéines.
07 Boîte bistro protéinée Copycat Starbucks
Parfois, choisir un repas riche en protéines signifie rester simple, comme avec ceux-ci boîtes de bistro protéinées Starbucks copieuses de Merde délicieux. Les œufs durs, le fromage et le beurre de cacahuète gardent ces boîtes pleines de protéines et super nourrissantes, mais cela signifie également qu'elles sont très faciles à préparer chaque semaine.
08 Poulet BBQ effiloché à la mijoteuse
La mijoteuse est toujours un excellent moyen de préparer plusieurs repas à l'avance, et j'adore l'utiliser pour cela. poulet BBQ effiloché recette de Cook Nourish Bliss. C'est si simple et facile, mais vous pouvez l'associer à des tonnes de choses différentes tout au long de la semaine pour des options de repas riches en protéines. Faites-le griller avec des haricots noirs et une tortilla pour une quesadilla au barbecue, servez-le avec du riz et des haricots pour un bol du sud-ouest, ou mettez-le dans un wrap et mangez-le avec des chips protéinées.
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09 Muffins aux œufs au jambon et au fromage
Les muffins aux œufs sont toujours une excellente option de petit-déjeuner riche en protéines, mais cette recette d'Inside Bru Crew Life comprend jambon et fromage pour plus de protéines — et les rend extrêmement délicieux. Vous pouvez en préparer tout un tas à l’avance et les réchauffer simplement lorsque vous êtes prêt à manger. Ils sont parfaits pour les déplacements et constituent également un délicieux déjeuner ou une collation. N'ayez pas l'impression que vous ne pouvez les manger qu'au petit-déjeuner.
10 Chili crémeux au poulet blanc
Pour un repas riche en protéines, bon, copieux et confortable, essayez de préparer le Mel's Kitchen Cafe's. chili blanc crémeux au poulet . Il contient 26 grammes de protéines par portion et peut être entièrement personnalisé selon vos propres goûts. Si vous aimez les chips protéinées, essayez d’en écraser quelques-unes dessus pour plus de croquant. et protéine. Bonus : vous pouvez préparer cette soupe dans une mijoteuse ou sur une cuisinière. (Et ça se réchauffe magnifiquement.)
11 Crêpes Protéinées
Une autre excellente option pour le petit-déjeuner ou lorsque vous avez simplement besoin de quelque chose de réconfortant et sucré ? Ces crêpes protéinées de Pincée de Miam. Ils ne pourraient pas être plus faciles à préparer : vous utiliserez des flocons d'avoine, de la banane, des œufs et votre poudre de protéine préférée pour les préparer. Congelez ou réfrigérez les restes, ou préparez une pâte supplémentaire et conservez-la au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser.
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Heureusement, ces idées de préparation de repas riches en protéines sont assez abordables grâce à l'abondance de haricots en conserve. Alors pourquoi ne pas en choisir quelques-uns pour commencer à préparer votre semaine ?
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