Qu’est-ce que le fourrage grossier ? Comment obtenir ces aliments riches en fibres dans l'alimentation de votre enfant difficile (et constipé)

Un expert partage des conseils pour servir du fourrage grossier, un moyen infaillible de faire caca à votre enfant.

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Votre enfant est grincheux et pleurnicheur. Ils pourraient même se plaindre de leur dos ou mal au ventre . Soudain, votre petite bête de la faim au plus gros appétit ne touche à rien. Puis cela vous vient à l'esprit : vous ne vous souvenez plus de la dernière fois ils ont fait caca ! Tout le signes de constipation sont juste là. Et bien sûr, ils fabriquent des médicaments pour ça. Mais si vous pouvez « nettoyer les choses » naturellement, cela semble judicieux d’essayer, n’est-ce pas ? Une solution possible : le fourrage grossier.

Hein ? Qu’est-ce que le fourrage grossier ? Et comment convaincre l'enfant qui vit de fromage grillé et de crackers Goldfish de tenter le coup ? Les fourrages grossiers ont généralement un aspect et un goût assez différents de ceux que vous voyez dans l'alimentation d'un enfant, ce qui signifie que vous devrez peut-être être un peu sournois. Ne vous inquiétez pas, cependant – vous pouvez le faire, et avant de vous en rendre compte, vous aurez surmonté ce blocage pour que votre enfant, euh, soit à nouveau régulier.

Qu’est-ce que le fourrage grossier ? Quels aliments sont considérés comme des fourrages grossiers ?

'Les fibres grossières sont un autre nom pour les fibres', explique Melissa Morris, nutritionniste certifiée par la Société internationale de nutrition sportive (ISSN). ' Les fibres sont le nutriment non digestible présent dans de nombreux aliments végétaux. Les meilleures sources de fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les produits à base de soja, les noix et les graines. »

Pourquoi est-ce important ?

'Il agit comme un balai pour notre tractus gastro-intestinal pour faire avancer les choses et donne du volume à nos selles, ce qui prévient la constipation', explique Morris. 'Les fibres absorbent également l'eau et se dilatent comme une éponge, ce qui contribue à provoquer une sensation de satiété. Elles peuvent également abaisser le taux de cholestérol sanguin, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.'

Pourquoi un « sentiment de plénitude » est-il important ? Premièrement, se sentir rassasié de fourrage grossier signifie que votre enfant se nourrit d'aliments plus sains et riches en nutriments au lieu d'aliments qui n'offrent pas autant d'avantages nutritionnels. Deuxièmement, cela vous facilite la vie. Si votre enfant se sent rassasié, il ne vous demande pas de collations.

À quoi ressemble le fourrage grossier dans l’alimentation d’un enfant ?

Pour les adultes, nous pensons souvent aux fourrages grossiers comme à la salade ou aux céréales de son. Ce sont d’excellentes sources de fibres, mais beaucoup d’enfants ne toucheront pas à celles qui possèdent une perche de 10 pieds. Comme Morris l’a mentionné, les fibres peuvent en réalité être trouvées dans de nombreux aliments. Cela le rend parfait pour se faufiler dans presque tous les repas.

'Les enfants devraient manger régulièrement des fruits et des légumes pendant les repas et les collations', partage Morris. 'La plupart des enfants aiment les pommes, les bananes et les baies, qui sont d'excellentes sources de fibres. Essayez de servir différents types de légumes pour les repas et les collations. Le pop-corn est une option de collation qui peut également ajouter un peu de fibres à l'alimentation des enfants', explique Morris, ajoutant : « Vous pouvez également préparer un smoothie à partir de fruits frais ou surgelés. Les légumes en purée ou en dés peuvent être cachés dans les sauces, les soupes et les ragoûts. Parfois, il faut de nombreux goûts d'un aliment avant que les enfants aiment le manger, alors ne le faites pas. je ne donne pas Continuez à essayer de nouveaux grains entiers, fruits ou légumes.

Comment pouvez-vous obtenir le même effet lorsque vos enfants ne veulent pas manger de fourrage grossier ?

Lisez-vous vos étiquettes ? De nombreuses personnes s'empressent de qualifier tous les aliments emballés de « malsains », mais ce n'est pas nécessairement le cas. Si vous avez désespérément besoin de remettre le ventre de votre enfant sur les rails et qu'il n'aime pas les aliments frais ou « vrais », ne sous-estimez jamais le pouvoir des aliments emballés riches en fibres.

• Remplacez vos pâtes « ordinaires » par des pâtes à grains entiers ou même des pâtes aux légumes.
• Passez du riz blanc au riz brun.
• Des bars, des bars, des bars. Toutes ces barres de petit-déjeuner et de collations peuvent être très utiles. Non seulement ils sont emballés comme des barres chocolatées, mais certains ressemblent même à des gâteaux. Le FibreOne les barres, par exemple, contiennent une tonne de fibres et ressemblent à des biscuits et des gâteaux. Unir les barres ressemblent même à des barres chocolatées une fois déballées et sont proposées dans des options de saveurs vraiment uniques pour susciter l'intérêt même des enfants les plus difficiles. Vous ne voulez pas les utiliser comme béquille, car ils contiennent souvent des ingrédients artificiels, du sucre ajouté, etc., mais vous n'avez pas à vous sentir mal de laisser votre enfant les manger de temps en temps.
• Vérifiez l'étiquette de votre pain. Ces pains « intelligents en glucides » semblent souvent fantaisistes, et vous ne voulez certainement pas exposer un jeune enfant à une culture alimentaire toxique. Mais Si vous leur préparez de toute façon un pita ou un sandwich pour leur déjeuner, pensez à chercher un poche de pita ou du pain avec une teneur plus élevée en fibres. En prime, la plupart des options de pain « plus saines » contiennent également plus de protéines.

De quoi votre enfant a-t-il réellement besoin ?

Un petit avertissement : votre enfant n’a pas besoin d’autant de fibres ou de fourrages grossiers que vous. En fait, dans la plupart des cas, vos enfants n’ont pas besoin d’autant de nutriments que les adultes. Pour la fibre, EnfantsSanté suggère de prendre l'âge de votre enfant et d'y ajouter 5 à 10 ans. Par exemple, votre enfant de 3 ans n’a besoin que de 8 à 13 grammes de fibres par jour. Une boule d'un pâtes riches en fibres comme le Banza pourrait offrir à votre enfant un apport adéquat en fibres pour toute la journée et lui donner les fibres dont il a besoin pour faire bouger les choses. Votre médecin pourrait vous suggérer d’augmenter la dose si votre enfant est constipé, mais parlez-en à son pédiatre avant de vous déchaîner sur une vitamine ou un nutriment.

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